Mempunyai suara yang menggigil boleh membuat frustrasi, malah memalukan. Sama ada anda memberi ucapan awam atau berdialog, getaran suara anda menyukarkan orang untuk memahami kata-kata anda. Hasilnya, mereka tidak berpeluang mendengar betapa hebatnya anda! Namun, jika anda meluangkan masa untuk mempraktikkan pernafasan dan pengucapan, anda dapat mengatasi getaran yang menjengkelkan ini dan mencari versi diri anda yang baru dan lebih yakin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Latihan Bernafas dan Sebutan
Langkah 1. Tarik nafas menggunakan diafragma anda untuk mengawal lebih banyak
Lihatlah pantulan anda di cermin sambil menarik nafas panjang. Sekiranya bahu anda diangkat, ini bermakna anda bernafas dari dada, bukan diafragma anda. Diafragma adalah otot di dasar paru-paru. Tarik nafas dan lihat apakah tulang rusuk mengembang ke luar tanpa menggerakkan bahu atau dada.
Percaya atau tidak, silap mata ini akan memberi perbezaan yang besar dalam cara anda bercakap. Oleh kerana diafragma adalah otot, anda perlu melatihnya, seperti bisep misalnya. Apabila diafragma anda semakin kuat, anda akan mempunyai keupayaan untuk mengawal suara (dan getaran) kerana bunyi yang kuat bergantung pada pernafasan berterusan
Langkah 2. Kembangkan kekuatan diafragma untuk peningkatan berterusan
Sekarang setelah anda mengetahui diafragma dan bagaimana menggunakannya, inilah masanya untuk mengukuhkannya. Sebelum atau selepas mandi, bungkus tuala di pinggang anda. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba gerakkan tuala ke hadapan tanpa mengangkat bahu atau dada. Tarik nafas, dan katakan "ah". Ulangi 10 kali.
Apabila anda mengatakan "ah" sambil menghirup diafragma anda, anda akan menyedari bahawa lebih mudah untuk bercakap dengan lebih kuat dan lebih stabil. Berlatih bercakap dengan lebih kuat dan lembut. Anda bahkan boleh menarik nafas pendek dari dada untuk membandingkan kedua-dua bunyi itu
Langkah 3. Hembuskan nafas sambil mengeluarkan suara saudara untuk mempercepat irama nafas
Tarik nafas menggunakan diafragma anda, dan hembuskan nafas melalui gigi sambil berdiri tegak. Ulangi latihan ini 10 kali. Mudah-mudahan tidak ada ahli keluarga lain yang masuk semasa anda mengeluarkan suara mendesis seperti ular! Yang peliknya, mengawal seberapa cepat atau perlahan anda melepaskan udara adalah cara yang kuat untuk menguatkan diafragma anda.
Langkah 4. Lakukan latihan suara untuk memperluas jangkauan vokal anda
Salah satu cara untuk mengurangkan getaran suara adalah dengan mengembangkan pelbagai nada pertuturan. Kadang kala, orang yang mengalami suara gemetar juga mengeluarkan suara serak yang tinggi ketika mereka gugup. Elakkan masalah ini dengan melakukan latihan vokal sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Katakan mm-mmm (seperti ketika anda merasakan makanan yang enak), dan mm-hmm. Jangan lupa untuk selalu bernafas dari diafragma anda semasa latihan ini, dan gunakan nafas untuk menjadikan resonans ini lebih tinggi. Ulangi latihan ini 5 kali.
- Ucapkan "nei, nei, nei, nei" ke atas dan ke bawah melalui rangkaian vokal anda. Bercakap sekuat mungkin dan kemudian turunkan suara anda untuk bercakap serendah mungkin. Bersenang-senang semasa berlatih kerana anda akan merasa bodoh. Ulangi 10 kali.
- Ucapkan "ooo iii" berulang-ulang kali, menggunakan keseluruhan rangkaian vokal. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Ucapkan "mmmmm" dan fokus pada sensasi berdengung yang seharusnya terjadi tepat di depan wajah anda dan di sekitar mulut anda. Terus mengeluarkan suara berdengung ini sehingga anda dapat menyelesaikan satu nafas. Ulangi latihan ini 5 kali.
