Cara Mengelakkan Ketakutan pada Malam (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Ketakutan adalah tindak balas semula jadi dalam situasi tertentu, seperti berada di tempat yang gelap pada waktu malam. Ketakutan berpunca dari perasaan takut dalam diri kita, yang merupakan tindak balas semula jadi tubuh kita untuk "melawan atau melarikan diri" ("melawan atau melarikan diri"), yang membantu kita mengetahui bahawa kita berada dalam bahaya. Bahaya ini boleh berupa ancaman fizikal atau psikologi, dan sering tersudut dan menimbulkan kegelisahan. Masalahnya adalah apabila tindak balas ketakutan semula jadi ini mula mempengaruhi kehidupan seharian kita, termasuk pola tidur kita. Ketakutan pada waktu malam boleh mempengaruhi corak tidur dan kualiti hidup secara keseluruhan, baik pada kanak-kanak maupun orang dewasa.

Langkah

Berurusan dengan Kegelisahan pada Waktu Malam

1. Elakkan tidur siang. Apabila anda tidur terlalu larut malam, anda akan bangun dengan rasa letih, tidak segar, dan pada waktu tengah hari, ingin tidur sebentar. Namun, tidur siang yang terlalu lama boleh menyukarkan tidur pada waktu malam. Sekiranya anda merasa letih pada waktu malam dan ingin tidur, anda akan mempunyai lebih sedikit masa dan tenaga untuk memikirkan ketakutan anda.

   

   Sekiranya anda merasa ingin tidur siang kerana anda terlalu letih untuk meneruskan aktiviti seharian, cubalah "tidur siang" sebentar sebelum makan tengah hari. Tidur sebegini berlangsung selama kira-kira 15-20 minit, dan dapat memberi anda beberapa faedah yang luar biasa, termasuk meningkatkan tenaga dan kesedaran serta prestasi motor anda. Tidur siang pendek inilah yang kebanyakan orang perlukan untuk mengatasi rasa mengantuk dan mendapatkan tenaga yang mereka perlukan untuk meneruskan aktiviti seharian

2. Cuba teknik pernafasan dalam. Berfokus pada nafas dalam adalah bentuk kelonggaran untuk mengatasi tekanan. Menarik nafas dalam-dalam, iaitu memperluas paru-paru dan kawasan perut, akan mendorong pertukaran oksigen sepenuhnya, serta perubahan dari karbon dioksida ke oksigen segar yang masuk. Nafas perlahan-lahan memperlahankan degupan jantung dan menstabilkan tekanan darah.

   

   Duduk dalam keadaan selesa dan tutup mata anda. Tarik satu atau dua nafas untuk menenangkan diri. Tarik nafas secara mendalam untuk hitungan 5. Tahan selama 5 kiraan. Kemudian, hembuskan nafas, biarkan semua udara keluar, dengan jumlah 5. Ulangi beberapa kali sehingga anda berasa lebih tenang

3. Cuba bertafakur. Meditasi adalah cara untuk membantu anda merasa lebih santai. Sebilangan orang menganggap meditasi akhirnya dapat membantu minda menjadi fokus dan tenang setelah seharian sibuk. Meditasi adalah cara untuk membuat anda lebih peka dengan persekitaran anda dan mencapai tahap kesedaran dan ketenangan yang lebih tinggi. Itulah sebabnya, disarankan agar anda bermeditasi selama satu jam sebelum tidur.

   

   • Anda boleh bertafakur di mana sahaja anda mahu dan selama yang anda mahukan. Pada dasarnya, meditasi menolong anda untuk menjadi tenang dan damai, tidak kira apa sahaja yang berlaku di sekeliling anda.
   • Duduk dalam keadaan selesa. Fokus pada pernafasan anda. Fokus pada diri anda dan rehatkan badan anda, kemudian perhatikan setiap nafas anda. Cuba bersihkan fikiran anda dari segala negatif atau pemikiran yang membuat anda tertekan, walaupun ini boleh menjadi bahagian yang paling sukar dalam proses ini. Sekiranya anda merasa seperti fikiran anda berkeliaran di semua tempat, teruskan fokus pada pernafasan anda.
   • Sebilangan orang berpendapat bahawa memusatkan perhatian pada satu objek tertentu di dalam bilik adalah teknik yang berguna, misalnya pada lilin. Teknik lain yang juga berguna ialah memfokuskan tenaga dan menumpukan perhatian pada bunyi tertentu yang didengar, seperti bunyi "hm".

