Rasa gembira terhadap diri sendiri bermaksud bahawa anda mencintai diri sendiri, baik dari segi mental dan fizikal. Anda juga harus bekerja keras dan membuat beberapa penyesuaian penting untuk belajar menerima diri sendiri dan menangani ketidakbahagiaan dalam hidup. Sekiranya anda ingin merasa baik tentang diri anda, mulailah dengan mengenal pasti pemikiran, perasaan, dan tingkah laku yang mungkin menghalangi anda untuk mencapainya. Selepas itu, anda dapat mengembangkan gaya hidup yang membuat anda merasa dihargai, disayangi, dan keseluruhan. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana merasa seronok dengan diri sendiri, anda boleh mengikuti beberapa langkah mudah di bawah ini sebagai panduan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memupuk Cinta Diri
Langkah 1. Nilai keperibadian anda
Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain dan hormati keperibadian anda sendiri. Membandingkan diri anda dengan orang lain tidak akan membuat anda merasa lebih baik, kerana anda berbeza dengan orang lain. Tidak ada orang lain di dunia ini seperti anda, yang telah berkembang dengan pengalaman dan bakat anda.
- Sekiranya anda cuba membandingkan diri anda dengan orang lain, anda akan hilang kepercayaan diri, kerana akan selalu ada seseorang yang lebih kuat, lebih pintar, atau lebih cantik daripada anda. Daripada bertindak seperti ini, fokus pada menjadi orang yang anda mahukan, bukan jiran anda, gadis cantik di sekolah, atau saudara anda. Sebaik sahaja anda menetapkan versi kejayaan anda sendiri, anda pasti dapat mencapainya.
- Kadang-kadang, anda mungkin merasakan bahawa orang lain di sekitar anda lebih baik daripada anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin melupakan semua kekuatan anda yang luar biasa. Anda mungkin tidak menyedari semua perkara yang anda ada, dan ada orang lain yang ingin menjadi seperti anda.
Langkah 2. Membangunkan keyakinan diri
Keyakinan adalah kunci untuk merasa baik terhadap diri sendiri dan mencintai diri sendiri, baik sekarang dan masa depan. Anda boleh berusaha sedaya upaya untuk yakin pada diri sendiri dan apa yang dapat anda capai, walaupun mungkin memerlukan sedikit masa. Anda harus mengingatkan diri anda bahawa anda adalah orang yang luar biasa dan bahawa anda berhak untuk mempercayai diri sendiri. Sekiranya anda fikir anda layak, anda sebenarnya.
- Untuk kelihatan lebih yakin, hidupkan bahasa badan anda. Berdiri lebih tinggi, mempunyai postur yang lebih baik, dan jaga mata anda ke depan dan bukannya ke bawah. Cuba duduk diam atau diam dengan mesra agar anda memberi kesan yang lebih positif dan mudah didekati.
- Cari sesuatu yang boleh anda lakukan dengan baik, atau lakukan perkara yang anda sukai dengan lebih baik. Sekiranya anda sudah mahir dalam sesuatu, fokuskan untuk merasa betapa hebatnya anda kerana dapat melakukannya. Cuba fokus pada kemahiran anda dan seberapa berkemampuan anda dalam pelbagai hal. Anda akan memikirkan diri anda dengan lebih baik apabila menyedari kemampuan anda pada perkara yang anda gemari.
- Apabila anda berhadapan dengan situasi yang tidak dikenali, fokuskan pada perkara baik yang mungkin berlaku dan bukannya risikonya.
Langkah 3. Hargai kekuatan anda
Setiap orang mempunyai sesuatu yang membuat mereka merasa puas. Luangkan masa untuk duduk dan buat senarai perkara yang anda gemari mengenai diri anda. Paksa diri anda untuk terus menulis sehingga anda mendapat senarai kelebihan satu halaman anda. Cari di dalam diri anda untuk mengetahui apa yang menjadikan anda seorang yang hebat. Fikirkan tentang sifat-sifat baik anda, seperti kemampuan anda untuk mencintai, rasa humor dan kepercayaan anda, atau etika kerja anda. Semakin lama dan lebih jujur senarai, semakin baik.
- Beberapa contoh kualiti yang anda terangkan mungkin termasuk penyayang, rajin, ramah, kuat, cerdas, berfikiran tajam, tenang, dan ceria. Anda juga boleh menambahkan perkara yang anda suka mengenai fizikal anda, selagi perkara itu sangat penting bagi anda. Anda boleh memasukkan semua aspek diri anda dalam senarai ini. Anda boleh menambahkan sesuatu ke senarai ini setiap kali anda merasa bangga dengan sesuatu.
- Simpan senarai ini berhampiran anda. Anda boleh menyemaknya bila-bila masa untuk membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri. Anda juga boleh melipatnya dan menyimpannya di dalam dompet anda.
- Tanya rakan atau rakan sekerja mengenai kelebihan anda, beberapa jawapan yang anda akan terima mungkin akan mengejutkan anda!
