Menangani pengasingan tidak semudah memusingkan telapak tangan. Sekiranya seseorang mengalami pengasingan sosial dari persekitaran, dia secara automatik akan mengalami kesakitan emosi, yang, menurut ahli psikologi, dapat memberi kesan yang parah seperti kesakitan fizikal. Adakah anda pernah - atau sedang - mengalaminya? Jangan risau, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan perspektif dan meredakan kesakitan anda. Dengan melaksanakan langkah-langkah di bawah ini, anda pasti akan terdorong untuk berteman dengan rakan baru dan meningkatkan keyakinan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menangani Peristiwa Pengasingan
Langkah 1. Terima keadaan
Pengasingan tidak berlaku kerana anda. Walaupun persahabatan anda terputus, itu tidak bermakna anda adalah penyebabnya; Ini tidak bermaksud anda tidak akan mempunyai kawan lagi selamanya. Ambil sisi positif: biasanya, kesan negatif pengasingan terhadap keadaan emosi anda tidak akan bertahan lama. Ini bermaksud bahawa setelah anda bersedia menerima situasi seperti itu, kesan emosi akan berkurang dengan sendirinya. Pada akhirnya, fikiran anda akan terasa lebih jelas dan akan membantu anda untuk bertindak balas dengan cara yang sesuai.
- Akui rasa sakit dan kemarahan yang timbul, tetapi jangan terlalu lama menahannya. Untuk menerima keadaan seperti itu, ingatkan diri anda bahawa perasaan ini tidak kekal. Di samping itu, perasaan ini ada untuk memberi pelajaran yang bermakna mengenai persekitaran sosial anda.
- Kesakitan dapat menghalang kemampuan anda untuk berinteraksi positif dengan orang lain. Semakin cepat anda mengakui perasaan negatif yang timbul, semakin mudah anda menguruskannya.
- Jangan abaikan rasa sakit yang timbul akibat penolakan anda. Walaupun sangat menyakitkan, perasaan ini dapat mendorong anda untuk memikirkan langkah seterusnya dengan lebih jelas. Adakah anda perlu mencari sambungan baru? Atau adakah anda perlu menyingkirkan orang-orang tertentu dari kehidupan anda?
Langkah 2. Letakkan keadaan dalam perspektif yang betul
Selalunya, kita menolak secara peribadi. Contohnya, anda akan dengan serta-merta menganggap bahawa terdapat watak atau tingkah laku yang bermasalah di mata orang lain. Namun tidak semua penolakan berkaitan dengan watak yang tidak dapat anda ubah; contohnya, apabila anda tidak dapat pekerjaan impian anda atau ditolak oleh wanita impian anda.
- Jangan menafsirkan penolakan sebagai kiamat. Walaupun anda pernah mengalami pengasingan atau penolakan, fahami bahawa pengasingan bukanlah penilaian negatif terhadap watak anda. Sebenarnya, pengasingan selalunya merupakan tanda ketidaksesuaian.
- Sekiranya ternyata sesuatu yang anda lakukan itu mencetuskan pengasingan, cuba minta maaf kepada pihak yang terlibat. Meminta maaf adalah ubat yang kuat untuk mereka, begitu juga untuk anda; percayalah, anda akan berasa lebih baik kerana anda melakukan sesuatu mengenainya.
Langkah 3. Perhatikan pilihan anda
Setelah mengalami penolakan, kebanyakan orang beralih ke "fasa penilaian". Pada fasa ini, mereka mula membuat pemerhatian dan merancang langkah seterusnya. Apa yang anda fikir perlu lakukan untuk menjadi lebih terlibat dalam persekitaran sosial tertentu? Secara tidak langsung, pengasingan akan membuat anda lebih peka terhadap hubungan dan isyarat yang berpotensi dalam hubungan sosial yang berkaitan, dan anda akan tergerak untuk memperlakukan orang lain dengan lebih baik (terutamanya kerana anda tidak mahu keadaan itu berulang) Gunakan kepekaan ini untuk membina hubungan Jawab soalan di bawah untuk mengetahui sama ada anda benar-benar ingin memperbaiki hubungan anda dengan orang yang mengasingkan anda:
- Adakah pengasingan anda hanya salah faham? Adakah anda merasa terasing walaupun rakan anda selalu berusaha melibatkan anda?
- Adakah orang buangan yang anda mempunyai hubungan rapat dan bermakna?
- Adakah membincangkannya dengan cara yang betul untuk membantu anda meneruskan kehidupan? Sekiranya demikian, adakah mereka bersedia menjelaskan perspektif mereka?
Langkah 4. Elakkan bertindak balas dengan amukan atau keganasan
Sekiranya anda sudah cukup, wajarlah anda tergoda untuk melampiaskan kemarahan anda dengan bersikap agresif terhadap pengasingan. Bagi sebilangan orang, memberi tekanan kepada orang lain adalah cara yang ampuh untuk mengawal keadaan.
