Sukan dan Kecergasan 2024, November

Lari pecut, juga dikenali sebagai pecut, adalah kemahiran yang banyak digunakan dalam komuniti sukan. Apabila dilakukan dengan betul, berlari boleh memberi manfaat pada prestasi di gelanggang, kecergasan diri, dan kesihatan fizikal secara keseluruhan.

Keseluruhan ukuran badan yang merangkumi berat tulang dan berat otot adalah bahagian penting dalam menentukan julat berat teori. Jangkauan ini diperlukan agar orang dapat menentukan berat badan ideal mereka mengikut ukuran badan secara keseluruhan.

Juga dikenali sebagai pemecah pergelangan kaki, cross over adalah teknik menggelecek bola yang digunakan untuk mewujudkan ruang antara anda dan pemain pertahanan lawan anda. Pergerakan ini memerlukan anda melakukan helah ke satu sisi dan membiarkan pemain pertahanan lawan mengikuti anda sebelum anda melambung bola ke tangan yang lain ketika pemain pertahanan tidak berjaga-jaga.

Sekiranya anda ingin memperoleh lebih banyak jisim dan kekuatan otot, gunakan strategi latihan yang dirancang untuk menguatkan bahagian badan yang berbeza dan meningkatkan jisim otot secara keseluruhan. Makan makanan yang disesuaikan untuk membina otot anda, dan pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan untuk membantu anda mendapatkan otot yang lebih besar dengan cepat.

Sekiranya anda gemar berkhemah atau hanya ingin bermalam bersama rakan, belajar bagaimana melipat dan menggulung beg tidur adalah aktiviti yang bermanfaat. Kemahiran ini akan membantu menjaga kebersihan beg tidur dan menjimatkan ruang ketika tidak digunakan.

Parkour adalah gabungan kemampuan untuk berjalan, berlari dan melompat dalam akrobatik untuk mendapatkan dari 'A' ke 'B' dengan cepat dan dengan cara yang paling cekap. Ini mengenai bagaimana anda 'mengalir' dari satu tempat ke tempat lain lebih cepat daripada mengambil jalan biasa.

Deadlift adalah salah satu latihan kompaun terbaik yang mensasarkan paha depan, paha belakang, otot gluteal, punggung bawah, perangkap dan lengan bawah - dan sebagai bonus, anda akan berasa sangat kuat apabila anda melakukannya. Namun, jika tidak dilakukan dengan betul, anda boleh mengalami kecederaan serius seperti cakera herniated.

Melompat adalah bahagian penting dalam bola tampar, baik sebagai usaha menyerang dan bertahan. Semua atlet dapat meningkatkan jarak lompatan menegak dengan menguatkan otot utama, menggunakan plyometrics dan meningkatkan teknik bola tampar secara keseluruhan.

Kadang kala, perlawanan bola sepak dapat ditentukan oleh acara dalam permainan. Sekiranya anda berpeluang menjaringkan gol dengan sepakan penalti, ini bermakna anda sudah unggul sekarang. Tetapi yang menyedihkan, kebanyakan sepakan penalti yang gagal melepasi satu gol bukan hasil penyelamatan cemerlang dari penjaga gawang, melainkan hasil rembatan yang melebar dan gagal melepasi sasaran.

Menghabiskan masa di alam adalah cara yang baik untuk berkomunikasi dengan alam semula jadi dan melupakan semua beban masalah. Setelah membuang internet dan iPhone, bawa beberapa rakan untuk menikmati keagungan dan keindahan lautan, gunung, dan hutan di sekitar anda.

WikiHow ini mengajar anda bagaimana melakukan squat klasik, serta beberapa variasinya. Langkah Kaedah 1 dari 4: Melakukan Squats Asas Langkah 1. Letakkan kaki anda di atas lantai Tetapkan jarak ke lebar baru. Kuatkan punggung.

Pinggul terdiri daripada otot, tendon, dan ligamen yang kuat yang diperlukan untuk pergerakan. Kebiasaan duduk di depan komputer sepanjang hari menjadikan pinggul anda tidak dapat melakukan pergerakan dan regangan yang diperlukan. Anda boleh menguatkan pinggul, misalnya dengan berlari, berjalan, dan berbasikal, tetapi ini akan menguatkan pinggul anda kerana anda tidak dapat melakukan aktiviti ini.

Lingkaran pinggang adalah nombor penting yang digunakan dalam banyak perkara, dari memilih pakaian hingga mengetahui apakah berat badan anda sihat. Nasib baik, lilitan pinggang dapat diukur dengan mudah dan anda boleh melakukannya sendiri hanya dengan ukuran pita.

