Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
WikiHow ini mengajar anda bagaimana melakukan squat klasik, serta beberapa variasinya. Langkah Kaedah 1 dari 4: Melakukan Squats Asas Langkah 1. Letakkan kaki anda di atas lantai Tetapkan jarak ke lebar baru. Kuatkan punggung.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pinggul terdiri daripada otot, tendon, dan ligamen yang kuat yang diperlukan untuk pergerakan. Kebiasaan duduk di depan komputer sepanjang hari menjadikan pinggul anda tidak dapat melakukan pergerakan dan regangan yang diperlukan. Anda boleh menguatkan pinggul, misalnya dengan berlari, berjalan, dan berbasikal, tetapi ini akan menguatkan pinggul anda kerana anda tidak dapat melakukan aktiviti ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Lingkaran pinggang adalah nombor penting yang digunakan dalam banyak perkara, dari memilih pakaian hingga mengetahui apakah berat badan anda sihat. Nasib baik, lilitan pinggang dapat diukur dengan mudah dan anda boleh melakukannya sendiri hanya dengan ukuran pita.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Banyak otot diperlukan untuk menggerakkan sendi pinggul. Gluteus maximus yang berfungsi menggerakkan kaki adalah salah satu otot yang membentuk pinggul. Otot ini perlu dilatih sekiranya anda ingin membesarkan pinggul. Namun, pinggul tidak dapat diperbesar dengan mengubah struktur sendi pelvis dan pinggul kerana pertumbuhan tulang berhenti pada awal usia 20-an.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Untuk menang lompat jauh, anda perlu melonjak lebih jauh daripada semua lawan anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah berlatih sebelum pertandingan supaya anda menjadi lebih pantas dan lebih baik dalam melompat dan mendarat. Anda juga perlu memastikan sikap lompat jauh dikuasai dengan baik.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Lunge adalah latihan yang dapat dilakukan dengan mudah dan efisien untuk membangun kekuatan pada paha depan, punggung, paha belakang, betis, dan bagian tengah. Latihan ini juga agak selamat kerana pergerakannya mudah dan senang diikuti, dan tidak memerlukan peralatan khas untuk melakukannya.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pull up boleh menjadi kaedah yang baik untuk membina kekuatan badan atas dan menggerakkan otot inti anda. Namun, anda memerlukan masa dan latihan untuk cukup lancar dalam melakukan pull up. Sekiranya anda ingin belajar pull up, mulakan dengan asas pemula.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Memilih berat barbel yang betul adalah proses penting yang tidak boleh diabaikan. Latihan, tahap kemahiran dan kemampuan fizikal yang berbeza memerlukan barbel yang berbeza. Ingat, lebih baik memulakan dengan barbel ringan dan menambah berat badan sedikit demi sedikit.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ramai lelaki mahukan bahu yang luas. Walau bagaimanapun, fizikal ini sukar diperoleh. Sekiranya anda berminat untuk membina otot bahu dengan latihan kekuatan, ada beberapa latihan hebat untuk menumpukan perhatian pada bahu. Sekiranya anda hanya mahukan penampilan lebar tanpa latihan, anda boleh mencuba memakai pakaian tertentu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
VO 2 max adalah skala yang mengukur jumlah maksimum oksigen yang digunakan semasa melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Skala ini adalah petunjuk terbaik daya tahan aerobik dan kecergasan kardiovaskular kerana menunjukkan seberapa cekap sel anda menggunakan oksigen untuk tenaga.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Regangkan otot punggung dengan melakukan gerakan goyang sambil berbaring di punggung, melutut dan menurunkan diri ke lantai, atau melengkung punggung sambil berdiri. Lakukan peregangan belakang dengan pergerakan berisiko rendah, misalnya: memusingkan tulang belakang di punggung atas, memusingkan pinggang, atau mengurut belakang menggunakan tiub gabus sintetik.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Push-up atau push-up mungkin merupakan latihan yang biasa di calisthenics asas (pelbagai latihan fizikal dengan pergerakan berirama yang dilakukan tanpa bantuan senaman), tetapi itu tidak bermakna mereka mudah. Sekiranya anda ingin meningkatkan jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu set, anda dapat belajar untuk mendapatkan tubuh anda ke posisi yang tepat dan meningkatkan jumlah set dan repetisi yang dapat anda lakukan dengan cara yang betul.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Semasa anda bersenam untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan, anda mungkin ingin mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar. Dengan mengimbangi jumlah kalori harian masuk dan keluar anda dapat mencapai sasaran berat badan ideal anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan otot perut six pack mungkin kelihatan sangat berat dan melelahkan. Namun, anda dapat mencapainya dalam satu bulan dengan mengamalkan diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur. Selain memfokuskan diri pada kerja perut dan inti anda, cubalah mengurangkan lemak perut sebanyak mungkin.