Trypophobia adalah istilah yang agak baru untuk menggambarkan ketakutan yang tidak rasional terhadap objek dengan lubang di dalamnya. Orang dengan fobia ini mempunyai ketakutan yang tidak rasional terhadap objek dengan banyak lubang dan menyebabkan penghidapnya mengalami kegelisahan dan kesan negatif yang lain. Kesan fobia ini berkisar dari sederhana hingga teruk dan pelbagai jenis lubang boleh mencetuskan trypophobia. Sekiranya anda menghidap trypophobia dan kesannya mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda harus mendapatkan bantuan daripada pakar psikiatri secepat mungkin. Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi trypophobia.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Ketakutan Anda
Langkah 1. Fahami trypophobia
Orang yang menderita trypophobia mempunyai ketakutan yang tidak rasional terhadap objek dengan banyak lubang. Contoh objek yang mencetuskan fobia ini termasuk span, bunga teratai, sarang lebah, dan coklat berudara. Orang yang mengalami trypophobia mengalami loya, gegaran dan kegelisahan yang teruk ketika berhadapan dengan pencetus. Berbeza dengan beberapa fobia yang dapat menguasai fikiran seseorang, nampaknya trypophobia hanya mempengaruhi penderita ketika mereka melihat banyak lubang.
Langkah 2. Ketahui bahawa trypophobia mungkin mempunyai asas evolusi
Walaupun asal usul trypophobia tidak diketahui, sebilangan saintis membuat spekulasi bahawa fobia ini mempunyai asas evolusi. Beberapa haiwan beracun mempunyai corak kelompok lubang di kulitnya. Oleh itu, reaksi yang dialami oleh beberapa orang mungkin merupakan tindak balas terhadap kelangsungan hidup. Contohnya, gurita cincin biru (gurita cincin biru), dan beberapa ular beracun mempunyai ciri paparan yang dapat menjelaskan trypophobia.
Langkah 3. Kenal pasti pencetus fobia anda
Anda perlu mengetahui jenis kumpulan lubang yang mencetuskan kegelisahan dan kesan negatif yang lain sehingga anda dapat mula menangani pencetus ini. Buat senarai semua objek yang nampaknya mencetuskan trypophobia dan bagaimana reaksi anda.
- Contohnya, adakah anda tidak menyukai buih buih, atau apa-apa yang menyerupai gelembung busa? Adakah corak sarang lebah membuat anda gugup atau hanya sarang lebah yang sebenarnya? Adakah anda terganggu oleh haiwan tertentu kerana corak kulitnya? Cuba kenal pasti pencetus fobia anda sebanyak mungkin.
- Cuba juga jelaskan kesan pemicu terhadap anda. Adakah anda berasa mual? Adakah anda berasa gelisah? Adakah anda gemetar? Kenal pasti reaksi khusus yang anda alami kerana pencetus.
- Sekiranya satu jenis corak kumpulan lubang menakutkan anda lebih banyak daripada corak kumpulan lubang yang lain, cuba buat peringkat senarai anda. Dengan cara ini, anda boleh mula menangani pencetus yang paling menakutkan anda dan teruskan sehingga anda telah berusaha mengatasi pencetus yang paling menakutkan anda.
Langkah 4. Cuba cari penyebab fobia anda
Sebilangan orang dapat mengesan trypophobia mereka ke dalam kejadian, yang dapat membantu memahami dan mengatasi ketakutan anda. Fikirkan kembali ketika trypophobia anda bermula. Adakah anda ingat pertama kali anda menyedari bahawa objek dengan lubang membuat anda memberontak dan takut? Seperti semua fobia, jawapannya bukan hanya satu. Setiap orang mempunyai jawapan yang berbeza. Cuba cari apa yang mengganggu anda, sama ada ingatan atau pengalaman buruk, atau hanya jijik.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Kecemasan
Langkah 1. Tambahkan pandangan anda
Salah satu cara untuk mengurangkan kegelisahan yang disebabkan oleh ketakutan yang tidak rasional adalah dengan mempelajari kebenaran di sebalik apa yang anda takutkan. Anda dapat menjelaskan ketakutan anda dengan mengetahui sumber ketakutan anda. Mempelajari lebih lanjut mengenai sumber ketakutan anda adalah kaedah yang berkesan untuk mengatasi fobia anda.
Contohnya, jika anda merasa mual ketika melihat kelopak teratai, ketahui lebih lanjut mengenai bunga teratai dan mengapa mereka mempunyai banyak lubang. Apakah fungsi kumpulan lubang ini? Mempelajari lebih lanjut mengenai fungsi objek yang mencetuskan fobia anda akan membantu anda menangani punca ketakutan anda dan mungkin juga mula menghargai bentuk dan fungsinya
Langkah 2. Hadapi ketakutan anda
Walaupun reaksi pertama anda apabila anda melihat objek dengan banyak lubang adalah berjalan kaki atau menutup mata anda dan cuba mengalihkan perhatian anda, ini hanya akan meningkatkan ketakutan anda. Sebaliknya, paksa diri anda untuk menghadapi sumber ketakutan dan kesannya. Kaedah ini adalah sejenis terapi yang disebut terapi pendedahan dan merupakan kaedah paling berkesan untuk merawat fobia. Walau bagaimanapun, kaedah ini menghendaki anda terdedah kepada pencetus berulang kali. Lama kelamaan, kepekaan anda terhadap pencetus kegelisahan akan berkurang.
- Contohnya, jika anda langsung menghadap objek dengan beberapa lubang yang membuat anda merasa tidak selesa, tarik nafas panjang dan nilaikan perasaan anda. Apa yang mendorong anda mahu lakukan? Bagaimana perasaan anda? Apa yang tidak rasional mengenai perasaan anda?