Banyak otot diperlukan untuk menggerakkan sendi pinggul. Gluteus maximus yang berfungsi menggerakkan kaki adalah salah satu otot yang membentuk pinggul. Otot ini perlu dilatih sekiranya anda ingin membesarkan pinggul. Namun, pinggul tidak dapat diperbesar dengan mengubah struktur sendi pelvis dan pinggul kerana pertumbuhan tulang berhenti pada awal usia 20-an.

Untuk menang lompat jauh, anda perlu melonjak lebih jauh daripada semua lawan anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah berlatih sebelum pertandingan supaya anda menjadi lebih pantas dan lebih baik dalam melompat dan mendarat. Anda juga perlu memastikan sikap lompat jauh dikuasai dengan baik.

Lunge adalah latihan yang dapat dilakukan dengan mudah dan efisien untuk membangun kekuatan pada paha depan, punggung, paha belakang, betis, dan bagian tengah. Latihan ini juga agak selamat kerana pergerakannya mudah dan senang diikuti, dan tidak memerlukan peralatan khas untuk melakukannya.

Pull up boleh menjadi kaedah yang baik untuk membina kekuatan badan atas dan menggerakkan otot inti anda. Namun, anda memerlukan masa dan latihan untuk cukup lancar dalam melakukan pull up. Sekiranya anda ingin belajar pull up, mulakan dengan asas pemula.

Memilih berat barbel yang betul adalah proses penting yang tidak boleh diabaikan. Latihan, tahap kemahiran dan kemampuan fizikal yang berbeza memerlukan barbel yang berbeza. Ingat, lebih baik memulakan dengan barbel ringan dan menambah berat badan sedikit demi sedikit.

Ramai lelaki mahukan bahu yang luas. Walau bagaimanapun, fizikal ini sukar diperoleh. Sekiranya anda berminat untuk membina otot bahu dengan latihan kekuatan, ada beberapa latihan hebat untuk menumpukan perhatian pada bahu. Sekiranya anda hanya mahukan penampilan lebar tanpa latihan, anda boleh mencuba memakai pakaian tertentu.

VO 2 max adalah skala yang mengukur jumlah maksimum oksigen yang digunakan semasa melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Skala ini adalah petunjuk terbaik daya tahan aerobik dan kecergasan kardiovaskular kerana menunjukkan seberapa cekap sel anda menggunakan oksigen untuk tenaga.

Regangkan otot punggung dengan melakukan gerakan goyang sambil berbaring di punggung, melutut dan menurunkan diri ke lantai, atau melengkung punggung sambil berdiri. Lakukan peregangan belakang dengan pergerakan berisiko rendah, misalnya: memusingkan tulang belakang di punggung atas, memusingkan pinggang, atau mengurut belakang menggunakan tiub gabus sintetik.

Push-up atau push-up mungkin merupakan latihan yang biasa di calisthenics asas (pelbagai latihan fizikal dengan pergerakan berirama yang dilakukan tanpa bantuan senaman), tetapi itu tidak bermakna mereka mudah. Sekiranya anda ingin meningkatkan jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu set, anda dapat belajar untuk mendapatkan tubuh anda ke posisi yang tepat dan meningkatkan jumlah set dan repetisi yang dapat anda lakukan dengan cara yang betul.

Semasa anda bersenam untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan, anda mungkin ingin mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar. Dengan mengimbangi jumlah kalori harian masuk dan keluar anda dapat mencapai sasaran berat badan ideal anda.

Latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot perut six pack mungkin kelihatan sangat berat dan melelahkan. Namun, anda dapat mencapainya dalam satu bulan dengan mengamalkan diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur. Selain memfokuskan diri pada kerja perut dan inti anda, cubalah mengurangkan lemak perut sebanyak mungkin.

Bisep adalah sekumpulan otot di lengan anda yang akan "menggelembung" ketika anda membengkokkan dan menegangkan lengan anda. Untuk menjadikannya lebih besar, pastinya tidak cukup dengan melakukan senaman yang sama berulang kali. Ketahui mengenai strategi senaman, latihan bicep dan perubahan gaya hidup untuk mendapatkan bisep yang besar dan kuat.

Anak lembu mempunyai dua jenis otot yang mesti dilatih untuk berkembang dengan baik. Kedua-dua otot tersebut adalah gastrocnemius dan soleus. Otot betis adalah antara otot yang paling sukar dibina, terutama tanpa peralatan mewah yang biasa terdapat di gimnasium.

Kanak-kanak mahu mempunyai badan yang kuat dengan pelbagai alasan, seperti kelihatan seperti superhero kegemaran mereka atau mereka boleh bermain dengan lebih baik dalam sukan mereka. Walaupun anak-anak tidak boleh mengangkat berat sehingga mereka mencapai usia baligh, mereka boleh melakukan banyak aktiviti untuk membina otot dan menguatkan badan mereka.