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bisep adalah sekumpulan otot di lengan anda yang akan "menggelembung" ketika anda membengkokkan dan menegangkan lengan anda. Untuk menjadikannya lebih besar, pastinya tidak cukup dengan melakukan senaman yang sama berulang kali. Ketahui mengenai strategi senaman, latihan bicep dan perubahan gaya hidup untuk mendapatkan bisep yang besar dan kuat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anak lembu mempunyai dua jenis otot yang mesti dilatih untuk berkembang dengan baik. Kedua-dua otot tersebut adalah gastrocnemius dan soleus. Otot betis adalah antara otot yang paling sukar dibina, terutama tanpa peralatan mewah yang biasa terdapat di gimnasium.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kanak-kanak mahu mempunyai badan yang kuat dengan pelbagai alasan, seperti kelihatan seperti superhero kegemaran mereka atau mereka boleh bermain dengan lebih baik dalam sukan mereka. Walaupun anak-anak tidak boleh mengangkat berat sehingga mereka mencapai usia baligh, mereka boleh melakukan banyak aktiviti untuk membina otot dan menguatkan badan mereka.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan, ini bermakna anda perlu menurunkan berat badan 2.5 kg setiap minggu. Sasaran ini dapat dicapai jika anda membakar 2,500 kalori lebih banyak daripada kalori yang dimakan. Berat badan yang selamat untuk badan berkisar antara 0.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Penurunan berat badan tidak dapat dilakukan dengan serta-merta. Anda mesti mengamalkan diet dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, keinginan anda dapat menjadi kenyataan dengan kegigihan dan ketekunan. Untuk menurunkan 7-9 kg dalam satu bulan, anda mesti melakukan, mencuba, dan mengawal diri dengan memantau keadaan badan anda agar dapat menurunkan berat badan dengan selamat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melihat foto pelatih kecergasan atau artis yang memamerkan abs enam pek di media sosial atau iklan membuat banyak orang cemburu, terutama wanita muda yang perutnya gemuk sehingga kelihatan kurang menarik. Sekiranya anda ingin mempunyai perut bungkus, mulailah berolahraga secara teratur dan ikuti diet secara konsisten mengikut arahan dalam artikel ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kecergasan badan yang meningkat menjadikan anda lebih sihat dan lebih yakin. Untuk itu, mulakan dengan membuat penilaian untuk mengetahui tahap kecergasan anda sekarang. Apa pun hasilnya, anda dapat meningkatkan kecergasan anda dengan mengembangkan program latihan fizikal, menetapkan tujuan latihan, dan mengambil pelbagai langkah untuk mencapainya.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot belakang digunakan dalam hampir semua perkara yang anda lakukan, sama ada anda seorang yang aktif atau duduk sepanjang masa. Penting untuk melatih dan menguatkan punggung anda, baik punggung atas dan bawah, untuk membantu anda tetap kuat dan mengelakkan kecederaan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tidak kira seberapa kerap anda menggunakan tikar yoga, ia akan menjadi kotor, basah dengan peluh dan mungkin mempunyai bau yang tidak menyenangkan. Malah pengalaman yoga anda menjadi tidak menyenangkan apabila tikar digunakan dalam keadaan ini!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dalam erti kata yang luas, senaman aerobik adalah latihan yang bertujuan untuk bekerja otot besar seperti lengan dan kaki anda. Dengan melakukan senamrobik, irama pernafasan dan degupan jantung anda akan lebih cepat sehingga aliran oksigen ke otot akan meningkat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Lompat tinggi dalam sukan memerlukan kemahiran, ketangkasan, dan kepantasan. Setelah berlari untuk mendapatkan momentum, atlet menggulingkan badannya ke atas bar mendatar dan mendarat di tikar di seberang. Demi keselamatan, anda harus berlatih postur melompat yang baik ketika berlari ke arah palang, melompat di atasnya, dan bahkan ketika mendarat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pernah menonton filem Jackie Chan dan bertanya-tanya bagaimana dia bangkit sejurus selepas berbaring di punggungnya? Nampaknya ia melompat dengan mudah dan begitu sahaja, tetapi anda juga boleh melakukannya dengan sedikit latihan! Langkah Kaedah 1 dari 2:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sebilangan besar lorong boling moden mempunyai kaunter skor elektrik, tetapi memahami bagaimana mengira skor boling adalah penting apabila penjaring elektrik tidak tersedia atau ketika anda hanya bermain-main di halaman belakang anda. Mengetahui cara mengira skor boling juga memberi pemain pemahaman yang lebih baik mengenai permainan dan cara menjaringkan mata.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Penyelenggaraan basikal yang betul penting untuk keselesaan dan keselamatan basikal anda, sama ada anda menggunakannya setiap hari, atau anda hanya menunggangnya beberapa kali dalam setahun apabila cuaca cerah. Apabila orang mendengar perkataan "
