Oleh kerana tuntutan terhadap masa, tenaga dan wang anda meningkat dari tahun ke tahun, anda mungkin akan menangani keadaan ini dengan cemas. Anda juga mungkin merasa tertekan oleh tuntutan agar anda selalu melakukan yang terbaik di tempat kerja, menjadi ahli keluarga yang baik atau harus dapat memenuhi keperluan seseorang. Tetapi tekanan dan kegelisahan ini sangat berisiko untuk kesihatan, jadi anda mesti dapat mencari cara untuk mengatasi tekanan dan melakukannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menanggapi Situasi yang Menarik
Langkah 1. sedar jika anda mengalami tekanan
Perasaan gelisah, cepat bernafas, pening dan ledakan kemarahan adalah beberapa tanda bahawa tekanan sudah memberi kesan buruk kepada anda secara fizikal dan mental. Cuba cari apa yang menyebabkan tekanan yang anda alami, dan ini bukan perkara yang sukar untuk dilakukan.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Cari alasan untuk keluar dari bilik selama dua minit pernafasan menghilangkan tekanan. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan bilik, lakukan lima nafas setiap 10 saat di dalam bilik.
Langkah 3. Tanya diri anda sama ada anda mengawal keadaan
Sekiranya anda tidak dapat mengawal keadaan, anda harus mengalihkan perhatian kepada perkara yang dapat anda kendalikan. Sekiranya anda dapat menentukan apa yang dapat anda kendalikan, anda dapat mengurangkan tekanan yang anda hadapi.
Langkah 4. Jangan bertindak balas dengan menyinggung perasaan
Pakar yang biasa melakukan rundingan yang sukar percaya bahawa kaedah ini sama sekali tidak akan memberikan apa yang anda mahukan. Anda harus dapat berfikir secara rasional dan berusaha mencari hujah yang membuat kedua-dua pihak merasa menang-menang agar tidak menimbulkan kemarahan.
- Orang sering tidak mahu menerima hasil atau pilihan yang diusulkan jika mereka menerima respons yang tidak ramah, marah atau menyinggung perasaan - walaupun pilihan ini benar-benar sesuai dengan keinginan mereka.
- Anda akan dapat memperoleh apa yang anda mahukan jika pertama kali menenangkan diri dengan menarik nafas dan bertindak balas tanpa terlalu emosional.
Langkah 5. Bentuk pasukan
Sekiranya orang lain melalui rundingan sukar seperti anda, bahagikan tugas anda atau cuba selesaikannya bersama. Mempunyai sokongan moral dari pasukan akan menghilangkan tekanan dari bahu anda.
Langkah 6. Utamakan perkara yang boleh anda kendalikan
Buat senarai yang harus dilakukan dan bahagikan tugas-tugas ini menjadi beberapa langkah. Situasi yang membuat anda tertekan akan menjadi lebih terkawal.
Langkah 7. Cuba gunakan ejaan
Ulangi kata-kata seperti "Tetap tenang dan terus berusaha," "Situasi ini akan berlalu juga," "Terus lakukan sehingga berjaya" atau "Saya akan cuba menerima apa yang tidak dapat diubah lagi." Cuba dapatkan aplikasi yang mengandungi mantra seperti ini, ganti gambar di layar desktop anda dengan yang ini atau dengarkan lagu yang menyanyikan mantra kegemaran anda, seperti "Hakuna Matata" atau "Semuanya akan baik-baik saja."
Kaedah 2 dari 2: Mengurangkan Tekanan Berterusan
Langkah 1. Tetapkan jadual untuk berehat
Tetapkan pemasa pada telefon anda supaya anda dapat berehat selama 10 minit setiap jam. Amat bermanfaat jika anda dapat berehat pada waktu makan tengah hari dan pulang ketika kerja selesai ketika anda menghadapi situasi yang sangat tertekan, kerana badan anda memerlukan rehat untuk pulih dari tekanan emosi dan fizikal.
Langkah 2. Berusahalah untuk mendapatkan tidur yang cukup
Sebaiknya sisihkan 30 minit hingga satu jam untuk tidur ketika anda berada di bawah banyak tekanan. Tulis semua tugas yang perlu anda lakukan sebelum tidur supaya anda tidak terganggu memikirkannya.
Langkah 3. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit untuk bersenam setiap hari
Senaman dapat menurunkan tekanan darah tinggi, mengatasi tekanan dan membantu melepaskan hormon, seperti serotonin, yang membuat anda positif.
Langkah 4. Jangan minum terlalu banyak minuman berkafein atau alkohol
Kafein dapat membantu anda untuk tetap fokus, tetapi anda mungkin terlalu banyak membebani diri dari tekanan yang anda hadapi. Sedikit alkohol dapat mengurangkan kegelisahan, tetapi alkohol sebenarnya akan meningkatkan tekanan pada badan setelah satu atau dua minuman.
Langkah 5. Berusaha untuk menjadi orang yang berkebolehan, bukan orang yang sempurna
Tidak ada yang sempurna, dan mereka yang mempunyai idea kesempurnaan yang sangat tinggi akan merasa lebih tertekan jika mereka tidak mencapainya. Cuba buat yang terbaik dan terus maju.
Langkah 6. Terima kesalahan
Cuba cari kebijaksanaan dari situasi yang tidak sesuai dengan keinginan anda. Keupayaan untuk belajar dari kesilapan akan membezakan orang yang selalu mengalami tekanan daripada mereka yang dapat belajar kerana mereka mengalami tekanan.
- Dengan cuba memahami setiap tindak balas terhadap tekanan yang pernah anda alami, anda mungkin akan kurang terkejut dan tertekan pada masa berikutnya anda harus menghadapi tekanan.
- Jangan biarkan kesilapan merosakkan harga diri anda. Semua orang boleh melakukan kesilapan.