4. Simpan buku harian. Menyimpan buku harian dapat membantu anda memahami dan menangani emosi dan ketakutan dengan lebih baik pada waktu malam. Tidak ada buku harian yang betul atau salah; Anda boleh membuat senarai atau menulis naratif yang menggambarkan perasaan dan emosi anda pada masa itu. Secara umum, melihat kembali isi pemikiran anda yang tercermin di atas kertas dapat membantu anda mengenal pasti beberapa corak penting, yang kemudian anda dapat pelajari untuk mengatasi atau meredakan ketakutan anda.

   

   • Cuba simpan buku harian 10-20 minit setiap hari dari apa sahaja yang ada di fikiran anda. Jangan bimbang tentang ejaan atau tatabahasa. Biarkan diri anda memproses apa sahaja yang anda perlukan di atas kertas.
   • Tanyakan pada diri anda beberapa soalan utama untuk mengetahui apa yang membuat anda merasa takut, misalnya: Ketakutan apa yang ada dalam fikiran anda tentang malam itu? Perasaan apa yang datang pada waktu malam atau ketika anda cuba tidur? Adakah anda mengelakkan tempat atau aktiviti tertentu pada waktu malam?
   • Membuat senarai juga boleh menjadi bahagian yang berguna dalam proses buku harian, terutama jika anda merasa risau adalah penyebab anda tidak tidur. Buat senarai perkara yang harus anda lakukan untuk hari esok, buat senarai semua perkara positif pada hari itu, atau buat senarai perkara yang anda nantikan esok.

5. Mandi air suam. Mandi menolong anda tidur kerana suhu badan anda meningkat ketika anda mandi dan turun setelah anda mandi. Suhu badan yang lebih rendah menolong anda tidur.

   • Mandi dua jam sebelum anda tidur, kerana memerlukan masa untuk menaikkan suhu badan anda terlebih dahulu dan kemudian turunkan semula ke bawah, sehingga anda dapat tidur dengan lebih mudah.
   • Untuk meningkatkan rasa tenang semasa mandi air hangat, cuba tambahkan sedikit minyak mandi jika diperlukan atau aroma yang memberikan kesan yang menenangkan. Pertimbangkan untuk menggunakan sabun wangi atau sabun lavender. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghirup aroma lavender dapat menghasilkan kesan yang tenang, sejuk, dan "lega".

6. Perhatikan apa yang anda makan atau minum sebelum tidur. Elakkan makan berat sebelum anda tidur. Juga, elakkan semua minuman perangsang, seperti kopi, nikotin, alkohol, dan gula, dalam masa empat jam dari waktu tidur anda. Stimulan menjadikan otak anda aktif, yang boleh menyukarkan anda untuk berhenti bimbang dan menenangkan fikiran sebelum tidur.

   

   Sebaliknya, makan makanan ringan dua jam sebelum tidur dapat membantu. Makanan ringan yang baik untuk tidur termasuk pisang dan susu rendah lemak, atau sebilangan kecil badam

7. Hidupkan lampu malam. Lampu malam bukan hanya untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, lampu malam dianjurkan di lorong atau di bilik mandi, bukan di bilik tidur anda, kerana cahaya di bilik tidur dapat mengalihkan perhatian anda. Lampu boleh memberi kesan pada corak tidur semula jadi, sehingga sukar untuk tidur dan menurunkan kualiti tidur anda.

   

   Menghidupkan lampu di rumah anda juga akan menjadikan anda lebih peka dengan persekitaran anda dan membantu meredakan ketakutan anda terhadap kegelapan

8. Manfaatkan bunyi putih (white noise). Bunyi putih, seperti suara kipas angin atau bunyi statik, semula jadi dan lautan, atau muzik instrumental, dapat menenangkan dan membantu menyembunyikan bunyi lain yang boleh menimbulkan ketakutan anda.

   

   Anda sebenarnya boleh membeli mesin yang mengeluarkan bunyi putih yang direka khas dengan set bunyi yang berbeza untuk membantu anda tidur lena. Selain itu, terdapat banyak aplikasi yang dapat dipasang pada telefon pintar, yang membantu seseorang tidur dengan suara santai dan / atau suara putih

9. Jadikan rumah anda berasa selamat. Sekiranya ketakutan anda pada waktu malam disebabkan oleh masalah keselamatan, seperti ketakutan pencuri masuk ke rumah anda, ambil langkah untuk menjadikan kediaman anda lebih selamat, misalnya:

   

   • Kunci tingkap anda.
   • Tutup tingkap dengan langsir sehingga anda mempunyai privasi.
   • Sekiranya ada objek yang membuat anda merasa aman, letakkan di dekat tempat tidur anda sehingga boleh digunakan untuk melindungi diri anda. Namun, jangan letakkan objek yang berisiko menyebabkan kemalangan di dekat anda atau orang lain, seperti pistol atau pisau. Sebaliknya, pilih objek berat, seperti buku atau kertas. Meletakkan barang-barang ini di dekat anda akan membantu anda "merasa" lebih selamat, serta mengurangkan sebarang risiko atau bahaya di rumah anda.