Langkah 4. Bersedia untuk hari-hari buruk
Kadang kala, anda harus menerima dan menjalani hari-hari buruk dan memahami bahawa mereka akan segera berlalu. Orang sering berfikir bahawa mereka mesti gembira sepanjang masa untuk merasa baik terhadap diri mereka sendiri. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, terutamanya setelah anda mengalami beberapa hari yang hebat, jangan putus asa; ketahuilah bahawa hari itu juga akhirnya akan berlalu.
- Sekiranya anda merasa sangat kecewa, pastikan anda bercakap dengan seseorang yang betul-betul mengambil berat dan mendengar masalah anda. Sekiranya anda merasa sangat sedih sekurang-kurangnya setengah tahun, berjumpa dengan profesional perubatan.
- Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, badan anda akan bertindak balas. Perhatikan bahagian tubuh anda yang terpengaruh ketika anda marah atau sedih. Mengetahui isyarat badan anda dapat membantu anda mengenal pasti apa yang mengganggu anda dan apa yang akan membuat anda berasa lebih baik.
Langkah 5. Berusahalah untuk mengembangkan sikap positif
Ini mungkin sukar dilakukan. Anda memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri menjadi orang yang positif, tetapi anda harus berusaha untuk kekal positif dalam hidup. Membangunkan sikap positif adalah keputusan yang anda buat dan lakukan setiap hari. Sekiranya anda mempunyai sikap yang lebih positif, anda akan merasa lebih baik tentang diri anda, dan juga mengenai masa depan yang akan datang dan apa yang anda boleh capai.
- Anda boleh berusaha menyedari pemikiran negatif dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih sihat. Untuk setiap pemikiran negatif yang terlintas di fikiran anda, fikirkan dua atau tiga perkara positif. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya benar-benar letih hari ini," anda boleh mengatakan, "Tetapi rambut saya masih hebat dan senyuman saya masih mengagumkan." Berbuat baik kepada diri sendiri. Apabila anda mempunyai perasaan yang tidak baik, bicaralah dengan orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan.
- Pada tahap yang lebih serius, misalnya, ketika anda memikirkan sesuatu seperti, "Saya sangat canggung dalam kalangan sosial," anda mungkin berkata, "Tetapi saya biasanya dapat membuat orang ketawa dan mereka merasa selesa di sekitar saya."
- Amalkan pemikiran positif anda setiap hari, walaupun orang mungkin tidak menyedari perubahan dalam diri anda. Anda akan cepat melihat perbezaan besar yang dibuat dalam hidup anda, dan latihan akan menjadikannya lebih mudah.
- Cuba bercakap positif tentang diri anda kepada rakan anda. Bercakap tentang sesuatu yang telah anda capai atau sesuatu yang anda minati. Anda akan melihat bahawa optimisme anda menular, jadi anda merasa lebih baik tentang diri anda hanya dengan mengatakan perkara positif. Sekiranya rakan anda tidak suka mendengar anda bercakap tentang perkara terbaik dalam hidup anda, pertimbangkan pentingnya orang itu dalam hidup anda: bolehkah dia benar-benar membuat anda bahagia dan merasa seronok dengan diri anda?
- Pastikan penyebabnya penting sebelum anda "memutuskan" untuk bersedih. Contohnya, sebilangan orang akan sedih / kecewa apabila menghadapi kesesakan lalu lintas yang tidak dijangka.
Langkah 6. Ketahui bahawa ada banyak yang boleh anda lakukan
Walaupun anda merasa tidak ada yang memerlukan anda atau anda tidak berguna, anda sebenarnya dapat menolong orang lain. Bercakap dengan orang yang anda sayangi dan lihat berapa banyak yang mereka perlukan dan hargai anda. Biarkan keluarga dan rakan anda tahu bagaimana perasaan anda, dan mereka akan memberitahu anda apa yang menjadikan anda seorang yang hebat. Bercakap dengan rakan, mereka tidak akan memandang rendah anda; mereka memerlukan anda.
- Semakin anda menyedari bahawa anda bernilai bagi semua orang yang mengenali anda, semakin cepat anda menyedari bahawa terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk orang lain. Dan sekiranya anda merasa dihargai, anda akan merasa lebih baik tentang diri anda.
- Walaupun saat ini anda berada dalam posisi yang sukar dalam hidup, anda berpotensi untuk mengembangkan beberapa keinginan dan menjadi minat terhadap sesuatu. Dengan cara ini, anda boleh menawarkan untuk membantu dan berkongsi minat anda terhadap sesuatu dengan orang lain. Semua ini adalah alasan yang baik untuk anda merasa seronok dengan diri anda. Pada masa seperti itu, jangan lupa untuk terus berbicara dengan sikap positif terhadap diri sendiri.
Langkah 7. Buat senarai perkara yang anda syukuri
Anda mungkin merasa tidak senang dengan diri sendiri kerana anda merasa tidak perlu bersyukur. Perasaan buruk terhadap diri anda berasal dari persepsi anda terhadap diri sendiri dan bagaimana perasaan anda terhadap persekitaran anda. Mula membuat senarai kesyukuran dan tuliskan perkara-perkara yang membuat anda bersyukur, dari kesihatan anda, kehadiran adik beradik, hingga keadaan cuaca semasa. Ini akan membantu anda menyedari bahawa anda boleh bahagia kerana terdapat banyak kegembiraan, keberuntungan, dan harapan di sekitar anda.