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bagi sesetengah orang, berjalan adalah tugas yang sukar. Mungkin anda mempunyai alasan seperti, "Saya sangat letih" atau, "Saya akan terlepas rancangan televisyen kegemaran saya." Sementara itu, anda kehilangan aktiviti luar yang menyeronokkan, peluang untuk melepaskan tekanan dan meningkatkan kesihatan anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Scorpion adalah kemampuan pemandu sorak yang fleksibel, yang memerlukan anda berdiri di sebelah kaki sambil menarik kaki yang lain ke belakang dan ke atas, memegangnya dengan kedua tangan. Anda boleh melakukan gerakan ini di lantai atau semasa anda melakukan muslihat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Memanjat pokok kelapa memang sukar. Sebelum memanjat pokok kelapa, anda mesti dapat memanjat pokok biasa. Orang dewasa atau remaja yang sihat yang sering bersenam dapat memanjat pokok kelapa kecil tanpa bantuan alat. Sekiranya anda tidak sihat atau jarang bersenam, atau jika pokok yang ingin anda panjat tinggi, anda perlu menggunakan bantuan alat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Luncur ais adalah aktiviti musim sejuk yang sesuai untuk semua peringkat umur. Permainan ini adalah cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan petang musim sejuk! Bayangkan keseronokan meluncur di atas ais, melakukan gelung sejuk dan trik gelung kaki tiga (jika anda mahir, tentu saja).
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Yoga merujuk kepada tradisi latihan fizikal dan mental yang berasal dari India. Terdapat pelbagai tujuan yoga mulai dari memperbaiki keadaan kesihatan hingga mencapai Moksha (pencerahan). Moksha bermaksud pembebasan dari penderitaan duniawi (Samsara) dan kesadaran diri dalam kesatuan dengan Brahman (mencapai kehidupan di dalam Tuhan atau dalam cahaya Ilahi).
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda ingin berlari lebih jauh dan meningkatkan daya tahan, anda boleh bermula sekarang. Cukup tambahkan beberapa minit untuk setiap sesi latihan dan cuba tolak had anda sendiri, dan tahan kesakitan selama beberapa saat lebih lama. Sekiranya anda juga ingin meningkatkan kelajuan berlari, latihan plyometric dan juga pecut dapat membantu menjadikan badan anda lebih kuat dan pantas.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk mempelajari sukan tinju, juga dikenal sebagai "ilmu manis," jab adalah pukulan jarak jauh yang pantas yang akan menentukan nasib anda di gelanggang tinju. Ia juga boleh menjadi kotak yang paling sering anda lontarkan kerana walaupun ia adalah salah satu pukulan yang lemah, ia dapat membantu anda menang dengan menunjuk dan bukannya kalah mati.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Hari-hari ini, banyak sukan yang penuh aksi memerlukan penggunaan udara dalam jumlah besar untuk berjaya. Walaupun terdapat beberapa cara untuk meningkatkan ukuran paru-paru anda, ada juga banyak cara untuk meningkatkan jumlah udara yang dapat diambil paru-paru anda, dan kecekapan paru-paru anda menangkap oksigen.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pusing bawah dasar, juga dikenali sebagai gulungan ke hadapan, adalah kemahiran gimnastik pemula. Walaupun cukup sederhana, jungkir balik juga dapat digunakan untuk mensimulasikan kemahiran yang lebih mencabar, seperti flip depan, juga dikenal sebagai jungkir ke depan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Menurunkan berat badan nampaknya sukar. Apa yang sebenarnya perlu anda lakukan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sekiranya anda dapat melakukan aktiviti fizikal yang cukup untuk membakar 500 kalori tambahan sehari, anda dapat menurunkan 0,5 kg dalam seminggu, dan itu dapat dua kali ganda jika anda juga mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 500 kalori sehari.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sama ada anda ingin dapat menunggang dengan selamat dalam keadaan buruk, atau bersaing dalam sukan yang kompetitif, meningkatkan kelajuan tindak balas anda akan jauh dalam hidup anda. Latihan cukup menyeronokkan; Anda boleh memulakan dengan permainan otak dan permainan video untuk mendapatkan fleksibiliti mental, kemudian beralih ke latihan bola dan latih tubi (latihan dengan melakukan gerakan berulang) ketangkasan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Semasa anda mula-mula belajar bermain biliard, ia seperti seni. Ada berbagai variasi, strategi dan terminologi yang dipelajari hanya untuk mendapatkan bola di poket meja biliar. Namun, anda akan merasa bahagia sehingga kesukaran itu akan dilupakan.