Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Memukul pukulan adalah kemahiran paling asas dan penting dalam bola tampar. Benjolan digunakan untuk memukul bola di bawah kepala dan biasanya digunakan sebagai sentuhan pertama ketika menerima servis atau pukulan balas. Sekiranya anda mahir bermain bola tampar, anda harus menguasai bola sehingga anda dapat menerima dan menyebarkan bola pada masa yang sama.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tujuan utama lontaran swing dalam kriket adalah membuat bola berayun ke samping ketika bergerak ke arah pemukul. Beberapa faktor terpenting untuk lontaran yang berjaya adalah kadar haus bola, kelajuan lemparan, dan cengkaman pelempar (bowler).
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Cristiano Ronaldo adalah salah satu pemain bola sepak terbaik generasi semasa dan telah memenangi beberapa gelaran Liga Juara-Juara dan Piala Dunia Kelab FIFA. Dia adalah penggiring bola yang hebat dan dengan tekniknya anda juga dapat menggiring bola seperti seorang profesional.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pernahkah anda melihat seseorang melakukan ski air? Pernahkah anda kagum dengan cara mereka meluncur melalui air dengan mudah, dan anda berfikir, "Saya ingin melakukan itu?" Dengan beberapa petua dan persiapan yang betul, anda tidak akan mempunyai masalah untuk bermain ski air!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Theraband atau resistance band adalah tali atau tali getah yang berfungsi sebagai alat bantu ketika anda menjalani fisioterapi dan berlatih regangan ringan. Sebagai tambahan kepada atlet maju, banyak orang menggunakan alat tersebut ketika berlatih menguatkan otot kesan ringan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda ingin mempunyai paha yang jaraknya jauh, jadikan impian anda menjadi kenyataan dengan menerapkan kaedah yang selamat dan realistik mengikut arahan dalam artikel ini, misalnya makan makanan berkhasiat dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ramai orang merasa tidak selesa apabila melihat serangga sedang berjuang untuk bangkit dari posisi terlentang. Adakah anda tahu bahawa serangga ini memerlukan kekuatan yang besar untuk memusingkan badan mereka? Anda boleh menggunakan teknik yang sama untuk menguatkan perut dan inti anda tanpa memberi tekanan pada punggung bawah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot psoas (diucapkan begitu-sebagai) adalah bahagian dari fleksor pinggul. Otot ini terletak di bahagian dalam otot inti di kedua-dua belah badan dengan fungsi utama mengangkat paha dekat dengan dada. Selain itu, otot psoas berguna untuk menstabilkan punggung bawah, pelvis, dan pinggul.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pullover (abdominal up) pada bar tunggal adalah salah satu pergerakan yang paling penting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, anda akan mengusahakan palang dengan gerakan pullover untuk bersiap sedia untuk melakukan gerakan lain.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Gimnastik boleh menjadi sukan yang sangat mahal. Kos pengambilan jurulatih gimnastik profesional juga sangat tinggi. Tidak seperti sukan berpasukan, seperti bola sepak, yang agak selamat untuk dilakukan (contohnya di halaman belakang), gimnastik cukup berbahaya jika dilakukan sendirian di rumah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda tahu bagaimana melakukan flip depan, sudah tiba masanya untuk beralih ke backflip. Namun, langkah ini boleh membahayakan jika anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Untuk mengelakkan kecederaan, pergerakan harus dilakukan dengan langkah kecil.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sama ada anda mahu menahan nafas di bawah air untuk menarik perhatian rakan anda atau menjadi perenang yang lebih baik, ini adalah latihan yang tahan lama. Teknik pernafasan yang baik akan membantu anda tetap di bawah air tanpa memerlukan udara.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Semasa melakukan regangan, otot perut sering diabaikan, walaupun meregangkan otot perut bermanfaat untuk memperbaiki postur dan meningkatkan kelenturan otot. Selain peregangan statik pada postur kobra atau kucing-lembu, anda boleh melakukan pose jambatan dan condong ke sisi untuk berlatih regangan dinamik.