- Buat senarai ini dengan sikap yang sama seperti yang anda buat dengan senarai kekuatan anda. Isi semua tempat kosong dan baca sekerap mungkin. Sekiranya ada perkara lain yang terlintas di fikiran, anda boleh menambahkannya ke senarai.
- Sekiranya anda sukar mencari perkara yang harus anda syukuri, cubalah mengubahnya dengan mengamalkan pemikiran positif. Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda marah dan memaksa diri untuk mencari 2 perkara baik daripada setiap keadaan buruk. Contohnya, "Saya kesal kerana menggonggong anjing itu membangunkan saya dan bayi saya pada pukul 5 pagi." Untuk meneutralkan pemikiran negatif anda, fikirkan: 1. Saya menggunakan masa saya untuk mendekati anak saya pagi ini dan menenangkannya. Setiap kali saya meluangkan masa dengannya sangat istimewa; 2. Saya bersyukur kerana saya dapat mendengar suara burung berkicau setiap matahari terbit.”
- Sekiranya anda masih bersusah payah mencari perkara yang harus anda syukuri, anda boleh bertanya kepada orang lain mengenai perkara yang mereka syukuri. Mungkin ada persamaan antara anda dan orang lain.
Langkah 8. Jangan terlalu tergantung pada penampilan
Semua orang cantik seperti mereka. Anda mungkin bermimpi tentang apa yang harus anda ubah mengenai diri anda, namun, harga diri anda harus bergantung pada kualiti dan watak anda; bukan pada penampilan fizikal. Sekiranya anda ingin lebih menerima diri anda seperti anda, keutamaan anda harus menjadi siapa anda sebenarnya; dan, jika ada hubungan, maka anda boleh mempertimbangkan elemen penampilan. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa anda selalu melakukan senaman secara teratur sebagai gaya hidup. Ini akan membantu anda merasa lebih kuat, baik secara fizikal dan emosi.
- Hadkan masa persiapan peribadi anda pada waktu pagi. Sekiranya anda meluangkan masa untuk tampil sempurna, anda akan hilang fokus pada perkara yang lebih positif dan membina dalam hidup. Tentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk membuat rambut dan solek anda, dan melihat ke cermin sebelum anda pergi. Kembangkan rutin yang sesuai dengan anggaran masa yang telah anda tetapkan. Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa, anda pasti akan mencari ketidaksempurnaan yang sebenarnya tidak ada.
- Anda sebenarnya jauh lebih berharga daripada apa yang ditunjukkan oleh penampilan anda. Anda harus kuat dan yakin dengan tindakan dan pencapaian anda, bukan hanya pada penampilan anda. Sebagai contoh, anda boleh bersyukur kerana hari ini anda mendapat pujian kerana kerja anda dalam projek yang memakan masa berminggu-minggu. Setelah hari berlalu dan anda sampai di rumah, anda dapati bahawa maskara anda melecet ketika melihat cermin. Walaupun anda mempunyai cacat cela di wajah anda, anda harus sedar bahawa anda telah mencapai sesuatu pada hari itu, jadi anda harus lebih yakin dengan kemampuan anda.
- Sekiranya orang lain memuji penampilan anda, ucapkan terima kasih dan berterima kasih atas pujian itu. Namun, abaikan komen negatif. Ketahui bahawa pujian terhadap keperibadian anda lebih penting.
Langkah 9. Jangan terlalu memperhatikan apa yang difikirkan oleh orang lain
Fokus pada apa yang anda fikirkan tentang diri anda dan bukannya bagaimana orang lain memikirkan anda. Fokus pada pemikiran gembira dan positif tentang diri anda, bukannya memikirkan apa yang orang lain fikirkan tentang anda. Pada akhirnya, anda adalah satu-satunya orang yang harus hidup dengan diri sendiri, jadi pendapat anda mengenai diri anda lebih penting.
- Orang yang menghina orang lain biasanya melakukan ini untuk membuat mereka berasa lebih baik. Ini bermaksud bahawa mereka mungkin tidak dapat menerima diri mereka sendiri; merekalah yang tidak merasa yakin. Oleh itu, cuba abaikan komen mereka dan elakkan membalas dengan kata-kata yang menyakitkan. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah menjalani cara yang anda mahukan tanpa menoleh ke belakang, walaupun ini mungkin lebih senang daripada dilakukan.
- Daripada cuba menjatuhkan diri sendiri, tanyakan pada diri anda soalan mengapa anda ingin menyenangkan orang lain. Tanyakan pada diri anda jika orang yang menyakiti anda wajar terkesan. Anda akan dengan cepat menyedari bahawa itu hanyalah rintangan untuk kebahagiaan anda, bukan jalan menuju ke arah itu.
