Rasa bangga dan percaya diri berasal dari harga diri yang tinggi, yang merupakan perkara positif yang anda percayai mengenai diri anda, bakat anda, dan kejayaan anda. Harga diri yang rendah membuat seseorang merasa rendah diri sehingga mereka tidak merasa bangga dengan diri mereka sendiri dan lebih cenderung untuk mengalami gangguan kesihatan mental yang serius. Untuk meningkatkan kemahiran yang membuat anda merasa bangga dengan diri sendiri, cubalah mengatasi pemikiran negatif dan membina keyakinan diri dengan cara berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Pemikiran Negatif
Langkah 1. Cari alasan untuk bersyukur
Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah salah satu bentuk pemikiran negatif yang paling biasa. Kebiasaan ini membuatkan anda tidak merasa bangga dengan diri sendiri. Sekiranya anda mula membandingkan diri anda dengan orang lain, hancurkan tabiat ini dengan memikirkan perkara yang anda syukuri.
Contohnya, ketika memikirkan perkara yang dapat anda syukuri, fikirkan kesihatan yang baik atau rakan yang setia. Tumpukan fikiran anda pada perkara positif ini selama beberapa minit agar minda anda menjadi lebih positif. Fikirkan mengapa anda merasa bersyukur dengan perkara-perkara ini
Langkah 2. Menjauhkan diri daripada pencetus pemikiran negatif
Kadang-kadang, mengubah mood sedikit dapat menghilangkan pemikiran negatif. Sekiranya anda merasa terperangkap dalam rutin negatif, lepaskan diri dan pergi ke tempat lain.
Contohnya, berjalan-jalan di luar atau duduk di bilik rumah yang lain sebentar
Langkah 3. Ingat bahawa setiap orang mempunyai kekurangan
Fikiran negatif biasanya berpunca dari kepercayaan bahawa hanya anda yang mempunyai kekurangan. Ingat bahawa setiap orang mempunyai kekurangan, walaupun tidak kelihatan.
Contohnya, rakan sekerja anda mungkin terdengar seperti dia mempunyai semuanya, tetapi sepertinya dia mengalami masalah peribadi yang serius yang tidak diketahui oleh orang lain
Langkah 4. Lindungi diri anda
Jangan biarkan orang lain menyakiti, menghina atau menakut-nakutkan anda kerana orang lain tidak seharusnya. Sekiranya anda diganggu atau dihina oleh kritikan, minta sokongan guru, kaunselor, atau pengurus personel supaya anda dapat mempertahankan diri.
Ketahui bahawa orang yang membuli dan mengkritik orang lain melakukan ini kerana mereka tidak dapat menerima diri mereka sendiri. Menyedari bahawa seseorang menghina anda kerana mereka ingin menangani penderitaan atau masalah mereka sendiri membolehkan anda menghadapinya dengan baik. Kritikan yang dibuatnya terhadap anda bukan sepenuhnya mengenai anda, tetapi kerana dia merasa rendah diri
Langkah 5. Belajar menerima kritikan yang membina
Anda harus mempertahankan diri jika anda diremehkan, tetapi bersikap terbuka terhadap kritikan yang membina. Kritikan biasanya tidak menyenangkan untuk didengar, termasuk kritikan yang membina. Belajar untuk menerima dan bertindak balas terhadap kritikan yang membina adalah cara untuk memperbaiki diri dan meningkatkan harga diri.
- Kawal reaksi impulsif anda apabila anda dikritik. Terima kasih kepada orang yang mengkritik dan cuba memahami apa yang dia katakan. Luangkan satu atau dua hari untuk menilai dengan bertanya pada diri sendiri apa yang anda pelajari daripada kritikan tersebut.
- Sebagai contoh, profesor anda baru sahaja mengembalikan karangan anda dengan C- yang membuat anda kecewa dan mempunyai nota "idea ini sukar difahami". Daripada marah, baca semula karangan anda dengan fikiran yang tenang. Idea-idea yang anda sampaikan dalam karangan dapat dijelaskan sendiri semasa anda menulisnya. Adakah masih jelas semasa anda membacanya lagi? Cuba fahami kritikan yang diberikan, jangan hanya menolaknya.
Langkah 6. Ubah pemikiran negatif menjadi soalan berguna
Kebiasaan membuat keputusan sendiri yang membuat anda memikirkan senario terburuk adalah pemikiran negatif yang tidak rasional. Namun, anda boleh memperbaiki diri dan mencapai kejayaan dengan mengubah pemikiran negatif menjadi soalan berguna. Sekiranya anda masih mempunyai pemikiran negatif, ubahlah mereka menjadi soalan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Contohnya, jika anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak akan dapat pekerjaan baru," jangan teruskan. Tantang pemikiran ini kerana tidak berdasarkan fakta dan berasal dari sumber yang tidak boleh dipercayai, iaitu kegelisahan. Daripada menerima pemikiran negatif, ubahnya menjadi pertanyaan, misalnya, "Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan peluang temu ramah terbaik?"
Langkah 7. Elakkan orang negatif
Jauhi orang yang suka mengkritik atau bersikap negatif terhadap anda. Sekiranya boleh, jauhi mereka dan berkawan dengan orang yang positif. Terdapat orang negatif yang sukar dielakkan, bos atau ahli keluarga, misalnya. Dalam kes ini, anda perlu bersikap positif sebelum atau selepas bertemu mereka.
