Sukan dan Kecergasan 2023, Disember

Cara Melakukan Postur Teratai: 10 Langkah (dengan Gambar)

Cara Melakukan Postur Teratai: 10 Langkah (dengan Gambar)

Postur teratai atau padmasana adalah postur yoga yang bermanfaat secara fizikal dan rohani. Sebagai latihan fizikal, postur teratai bermanfaat untuk melenturkan otot pelvis, pergelangan kaki dan lutut, merangsang saraf kaki, menguatkan organ pencernaan, tulang belakang, dan punggung atas.

Cara Berlatih Yoga (dengan Gambar)

Cara Berlatih Yoga (dengan Gambar)

Yoga adalah kumpulan kepercayaan kuno sejak ribuan tahun yang juga dipercayai dalam tradisi Hindu, Buddha, dan Jainisme sebagai tujuan spiritual yang mesti dicapai melalui disiplin diri. Di negara-negara Barat, yoga umumnya dikenal sebagai latihan fizikal dalam bentuk asana atau pose tertentu dan bukan sebagai cara untuk mencapai kesadaran rohani.

Cara Melakukan Regangan: 15 Langkah (dengan Gambar)

Cara Melakukan Regangan: 15 Langkah (dengan Gambar)

Meregangkan otot dengan teknik yang betul berguna untuk meningkatkan kelenturan badan dan mengurangkan risiko kecederaan semasa bersukan dan melakukan aktiviti seharian. Sekiranya anda tidak pernah berlatih regangan, mulakan dengan melakukan asas.

3 Cara Membuat Busur "Recurve"

3 Cara Membuat Busur "Recurve"

Busur recurve (busur moden) mempunyai keupayaan untuk menembak anak panah yang lebih jauh dan lebih kuat daripada busur tradisional. Walaupun memerlukan kemahiran dan latihan bertahun-tahun untuk menghasilkan busur recurve yang sempurna, langkah-langkah berikut akan memulakan anda.

Cara Menggiring: 15 Langkah (dengan Gambar)

Cara Menggiring: 15 Langkah (dengan Gambar)

Apabila anda melihat pemain NBA melepasi pemain pertahanan yang menggelecek bola keranjang di antara kaki dan di belakang punggung mereka, anda telah melihat hasil latihan selama bertahun-tahun. Sekiranya anda seorang pemula di bola keranjang, menggelecek asas juga sukar.

Cara Bermain Badminton (dengan Gambar)

Cara Bermain Badminton (dengan Gambar)

Badminton adalah permainan raket terpantas di dunia. Sukan ini boleh dimainkan dengan dua atau empat orang, dan objektif permainannya sederhana: menjaringkan mata atau skor sebanyak mungkin dan lebih banyak daripada lawan dengan memukul shuttlecock ke atas gawang.

Cara Menonjolkan Vena Lengan: 14 Langkah (dengan Gambar)

Cara Menonjolkan Vena Lengan: 14 Langkah (dengan Gambar)

Lengan vena adalah tanda badan berotot. Pembina badan, ahli gusti profesional, dan atlet berotot lain nampaknya mempunyai urat lengan yang menonjol. Kawasan di mana urat paling mudah dilihat dan mudah ditonjolkan adalah lengan bawah, yang boleh didapati jika anda mempunyai badan yang ramping.

Cara Melambung Batu dari Permukaan Air: 7 Langkah

Cara Melambung Batu dari Permukaan Air: 7 Langkah

Melambung batu dari permukaan air adalah kemahiran yang memerlukan penguasaan kelajuan, putaran dan sudut pelepasan. Ini boleh anda lakukan sambil bermain di tasik atau di mana sahaja terdapat permukaan air yang tenang; dan ia juga boleh menjadi aktiviti ikatan untuk anda dan rakan atau keluarga anda.

Cara Memfilemkan Aktiviti Skateboarding (dengan Gambar)

Cara Memfilemkan Aktiviti Skateboarding (dengan Gambar)

Pemain skateboard dan bukan pemain skateboard akan bersetuju bahawa tidak ada yang lebih hebat daripada melihat orang melakukan muslihat mematikan atau sandaran tumit yang rumit di depan kamera. Merakam trik, tutorial dan sesi bermain skate anda membolehkan anda berkongsi bakat anda dengan dunia.

3 Cara Menguatkan Pergelangan Tangan

3 Cara Menguatkan Pergelangan Tangan

Pergelangan tangan mungkin bukan salah satu otot yang ingin anda pamerkan. Sebilangan besar orang lebih suka memberi tumpuan pada otot dada, bisep, abs, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengabaikannya: pergelangan tangan yang kuat adalah aset berharga untuk kerja berat, sukan, dan untuk menjalankan aktiviti harian.