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan, ini bermakna anda perlu menurunkan berat badan 2.5 kg setiap minggu. Sasaran ini dapat dicapai jika anda membakar 2,500 kalori lebih banyak daripada kalori yang dimakan. Berat badan yang selamat untuk badan berkisar antara 0.

Penurunan berat badan tidak dapat dilakukan dengan serta-merta. Anda mesti mengamalkan diet dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, keinginan anda dapat menjadi kenyataan dengan kegigihan dan ketekunan. Untuk menurunkan 7-9 kg dalam satu bulan, anda mesti melakukan, mencuba, dan mengawal diri dengan memantau keadaan badan anda agar dapat menurunkan berat badan dengan selamat.

Melihat foto pelatih kecergasan atau artis yang memamerkan abs enam pek di media sosial atau iklan membuat banyak orang cemburu, terutama wanita muda yang perutnya gemuk sehingga kelihatan kurang menarik. Sekiranya anda ingin mempunyai perut bungkus, mulailah berolahraga secara teratur dan ikuti diet secara konsisten mengikut arahan dalam artikel ini.

Kecergasan badan yang meningkat menjadikan anda lebih sihat dan lebih yakin. Untuk itu, mulakan dengan membuat penilaian untuk mengetahui tahap kecergasan anda sekarang. Apa pun hasilnya, anda dapat meningkatkan kecergasan anda dengan mengembangkan program latihan fizikal, menetapkan tujuan latihan, dan mengambil pelbagai langkah untuk mencapainya.

Otot belakang digunakan dalam hampir semua perkara yang anda lakukan, sama ada anda seorang yang aktif atau duduk sepanjang masa. Penting untuk melatih dan menguatkan punggung anda, baik punggung atas dan bawah, untuk membantu anda tetap kuat dan mengelakkan kecederaan.

Tidak kira seberapa kerap anda menggunakan tikar yoga, ia akan menjadi kotor, basah dengan peluh dan mungkin mempunyai bau yang tidak menyenangkan. Malah pengalaman yoga anda menjadi tidak menyenangkan apabila tikar digunakan dalam keadaan ini!

Dalam erti kata yang luas, senaman aerobik adalah latihan yang bertujuan untuk bekerja otot besar seperti lengan dan kaki anda. Dengan melakukan senamrobik, irama pernafasan dan degupan jantung anda akan lebih cepat sehingga aliran oksigen ke otot akan meningkat.

Lompat tinggi dalam sukan memerlukan kemahiran, ketangkasan, dan kepantasan. Setelah berlari untuk mendapatkan momentum, atlet menggulingkan badannya ke atas bar mendatar dan mendarat di tikar di seberang. Demi keselamatan, anda harus berlatih postur melompat yang baik ketika berlari ke arah palang, melompat di atasnya, dan bahkan ketika mendarat.

Pernah menonton filem Jackie Chan dan bertanya-tanya bagaimana dia bangkit sejurus selepas berbaring di punggungnya? Nampaknya ia melompat dengan mudah dan begitu sahaja, tetapi anda juga boleh melakukannya dengan sedikit latihan! Langkah Kaedah 1 dari 2:

Sebilangan besar lorong boling moden mempunyai kaunter skor elektrik, tetapi memahami bagaimana mengira skor boling adalah penting apabila penjaring elektrik tidak tersedia atau ketika anda hanya bermain-main di halaman belakang anda. Mengetahui cara mengira skor boling juga memberi pemain pemahaman yang lebih baik mengenai permainan dan cara menjaringkan mata.

Penyelenggaraan basikal yang betul penting untuk keselesaan dan keselamatan basikal anda, sama ada anda menggunakannya setiap hari, atau anda hanya menunggangnya beberapa kali dalam setahun apabila cuaca cerah. Apabila orang mendengar perkataan "

Bagi sesetengah orang, berjalan adalah tugas yang sukar. Mungkin anda mempunyai alasan seperti, "Saya sangat letih" atau, "Saya akan terlepas rancangan televisyen kegemaran saya." Sementara itu, anda kehilangan aktiviti luar yang menyeronokkan, peluang untuk melepaskan tekanan dan meningkatkan kesihatan anda.

Scorpion adalah kemampuan pemandu sorak yang fleksibel, yang memerlukan anda berdiri di sebelah kaki sambil menarik kaki yang lain ke belakang dan ke atas, memegangnya dengan kedua tangan. Anda boleh melakukan gerakan ini di lantai atau semasa anda melakukan muslihat.