10. Perhatikan suhu udara di bilik anda. Suhu udara boleh memberi kesan pada seberapa baik dan berapa lama anda tidur. Suhu badan anda akan turun semasa tidur dan menjadi sedikit lebih sejuk, tidak lebih panas. Suhu bilik dapat membantu proses ini dan membantu anda tidur lebih nyenyak dan lebih nyenyak. Tetapi jika bilik terlalu sejuk (atau terlalu panas), anda akan lebih sukar tidur dan bangun lebih kerap. Walau bagaimanapun, para penyelidik tidak dapat mengatakan apa suhu yang sesuai kerana suhu yang selesa untuk satu orang tidak selalu selesa untuk yang lain, jadi cadangan biasa adalah memastikan bilik anda 18-22 darjah Celsius.

    

11. Alihkan perhatian anda. Bahagian gangguan yang sihat adalah cara yang baik untuk mengatasi ketakutan. “Bahagian yang sihat” bermaksud gangguan yang cukup untuk menarik perhatian dan emosi anda tetapi tidak terlalu banyak sehingga membuat anda merasa terlalu teruja atau teruja dan tidak dapat bertenang sebelum tidur.

    

    • Cuba baca buku. Semasa membaca, elakkan topik yang terlalu menggembirakan atau menakutkan. Baca sesuatu yang menarik minat anda dan boleh membuat anda terpikat. Ini akan menjadikan anda fokus pada cerita dan / atau topik, dan bukan pada ketakutan anda.
    • Cuba menonton televisyen atau menggunakan komputer, komputer "tablet" atau telefon pintar. Bukti kesan penggunaan teknologi ini pada corak aktiviti anda sebelum tidur berbeza-beza. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa menonton televisyen atau menggunakan teknologi sebelum tidur sebenarnya menghalang corak tidur yang sihat. Namun, jika anda ingin menggunakan teknologi untuk mengalihkan perhatian anda beberapa jam "sebelum" anda tidur, ia dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari ketakutan anda. Pastikan anda "mencabut" fikiran anda dari tontonan selama satu atau dua jam sebelum anda benar-benar mahu tidur.
    • Dengarkan muzik yang menenangkan. Muzik pasti menjadikan anda santai, selesa, dan bahagia.
    • Cuba kira. Mengira ke depan atau ke belakang sebanyak mungkin anda dapat memusatkan perhatian pada perkara selain ketakutan anda, sehingga anda tertidur.

12. Berdoalah. Sebilangan orang berpendapat bahawa berdoa sebelum tidur dapat menenangkan mereka dan membantu menghilangkan kerisauan dan ketakutan.

    

13. Fikirkan perkara positif dan logik. Fikirkan "sesuatu yang menyeronokkan" sebelum anda tidur, seperti keluarga, rakan anda, aktiviti kegemaran anda dan sebagainya. Ingatlah semua perkara baik dalam hidup anda dan semua orang yang anda sayangi dan sayangi anda, dan sedar lagi bahawa anda dikelilingi oleh cinta dan perlindungan.

    

    Ia juga berguna untuk menjeda dan menggunakan akal logik anda. Contohnya, jika anda tinggal di sebuah pangsapuri, kebanyakan suara menakutkan mungkin hanya suara orang di bangunan anda. Bunyi lantai berderak, suara bercakap, bunyi pintu ditutup, dan lain-lain, bukanlah tanda bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku kepada anda. Ini semua adalah tanda bahawa anda hidup dikelilingi oleh orang-orang ini, dan anda tidak bersendirian

14. Minta sokongan. Jangan takut untuk meminta sokongan. Kadang kala merasa terasing dari dunia pada waktu malam menjadikan anda lebih takut.

    

    • Sekiranya anda baru mula mengalami kesunyian kerana anda baru sahaja pindah ke bilik baru, asrama baru, atau pangsapuri baru, mungkin sokongan seperti rakan atau saudara yang bermalam dengan anda akan membantu.
    • Anda juga dapat menyimpan nombor telefon rakan yang biasanya berjaga larut malam yang boleh anda hubungi ketika bangun dari mimpi buruk atau tidak dapat tidur dan perlu bercakap dengan seseorang.