- Anda mesti tahu siapa yang boleh anda percayai dan kapan anda boleh mempercayainya. Contohnya, kebanyakan orang mengatakan bahawa mereka sangat mempercayai ibu mereka. Namun, pada hakikatnya, akan ada sangat sedikit orang yang benar-benar berani melibatkan ibu mereka dalam kehidupan. Sekiranya anda ingin memperhatikan apa yang orang lain katakan, pilih hanya orang yang paling anda percayai.
Bahagian 2 dari 4: Mengatasi Insecurity
Langkah 1. Fahami dari mana datangnya rasa tidak selamat itu
Insecurity berakar pada kita sejak usia muda. Sebilangan kanak-kanak yang telah dikritik atau diabaikan secara tajam mempunyai kecenderungan untuk merasa rendah diri. Di samping itu, sebilangan orang mungkin mengembangkan perasaan tidak selamat apabila mereka gagal melakukan sesuatu untuk pertama kalinya, atau berada di persekitaran baru untuk pertama kalinya. Mengetahui apa yang menyebabkan rasa tidak selamat anda dan apa yang memburukkannya dapat membantu anda menguruskannya dengan lebih baik.
Langkah 2. Belajar Terapi Tingkah Laku Kognitif (TPK)
Terdapat pelbagai cara untuk mengubah cara anda melihat diri anda sehingga anda merasa lebih baik. Namun, prosesnya memerlukan masa yang lama. Otak dapat terus berkembang dan berubah setelah tubuh kita mencapai ukuran dewasa mereka - fenomena yang dikenali sebagai keanjalan otak. Ketahanan otak membolehkan anda belajar atau mengubah corak pemikiran anda, tanpa mengira usia anda.
- Dengan mengubah cara berfikir, anda juga boleh mengubah tingkah laku anda.
- Anda boleh melakukan TPK sendiri atau dengan meminta bantuan doktor. Sekiranya anda sukar untuk melakukannya sendiri, anda harus segera berjumpa doktor yang mengetahui semua tentang TPK supaya dia dapat membantu anda.
Langkah 3. Kenal pasti pemikiran anda
Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam TPK adalah mengenali mindset. Sebilangan orang yang mempunyai pemikiran negatif tentang diri mereka percaya bahawa mereka tidak begitu berharga, dan mereka juga percaya bahawa tidak banyak yang dapat mereka lakukan untuk mengubah keadaan. Untuk mengubah pemikiran anda, anda mesti mengenali perasaan anda terlebih dahulu.
Ini mungkin sukar dilakukan pada mulanya. Sebenarnya, rakan anda mungkin hanya mengatakan "lupakan" dan mendorong anda untuk memberi tumpuan kepada kekuatan anda. Namun, ini lebih dari sekadar melupakan sesuatu dan membuat keputusan untuk berubah
Langkah 4. Mula menulis buku harian
Anda harus mula menyimpan buku harian semua yang anda fikirkan hari ini, baik positif dan negatif. Tuliskan situasi yang berkaitan dengan apa yang berlaku pada masa itu, bagaimana perasaan anda, dan bagaimana anda menanganinya. Ini dapat membantu anda menilai corak pemikiran anda sekarang, jadi anda boleh mula mengubah corak negatif.
- Anda harus jujur semasa menulis dalam buku harian. Anda perlu mengetahui semua pemikiran anda yang berbeza, jadi anda boleh menuliskannya dalam buku harian dan mendapatkan gambaran diri anda yang lebih jelas. Semakin jujur dalam tulisan anda, semakin besar kemungkinan anda mengubah tingkah laku anda.
- Selaras. Tuliskan semua yang anda fikirkan penting, berlaku di tempat kerja, atau anda juga bimbang akan berlaku pada pasangan anda ketika anda tiada di rumah.
Langkah 5. Terima fikiran anda sebagai sah
Setelah anda terbiasa mencatat dalam buku harian, anda harus kembali melihat apa yang telah anda tulis. Dengan cara ini, anda akan lebih objektif mengenai pemikiran anda, sehingga anda dapat menerimanya dan membuat perjanjian dengan diri anda sendiri.
- Cuba ingat bagaimana perasaan anda ketika menuliskan pemikiran-pemikiran itu, dan bukannya merasa malu atau tidak selesa dengan perkara buruk yang anda tuliskan, terimalah seperti itu. Setiap orang mempunyai fikiran buruk pada suatu ketika, dan jika anda dapat menerimanya, anda boleh mula mengubahnya.
- Dengan mengakui perkara buruk yang ada di fikiran anda, anda dapat menguasainya dan mula mengubahnya. Dengan cara ini, anda akan mengenali corak pemikiran yang menyebabkan harga diri anda rendah, jadi anda juga boleh mengubahnya.
Langkah 6. Ubah fikiran anda
Setelah anda menuliskan pemikiran dan perasaan anda selama beberapa minggu dan mula menerimanya sebagai perasaan yang sahih, anda harus menguji pemikiran tersebut dan mula mengubahnya. Lihat semula tulisan anda dan cari persamaan dalam corak pemikiran anda. Cari persamaan ini melalui beberapa pemikiran yang anda tuliskan, atau pemikiran yang sangat tajam. Ikuti pemikiran negatif yang ada dan cuba mengubahnya menjadi sesuatu yang positif.
