Kepercayaan adalah salah satu kunci untuk hubungan abadi antara anda dan pasangan. Adalah wajar untuk bimbang tentang banyak perkara dalam hubungan. Tetapi berhati-hatilah, hubungan anda sebenarnya boleh hancur jika kebimbangan ini berkembang secara berlebihan dan tidak tepat. Untuk mengelakkan ini, ketahui cara mempercayai pasangan anda. Adakah anda pernah kecewa? Artikel ini juga menerangkan bagaimana membina semula kepercayaan yang rosak dan bagaimana menangani sebarang krisis kepercayaan yang mungkin anda alami selepas itu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Krisis Kepercayaan
Langkah 1. Fikirkan dengan teliti mengapa anda sukar mempercayai pasangan anda
Sebelum membuat sebarang keputusan, penting untuk memahami punca krisis kepercayaan yang menimpa anda. Fikirkan dan fahami alasannya dengan baik sebelum membincangkannya dengan pasangan anda.
- Adakah pasangan anda pernah melakukan sesuatu yang membuat anda ragu-ragu? Adakah anda merasa pasangan anda mengelakkan anda? Atau ada komen dari seseorang yang menunjukkan pasangan anda sukar dipercayai?
- Adakah terdapat bukti yang menyokong kebimbangan dan keraguan anda?
Langkah 2. Jangan membuat kesimpulan
Walaupun alasan anda cukup kuat, jangan sampai membuat kesimpulan yang boleh merosakkan hubungan anda. Apabila timbul kecurigaan, jangan bertindak secara impulsif. Tenangkan diri anda dan cuba hadapi keadaan dengan bijak.
- Adakah penjelasan lain mengenai tingkah laku pasangan anda yang membuat anda curiga? Pastikan anda mengetahui fakta di sebalik sikapnya.
- Adakah perkara serupa berlaku dalam hubungan anda yang lalu? Seperti apa hasilnya?
- Cuba meminta nasihat rakan sekerja atau rakan yang sering menolong anda melalui masa-masa sukar.
Langkah 3. Renungkan hubungan masa lalu anda
Sebelum sibuk mengandaikan, fikirkan kembali hubungan anda sebelumnya. Adakah anda pernah ditipu sebelum ini? Sekiranya demikian, kemungkinan kecemasan dan kecurigaan ini berakar pada pengalaman.
- Sekiranya anda merasakan pengalaman lalu mempengaruhi hubungan anda dengan pasangan anda, jujurlah dengan pasangan anda. Selain mencegah salah faham yang mungkin berlaku, anda juga boleh membincangkan apa yang harus dilakukan agar perasaan yang sama tidak muncul lagi di masa depan.
- Sekiranya dia tidak memahaminya dan enggan menolong anda menangani situasi itu, maka dia tidak layak mendapat kepercayaan anda.
- Sekiranya anda terjebak dalam situasi emosi dan menghadapi masalah untuk mengatasi pengalaman buruk pada masa lalu, cubalah meminta bantuan ahli terapi atau psikologi yang dipercayai. Lakukan ini demi hubungan dan pasangan anda!
Langkah 4. Kongsi perasaan anda dengan pasangan anda
Sekerap yang sukar, cara terbaik untuk menangani krisis kepercayaan adalah dengan berkongsi masalah anda dengan pasangan anda. Selamat berbincang dengan pasangan anda mengenai tingkah lakunya yang mengganggu anda dan meminta pendapat pasangan anda.
- Ahli psikologi biasanya menasihati anda untuk memulakan perbualan dengan mengatakan "Saya merasa" dan bukannya "Anda." Sebagai contoh, daripada menuduh pasangan anda mengkhianati kepercayaan anda, cuba katakan "Saya merasa sakit hati" atau "Saya rasa kita tidak mempunyai visi yang sama dalam hubungan ini." Fokus pada perasaan anda, bukan apa yang pasangan anda lakukan. Ini akan menjadikan proses perbincangan berjalan lebih santai dan sihat.
- Fikirkan bagaimana perasaan anda jika seseorang menuduh anda tidak boleh dipercayai. Letakkan kedudukan anda di posisi pasangan anda, pastikan anda tenang dan bersedia mendengar penjelasannya.