Membantu Kanak-kanak Mengatasi Mimpi buruk yang menakutkan

1. Bercakap dengan anak anda mengenai ketakutannya. Biarkan anak anda memberitahu anda apa yang ditakutkannya pada waktu malam. Namun, jangan paksa anak anda memberitahunya jika dia belum bersedia. Sentiasa ingat bahawa ketakutan anak mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap perkembangan tertentu. Sebagai contoh, kanak-kanak yang lebih muda mempunyai masa yang lebih sukar untuk membezakan situasi sebenar dari yang hanya berimaginasi.

   

   • Jangan bertindak balas dengan memanggil ketakutan anak anda "tidak masuk akal" atau "bodoh." Sebaliknya, kenali ketakutan anak anda dan bekerjasama dengan mereka untuk mengatasinya. Ingatlah bahawa anda juga seorang kanak-kanak dan mempunyai banyak ketakutan yang tidak rasional!
   • Cuba bincangkan ketakutan anak anda pada waktu siang, jika tidak. Bincangkan cara-cara dia dapat mengurangkan ketakutannya pada waktu tidur. Juga, bina keyakinan anak anda pada waktu siang. Buat komen positif mengenai "keberaniannya" dan betapa "matang" dia. Tujuannya adalah jika dia merasa selamat dan yakin pada siang hari, ini dapat membantunya pada waktu malam.

2. Jangan menyetujui atau membina ketakutan anak anda. Setelah anda mengetahui perkara-perkara yang menakutkan anak anda, jangan menyokong ketakutan tersebut, bahkan tanpa sengaja, dengan tindakan yang sepertinya mengakuinya. Contohnya, jika anak anda takut kepada raksasa, jangan berpura-pura mengeluarkan semburan penghalau monster atau periksa bilik untuk melihat apakah raksasa itu bersembunyi di sudut tertentu. Tindakan sedemikian menunjukkan kepada anak anda bahawa anda juga mempercayai adanya raksasa.

   

   • Sebaliknya, pertimbangkan untuk bercakap dengan anak anda mengenai perbezaan antara imaginasi dan dunia nyata. Contohnya, jika dia takut kepada raksasa di bawah tempat tidurnya kerana dia menonton filem Monsters, Inc., beritahu anak anda bahawa filem itu dibuat dan tidak asli. Anda mungkin perlu membicarakannya berkali-kali, sementara kemampuan kematangan mental anak anda sedang dalam proses pembentukan dari segi logik dan konsep sebab dan akibat.
   • Sentiasa yakinkan anak anda bahawa dia selamat. Sampaikan pemikiran ini mengenai keselamatan berulang kali.

3. Perhatikan apa yang disaksikan / dilihat oleh anak anda. Jangan biarkan anak anda menonton rancangan televisyen yang menakutkan atau bermain permainan menakutkan atau permainan video ganas. Ini akan menambahkan rasa takut pada anak anda sebelum dia tidur.

   

   Secara amnya, anda harus mulai membatasi anak anda dari pengaruh televisyen dan media elektronik lain sebelum tidur, kerana ini akan menyukarkan dia untuk tidur. Sebaliknya, cubalah membacanya cerita (sekali lagi, bukan yang menakutkan!) Atau membaca bersama. Penyelidikan menunjukkan bahawa cerita sebelum tidur dapat meningkatkan kemampuan belajar dan perkembangan anak-anak, dan membantu membina hubungan erat antara anak-anak dan ibu bapa mereka

4. Mandi anak anda dengan air suam. Tujuan mandi adalah untuk membantunya tidur kerana suhu badan meningkat semasa mandi dan kemudian turun setelah mandi. Suhu badan yang rendah membantu kita tidur.

   

   Mandi harus dilakukan kira-kira dua jam sebelum tidur, kerana memerlukan waktu untuk menaikkan dan kemudian menurunkan suhu badan terlebih dahulu

5. Jadikan bilik anak selesa untuk tidur. Pastikan biliknya kemas sebelum anak anda tidur dan susunkan benda-benda yang tersebar di tempatnya. Apabila bilik gelap, pandangan anak dapat menipu dirinya sendiri. Meletakkan barang di tempat mereka akan membantu anak anda mengelakkan daripada melihat perkara-perkara pelik yang sebenarnya tidak perlu mereka lihat. Tempat tidur yang rapi sebelum anak anda mula naik ke dalamnya juga dapat membantunya menjalani rutin waktu tidur yang kerap.