Katakan perkara positif kepada diri sendiri. Sebelum atau setelah bertemu dengan orang yang negatif, adalah idea yang baik untuk melihat cermin dan memberi pujian kepada diri sendiri, misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Anda pintar, boleh dipercayai, dan pekerja keras!"
Langkah 8. Minta bantuan ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasi pemikiran negatif, berjumpa dengan profesional kesihatan mental berlesen. Mungkin anda memerlukan arahan supaya anda dapat menyelesaikan sesuatu dan berasa seronok dengan diri anda. Ahli terapi dapat membantu anda menangani pemikiran negatif dan menentukan sama ada anda mengalami kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain.
Kaedah 2 dari 2: Bersikap Positif
Langkah 1. Bayangkan bahawa anda telah mencapai kejayaan
Memikirkan kejayaan yang anda dapat akan membuat anda lebih yakin. Ingat kembali masa tertentu ketika anda merasa yakin dan yakin. Atau, bayangkan anda berjaya mencapai apa yang anda mahukan. Ulangi kaedah ini jika anda perlu meningkatkan keyakinan anda.
Cuba bayangkan kejayaan anda dengan seberapa terperinci yang mungkin. Macam mana rupa awak? Siapakah yang berada di sana? Bagaimana perasaan anda? Apa kata awak?
Langkah 2. Berdiri tinggi dan berjalan dengan yakin
Postur badan sangat mempengaruhi keyakinan diri. Biasakan berdiri tegak dan menjaga postur badan yang baik ketika berjalan. Untuk menjaga postur tubuh yang baik, bayangkan bahawa anda berusaha mengimbangkan objek di atas kepala semasa berjalan.
Langkah 3. Jaga penampilan anda
Perasaan yang timbul kerana penampilan tertentu boleh mempengaruhi keyakinan diri. Oleh itu, kenakan pakaian yang membuat anda merasa bangga dengan penampilan anda. Pilih pakaian dengan ukuran yang tepat, sesuai dengan bentuk badan anda, dan berkualiti.
Padankan pakaian dengan acara tersebut. Contohnya, jika anda pergi ke wawancara kerja, memakai pakaian atau pakaian rasmi ke pejabat akan membuat anda lebih yakin, bukannya hanya memakai kemeja-T dan seluar jeans
Langkah 4. Simpan jurnal untuk mencatat kejayaan anda
Berfokus pada perkara baik yang anda lalui membuat anda merasa lebih yakin dan bahagia. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk mencatat pengalaman yang baik, misalnya dengan menuliskan kejayaan anda dan kemahiran yang anda gunakan untuk mengatasi kesukaran.
Langkah 5. Tulis semua kekuatan dan kejayaan anda
Kaedah ini membantu anda merealisasikan semua yang pernah anda capai, termasuk perkara yang anda anggap kurang penting. Orang yang kurang percaya diri cenderung fokus pada kegagalan, bukan kejayaan. Oleh itu, anda perlu memaksa diri anda untuk dapat melihat positif sekerap mungkin.
Fikirkan mengapa anda merasa bangga dengan kejayaan itu. Mengetahui mengapa anda merasa bangga dengan perkara-perkara tertentu akan menimbulkan rasa bangga, selain kejayaan itu sendiri
Langkah 6. Ceritakan kejayaan anda
Berkongsi apa yang telah anda lakukan dan patut dibanggakan adalah cara terbaik untuk menunjukkan harga diri dan mendapat sokongan daripada orang lain. Bercakap tentang kejayaan anda setiap saat untuk membuat anda merasa lebih selesa dengan diri sendiri dan membantu anda mengabaikan apa yang orang lain fikirkan tentang anda.
Contohnya, muat naik foto diri anda yang memegang anugerah kerana mendapat gred terbaik atau beritahu rakan di gim bahawa anda boleh berlari lebih jauh dalam masa yang lebih singkat
Langkah 7. Gunakan ungkapan mengucapkan selamat maju jaya agar anda dapat bersikap positif
Perlakukan diri anda dengan baik, bukannya selalu menyalahkan diri sendiri. Contohnya, untuk mempersiapkan persembahan yang membimbangkan anda, jangan berfikir, "Saya pasti akan gagal." Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, "Persembahan ini mungkin sukar, tetapi saya pasti dapat melakukannya dengan baik."
Ingatlah bahawa selama ini anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri daripada yang seharusnya. Contohnya, anda menyalahkan diri sendiri kerana membuat kesilapan semasa membuat persembahan, tetapi rakan sekerja anda tidak peduli dan mereka juga tidak tahu
Langkah 8. Maafkan dirimu
Belajar memaafkan diri anda jika anda melakukan sesuatu yang salah. Menolak untuk memaafkan diri sendiri akan menghalang kemampuan anda untuk merasa bangga dengan diri sendiri. Oleh itu, cubalah memaafkan diri anda secepat mungkin.
Contohnya, jika anda menyalahkan diri sendiri, katakan pada diri sendiri, "Maaf, tapi tidak mengapa. Saya masih pintar dan boleh dipercayai."
Langkah 9. Tingkatkan kemampuan anda untuk mencapai yang lebih baik
Untuk terus berbangga dengan diri sendiri apabila perkara tidak berjalan lancar, anda mesti sentiasa memberi semangat kepada diri sendiri. Sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang dirancang, cubalah menyesuaikan harapan anda dan memotivasikan diri anda agar anda dapat mencapai yang lebih baik.