Langkah 5. Pastikan anda memberikan apa yang anda mahu terima
Sekiranya anda ingin mempercayai pasangan anda, pastikan anda juga boleh dipercayai. Ikuti prinsip itu, dan cuba yang terbaik untuk selalu bersikap jujur dan terbuka dengan pasangan anda.
- Contoh mudah, jika anda tidak mahu pasangan anda menghantar teks kepada wanita lain, jangan lakukannya.
- Juga jangan memarahinya ketika dia tidak memanggil anda jika anda juga tidak dapat menjaga kata-kata anda.
Langkah 6. Tunjukkan usaha anda untuk mengekalkan hubungan yang berkekalan
Krisis kepercayaan dapat diselesaikan apabila anda semakin dekat dengan pasangan anda. Oleh itu, manfaatkan masa lapang anda untuk berbual atau melakukan pelbagai aktiviti mudah dengan pasangan anda.
Rancangkan aktiviti yang membolehkan anda dan pasangan berinteraksi dan bekerjasama. Contohnya, mengikuti kelas memasak atau bekerjasama dalam projek seni. Anda dan pasangan anda juga boleh menyertai aktiviti sukan, tetapi pastikan anda berada dalam pasukan yang sama. Kerjasama seperti itu akan mengeratkan dan mendekatkan hubungan, serta meningkatkan kemahiran komunikasi anda dengan pasangan anda
Langkah 7. Fahami gejala krisis kepercayaan yang lebih serius
Kadang kala, krisis kepercayaan boleh timbul dengan tidak betul dan mengganggu jangka hayat hubungan anda dengan pasangan anda. Soalan di bawah akan membantu anda memahami simptomnya:
- Adakah ketidakpercayaan anda mengganggu hubungan anda dengan pasangan anda?
- Adakah krisis kepercayaan menyukarkan anda untuk berteman atau menjalin hubungan dengan orang lain?
- Adakah hubungan masa lalu anda dihubungkan dengan pengkhianatan, pembohongan, atau bahkan keganasan?
- Adakah anda mempunyai kecurigaan yang tidak berasas terhadap semua orang di sekitar anda?
Langkah 8. Fikirkan sebab-sebab lain yang mencetuskan krisis keyakinan dalam diri anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari alasan ketidakpercayaan anda terhadap pasangan anda, cubalah membuka diri kepada sebab-sebab lain. Krisis kepercayaan biasanya disebabkan oleh pengalaman dan interaksi yang berlaku pada zaman kanak-kanak. Berikut adalah beberapa sebab yang boleh mencetuskan krisis keyakinan seseorang:
- Orang yang pernah menjadi mangsa penderaan emosi atau fizikal dan mengalami penolakan dalam hidup mereka cenderung sukar mempercayai orang lain.
- Orang yang sering merasa tidak disayangi atau mempunyai harga diri yang rendah juga cenderung sukar mempercayai pasangannya.
- Kejadian traumatik seperti kematian orang yang disayangi, penyakit serius yang tidak akan hilang, atau pengkhianatan juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mempercayai orang lain.
- Jenis penyakit mental tertentu juga boleh mencetuskan gangguan kecemasan, khayalan, atau ketakutan berlebihan yang menyukarkan anda untuk mempercayai orang lain.
Langkah 9. Rujuk masalah anda dengan ahli terapi profesional atau psikologi
Sekiranya anda merasakan anda mengalami gejala di atas, cuba berjumpa dengan ahli terapi profesional atau psikologi. Mereka dapat membantu memahami kegelisahan anda dan memberi anda sokongan dan penjagaan terbaik.
Kaedah 2 dari 3: Belajar Cara Membina Kepercayaan
Langkah 1. Ingat, dua orang dalam hubungan mesti dapat saling mempercayai
Kepercayaan adalah sesuatu yang anda kongsi dengan pasangan anda. Proses mempercayai pasangan anda akan lebih mudah sekiranya anda juga dapat menjaga kepercayaan pasangan anda.