- Contohnya, anda mungkin merasa tidak senang kerana lambat menyelesaikan tugas. Daripada memikirkan kekurangan anda, fikirkan masa-masa ketika anda menyelesaikan sesuatu yang luar biasa di tempat kerja atau berjaya menyelesaikan projek yang sangat sukar. Katakan ini kepada diri sendiri, “Saya dapat mengubahnya kerana saya biasa melakukan sesuatu dengan sangat baik. Saya hanya perlu fokus dan saya akan melakukan sesuatu yang luar biasa, seperti pekerjaan sebelumnya yang telah saya lakukan."
- Pastikan anda menganalisis perkara yang anda rasakan dan mengubahnya menjadi situasi positif. Ketahuilah bahawa adalah normal untuk merasa tidak enak, tetapi anda harus tahu bahawa ada cara lain yang lebih produktif untuk melihat diri anda.
- Ini akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda: maafkan diri anda atas kesilapan yang lalu. Masa lalu tidak mungkin dapat diubah dan anda harus memberi peluang kepada diri sendiri untuk memperbaiki diri. Ada pepatah yang mengatakan, "Berpakaian sesuai dengan pekerjaan yang anda inginkan, bukan sesuai dengan pekerjaan Anda saat ini." Perlakukan diri anda dengan cara yang anda mahukan, bukan cara anda sekarang. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk mengubah diri menjadi lebih baik.
Langkah 7. Ketahui kemahiran menyelesaikan masalah
Apabila anda melihat kembali aktiviti masa lalu, anda mungkin menyedari bahawa anda terlepas beberapa situasi kerana rendah diri. Sekiranya anda melihat corak tingkah laku anda, seperti enggan memasuki situasi sosial kerana kegelisahan atau negatif, anda harus mula berusaha mengatasinya. Lakukan ini dengan mengubah fikiran. Apabila anda mula mengubah proses pemikiran anda tentang sesuatu, anda boleh memaksa diri anda memasuki situasi tanpa perlu risau akan akibat negatif.
- Contohnya, anda sering menolak jemputan untuk keluar bersama rakan sekerja, kerana anda fikir mereka akan menganggap anda membosankan - selain anda takut anda akan kelihatan seperti orang bodoh. Daripada berfikir seperti itu, fikirkan perkara-perkara positif tentang diri anda dan perkara-perkara baik yang mungkin berlaku: anda mungkin akan menemui rakan baru yang suka dan gembira kerana anda berada di sekitar mereka. Anda juga dapat menjalin hubungan yang lebih erat dengan rakan sekerja.
- Sekiranya anda lebih fokus pada perkara baik yang mungkin keluar dari situasi daripada perkara buruk, anda juga akan dapat berfikir positif tentang diri anda.
Langkah 8. Berlatih
Cara berfikir ini memerlukan masa untuk berlatih. Berfikir dari perspektif baru tentang diri anda memerlukan latihan, tetapi jangan takut untuk mula berfikir positif tentang diri anda. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi jika anda terus bertindak balas terhadap perasaan anda dan mengenali tingkah laku negatif anda, anda boleh berusaha mengubahnya. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat bahawa anda sudah terbiasa berfikir positif dan bukannya negatif.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan proses ini, minta bantuan doktor anda. TPK dapat dipermudah dengan bantuan orang yang telah dilatih secara profesional, yang memahami kaedahnya dan mungkin dapat melihat perkara-perkara tentang anda (yang mungkin anda sendiri tidak tahu).
- Dalam sesi TPK, doktor akan bertindak sebagai rakan sekerja dalam berusaha mencapai matlamat anda.
Bahagian 3 dari 4: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Lakukan apa yang anda fikirkan betul
Kadang kala, keyakinan diri seseorang rendah kerana dia melakukan sesuatu yang dia anggap salah atau tidak sesuai. Mengikuti nilai dan tatasusila moral peribadi dapat membantu mengembangkan keyakinan diri dan harga diri anda.
Langkah 2. Kongsi pencapaian anda dengan keluarga dan rakan
Apabila anda mencapai sesuatu yang sangat anda banggakan, ketahuilah bahawa pada masa inilah anda benar-benar kelihatan layak. Hargai kerja keras anda, tahniah kepada diri sendiri, dan ajak orang lain untuk meraikannya bersama. Ini akan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda, kerana orang lain akan menggembirakan anda.
- Hubungi datuk dan nenek anda, atau hantarkan e-mel kepada ibu saudara yang paling anda sayangi, dan kongsi berita baiknya, supaya anda dapat meraikan berita itu dengan keluarga dan rakan anda.
- Ketahuilah bahawa ini adalah perkara yang baik untuk anda dan mereka: bercakap dengan ahli keluarga dan rakan bermakna anda ingin berkongsi kebahagiaan dengan mereka. Lagipun, anda mungkin harus berkongsi pencapaian anda dengan orang lain jika anda ingin merasa baik tentang diri anda.