- Pelajari teknik mengawal kemarahan untuk menekan dorongan negatif anda. Sekiranya anda dikelilingi oleh ostracists (atau orang-orang yang cenderung mencetuskan kesakitan anda), perhatikan gejala badan anda dan ambil langkah berjaga-jaga sebelum anda mula menyakiti orang lain.
- Membalas dengan kekerasan hanya akan mengembalikan anda ke lingkaran setan yang sama. Di samping itu, orang yang terbiasa bertindak balas secara agresif juga akan merasa lebih sukar untuk diterima oleh persekitaran sosial mereka.
Langkah 5. Cari hubungan sosial di tempat lain
Apa sahaja langkah yang anda pilih untuk menangani orang buangan, pastikan anda tetap berkawan dengan orang di luar buangan. Selalunya, mangsa pengasingan berusaha meningkatkan harga diri dengan menjalin hubungan positif dengan orang di luar buangan.
- Fikirkan orang dalam hidup anda yang boleh membuat anda merasa terlibat. Meningkatkan keyakinan diri melalui hubungan sosial dengan orang dalam hidup anda adalah langkah penting dalam mempercepat proses pemulihan. Sudah tentu, anda boleh mencuba membuat rakan baru apabila anda sudah bersedia.
- Sebagai contoh, walaupun keluarga tidak dapat mengisi kekosongan dalam kehidupan sosial anda, tidak ada salahnya menghabiskan masa berkualiti dengan saudara atau ibu bapa anda.
Langkah 6. Ambil peranan sebagai perancang
Sekiranya pengasingan anda tidak cukup berat untuk menghentikan anda daripada bersosial dengan pengasingan, tidak ada salahnya mencuba melibatkan diri dengan mereka. Salah satu cara anda boleh melakukan ini adalah dengan merancang aktiviti yang menyeronokkan yang dapat anda berdua lakukan bersama, atau membawanya dalam perjalanan ke tempat yang selesa dan membolehkan anda berinteraksi (seperti rumah atau kafe yang sering anda kunjungi).
Langkah 7. Laporkan pengasingan yang disalahgunakan
Sekiranya anda selalu dikucilkan oleh orang yang sama (atau kumpulan), tindakan itu boleh digolongkan sebagai buli. Buli adalah masalah serius yang hanya akan bertambah buruk jika tidak ditangani dengan segera. Sekiranya anda mengalami perkara ini, segera laporkan situasi tersebut kepada guru, ibu bapa atau kaunselor yang dipercayai; mereka akan memberikan sokongan dan bantuan yang anda perlukan. Perhatikan tanda-tanda buli yang disertai pengasingan, dan segera dapatkan pertolongan jika anda mengalaminya:
- Pengasingan disertai dengan tindakan kejam seperti ancaman, menyebarkan khabar angin, dan serangan fizikal dan / atau lisan.
- Tingkah laku itu berlaku secara berterusan dan nampaknya tidak berhenti.
- Pembuli adalah orang yang berbahaya bagi anda; sebagai contoh, pembuli lebih kuat, lebih popular, dan / atau mempunyai maklumat yang boleh membahayakan anda jika tersebar.
Bahagian 2 dari 2: Berurusan dengan Kesan Emosi Pengasingan
Langkah 1. Biarkan diri anda bersedih
Selain memalukan dan menyakitkan, pengasingan pada dasarnya adalah situasi yang membawa stigma negatif. Bahagian otak yang memproses kesakitan emosi selepas pengasingan adalah sama dengan bahagian otak yang memproses kesakitan fizikal seseorang. Ini bermaksud pengasingan bukan sahaja mengganggu ego anda, tetapi juga kesihatan fizikal anda. Ketahuilah bahawa anda akan merasa tidak selesa selepas pengasingan; dan membiarkan diri anda bersedih adalah langkah yang sangat penting dalam menjaga kewarasan anda.
Ambil rehat seharian untuk memproses keadaan. Jangan takut menangis, dengarkan muzik sedih yang menggambarkan bagaimana perasaan anda, atau menjerit ketika anda merasa marah atau kecewa. Jangan risau, perasaan negatif ini akan hilang dengan sendirinya setelah anda menyatakannya
Langkah 2. Mengekalkan hubungan positif dan bermakna
Fokus pada usaha anda untuk menjalin teman baru dan menjaga hubungan positif dan selesa. Contohnya, cari seseorang yang boleh anda percayai dan dengar masalah serius anda (dan sebaliknya). Dengan cara ini, walaupun anda menghadapi masalah dalam kalangan sosial tertentu, anda tahu bahawa ada orang yang selalu bersedia menyokong dan mendengar anda.