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Calisthenics adalah jenis senaman yang menggunakan berat badan sebagai satu-satunya beban. Oleh kerana terdapat banyak variasi senaman, anda bebas mengatur rutin senaman anda mengikut kehendak anda dan memilih pergerakan yang anda suka. Bagi anda yang ingin mengekalkan kecergasan atau menurunkan berat badan, senaman adalah kaedah terbaik untuk memulakan rutin senaman anda kerana boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mengangkat berat bermanfaat untuk membina otot dan menjaga kecergasan fizikal, tetapi kenaikan berat badan barbel harus dilakukan sedikit demi sedikit sehingga hasil latihan dapat dimaksimumkan. Keadaan fizikal dan sasaran latihan setiap orang berbeza.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot deltoid adalah kumpulan otot yang fungsi utamanya adalah menjauhkan lengan dari badan. Latihan untuk melenturkan dan mengendurkan otot-otot deltoid sangat membantu mencegah sakit bahu atau kecederaan. Di samping itu, anda perlu mengekalkan keseimbangan otot dengan meregangkan tiga bahagian terbesar otot deltoid:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Salah satu cara yang betul untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan tubuh adalah dengan bersenam. Berlatih push up sangat berguna untuk menguatkan dada, lengan, dan bahu. Walau bagaimanapun, push up yang dilakukan di lantai sangat sukar atau terlalu berat bagi banyak orang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda menghadapi masalah untuk memukul punggung di tenis? Pukulan pukulan pukulan pukulan melalui sisi yang tidak dominan dan boleh menakutkan bagi mereka yang masih berlatih tenis mereka. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda dapat menyempurnakan tangkapan ini!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Belajar berenang mungkin mudah atau sukar bagi orang dewasa. Walaupun mereka dapat memahami konsep dengan lebih baik daripada kanak-kanak, orang dewasa sering terganggu oleh harga diri dan ketidakpastian yang rendah. Mereka mementingkan penampilan mereka ketika memakai baju renang sehingga mereka separuh hati dalam belajar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
"Memotong" dalam bina badan bertujuan mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot. Untuk itu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori agar tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai cara untuk memenuhi keperluan kalori.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ahli gusti profesional dan pelakon filem aksi sangat baik dalam mewujudkan kesan menakutkan hanya dengan melakukan lonjakan pecah sehingga otot dada berkedut seperti Hulk Hogan dan Arnold Schwarzenegger. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan pecan memantul dan membina otot dada, baca terus!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Setiap orang mempunyai kecantikan badan yang berbeza. Ini bermaksud bahawa anda dapat memamerkan badan anda yang sempurna sambil bersantai di pantai dengan hanya menggunakan baju renang. Namun, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau membina otot sebelum menggayakan di pantai, tentukan bahagian badan yang ingin anda sempurnakan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Papan sen adalah papan luncur plastik kecil. Papan sen sangat fleksibel, ringan dan sesuai untuk bermain jarak dekat atau melakukan manuver di jalan-jalan bandar. Oleh kerana papan sen lebih ringan dan lebih kecil daripada papan luncur biasa, anda perlu belajar cara berdiri, menendang, dan bermanuver pada papan luncur tertentu ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Terdapat beberapa variasi permainan 8 biliar bola, tetapi semuanya bermula dengan cara yang sama: anda menyusun rak 15 bola bernombor di rak segitiga dan kemudian memecahkannya. Memperbaiki susun atur rak adalah langkah pertama untuk memainkan permainan popular ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Lari pecut 100 meter adalah salah satu perlumbaan larian yang paling biasa yang boleh disertai oleh seseorang. Pertandingan larian ini biasanya dipertandingkan di peringkat sekolah menengah, kolej, kebangsaan dan Olimpik. Walaupun terdengar mudah, pecut 100 meter memerlukan latihan dan kerja keras.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ingin mengubah keadaan badan anda menjadi lebih baik? Walaupun kita merasa sesuai dengan berat badan yang ideal, membentuk badan agar kelihatan lebih berotot bukanlah perkara yang mudah. Cuba lakukan langkah-langkah berikut, jika anda ingin mempunyai paha yang langsing dan berotot.