Langkah 5. Ucapkan sedikit lidah untuk artikulasi yang lebih baik
Mempunyai artikulasi yang baik membolehkan orang lain memahami setiap suku kata yang anda ucapkan. Ini sangat penting kerana jika orang tidak mendengar suku kata, mereka fikir anda mengatakan perkataan yang berbeza atau tidak memahami apa yang anda katakan sama sekali. Lakukan senaman ini sekali sehari.
- Anda boleh menggunakan mana-mana twister lidah berikut atau mendapati diri anda beberapa yang anda sukar untuk diucapkan. Cuba sebutkan secepat mungkin, tetapi anda mesti tetap bercakap dengan jelas.
- Cuba sebut: "kelapa parut, kepala tergores", "kakatua kakek saya tahu kakatua kakek anda", "tujuh lidi sate, tujuh lidi sate, tujuh lidi sate tongkat", dan "tongkat sate tongkat, tongkat kontak tongkol".
Langkah 6. Baca puisi, artikel, atau buku yang anda baca dengan kuat
Cara terbaik untuk meningkatkan pengucapan tanpa goyah adalah dengan sering bercakap. Untuk berlatih dalam situasi tekanan rendah, baca beberapa artikel dengan kuat. Bayangkan diri anda membuat persembahan. Bercakap perlahan dengan suara yang kuat, dengan nada tinggi dan rendah, dan melibatkan emosi. Cuba baca kisahnya kepada rakan sebaik sahaja anda bersedia mencubanya di hadapan orang lain.
- Sekiranya anda mempunyai skrip ucapan, ia boleh menjadi bahan latihan yang sempurna! Baca dengan kuat setiap hari.
- Anda juga boleh merakam suara dengan telefon atau kamera video anda. Tonton atau dengarkan pita untuk mencari titik penambahbaikan.
Kaedah 2 dari 3: Bersedia Sebelum Anda Bercakap
Langkah 1. Bersenam untuk membuang tenaga berlebihan
Berjoging pagi atau berjalan-jalan di sekitar bangunan sebelum anda memberi ucapan, memberi persembahan, atau bercakap sukar. Mengeluarkan tenaga saraf sebanyak mungkin akan membantu anda mengatasi kegelisahan. Tindakan ini juga membolehkan anda mengatasi getaran suara.
Langkah 2. Buka tekak anda dengan menjulurkan lidah anda
Pergi ke bilik mandi sebelum memberi persembahan atau memberi ucapan. Jauhkan lidah anda sejauh mungkin, dan ucapkan sajak pembibitan atau salah satu lidah putar dengan lidah anda terentang. Seolah-olah konyol, latihan ini akan membuka kerongkong anda dan memberi anda lebih banyak ruang untuk suara anda, yang akan memberi anda suara yang lebih kuat dan keras.
Langkah 3. Letakkan diri anda di tengah dengan kaki anda dengan kuat di atas lantai
Ini penting sama ada anda berdiri atau duduk. Letakkan kaki anda selebar bahu. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, dan jangan bergoyang, berayun, atau memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain. Ini adalah kedudukan anda yang kuat dan stabil. Lakukan dengan baik.
Langkah 4. Luruskan bahu anda untuk postur terbuka yang baik
Bahu yang meluncur dan postur yang lemah sebenarnya menyukarkan anda untuk bernafas dalam-dalam. Ini bermakna bahawa anda akan menjadi sukar untuk bercakap dengan jelas, tanpa suara anda bergetar. Melenturkan kedudukan badan juga membuatkan anda kelihatan gugup. Sebaiknya elakkannya ketika bercakap di khalayak ramai kerana pelbagai alasan.
Langkah 5. Percaya dengan latihan pernafasan anda
Sekiranya anda merasa gementar semasa anda bersiap untuk mula bercakap, tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Bayangkan anda mempunyai tuala yang melilit pinggang anda, dan tekan ke hadapan beberapa kali. Oksigen akan memberi anda tenaga, dan menumpukan perhatian pada latihan pernafasan akan menenangkan anda.
Langkah 6. Minum air sebelum anda mula bercakap
Bawa sebotol air sekiranya anda tidak mendapat apa-apa. Menjaga badan anda sentiasa terhidrat akan menjaga suara anda bersih, tidak gatal dan kering. Jangan biarkan badan menjadi kering semasa bercakap kerana ia boleh membuat anda merasa pening.
