Sukan dan Kecergasan 2024, November

Adakah anda ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan selama 35 minit di treadmill, atau pelbagai latihan kardiovaskular lain? Anda boleh memaksimumkan faedah aktiviti kardiovaskular jika anda bersenam di kawasan sasaran jantung anda (THR). Secara amnya, THR anda adalah 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.

Sekiranya anda ingin memiliki badan dengan lekuk jam pasir, maka anda mesti mengurangkan jumlah lemak badan dan meningkatkan nada otot di paha, pinggul, punggung dan perut. Walaupun anda tidak boleh mendapatkan payudara atau pinggul yang lebih besar dengan senaman dan diet, anda boleh menambah lekuk tubuh anda.

Tendangan penjaga gol (rembatan panjang yang diambil oleh penjaga gawang setelah menangkap bola) adalah titik permulaan peralihan dari pertahanan ke serangan. Ketika anda baru menangkap bola, beri peluang kepada pasukan anda untuk mengendalikan bola, tendang ke depan sehingga pasukan anda dapat menjaringkan gol.

Seorang koboi tidak akan pernah meninggalkan rumah tanpa kata-katanya yang boleh dipercayai! Sekiranya anda benar-benar memerlukan lasso atau hanya ingin berkhayal tentang hidup di dunia Barat, mengetahui cara mengikat lasso dapat membantu anda menangkap kuda liar atau haiwan ternakan yang ingin melarikan diri.

Ketika memulakan kebakaran, pertandingan adalah salah satu pilihan terbaik di luar sana - pilihan ini sudah lama wujud. Padanan menggunakan haba yang dihasilkan oleh geseran ganas dengan permukaan kasar untuk menyalakan sejumlah kecil bahan bakar mudah terbakar.

Berenang telanjang juga dikenali sebagai mencelup kurus. Aktiviti berisiko ini terdapat dalam senarai banyak orang. Boleh difahami, kerana keseronokan digandakan bercampur adrenalin! Sekiranya anda bernasib baik, anda boleh berenang dengan telanjang tanpa ditangkap, dan menyimpan ingatan sepanjang hayat anda.

Berlari jarak jauh adalah cara yang kuat untuk mendapatkan bentuk badan, menghilangkan tekanan, dan merasa selesa. Walaupun terdapat banyak orang yang menyukainya, aktiviti ini cukup menakutkan bagi pelari, baik yang baru maupun yang lama. Tidak kira keadaan fizikal anda sekarang, jika anda dapat membina kekuatan dan daya tahan, menjaga motivasi anda, dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah kecederaan, anda pasti dapat meningkatkan jarak larian anda dan mencapai tujuan and

Tendon adalah tisu yang menghubungkan otot ke tulang sehingga tubuh manusia dapat bergerak. Tendon (tendon Achilles) menghubungkan otot betis ke tulang tumit di bahagian bawah kaki. Kesakitan pada tulang kering (Tendinitis atau tendinopati Achilles) adalah keadaan di mana tendon meradang dan menyakitkan.

Dengan punggung ke gawang, di luar kedudukan, dengan bantuan pemain pertahanan, anda akan menerima salib yang sempurna. Harapan belum hilang. Dari Pele hingga Wayne Rooney, banyak pemain menggunakan tendangan overhead untuk mengubah hantaran cantik menjadi sesuatu yang menakutkan kepada lawan, menjadikannya proses menembak yang sangat indah.

Terdapat dua cara utama untuk menghentikan luncur ais. "Snowplow stop" adalah teknik pemula yang akan membuat anda berhenti, walaupun tidak selalu menyenangkan. Teknik yang lebih sukar adalah "hoki berhenti" yang memerlukan keseimbangan dan fleksibiliti, tetapi lebih cepat dan lebih lancar daripada berhenti salji jika dilakukan dengan baik.

Berlatih karate adalah kaedah terbaik untuk belajar mempertahankan diri, menguatkan badan anda, dan memfokuskan minda anda untuk menjaga keseimbangan. Namun, jika anda baru belajar, mengikat tali pinggang dengan betul boleh menjadi sukar. Walaupun kaedah yang paling biasa digunakan adalah mengikat tali pinggang menggunakan kedua-dua belah pihak, terdapat beberapa cara untuk mengikat tali pinggang karate.

Kickflip adalah satu lagi trik asas yang boleh anda lakukan setelah anda dapat melakukan ollie semasa bermain skateboard. Semasa melakukan kickflip ini, anda mesti ollie terlebih dahulu, kemudian gunakan kaki depan anda untuk menendang bahagian depan papan selaju semasa anda berada di udara sehingga papan selaju anda berputar sebelum anda akhirnya mendarat.

Herkie (juga dieja Hurkie) adalah sejenis tahap awal dalam pemandu sorak, yang dinamai Lawrence Herkimer, yang merupakan seorang inovator dan penemu pom-poms di dunia pemandu sorak. Lompatan Herkie dapat dilakukan dengan baik sebagai satu gerakan atau sebagai puncak rutin sorak yang kompleks.