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus adalah otot terbesar dalam tubuh manusia yang membentuk pantat. Artikel ini menerangkan cara memperbesar dan menaikkan bokong dengan cepat dengan memperbaiki postur badan anda dan memanfaatkan kesan kosmetik, seperti memakai pakaian tertentu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Yoga adalah cara bersenam yang santai dan bertafakur. Ini membuat orang yang ingin memulakan yoga tertanya-tanya jenis pakaian apa yang harus dipakai ketika berlatih. Anda boleh memilih pakaian yang elastik dan dapat menyerap peluh, misalnya:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kacamata renang membantu melindungi mata anda dan membolehkan anda melihat pemandangan bawah air. Jadi, memakai kacamata renang dengan betul adalah sangat penting. Mulakan dengan menekan lensa ke wajah anda sehingga anda merasakan sedikit penyedut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Nampaknya begitu mudah dilakukan dalam filem Rocky. Yang harus anda lakukan ialah menahan lima puluh pukulan di wajah dan kemudian KO Soviet dengan kepalan tangan bulat yang kaku, bukan? Keliru. Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda terpaksa menggunakan tinju untuk mempertahankan diri, anda perlu tahu cara bertinju dengan baik, cara melakukan pukulan, dan cara bertarung dengan bijak.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melompat adalah kemahiran penting bagi banyak atlet. Untuk ketinggian tambahan, latih langkah sebelum melompat untuk mengumpulkan kekuatan. Ini akan memberikan momentum tambahan ketika menunjuk ke atas. Latih masa anda juga, dan jaga agar badan anda tetap terkoordinasi dan lurus.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Riptide (yang secara harfiah berarti memecahkan gelombang) sebenarnya tidak ada hubungannya dengan gelombang, dan profesional cenderung lebih suka istilah "rip current". Arus ini adalah aliran air yang panjang dan sempit dalam jumlah besar dan dapat menarik perenang menjauh dari pantai ke laut hanya dalam beberapa saat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ingin menghilangkan lemak lengan dalam masa yang singkat? Walaupun sukar, keinginan anda dapat menjadi kenyataan! Namun, anda tidak boleh kehilangan lemak hanya pada bahagian badan tertentu. Anda perlu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan untuk mengurangkan lengan anda, misalnya dengan berlatih menggunakan berat badan untuk menegangkan otot lengan anda 3 kali seminggu selama 90 minit seminggu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda sukar untuk mengurangkan masa larian 800 meter, anda boleh menyesuaikan senaman anda agar berjalan lebih pantas. Dengan senaman dan diet yang betul, anda dapat memecahkan rekod peribadi dan meningkatkan kemahiran berlari. Langkah Kaedah 1 dari 3:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Postur regangan yang dikenali sebagai perpecahan sangat bermanfaat untuk gimnastik, penari, pemandu sorak, dan pendaki batu. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana melakukan dan memperbaiki postur perpecahan anda, lakukan senaman regangan berikut untuk meningkatkan fleksibiliti.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pada pandangan pertama, lompat jauh kelihatan sangat sederhana. Anda hanya berlari dan melompat ke kolam pasir. Walau bagaimanapun, sukan ini jauh lebih teknikal daripada yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Artikel ini menggambarkan pentingnya sikap dan teknik yang betul dalam lompat jauh.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Memindahkan meja bilyar bukanlah kerja yang mudah. Ia memerlukan banyak usaha untuk melakukannya. Sekiranya anda hanya ingin memindahkan meja ke lokasi lain di rumah, cara paling mudah adalah meminta beberapa orang berotot untuk bekerjasama.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berenang adalah hobi terbesar anda? Sekiranya ada, baca artikel ini untuk memastikan anda tidak meninggalkan peralatan renang penting di rumah anda! Langkah Kaedah 1 dari 2: Mengemas Peralatan Renang Asas Langkah 1. Sediakan beg yang cukup besar untuk memuatkan semua barang anda Sebaliknya, pilih beg yang diperbuat daripada kalis air.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sebilangan orang kerap mengambil bahagian dalam pertandingan larian 5K. Sekiranya anda baru mula berlari dan tidak pernah memasuki perlumbaan sebelumnya, jarak ini dapat terasa menakutkan. Walau bagaimanapun, dengan berlatih mengikut rentak peribadi anda dan berusaha mengatasi halangan mental, anda juga dapat mencapai matlamat peribadi anda dalam menjalankan 5K.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Impian untuk menjadi pesenam, penari, atau atlet yang berjaya mesti disokong oleh badan yang kuat dan fleksibel. Sebelum melakukan regangan, anda perlu memahami istilah berikut. Regangan statik dilakukan dengan memegang postur yang mencabar, tetapi tetap selesa.