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Ucapan atau Percakapan yang Berjaya
Langkah 1. Yakin walaupun anda gugup
Anda tahu nak cakap apa. Walaupun anda gugup, ingatlah bahawa anda telah bekerja keras untuk sampai ke tempat anda sekarang. Senyum, berdiri tegak, dan pandang mata orang di hadapan anda. Berkeyakinan boleh membuat anda merasa lebih yakin. Jadi palsu sehingga anda benar-benar dapat merasakannya!
Langkah 2. Mulakan dengan suara dan senyuman yang kuat
Senyum meregangkan wajah anda dan membuat pendengar anda tertarik (sama ada mereka sebilangan besar atau hanya satu orang). Bercakap dengan kuat dan jelas dari awal. Anda boleh menurunkan kelantangan jika terlalu kuat, tetapi sebaiknya mulakan dengan cara yang membolehkan semua orang mendengar anda.
- Mempunyai permulaan yang baik dapat membantu anda merasa lebih yakin. Beberapa perkataan pertama akan menjadi yang paling sukar.
- Sekiranya anda tidak memulai dengan baik, jangan biarkan itu membuat anda kecewa dan membuat anda lebih gementar! Teguk air dan tarik nafas dalam-dalam, senyum lagi dan teruskan. Anda pasti dapat menyelesaikannya.
Langkah 3. Bercakap perlahan untuk mengekalkan perhatian pendengar
Anda mungkin mahu mempercepat ucapan atau perbualan anda sehingga anda dapat menyelesaikannya secepat mungkin. Tahan dorongan! Sekiranya anda bercakap terlalu pantas, orang akan kehilangan perhatian kerana mereka tidak dapat memahami apa yang anda katakan.
Sebilangan penonton mungkin perlu membuat catatan, dan mereka akan sangat menghargainya jika anda bercakap dengan perlahan
Langkah 4. Naikkan kelantangan supaya semua orang dapat mendengar anda
Fikirkan tentang suara dan latihan pernafasan anda dan unjurkan suara anda supaya kedengarannya keras dan jelas. Gegaran datang dari pernafasan dan kegelisahan yang cetek. Sekiranya anda menarik nafas dalam-dalam agar suara anda cukup kuat untuk didengar oleh seluruh penonton, getaran suara anda juga akan berkurang.
Suara yang kuat dan kuat secara automatik juga membuat anda terdengar lebih yakin, walaupun terdapat sedikit getaran pada suaranya. Ingat bahawa perkara yang paling penting ialah pendengar dapat mendengar dan memahami apa yang anda katakan
Langkah 5. Buat hubungan mata dengan orang yang hadir
Jangan terlalu melihat nota anda. Lakukan seperti yang diperlukan, hanya untuk mengingati apa yang akan anda sampaikan. Saksikan penonton. Ini akan menjadikan anda kelihatan lebih yakin, dan akan membantu tulang rusuk anda tetap terbuka, membolehkan anda bernafas dengan betul.
Sekiranya perlu, fokus pada dahi penonton, bukan mata mereka. Tidak ada yang akan melihat perbezaannya
Langkah 6. Kekalkan tahap tenaga yang tinggi semasa ucapan atau perbualan
Ini mungkin sukar dilakukan kerana anda boleh merasa sangat letih hingga akhir. Anda telah berusaha dengan bersungguh-sungguh untuk memastikan suara kuat dan stabil! Cuba tunggu sebentar dan selesaikan ucapan dengan nada baik.
Langkah 7. Sekiranya anda memerlukan rehat, berehat sebentar dan minum sedikit air
Sekiranya anda merasa gugup, bercakap terlalu cepat, atau bimbang suara anda akan bergetar lagi, berhenti. Tidak jarang seseorang berhenti sejenak semasa ucapan atau dialog. Anda boleh menyamarkannya dengan meneguk air, menarik nafas, dan terus dari sana.
Langkah 8. Jangan biarkan kesalahan membuat anda kecewa
Semua orang (betul-betul, semua orang) melakukan kesilapan. Tidak ada yang akan menilai anda jika anda tergelincir atau tergagap ketika anda mengucapkan sepatah kata, atau jika suara anda mula bergetar. Sebenarnya, ini membuat orang merasa terhubung dengan anda kerana mereka pernah melalui perkara yang sama. Ingatlah bahawa semua orang di khalayak telah berada dalam kedudukan anda dan sedang bergerak.