Pistol Nerf tidak lagi eksklusif untuk kanak-kanak. Pengrajin yang suka bereksperimen telah menemui pelbagai modifikasi dan perubahan yang menjadikan pistol Nerf menjadi mainan yang menyeronokkan. Walaupun semua pistol Nerf dapat diubah secara berbeza, belajar mengenai mekanik standard dari dua jenis utama akan membantu anda meneroka dan merancang pengubahsuaian anda sendiri.

Sekiranya anda biasa berada di jarak tembak, memuatkan semula kartrij kosong adalah kaedah yang baik untuk menjimatkan wang dan menyimpan senjata anda. Sama ada anda mengambil tembaga sekerap dan peluru senapang kosong di tempat tembak atau hanya menyimpan ruang kosong anda, melabur dalam bekalan dan alat untuk keperluan adalah idea yang bijak untuk semua ahli sukan.

Memburu rusa hampir selalu merupakan pengalaman yang unik, tidak kira ia akan membuahkan hasil dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, harapan kita ialah kita dapat memperoleh sesuatu yang besar, cepat, selamat, dan juga tidak mengganggu ekosistem semula jadi.

Nampaknya berjalan adalah salah satu tren kecergasan terbaru - dilaporkan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko diabetes dan juga menyebabkan lebih sedikit kecederaan daripada berlari. Dan lebih cepat anda melakukannya, semakin banyak faedah yang anda dapat.

Split adalah fleksibiliti yang mengagumkan yang berguna untuk pelbagai aktiviti, termasuk balet, seni mempertahankan diri dan yoga. Biasanya, perpecahan memerlukan latihan yang kuat dan peregangan yang berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, jadi jika anda berniat melakukannya dalam seminggu atau kurang, tahap kelenturan yang cukup baik mungkin diperlukan.

Helah pelangi dalam bola sepak adalah muslihat yang benar-benar mengejutkan penonton, dan ia digunakan untuk melepasi pemain lawan. Silap mata ini dilakukan dengan sedikit menolak bola ke atas tumit, kemudian mengangkat kaki yang lain sehingga bola dapat bergerak dengan lengkungan di atas kepala.

Snorkeling adalah cara santai dan menyenangkan untuk menikmati pemandangan laut dalam yang indah dan berwarna-warni. Snorkeling dilakukan dengan menggunakan topeng plastik lutsinar dan tiub atau selang pendek untuk bernafas sambil melayang di permukaan laut dengan menghadap ke bawah.

Adakah anda tidak berpuas hati dengan lengan anda? Adakah lengan anda lemah, kurus, atau kendur? Adakah anda mahukan lengan besar yang gemuk sekarang? Walaupun anda tidak dapat memperoleh pertumbuhan otot segera, dengan kerja keras dan strategi latihan pintar, anda dapat mulai melihat hasil yang ketara, bermula dalam beberapa minggu hingga sebulan.

Adakah anda ingin membesarkan otot dada? Bagaimana dengan lengan kurus anda? Menekan bangku boleh berfungsi di kawasan ini dan anda akan mula melihat hasilnya dengan cepat, selagi anda ingat untuk berehat di antara sesi latihan anda. Sebagai tambahan kepada pectoralis major (otot dada besar), penekan bangku berfungsi sebagai deltoid anterior dan medial (bahu atas dan tengah), serta trisep.

Adakah anda ingin dapat berjalan di hutan tanpa didengar oleh orang lain, atau menyelinap dengan tenang tanpa ada yang memperhatikan? Berjalan dengan tenang adalah seni yang hanya memerlukan sedikit masa untuk dikuasai. Lihat Langkah 1 dan seterusnya untuk mengetahui lebih lanjut mengenai stealth walk.

Senapang adalah senapang yang popular di seluruh dunia untuk memburu, menembak dan mempertahankan diri. Ia menembakkan peluru dengan butiran logam di dalamnya yang biasanya dimuat satu demi satu, dan bukan beberapa sekaligus. Walaupun teknologi senapang telah maju selama bertahun-tahun, memuatkan peluru ke dalam senapang lembut ini masih merupakan pekerjaan yang mudah.

Membeli beg pukulan kosong biasanya lebih murah daripada membeli beg berisi. Mengisi beg anda sendiri membolehkan anda mengawal berat dan ketumpatan. Mengisi beg meninju sangat mudah, tetapi penting untuk menggunakan bahan yang betul dan menyediakannya untuk menjaga keselamatan diri dan beg.