Langkah 3. Utamakan kualiti, bukan kuantiti
Kadang-kadang, keperitan penolakan berakar pada standard yang anda tetapkan untuk kehidupan sosial yang "ideal". Berharap mempunyai ratusan rakan yang akan selalu mengikuti anda ke mana sahaja anda pergi nampaknya tidak realistik. Ingat, kehidupan sosial yang menyenangkan datang dalam pelbagai bentuk; faktor utama yang membuat anda merasa terhubung dan terlibat adalah kualiti - bukan kuantiti - hubungan anda dengan orang lain. Ringkasnya, yang penting bukanlah berapa banyak rakan yang anda miliki, tetapi betapa bermakna hubungan anda dengan rakan-rakan yang anda ada.
Bagi banyak orang, mempunyai satu atau dua persahabatan yang bermakna jauh lebih penting daripada mempunyai banyak kawan tetapi tidak ada yang terlalu dekat
Langkah 4. Tunjukkan keyakinan anda
Sekiranya anda yakin, hampir tidak ada tindakan yang akan ditafsirkan sebagai "pengasingan" (walaupun anda mungkin masih jarang diundang ke pesta atau diajak bercakap di khalayak ramai!). Keyakinan bermaksud anda memahami bahawa tidak kira bagaimana perasaan anda, akan selalu ada tempat untuk anda dan keunikan anda. Percayalah, semua yang berlaku pasti - atau telah - mengajar anda sesuatu yang bermakna. Bahagian yang paling sukar adalah melepaskan harapan dan kepercayaan anda tentang bagaimana perkara "seharusnya".
- Fokus pada kejayaan dan kualiti masa lalu anda. Gunakan kualiti ini untuk mengembangkan aspek lain dalam hidup anda, seperti berkawan dengan orang baru.
- Salah satu reaksi pengasingan yang paling umum adalah "memainkan peranan sebagai mangsa" dengan menunjukkan ekspresi kesedihan yang dramatik dan berlebihan. Berhati-hati; ini menunjukkan bahawa anda mempunyai harapan yang tinggi untuk berkawan dengan orang lain. Biasanya, sikap seperti ini sebenarnya tidak akan membuat orang berminat berkawan dengan anda. Tanpa menyedarinya, sikap seperti ini juga sebenarnya dapat mengurangkan usaha ikhlas anda untuk berkawan dengan orang lain.
Langkah 5. Buangkan semua kenangan anda tentang pengasingan
Sekiranya anda selalu terpencil di satu kawasan (contohnya, di sekolah atau di tempat kerja) atau oleh sekumpulan orang yang sama, cubalah memadam ingatan buruk itu sebanyak mungkin. Sudah tentu, ini tidak akan berfungsi dengan segera, walaupun anda telah menghabiskan banyak tenaga untuk melakukannya. Tetapi sekurang-kurangnya, cubalah untuk tidak terlibat semula dengan pelaku tertentu atau lokasi pengasingan.
- Pengasingan adalah keadaan yang sangat beremosi. Inilah sebabnya mengapa walaupun keadaan sudah selesai, ingatan anda masih mampu membangkitkan kesakitan atau trauma yang mendalam.
- Sekiranya pihak yang mengasingkan anda adalah rakan sekelas anda di sekolah, kemungkinan besar anda tidak akan dapat mengelakkannya. Walau bagaimanapun, anda selalu dapat mengurangkan intensiti interaksi dengannya semasa rehat dan selepas sekolah.
Langkah 6. Tingkatkan aktiviti anda
Endorfin yang dilepaskan semasa anda melakukan senaman kardiovaskular dapat meningkatkan mood anda. Sekiranya pengasingan anda berkaitan dengan satu peristiwa, melakukan senaman juga dapat membantu anda menangani emosi tertentu yang berlaku. Biasakan berjalan dengan kerap, atau cuba melakukan aktiviti yang lebih kuat seperti berlari, berbasikal, berenang, dan berlatih yoga.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mengambil ubat di kaunter
Anda boleh mengambil acetaminophen (seperti Tylenol) pada dos yang disyorkan pada waktu malam (sebelum tidur) dan pada waktu pagi (ketika anda bangun). Acetaminophen dapat mengurangkan kepekaan sensor otak anda terhadap kesakitan, jadi semoga kesakitan anda akan reda setelah mengambilnya.
Hati-hati, ubat-ubatan bebas seperti acetaminophen mempunyai kesan sampingan yang boleh membahayakan pengguna. Oleh itu, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, terutamanya jika anda merancang untuk mengambil asetaminofen untuk petunjuk label yang tidak biasa / tidak jelas (maksudnya, alasan anda mengambil ubat tersebut di luar petunjuk yang sepatutnya / disetujui). Oleh FDA)
Langkah 8. Ikuti proses terapi
Pengasingan sosial yang sangat trauma atau berterusan boleh mengganggu kehidupan anda. Berhati-hati; kemurungan, ketagihan zat, dan bunuh diri adalah kesan negatif yang sering berlaku kepada mangsa pengasingan jangka panjang. Sekiranya anda berada dalam situasi yang sama, ambil tindakan segera untuk memulihkan perasaan anda. Ahli psikologi yang pakar dapat membantu mengurus perasaan anda, mengubah tingkah laku anda, dan meningkatkan kemahiran sosial anda.