- Sekiranya anda ingin mempercayai pasangan anda, pastikan anda juga boleh dipercayai. Sekiranya anda tidak mahu pasangan anda menggoda wanita lain, pastikan anda juga tidak melakukannya dengan lelaki lain.
- Salah satu cara untuk membina kepercayaan adalah dengan memastikan anda dan pasangan anda jujur dan terbuka antara satu sama lain. Sikap seperti itu menunjukkan bahawa anda boleh bergantung pada pasangan anda, dan sebaliknya. Sebagai contoh, jika anda dan pasangan anda telah bersetuju untuk melakukan sesuatu bersama, pastikan anda benar-benar melakukannya dan tidak ada yang menafikannya.
Langkah 2. Buat komitmen untuk mempercayai seseorang
Semudah yang terdengar, membuat komitmen untuk mempercayai pasangan anda secara tidak sengaja akan mendorong anda untuk bertindak dengan cara yang sama. Sekiranya anda dan pasangan anda telah bersetuju untuk berkomitmen, itu adalah tanda bahawa anda berdua mempunyai visi hubungan yang sama. Jadikan visi itu sebagai kenyataan dan hubungan anda akan bertambah baik.
Langkah 3. Fikirkan perasaan pasangan anda
Salah satu kunci penting untuk membina kepercayaan pada pasangan anda adalah memahami perasaan dan emosi mereka. Masukkan ini ke senarai keutamaan anda jika anda juga ingin mendapatkan rawatan yang sama dari pasangan anda.
- Bahagian yang paling penting pada tahap ini adalah bersedia mendengar keluhan pasangan anda, dan menghormati pemikiran dan perasaan mereka.
- Walaupun anda tidak setuju dengan pemikiran pasangan anda, jangan bertindak balas dengan kata-kata dan sikap yang kasar dan tidak menyenangkan.
Langkah 4. Cuba lakukan interaksi tatap muka, bukan hanya melalui skrin telefon bimbit atau komputer riba anda
Untuk membina kepercayaan, anda dan pasangan perlu sering berinteraksi secara bersemuka dan bercakap satu persatu. Walaupun anda tidak dapat melihat pasangan anda sepanjang masa, selalu luangkan masa selama beberapa hari dalam seminggu untuk bertemu dan berkomunikasi secara bersemuka.
- Selain membantu mendekatkan anda dan pasangan, proses ini juga dapat meningkatkan rasa aman dalam hubungan.
- Kepercayaan boleh datang dengan lebih mudah jika anda bercakap sambil melihat pasangan anda. Mata adalah akal jujur yang paling berguna untuk mengesan pembohongan, bukan?
Langkah 5. Buat perjanjian untuk tidak berkongsi masalah dalam hubungan anda dengan orang lain
Berkongsi perincian hubungan dengan orang lain dapat mengurangkan kepercayaan antara rakan kongsi. Sekiranya anda berdua bersetuju untuk tidak melanggar perjanjian ini, kepercayaan dapat dibina dengan lebih mudah.
Sekiranya ada perkara yang tidak ingin anda kongsi, pastikan anda memberitahu pasangan anda untuk mengelakkan salah faham. Sebaliknya, jika dia memberitahu anda sesuatu yang sulit, pastikan anda dapat menjaganya dan jangan memberitahu siapa pun
Langkah 6. Jangan ragu untuk mengakui kesilapan dan meminta maaf
Kesalahan tidak dapat dielakkan dalam hubungan. Kesediaan untuk mengakui kesilapan dan meminta maaf adalah asas utama untuk membina kepercayaan dalam hubungan.
Masalah dalam hubungan dapat diselesaikan dengan lebih mudah jika kedua-dua pihak bersedia untuk mengakui kesalahan masing-masing yang mencetuskan masalah
Langkah 7. Belajar memaafkan
Menahan dendam, kemarahan, atau kesedihan dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk mempercayai pasangan anda. Ceritakan apa yang mengganggu pasangan anda. Sekiranya selepas itu dia meminta maaf dengan tulus, tidak peduli betapa sukarnya, cubalah memaafkannya.