Setelah anda menguasai asas-asas papan luncur, seperti keseimbangan, mendorong, berhenti, berpusing dan jatuh, sudah tiba masanya untuk mempelajari beberapa trik! Cari pilihan petunjuk dari peringkat asas, pertengahan dan lanjutan. Langkah Kaedah 1 dari 4:

Berjalan dengan tangan adalah langkah logik seterusnya setelah anda belajar berdiri di tangan anda. Mulakan dengan mengambil langkah bayi dan berhenti sehingga anda belajar bagaimana menjaga keseimbangan anda. Sebaik sahaja anda memahami, anda dapat menarik perhatian rakan anda dengan berjalan dengan tangan anda dengan anggun seperti anda berjalan dengan kaki anda.

Berlari, atau berlari dengan kelajuan tinggi untuk jangka waktu yang singkat, boleh menjadi aktiviti yang menggembirakan dan menyeronokkan. Tetapi untuk menjadi pelari pecut yang baik, ia bukan hanya menghabiskan tenaga dan berusaha menggerakkan kaki anda dengan pantas.

Ada yang mengatakan bahawa bodyboarding adalah bentuk selancar paling awal. Sebilangan besar orang menaiki gelombang pertama mereka dengan percutian eksotik, sedangkan ahli bodyboard yang berpengalaman menganggapnya sebagai sukan yang serius, di mana anda menganggap gelombang sebagai cara untuk menarik muslihat.

Belajar menyelam adalah langkah seterusnya yang menarik untuk belajar setelah anda terbiasa melompat ke kolam renang. Menyelam di kepala memang menyeronokkan, dan kerana ia membantu anda berenang lebih cepat dan mencapai kedalaman yang lebih besar, anda akan mempelajari perspektif baru ketika berenang di kolam renang.

Otot hamstring yang membentuk bahagian belakang paha anda adalah otot yang mudah kaku setelah melakukan senaman yang berat. Membiasakan diri dengan melakukan latihan fleksibiliti sebelum dan selepas bersenam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan pada otot hamstring anda.

Chin up adalah latihan latihan berat yang mensasarkan otot latissimus dorsi di punggung atas, serta otot bisep di lengan. Dagu naik sangat mirip dengan pull up, kecuali pada posisi tangan: ketika melakukan dagu, telapak tangan menghadap ke badan, sementara pull up dilakukan dengan tangan menghadap jauh dari badan.

Memutar bola adalah salah satu teknik terpenting dalam pingpong. Berkhidmat dengan topspin boleh menjadi cara yang baik untuk mengelirukan lawan anda dan mendapatkan mata dengan segera. Sekiranya anda pernah mencubanya dan menghadapi masalah, atau belajar untuk pertama kalinya, anda memerlukan beberapa petunjuk mengenai cara melakukannya.

Ingin menjadi Andre Agassi seterusnya? Tunggu sebentar, mungkin memerlukan masa yang lama. Namun, jika anda mempunyai matlamat yang realistik, tenis boleh menjadi menyeronokkan dan tidak terlalu sukar untuk dipelajari. Terdapat beberapa pukulan asas yang dapat dipelajari oleh pemula:

Basikal lumba mesti disesuaikan dengan setiap penunggang tertentu. Mengukur basikal lumba anda untuk kesesuaian yang sempurna akan membantu anda mencapai keselesaan dan kecekapan basikal lumba anda. Semua peralatan yang anda perlukan untuk mengukur basikal lumba anda boleh didapati di kedai bekalan rumah.

Setelah sekian lama tidak pergi ke gim, memulakan rutin senaman baru boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Bukan hanya mencapai matlamat kecergasan anda yang perlu anda bimbangkan, tetapi juga bagaimana penampilan anda ketika berlumba di hadapan anggota gimnasium yang ramping.

Rutin bersenam adalah cara yang baik untuk menegangkan otot, menurunkan berat badan, dan menjaga kulit anda agar tidak kendur. Melakukan senaman wajah atau yoga wajah, adalah cara semula jadi untuk menjadikan wajah anda kelihatan lebih muda dengan mengetatkan otot dan mengurangkan kedutan.

Berlari sejauh 6 minit / batu adalah matlamat yang layak bagi banyak pelari. Sebilangan besar orang tidak dapat melakukannya tanpa jangka masa latihan - sebenarnya, kebanyakan orang tidak akan pernah mencuba! Anda perlu meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda terlebih dahulu dengan berlari jarak jauh dan berlari, dengan fokus dan pemanduan yang cukup, sangat mungkin dicapai.

Pemain dari semua tahap kemahiran mendapat manfaat daripada menggunakan kelab golf yang disesuaikan. Sekiranya anda merasakan permainan golf anda memerlukan peningkatan, melabur dalam set kelab golf yang sesuai dengan anda seperti sarung tangan dapat membantu anda bersaing di tahap tertinggi.

Setiap orang perlu berehat dari kehidupan seharian. Berkhemah dan menikmati aktiviti di luar boleh menjadi kaedah mudah untuk berehat dari aktiviti harian. Selain itu, berkhemah juga dapat memberikan pengalaman berharga untuk anda. Pastikan anda membawa peralatan yang betul sehingga anda akan mendapat pengalaman berkhemah yang tidak dapat dilupakan.