- Cuba tuliskan respons anda terhadap objek pencetus dan ungkapkan semula sebagai pemikiran dan perasaan normal mengenai objek pencetus. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya merasa mual ketika melihat lebah. Melihatnya membuatkan saya ingin muntah. " Kemudian akui bahawa pemikiran ini tidak rasional dan tulis semula reaksi anda seolah-olah anda tidak mempunyai fobia. Contohnya, "Saya terpesona dengan corak sarang lebah dan madu membuat saya lapar."
Langkah 3. Berlatih yoga, meditasi, atau teknik relaksasi yang lain
Sekiranya pada mulanya kegelisahan anda terlalu teruk untuk mengatasi objek pencetus, cubalah teknik relaksasi untuk mengurangkan kegelisahan anda. Yoga dan meditasi adalah teknik relaksasi yang hebat, tetapi anda juga boleh melakukan relaksasi otot progresif, bernafas dalam-dalam, atau hanya mandi santai lama. Cari kaedah relaksasi yang sesuai untuk anda dan gunakannya untuk mengatasi kerisauan yang disebabkan oleh fobia anda.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau meditasi untuk mempelajari latihan asas yang boleh anda lakukan setiap hari
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Bersenam, diet yang sihat, dan cukup tidur adalah komponen kesihatan mental anda. Trypophobia boleh merugikan hidup anda, jadi anda harus berusaha lebih keras untuk menjaga kesihatan mental anda. Bersenam secara teratur, diet yang sihat, dan tidur yang mencukupi dapat membantu mengawal kegelisahan anda. Pastikan anda mencukupi keperluan latihan, makanan, dan tidur harian anda.
- Bersenam 30 minit setiap hari.
- Makan makanan seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak.
- Tidur 7-9 jam setiap malam.
Bahagian 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda memerlukan bantuan daripada ahli terapi psikiatri
Sekiranya fobia anda terlalu teruk dan mengganggu aktiviti normal dan kesenangan hidup anda, anda harus berjumpa dengan ahli terapi psikiatri berlesen. Sebagai contoh, jika anda mengelakkan aktiviti tertentu kerana ketakutan yang disebabkan oleh fobia anda, anda memerlukan bantuan profesional. Gejala lain yang mungkin menunjukkan bahawa anda memerlukan bantuan profesional termasuk:
- Rasa lumpuh, panik, atau kemurungan kerana ketakutan terhadap fobia.
- Rasa seolah-olah ketakutan anda tidak berasas.
- Usaha mengatasi ketakutan telah berlangsung selama lebih dari 6 bulan.
Langkah 2. Fahami apa yang boleh anda harapkan daripada ahli terapi kesihatan mental
Ahli terapi dapat membantu anda memahami trypophobia anda dengan lebih baik, dan mencari cara untuk mengurangkan kesannya terhadap kehidupan seharian anda. Jangan lupa bahawa menangani ketakutan mendalam memerlukan banyak masa dan usaha. Ini akan memakan masa untuk mengawal ketakutan anda, tetapi sebilangan orang membuat kemajuan yang dramatik dalam 8-10 sesi sahaja. Beberapa strategi yang boleh digunakan oleh ahli terapi anda adalah:
-
Terapi Tingkah Laku Kognitif (Terapi Tingkah Laku Kognitif).
Sekiranya anda takut dengan lubang, anda mungkin mempunyai proses pemikiran tertentu yang meningkatkan ketakutan anda. Contohnya, anda mungkin berfikir, "Saya tidak boleh meninggalkan rumah kerana mungkin saya akan melihat bunga yang mempunyai banyak lubang." Ahli terapi akan mencabar anda untuk menyedari bahawa pemikiran ini tidak realistik, mungkin dengan mengatakan bahawa bunga tidak boleh menyakiti anda. Kemudian, anda akan dicabar untuk merevisi pemikiran-pemikiran tersebut sehingga menjadi lebih realistik, misalnya, “Mungkin saya memang akan melihat bunga yang mempunyai banyak lubang. Tetapi bunga tidak boleh menyakitkan saya dan saya selalu boleh berpaling jika saya terganggu."
-
Terapi pendedahan (Terapi Pendedahan).
Sekiranya anda takut dengan banyak lubang, anda cenderung untuk mengelakkan situasi, aktiviti, dan tempat tertentu yang meningkatkan ketakutan anda. Terapi pendedahan akan memaksa anda untuk menghadapi ketakutan anda secara langsung. Dalam terapi ini, ahli terapi akan meminta anda membayangkan situasi yang biasanya anda hindari atau meminta anda untuk benar-benar meletakkan diri anda dalam situasi tersebut. Contohnya, jika anda enggan meninggalkan rumah anda kerana takut melihat objek dengan banyak lubang, ahli terapi anda mungkin meminta anda membayangkan diri anda di luar dan dikelilingi oleh lubang. Kemudian, ahli terapi akan mencabar anda untuk benar-benar keluar dari rumah dan melihat objek yang mempunyai banyak lubang.
-
Rawatan.
Sekiranya ketakutan anda terhadap lubang menyebabkan anda mengalami kecemasan atau serangan panik yang teruk, ahli terapi anda boleh merujuk anda kepada psikiatri yang boleh memberi ubat yang akan membantu anda. Jangan lupa, ubat ini hanya akan mengurangkan rasa takut buat sementara waktu. Ubat-ubatan ini tidak menyembuhkan akar masalah anda.
Langkah 3. Bincangkan fobia anda dengan orang yang anda percayai
Adalah idea yang baik untuk membincangkan ketakutan dan kegelisahan anda dengan orang lain. Cuba buka seseorang sehingga anda dapat mula mengatasi fobia anda. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor mengenai ketakutan anda dan kesannya terhadap kehidupan seharian anda.