Langkah 3. Terima pujian dengan ikhlas
Apabila rakan anda mengatakan, "Saya menyukai persembahan anda," cubalah untuk tidak menolak pujian dengan mengatakan, "Anda berlebihan. Saya benar-benar gugup dan lupa beberapa perkara. " Daripada menjawab dengan cara ini, ucapkan "terima kasih" dan biarkan pujian masuk. Sekiranya anda mengkritik atau merendahkan diri setiap kali seseorang berusaha membuat anda merasa baik, mereka mungkin akan menghindari memuji anda di masa depan. Oleh itu, apabila anda mendengar sesuatu yang baik tentang diri anda, terima dengan senang hati dan bukannya menolaknya.
- Lihat orang yang memberi pujian dan berterima kasih kepada mereka.
- Sekiranya pujian membuat anda merasa tidak selesa, anda tidak perlu menerimanya. Namun, jika anda sangat menyukainya, terimalah.
Langkah 4. Raikan kemampuan anda untuk menjaga diri anda
Bagi sebilangan orang, meluangkan masa untuk menjaga kebersihan dan kesihatan diri dapat membuat mereka merasa bahawa mereka benar-benar layak mendapat perhatian. Menjaga badan sama pentingnya dengan menjaga minda. Terdapat sebilangan cara yang "ekstrim" untuk menjaga kebersihan yang dapat menenangkan anda:
- Contohnya, mandi lama, atau manjakan kulit anda dengan sabun / losyen wangi.
- Ini berbeza dengan menghabiskan banyak wang untuk solek atau pakaian yang popular - ini bermakna anda harus meluangkan masa dan menjaga tubuh anda.
Langkah 5. Pakai pakaian yang selesa
Anda pasti tahu pakaian mana yang membuat anda merasa lebih canggung dan seluar mana yang membuat anda tidak selesa bergerak. Sekiranya anda mempunyai pakaian seperti ini, inilah masanya untuk menyumbangkannya kepada badan amal. Pakai warna kegemaran anda. Sekiranya anda merasa selesa, keyakinan diri anda akan muncul. Sekiranya seseorang mengejek pakaian anda, angkat bahu dan katakan, "Saya menyukainya!"
- Ingat, orang lain tidak akan melihat atau bercakap tentang anda sekerap yang anda fikirkan.
- Jangan memakai pakaian yang membuat anda merasa tidak selesa hanya kerana anda menganggapnya sejuk. Lakukan apa yang membuat anda merasa baik, dan orang lain akan melihat bahawa anda merasa baik terhadap diri anda.
- Dalam situasi tertentu, anda akan merasa lebih lega jika anda memakai pakaian yang sesuai untuk acara yang anda hadiri. Contohnya, jika anda pergi ke mesyuarat, anda harus berpakaian mengikut tatakelakuan pekerja, walaupun pakaian itu mungkin membuat anda merasa tidak selesa.
Langkah 6. Buat tandatangan anda sendiri
Bereksperimen dengan pakaian dan ketahui pakaian mana yang membuat anda berasa seperti anda kelihatan paling baik. Anda boleh memakai pakaian mewah pada beberapa hari, sementara pada hari lain, anda boleh memilih pakaian yang membuat anda merasa lebih selesa. Ini adalah biasa. Kunjungi kedai pakaian dengan rakan-rakan dan cuba beberapa pakaian baru dalam pelbagai warna dan gaya. Kemungkinannya, anda akan dapati sesuatu yang sebenarnya kelihatan baik.
- Tidak ada salahnya memusatkan perhatian pada penampilan anda, terutamanya ketika anda ingin menyatakan siapa diri anda sebenarnya. Contohnya, anda boleh memakai warna pakaian tertentu - ini menunjukkan cita rasa anda.
- Abaikan saja pakaian yang anda anggap kurang sesuai. Pakaian itu mungkin lebih sesuai untuk orang lain.
- Mengubah gaya anda dapat membantu anda menemui sisi diri anda yang tidak pernah anda ketahui ada.
- Anda juga boleh mencuba gaya rambut baru. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, anda boleh mengepang, melengkung, atau menggunting rambut anda. Eksperimen untuk mencari cara anda dapat mengekspresikan diri melalui penampilan anda. Ingat, ada banyak pilihan yang ada. Semua perkara ini akan menentukan anda sekiranya anda sangat menyukainya.
Langkah 7. Berkawan dengan orang boleh membuat anda berasa lebih baik
Sekiranya anda keluar dengan rakan dan mereka mula bercakap tentang sesuatu yang membuat anda tidak selesa, ubah topik pembicaraan. Sekiranya anda selalu bersama rakan yang terobsesi dengan penampilan anda, cubalah menukar subjek kepada sesuatu yang bukan mengenai penampilan. Sekiranya perkara ini sering berlaku, anda harus berusaha mencari rakan lain yang mempunyai prinsip yang lebih baik dalam hidup.
