Selulit adalah istilah lain untuk simpanan lemak yang biasanya terdapat di perut, pinggul, paha dan punggung wanita. Selulit sering terjadi pada wanita kerana badan mereka menyimpan lemak dalam struktur seperti sarang lebah, yang biasanya terlihat ketika kulit mereka menjadi lebih kurus. Apabila tisu penghubung melemah, hampir 90 peratus wanita dapat mengembangkan selulit. Anda boleh belajar bagaimana mengurangkan selulit dengan diet, senaman dan penjagaan kulit yang lebih maju.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Pilihan Diet
Langkah 1. Minum banyak air
Mengkonsumsi 1.9 liter air / minuman atau lebih dapat menjadikan kulit tetap anjal dan kenyal. Lama kelamaan, penyahhidratan secara langsung dapat memburukkan lagi penampilan selulit. Air akan meningkatkan jumlah cecair dalam badan anda yang berguna dalam sistem peredaran darah.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan garam dan gula
Kedua-dua bahan ini terkandung dalam makanan yang diproses, dan jika dikonsumsi dalam jumlah besar akan menjadikannya seperti racun bagi tubuh anda. Orang yang mengambil banyak gula dan berisiko tinggi menghidap diabetes boleh mengalami peningkatan jumlah selulit di dalam badan.
Langkah 3. Cobalah menjalani diet rendah karbohidrat sekurang-kurangnya dua kali seminggu
Diet tinggi karbohidrat menjadikan anda berisiko terkena selulit di dalam badan anda, tetapi kajian menunjukkan bahawa makan sedikit karbohidrat hanya beberapa kali seminggu boleh memberi manfaat kesihatan yang besar untuk anda.
Langkah 4. Jangan menjalani diet yo-yo (menurunkan berat badan semasa berdiet, tetapi kemudian dapatkannya lagi setelah menghentikan diet)
Penurunan dan kenaikan berat badan yang kerap akan melemahkan tisu penghubung dan menghasilkan lebih banyak selulit. Sekiranya anda ingin mengurangkannya, buatlah perubahan sepanjang hayat, bukannya penawar keajaiban atau jenis diet tidak sihat yang lain.
Langkah 5. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lakukan diet yang mengurangkan jumlah hidangan yang anda makan
Jangan mencuba diet fad (diet yang memerlukan anda mengurangkan satu komponen diet harian anda sehingga anda hanya makan 800 kcal makanan sehari). Kurangkan bahagian makanan anda hingga 20 peratus lebih sedikit daripada bahagian makanan yang biasa anda makan, sambil tetap bersenam. Mengurangkan keseluruhan lemak badan akan mengurangkan penampilan selulit pada badan.
Kaedah 2 dari 3: Latihan
Langkah 1. Elakkan gaya hidup yang tidak aktif
Gaya hidup tidak berpanjangan akan meningkatkan simpanan lemak dan mengurangkan jisim otot, sehingga menjadikan simpanan lemak lebih besar dan lebih kelihatan. Sasarkan berjalan 10,000 langkah atau lebih sehari.
Langkah 2. Lakukan kardio
Lakukan senaman aerobik intensiti sederhana hingga tinggi selama 30 hingga 60 minit 5 kali seminggu. Dengan ini anda akan mengurangkan lemak badan bersama dengan simpanan selulit.
Langkah 3. Lakukan latihan kekuatan dengan sasaran
Apabila lemak badan dikurangkan, latihan kekuatan otot akan mengetatkan pinggul, paha dan punggung. Latihan berikut adalah beberapa kaedah terbaik untuk menjadikan selulit menjadi kurang ketara.
- Lakukan squats (latihan kekuatan untuk bahagian atas dan bawah badan). Berdiri di depan cermin dengan kaki anda selebar pinggul. Letakkan berat badan pada tumit dan jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai. Berhenti sebentar di posisi ini dan perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10 hingga 20 kali. Lakukan senaman ini dengan memegang barbel ketika anda semakin kuat.
- Lakukan senaman papan (latihan untuk badan tengah). Mulailah dalam posisi push-up dengan badan anda membentuk garis lurus dari tumit ke bahu anda. Pegang kedudukan ini dengan stabil selama 30 saat hingga 2 minit.
- Adakah paru-paru. Berdiri dengan kaki anda diregangkan sedikit lebih sempit daripada lebar pinggul. Melangkah ke hadapan dengan kaki anda yang jaraknya sekitar 90 cm. Bengkokkan kedua-dua lutut sehingga tulang kering kiri anda selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi 10 hingga 20 kali di kedua-dua belah pihak. Juga, lakukan paru-paru sampingan untuk menggerakkan otot paha dalaman dan luaran anda.
- Gunakan mesin penambah pinggul dan penculik pinggul yang terdapat di gimnasium. Lakukan 10 hingga 12 repetisi untuk 3 set dengan berat tertinggi yang dapat anda kendalikan. Mesin ini berfungsi otot paha dalaman dan luaran anda. Ulangi latihan ini setiap hari.
Langkah 4. Tingkatkan intensiti latihan ketika anda semakin kuat
Lakukan lebih banyak latihan berat badan atau mulailah lompat tali, mengikuti kelas kecergasan atau berlari pecut untuk menguatkan otot kaki dan punggung anda.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Lanjutan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai krim retinoid yang ditetapkan untuk kawasan yang terkena selulit
Krim ini terbukti dapat mengurangkan penampilan selulit untuk sementara waktu dengan menebalkan lapisan luar kulit.
Langkah 2. Cuba sikat kulit kering
Beberapa jurusolek percaya bahawa menggunakan sikat bulu semula jadi dengan gerakan bulat pada kulit akan merangsang sistem limfa dan membuang lemak berlebihan. Ini boleh menjadikan kulit anda lebih halus jika dilakukan secara berkala.
Langkah 3. Cuba gunakan krim yang mengandungi kafein yang dijual bebas
Krim ini dapat mengurangkan penampilan selulit buat sementara waktu. Elakkan produk yang dikatakan sebagai penawar keajaiban selulit.
Langkah 4. Cuba urut dengan penyedut lemak
Sebilangan pakar dermatologi atau pakar bedah kosmetik menawarkan rawatan ini untuk mengurangkan selulit. Seperti kebanyakan rawatan kosmetik lain, termasuk pembedahan, faedahnya sangat terhad dan pada umumnya memerlukan banyak wang.