   

6. Tambahkan sentuhan yang memberi rasa selesa pada bilik. Letakkan banyak bantal di sekitar anak, supaya dia merasa selamat dan selesa. Letakkan objek yang disukai anak anda di dekat katil, seperti selimut kegemaran, gambar haiwan atau keluarga yang comel di dekat katil. Item ini bukan sahaja menjadikannya lebih selesa, tetapi juga dapat membantu anak anda merasa lebih selamat kerana dia dikelilingi oleh perkara-perkara yang disukainya.

   

7. Hidupkan lampu malam. Lampu malam dapat digunakan untuk memberi anak anda rasa tenang ketika dia sedang tidur, kerana banyak anak-anak takut akan kegelapan. Anda boleh membeli lampu malam dalam bentuk dan saiz yang menyeronokkan. Pertimbangkan untuk membawa anak anda bersama anda ketika memilih lampu malam dan menerangkan penggunaannya. Beri dia peluang untuk memainkan peranan aktif dalam mengatasi ketakutannya.

   

   • Sekiranya lampu menyukarkan anak anda tidur dan mengganggu kualiti tidurnya, anda harus menyingkirkan lampu. Cahaya redup disarankan, selagi tidak mengganggu corak tidur anak anda.
   • Anda juga boleh membiarkan pintu bilik tidur anak anda terbuka sedikit atau lebar. Membiarkan pintu terbuka membantu mengurangkan rasa takut untuk berpisah dengan ibu bapa anda pada waktu malam.

8. Bawa haiwan kesayangan ke dalam bilik. Memeluk dengan haiwan peliharaan akan membuat orang berasa lebih selesa. Seekor kucing yang tergelincir di antara kaki anda, seekor anjing bersantai di lantai, atau suara penapis air akuarium yang menenangkan atau bunyi roda hamster dapat memberikan keselesaan pada waktu malam.

   

9. Bersamalah dengan anak anda sebentar. Sekiranya anak anda takut dan tidak berani bersendirian di biliknya, ada baiknya anda menemaninya di tepi katil sehingga dia tertidur. Walau bagaimanapun, lakukan ini sekali sekala. Sekiranya ia menjadi sebahagian daripada rutin tidur, ia akan menimbulkan kebiasaan buruk dan anak anda mungkin tidak dapat tidur tanpa anda.

   

   Sekiranya anak anda takut bersendirian, beritahu dia bahawa anda akan mengunjunginya. Mula melawat anak anda selepas 5 minit, kemudian 10 minit, kemudian 15 minit, dan seterusnya, sehingga dia tertidur. Lakukan lawatan singkat sahaja, jangan tinggal di sana, kerana anak anda akan bergantung pada kehadiran anda

10. Jaga anak anda di atas katil. Sekiranya anak anda bangun di tengah malam dan takut tidur semula kerana dia takut, pastikan dan beritahu dia bahawa dia selamat dan baik-baik saja. Sekiranya anak anda masuk ke bilik tidur anda pada waktu malam, bawa dia kembali ke bilik tidurnya dan yakinkannya sekali lagi. Penting untuk tidak membiarkan dia tidur di tempat tidur anda. Anak anda perlu tahu bahawa tempat tidurnya selamat dan tidak ada perkara buruk yang akan menimpanya.

    

    Meninggalkan anak anda di tempat tidur anda tidak akan menghilangkan ketakutan mereka tetapi menyokongnya, dan anak anda tidak akan belajar mengatasi ketakutan mereka

11. Rujuk doktor anda sekiranya anak anda mempunyai ketakutan yang berterusan. Sekiranya ketakutan anak anda pada waktu malam berterusan walaupun setelah mencuba semua kaedah di atas, atau jika rasa takut itu mula memberi kesan kepada kehidupan sehariannya, pertimbangkan untuk membawanya ke doktor, jadi anda boleh mendapatkan cadangan berdasarkan penilaian psikologi yang sesuai.

    

Amaran

Trauma, kegelisahan, fobia, dan bentuk gangguan mental yang lain lebih daripada sekadar ketakutan, dan sering berakar umbi sehingga sukar diatasi tanpa sokongan pakar. Sekiranya anda merasakan bahawa keadaan anda lebih dari sekadar ketakutan biasa pada malam hari dan anda tidak dapat mengatasi atau tidur dengan betul, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda mendiagnosis ketakutan anda dan memberikan rawatan atau rawatan yang sesuai

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Memahami Motivasi dan Emosi.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/health/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/health/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/health/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/