- Tanyakan pada diri anda jika rakan anda memuji dan menolong anda lebih banyak, atau mencari kesalahan dengan semua yang anda lakukan. Sekiranya mereka melihat anda secara negatif, anda harus segera menjauhkan diri dari mereka. Ini mungkin terdengar seperti perkara yang sangat buruk, tetapi anda akan berasa lebih baik tentang diri anda.
- Contohnya, anda boleh menukar topik jika rakan anda mula membicarakan berat badan atau diet, dan anda tidak mahu membicarakannya. Tunjukkan kepada mereka bahawa ada topik yang lebih menarik untuk dibincangkan, seperti prestasi pasukan bola sepak yang mereka sokong, dan berapa umur anak anjing emas mereka bulan ini.
Langkah 8. Ketahui sesuatu yang baru
Baca artikel mengenai apa yang berlaku di dunia. Anda akan merasa lebih berpengetahuan tentang apa yang berlaku, selain membantu anda keluar dari rutin anda dan mendapat gangguan. Ikuti kelas membuat tanah liat atau menonton dokumentari. Lakukan sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda untuk belajar dan menghargai dunia. Anda akan segera merasa kuat kerana anda mempunyai keinginan untuk perubahan dan pengetahuan baru.
Sekiranya anda belajar sesuatu yang menarik, kongsikan kepada orang lain. Ini akan membuat anda merasa bahawa anda mempunyai sesuatu untuk dikongsi dengan dunia
Langkah 9. Bersenam
Bersenam akan membuat anda berasa lebih sihat secara fizikal dan mental. Walaupun menurunkan berat badan dan membentuk badan adalah hasil yang biasanya diinginkan orang, latihan teras sangat penting. Bersenam membuat anda merasa lebih sedar diri dan menjalani rutin yang sihat. Di samping itu, aliran endorfin (yang dapat dihasilkan semasa bersenam) akan membantu anda merasa lebih bahagia. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dan belajarlah untuk menyukai apa sahaja yang anda lakukan. Anda akan berasa lebih baik hanya dengan membuat perubahan mudah dalam kehidupan seharian anda.
- Cari rakan untuk bersenam untuk menjadikan aktiviti lebih menyeronokkan dan menjadikan anda lebih bertenaga. Anda juga akan berasa lebih baik sekiranya anda mempunyai rakan untuk menghiburkan anda apabila anda merasa mahu berhenti.
- Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan rutin senaman anda sekarang atau tidak menemui sesuatu yang anda sukai, teruskan mengubahnya dan mencuba jenis latihan baru. Setiap orang mempunyai jenis sukan kegemaran mereka; persoalannya, adakah anda telah menemui yang sesuai untuk diri sendiri?
- Beberapa bentuk latihan yang murah ada di sekitar rumah atau di taman, senamrobik atau angkat ringan, dan burpees
Bahagian 4 dari 4: Mengekalkan Rasa Baik Diri Anda
Langkah 1. Sukarelawan
Sukarelawan adalah cara terbaik untuk merasa seronok terhadap diri sendiri, dan juga memberi kembali kepada orang-orang di sekitar anda. Di samping itu, anda juga berpeluang menunjukkan apa yang dapat anda tawarkan kepada dunia. Cari jenis pekerjaan sukarela yang sesuai dengan bakat anda, sama ada mengajar orang membaca atau hanya bercakap dengan mereka. Biasakan melakukan sekurang-kurangnya beberapa kali dalam sebulan. Sebaik sahaja anda mula menjadi sukarelawan, anda akan mula melihat bahawa ada banyak orang yang menghargai anda, dan anda tidak seharusnya menghabiskan masa untuk memandang rendah diri anda.
- Anda boleh terlibat dalam mengajar orang dewasa atau aktiviti membaca untuk kanak-kanak, membersihkan taman berdekatan, menjadi sukarelawan di perpustakaan atau kedai buku tempatan, atau menjadi sukarelawan di dapur sup / tempat tinggal.
- Bergantung pada jenis kemahiran yang anda miliki, mungkin ada jenis pekerjaan sukarela yang lebih khusus untuk anda lakukan. Contohnya, peguam kadang-kadang boleh melakukan pekerjaan secara percuma, atau arkitek boleh membina rumah secara percuma.
Langkah 2. Terus menulis buku harian
Terus jurnal walaupun anda sudah selesai melakukan TPK (atau jika anda masih berusaha melakukannya). Ini akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda. Anda harus menulis sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu dan membuat carta kemajuan anda. Catat perkara yang anda lakukan, baik yang membuat anda berasa lebih baik dan perkara yang membuat anda lebih teruk. Kaedah ini dapat membantu anda menjadi lebih bahagia. Namun, ketahuilah bahawa tentunya akan ada cabaran atau hari-hari tertentu yang membuat anda merasa tidak selesa. Anda harus jujur tentang hari ini. Pastikan anda selalu bertanya pada diri sendiri apa yang dapat membuat anda merasa lebih baik.
- Ketahui juga bahawa perubahan memerlukan masa untuk mencapai hasil yang anda mahukan.