Cara Menjadi Lebih Cepat dalam Bola Sepak: 12 Langkah

Cara Menjadi Lebih Cepat dalam Bola Sepak: 12 Langkah

Bola sepak (bola sepak atau bola sepak dalam bahasa Inggeris) memerlukan daya tahan dan kepantasan. Anda tidak perlu berlari secepat Usain Bolt (juara pecut dunia) untuk berjaya, tetapi kemampuan untuk berlari pantas harus dipraktikkan. Untuk berjaya, anda juga perlu meningkatkan kepantasan mental anda, termasuk kepekaan terhadap jangkaan dan kemampuan untuk mengubah teknik dan pergerakan dengan cepat.

3 Cara Bermain Inline Skate

3 Cara Bermain Inline Skate

Skate sebaris biasanya disebut sebagai "rollerblades", kerana Rollerblade Inc. adalah salah satu syarikat pertama yang membuat skate inline pada tahun 1970-an. Skating sebaris adalah sukan yang menyeronokkan dan fleksibel, seperti luncur ais di permukaan konkrit.

4 Cara Belajar Kung Fu Sendiri

4 Cara Belajar Kung Fu Sendiri

Kung Fu, juga dikenali sebagai Gong Fu, adalah seni mempertahankan diri kuno Cina. Sekiranya anda terinspirasi untuk mempelajari seni mempertahankan diri ini, tetapi tidak ada maktab yang berdekatan dengan anda, anda tidak dapat membayar yuran bulanan, atau jadual anda bertembung, maka anda boleh mempelajarinya sendiri.

Cara Mengetatkan Punggung Dengan Pantas: 14 Langkah (dengan Gambar)

Cara Mengetatkan Punggung Dengan Pantas: 14 Langkah (dengan Gambar)

Siapa yang tidak mahu mempunyai pantat yang kencang? Memperbaiki penampilan punggung sebenarnya cukup sederhana kerana pantat adalah otot secara semula jadi, sehingga dapat disasarkan untuk latihan dan dikencangkan. Beberapa latihan penting akan menenangkan punggung anda dengan cepat - dengan syarat anda juga dapat memperbaiki diet anda.

Cara Menggunakan Pedometer: 13 Langkah (dengan Gambar)

Cara Menggunakan Pedometer: 13 Langkah (dengan Gambar)

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kecergasan fizikal telah menjadi perhatian kesihatan global, jadi lebih banyak orang daripada sebelumnya mencari cara untuk memasukkan latihan ke dalam kebiasaan harian mereka. Bagi kebanyakan orang, pedometer menawarkan cara mudah untuk merakam aktiviti fizikal (biasanya dari segi jumlah langkah yang diambil).

Bagaimana Menjadi Penjelajah (dengan Gambar)

Bagaimana Menjadi Penjelajah (dengan Gambar)

Kita semua mempunyai sedikit jiwa yang berani. Sama ada anda meneroka tempat tinggal atau mengubahnya menjadi kerjaya, wikiHow sedia membantu. Dari mengemas beg galas hingga mendapatkan dana untuk projek anda yang seterusnya, semuanya ada di sana.

3 Cara Melakukan Peningkatan

3 Cara Melakukan Peningkatan

Pull up adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan badan atas, dan ia bukan hanya untuk gimnastik atau atlet. Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada belajar bagaimana melakukan pullup. Dan banyak orang berpendapat bahawa wanita tidak boleh melakukannya, wanita juga boleh melakukannya!

3 Cara Membuat Nunchaku

3 Cara Membuat Nunchaku

Nunchaku, atau sering disingkat "nunchuks", adalah senjata tradisional Okinawan, seni bela diri Jepun, yang terbuat dari dua tongkat yang dihubungkan dengan tali atau rantai pada setiap ujungnya. Nunchaku boleh menjadi senjata latihan yang hebat untuk membantu meningkatkan postur dan mengembangkan pergerakan tangan yang lebih pantas.

Cara Memburu Arnab (dengan Gambar)

Cara Memburu Arnab (dengan Gambar)

Memburu arnab liar adalah cara terbaik bagi pemula untuk memulakan pemburuan kerana memerlukan kesabaran, kemahiran dan kepandaian untuk menyelesaikan pekerjaan dengan betul. Penting untuk memahami prosedur dan langkah yang betul dalam memburu arnab untuk memastikan bahawa perburuan anda sah, selamat dan produktif.

Cara Membuat Payudara Lebih Kuat: 12 Langkah

Cara Membuat Payudara Lebih Kuat: 12 Langkah

Payudara tegas penting bagi banyak wanita. Namun, payudara menjadi lembik dan kendur kerana usia, kehamilan, dan turun naik berat badan. Tubuh setiap wanita adalah unik dan payudara yang sangat besar biasanya kelihatan tergantung. Sekiranya anda ingin mempunyai payudara yang padat dan tegas, lakukan pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot dada (otot dada).