Kebiasaan mengemukakan pengalaman lalu akan mengaburkan komunikasi anda dengan pasangan anda. Sekiranya anda terbiasa membesarkannya, kemungkinan pasangan anda tidak akan jujur dan terbuka lagi di masa depan
Langkah 8. Luangkan masa untuk diri sendiri
Walaupun meluangkan masa dengan pasangan adalah penting, anda juga perlu meluangkan masa untuk diri sendiri, keluarga, dan rakan. Menjauhkan jarak dari pasangan anda akan membantu mengasah naluri anda dan membuka diri kepada kemungkinan baru ketika mereka muncul.
Sekiranya anda risau keraguan anda tidak berasas, cubalah membincangkannya dengan rakan atau keluarga anda. Ini akan membantu anda menganalisis sesuatu dengan lebih bijak dan membuka minda anda ke perspektif baru dari mereka yang terdekat dengan anda
Langkah 9. Jangan mudah berputus asa
Kepercayaan bukanlah sesuatu yang dapat dibina dalam sekelip mata. Perlu kerja keras, kesabaran, dan komitmen dari anda dan pasangan untuk membuatnya berjaya.
Mempunyai keraguan tentang pasangan anda adalah perkara biasa dalam hubungan. Apalagi anda, pasangan anda juga mungkin merasakan keraguan yang sama terhadap anda berkali-kali. Cara anda dan pasangan menangani masalah ini akan menentukan kekuatan hubungan anda
Kaedah 3 dari 3: Membina Semula Kepercayaan Runtuh
Langkah 1. Bercakap dengan pasangan anda mengenai hilangnya kepercayaan
Apa pun penyebabnya, hubungan anda tidak akan ke mana-mana jika tidak ada yang bersedia menyampaikan perasaan mereka antara satu sama lain.
- Pastikan komunikasi dilakukan secara bersemuka. Anda dan pasangan anda tidak akan dapat melihat ekspresi satu sama lain (yang biasanya dapat membantu menganalisis kejujuran seseorang) jika anda berkomunikasi melalui telefon, e-mel, atau SMS.
- Bercakap dengan jujur dan terbuka mungkin semasa berbincang dengan pasangan anda. Berbohong atau menutup mata pada masalah pada pandangan pertama terasa kurang menyakitkan. Sekurang-kurangnya anda dan pasangan anda akan baik-baik saja untuk sementara waktu. Tetapi kebohongan demi kebohongan yang terus menumpuk akan berbau harum juga, bukan? Daripada berhenti pada waktu sehingga bom waktu meletup, lebih baik memberitahu semuanya kerana masih awal.
- Sekerap mungkin, jelaskan sikap atau tingkah laku pasangan anda yang dimaksudkan. Jangan membuat tuduhan! Jelaskan bagaimana perasaan atau pemikiran anda. Mulakan perbualan dengan sesuatu seperti "Saya bimbang …" atau "Saya merasakan bahawa …". Situasi sebenarnya mungkin tidak sama seperti yang anda fikirkan, jadi bincangkan semuanya. Jangan langsung menuduh pasangan anda atau hubungan anda akan hancur kerananya. Walaupun anda merasa dikhianati, menggunakan tuduhan akan membuat pasangan anda bertahan dan marah. Selamat berbual.
- Sekiranya anda merasa memerlukan bantuan daripada pihak ketiga, minta ahli terapi atau psikologi yang dipercayai untuk membantu anda dan pasangan anda.
Langkah 2. Ambil sisi positif dari situasi sukar ini
Walaupun tidak ada yang ingin berada di posisi anda, anggap ini sebagai peluang untuk anda dan pasangan anda untuk mengeratkan hubungan atau membina semula hubungan yang telah hancur, dan memperbaiki komunikasi yang ada antara anda dan pasangan anda.
Mengamalkan pemikiran seperti ini dapat membantu anda mengatasi masalah pengkhianatan dan mempercayai pasangan anda lagi
Langkah 3. Buat peraturan baru dalam hubungan anda
Sekiranya kepercayaan yang hilang adalah hasil pengkhianatan pasangan anda, anda perlu membincangkan peraturan baru agar kesalahan yang sama tidak berulang lagi di masa depan. Rundingkan peraturan ini dengan pasangan anda sehingga apa yang akan diterapkan adalah hasil persetujuan bersama.