- Luangkan masa untuk membaca semula buku harian anda sekurang-kurangnya sebulan sekali. Ini dapat membantu anda melihat sejauh mana kemajuan anda.
Langkah 3. Hiburkan diri apabila anda memerlukannya
Apabila anda merasa sedih, terimalah sebagai sesuatu yang semula jadi (kesedihan kadang-kadang lebih baik daripada merasa bahagia). Namun, ketahuilah bahawa anda dapat mengawal emosi anda dan memutuskan untuk tidak merasa sedih jika anda tidak mahu. Bereksperimenlah dengan apa yang mungkin membuat anda gembira atau meminta bantuan rakan. Kebanyakan orang mempunyai aktiviti yang membuat mereka berasa lebih baik.
- Contohnya termasuk memancing, berbelanja, berjalan-jalan, melakukan kerja rumah, bertafakur, bermain boling, bertemu rakan, bersenam, dan menulis.
- Pada waktu pagi, buka tingkap dan biarkan udara segar dan cahaya matahari masuk. Pada waktu malam, pakai pakaian tidur anda dan duduk dengan selesa membaca buku, menonton filem, atau mendengar lagu. Mandi air suam jika anda berasa tertekan. Bayangkan air itu menghilangkan semua kebimbangan anda.
- Anda juga boleh membuat ritual anda sendiri yang dapat anda rasakan dengan selesa. Apabila anda merasa marah atau tertekan, tarik nafas panjang, perlahan dan dalam. Hidupkan lagu kegemaran anda. Cari cara untuk menaikkan semangat anda, dan ulangi setiap kali anda merasa gelisah.
- Ketahuilah bahawa kesal sebenarnya boleh menjadi kebaikan, kerana ia dapat membantu anda mencari masalah. Lebih cepat anda dapat menemuinya, semakin cepat anda akan merasa lebih baik.
Langkah 4. Mula membuat senarai perkara yang anda mahukan
Cari buku nota dan tuliskan tempat-tempat yang ingin anda lawati, pengalaman yang ingin anda miliki, orang yang ingin anda temui, dan kemahiran yang ingin anda pelajari. Senarai tugasan / senarai impian adalah cara terbaik untuk memulakan menjadikan hidup lebih menyeronokkan, lebih menarik, dan penuh dengan pengalaman menarik.
Buat sedikit kotak pilihan untuk setiap item dalam senarai anda, sehingga anda dapat memeriksanya setiap kali sesuatu terjadi. Selamat mencuba rancangan untuk masa depan dan menjadikannya keutamaan untuk dilaksanakan. Ini dapat membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda, kerana anda akan merasa seperti banyak yang perlu anda lakukan. Pastikan perkara dalam senarai impian anda dapat dicapai, tidak kira betapa peliknya. Cuba jangan berkecil hati dengan menulis sesuatu yang tidak dapat anda capai
Langkah 5. Cari inspirasi dari role model anda
Fikirkan tentang apa yang diperlukan untuk anda hidup seperti teladan anda, sama ada ibu anda, Shakira, atau guru matematik anda. Fikirkan betapa murah hati mereka dalam memperlakukan orang lain, bagaimana mereka bertindak balas terhadap perkara yang mengecewakan atau keadaan yang tidak menyenangkan, dan bagaimana mereka bersyukur untuk setiap saat penting dalam hidup dan menikmati tujuan hidup yang mereka jalani. Ini penting, terutamanya ketika anda merasa sangat putus asa. Tutup mata anda dan bayangkan bagaimana model peranan anda untuk menangani keadaan anda.
Inspirasi dari sumber luaran dapat membantu anda menyiapkan langkah untuk mengatasi situasi sukar dan mengatasi cabaran
Langkah 6. Mengekalkan rangkaian sokongan yang kuat
Sekiranya anda ingin merasa lebih baik tentang diri anda, anda mungkin memerlukan pertolongan. Anda harus bergantung pada rakan, saudara, ibu bapa, atau orang penting dalam hidup anda. Orang-orang ini boleh menjadi rakan sekerja, jiran, atau rakan sekelas anda. Anda memerlukan seseorang ketika anda berada dalam masalah - seseorang yang akan mendengar sekiranya anda memerlukan pertolongan. Anda juga mungkin perlu menjaga orang-orang yang baik hati dalam lingkaran sosial anda, sehingga anda dapat menantikan dengan penuh semangat tentang apa yang ada dalam kehidupan anda.
- Walaupun mencapai tujuan peribadi adalah penting, anda juga harus bersosial. Jadikan kebiasaan untuk meluangkan masa untuk bertemu dengan orang lain, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
- Orang tersayang adalah tokoh penting. Anda boleh berjumpa dengan orang baru lain kali. Berhubungan dengan pelbagai rakan dan orang penting dalam hidup anda akan memperluas perspektif anda dan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Artikel berkaitan
- Menentukan Jenis Keperibadian Myers Briggs Anda
- Sayangi diri anda
- Jadi diri sendiri
- Berhenti Membenci Diri
- Maafkan Diri
- Jadilah Orang Yang Berkeyakinan
- Membina Keyakinan