Cara Memegang Bola Bowling: 10 Langkah (dengan Gambar)

Cara Memegang Bola Bowling: 10 Langkah (dengan Gambar)

Adakah anda seorang pemula yang ingin mengembangkan permainan boling anda? Sekiranya anda ingin memegang bola boling, yang perlu anda kuasai adalah bagaimana memegang bola boling dengan betul, teknik dan swing maju. Anda juga memerlukan masa dan kesabaran!

3 Cara Berjuang

3 Cara Berjuang

Pertengkaran adalah konfrontasi apabila dua atau lebih orang bersaing untuk mendapatkan dominasi dan kehormatan. Walaupun menghindari pertempuran biasanya merupakan pilihan terbaik, jika anda harus bertarung, anda perlu tahu bagaimana mempertahankan diri dan cara menyerang musuh anda pada waktu yang tepat.

4 Cara Melakukan Push Up

4 Cara Melakukan Push Up

Anda tidak perlu berada dalam tentera untuk menikmati banyak faedah melakukan push up dengan betul. Tekanan asas adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot dada dan lengan anda, dan faedahnya dapat meningkat dengan mudah apabila anda semakin kuat.

Cara Menggunakan Treadmill untuk Pemula (dengan Gambar)

Cara Menggunakan Treadmill untuk Pemula (dengan Gambar)

Untuk belajar menggunakan treadmill, anda mesti menerapkan sebahagian besar prinsip latihan yang digunakan pelari ketika bersiap untuk perlumbaan. Anda harus meningkatkan stamina anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan, pening, dan gangguan tekanan darah, atau dehidrasi.

5 Cara Menjadi Perenang yang Baik

5 Cara Menjadi Perenang yang Baik

Apa pun tahap kemahiran anda, selalu ada cara untuk meningkatkan kemahiran anda di dalam air. Sama ada tujuan anda berenang adalah untuk bersenang-senang, bersenam, atau hanya kerana keperluan, belajar bagaimana berenang dengan lebih baik akan membantu anda memaksimumkan pergerakan dengan menyandarkan badan, menguatkan otot, dan menggunakan peralatan berenang.

Cara Memburu Rusa (dengan Gambar)

Cara Memburu Rusa (dengan Gambar)

Pemburu yang baik hanya perlu menembak sekali, dan semua pemburu berusaha membunuh mangsanya secepat mungkin dan berperikemanusiaan. Anda boleh belajar mengesan dan mencari rusa dan menembaknya dengan tepat dan selamat, sama ada anda pemburu berpengalaman yang ingin mencuba memburu rusa, atau anda seorang pemula yang lengkap.

Cara Memanaskan: 14 Langkah (dengan Gambar)

Cara Memanaskan: 14 Langkah (dengan Gambar)

Ketika sejuk, memanaskan diri adalah sesuatu yang mungkin diinginkan atau menyelamatkan nyawa. Memanaskan badan juga dapat membuat anda lebih selesa dan membantu mengurangkan pengeluaran tenaga anda semasa musim sejuk. Berikut adalah beberapa petua untuk memanaskan badan.

3 Cara Melayan Overhand dalam Bola Tampar

3 Cara Melayan Overhand dalam Bola Tampar

Kita mesti melihat seseorang melakukan servis secara berlebihan dengan lancar. Selain menjadi jenis servis yang mempunyai banyak fungsi, servis overhand juga agak sukar dilakukan. Dalam melakukan servis overhand, koordinasi, masa dan kekuatan diperlukan.

Cara Memegang Tongkat Kolam Renang: 10 Langkah (dengan Gambar)

Cara Memegang Tongkat Kolam Renang: 10 Langkah (dengan Gambar)

Sekiranya anda ingin pandai bermain biliard atau hanya ingin menarik perhatian pasangan wanita anda pada tarikh, perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah cara memegang tongkat, atau memberi isyarat dengan betul. Sekiranya anda tidak menahannya dengan betul, anda mungkin memukul bola jauh dari sasaran atau bahkan di luar meja.

4 Cara Mengurangkan Lemak Badan Atas

4 Cara Mengurangkan Lemak Badan Atas

Lemak di bahagian atas badan dapat dikeluarkan dengan pelbagai cara. Anda perlu melakukan senamrobik untuk membakar lemak. Sekiranya anda ingin mendapatkan otot dan kehilangan lemak punggung, lakukan senaman dada, lengan, dan otot belakang. Pastikan kerja keras anda ketika bersenam di gim (pusat kecergasan) tidak sia-sia dengan memakan makanan yang sihat.