- Fikirkan pelbagai pencetus yang sering menimbulkan masalah. Contohnya, jika wang menjadi pencetus krisis keyakinan, maka bincangkan cara baru mengurus wang di masa hadapan. Berhati-hatilah dengan semua perkara dan pastikan kedua-dua pihak mematuhinya.
- Sekiranya anda dan pasangan anda tidak pernah melalui proses seperti ini sebelumnya, maka ini adalah masa yang tepat untuk mula melaksanakannya dalam hubungan anda. Tentukan sikap dan tingkah laku apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh kedua-dua pihak.
Langkah 4. peka dan memahami
Tidak kira siapa yang merasa tersinggung, kedua-dua pihak mesti bersedia untuk peka dan memahami pasangan masing-masing. Ini akan membantu meningkatkan kemahiran komunikasi anda dengan pasangan anda dan mengembalikan integriti hubungan.
Tidak ada yang mahu bercakap dengan seseorang yang tidak peka atau memahami perasaan orang lain
Langkah 5. Belajar mempercayai naluri dan gerak hati anda
Mungkin ini sukar dilakukan setelah sebelum ini anda dikhianati oleh pasangan anda. Tetapi percayalah, apabila naluri anda untuk mempercayai kejujuran orang lain diasah, anda akan merasa lebih yakin apabila anda harus mempercayai pasangan anda lagi.
- Apakah kaedah termudah untuk mengasah naluri anda? Pakar mengesyorkan memerhatikan reaksi badan anda terhadap segalanya. Adakah kulit anda tiba-tiba terasa gatal atau merinding? Atau sensasi tidak selesa yang tiba-tiba datang dari mana? Sekiranya demikian, ada kemungkinan naluri anda memberitahu anda untuk waspada.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa reaksi pertama anda terhadap sebarang keadaan adalah reaksi jujur. Ingat, ini tidak bermaksud anda boleh bersikap impulsif atau hilang kawalan tanpa bukti. Anda hanya perlu belajar mendengarkan suara dalaman anda, yang biasanya hanya muncul beberapa saat setelah keadaan berlaku.
Langkah 6. Jangan biarkan ketakutan mengatur hubungan anda
Ketakutan untuk dikhianati secara harfiah dapat menguburkan kemampuan anda untuk menjalin hubungan yang sihat dengan pasangan anda. Jangan biarkan rasa takut mengawal hubungan anda dan menghalangi kebahagiaan anda.
- Fikirkan dengan teliti tentang apa yang mencetuskan ketakutan. Adakah ketakutan berpunca dari fakta atau keraguan peribadi anda mengenai hubungan anda?
- Bercakap dengan pasangan anda mengenai penyelesaian terbaik yang dapat menimbulkan rasa takut. Apakah kaedah terbaik dan termudah untuk meyakinkan anda dan pasangan bahawa ketakutan anda hanyalah fantasi yang tidak berasas?
- Semakin yakin pada naluri anda, semakin baik kemampuan anda untuk mengatasi rasa takut.
Langkah 7. Minta pertolongan
Membina semula kepercayaan yang rosak bukanlah sesuatu yang mudah. Tidak perlu malu atau ragu-ragu untuk meminta pertolongan dari pihak ketiga yang lebih mahir, seperti ahli terapi, kaunselor perkahwinan, atau profesional kesihatan mental yang lain.
Mereka dilatih untuk menangani situasi seperti ini. Jangan ragu untuk mempercayai mereka untuk merapatkan komunikasi antara anda dan pasangan anda
Petua
- Sekiranya pasangan anda berulang kali melanggar kepercayaan anda, tinggalkan dia. Dia tidak layak mendapat kepercayaan dan ketulusan anda.
- Sekiranya anda mahu pasangan anda bersikap jujur dan terbuka, pastikan anda melakukan perkara yang sama.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mempercayai pasangan anda atau menghadapi masalah untuk menyampaikan krisis kepercayaan anda, cuba berjumpa dengan ahli terapi atau psikologi. Mereka dapat membantu anda memahami dan menyelesaikan masalah anda.