5 Cara Juggle Soccer

5 Cara Juggle Soccer

Kemahiran bermain bola sepak yang baik pasti memukau rakan anda dalam pasukan bola sepak, serta meningkatkan keseimbangan dan kawalan bola semasa perlawanan. Walaupun juggling nampaknya sukar pada mulanya, kunci kejayaan adalah berlatih dengan bersungguh-sungguh.

Bagaimana Menjadi Petinju Profesional (dengan Gambar)

Bagaimana Menjadi Petinju Profesional (dengan Gambar)

Bagi kebanyakan orang, tinju adalah gaya hidup dan pengorbanan melampau dilakukan dalam usaha menjadi petinju profesional. Sama ada anda sudah memulakan atau ingin memulakan impian anda untuk menjadi petinju, tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk mula mengambil langkah untuk menjadi petinju profesional.

Cara Melakukan Set Semasa Bermain Bola Tampar: 12 Langkah (dengan Gambar)

Cara Melakukan Set Semasa Bermain Bola Tampar: 12 Langkah (dengan Gambar)

Dalam bola tampar, satu set adalah pergerakan pemain yang bersentuhan dengan bola dengan cepat, untuk memberi lonjakan kepada pemain lain. Sebilangan besar lonjakan yang baik adalah hasil dari set yang baik, iaitu gerakan yang mematuhi peraturan dalam bola tampar yang melarang pemain menangkap bola, dan yang memungkinkan penyerang (orang yang melakukan lonjakan) untuk meramalkan dan melakukannya dengan mudah.

Cara Mengira Kekurangan di Golf: 9 Langkah

Cara Mengira Kekurangan di Golf: 9 Langkah

Handicap dalam golf pertama kali diperkenalkan pada tahun 1911 sehingga pemain golf dengan kemahiran yang berbeza dapat bersaing bersama dengan cara yang seimbang. Memahami indeks kecacatan akan membantu anda menentukan kecacatan padang golf yang sesuai untuk anda di padang tertentu yang akan anda mainkan.

Cara Juggle Three Balls: 11 Langkah (dengan Gambar)

Cara Juggle Three Balls: 11 Langkah (dengan Gambar)

Juggling adalah seni pertunjukan kuno yang wujud sejak empat ribu tahun. Juggling mudah kelihatan mustahil, tetapi dengan latihan dan latihan, anda juga boleh melakukannya! Kuncinya adalah untuk menyempurnakan balingan anda dan berlatih secara teratur sehingga anda dapat menangkap dan melemparkan bola dengan selesa.

3 Cara Menjadi Samurai

3 Cara Menjadi Samurai

Samurai perkasa - mematikan dengan katana, busur, atau naginata (tongkat dengan pisau di hujungnya), berdisiplin dalam semua perkara, dikhaskan untuk tujuan mereka. Walaupun kelas pahlawan samurai telah dibubarkan secara rasmi sejak tahun 1870-an, gema rasa tanggungjawab pejuang ini dan kod bushido mereka masih dapat dilihat di Jepun (dan di tempat lain) hari ini.

Cara Berlari atau Berjalan untuk Pagi Berjalan (dengan Gambar)

Cara Berlari atau Berjalan untuk Pagi Berjalan (dengan Gambar)

Berjalan pagi atau berjoging adalah senaman yang baik dan juga cara yang baik untuk memulakan hari dan meluangkan masa bersendirian (yang mungkin anda jarang dapatkan dalam sehari). Untuk memulakan berjalan kaki atau berlari pagi, anda mesti menyediakan pakaian yang betul, makan makanan yang betul, dan mempunyai niat untuk menjadikan aktiviti ini sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Cara Melakukan Squats dan Lunges (dengan Gambar)

Cara Melakukan Squats dan Lunges (dengan Gambar)

Adakah anda ingin menguatkan dan menegangkan bahagian bawah badan anda? Berikut adalah beberapa maklumat dan idea mengenai cara melakukan squats dan lunges yang mungkin anda tambahkan pada program kecergasan anda. Langkah Bahagian 1 dari 6:

4 Cara Melakukan Tendangan Putaran

4 Cara Melakukan Tendangan Putaran

Sama ada anda ingin belajar seni mempertahankan diri untuk tujuan mempertahankan diri, untuk pengembangan keperibadian, atau hanya untuk meniru Chuck Norris dan Bruce Lee, anda mungkin akhirnya ingin belajar tendangan berputar (juga dikenali dengan nama tradisional mereka, mawashi geri).

Cara Berenang Lebih Cepat (dengan Gambar)

Cara Berenang Lebih Cepat (dengan Gambar)

Sekiranya anda ingin mengoptimumkan kemahiran berenang, anda harus berusaha meningkatkan teknik dan mental anda, dan juga berdisiplin dalam latihan anda. Namun, yang paling penting adalah memastikan teknik anda betul, kerana jika tidak, semua latihan yang anda lakukan tidak akan memberikan hasil yang maksimum.