Hasil pengukuran tekanan darah benar-benar mengenal pasti seberapa kuat aliran darah dipompa ke seluruh badan anda dan oleh itu, adalah ukuran yang sangat penting bagi kualiti kesihatan anda. Secara amnya, proses pengukuran harus dilakukan dengan bantuan manset dan stetoskop. Alat perubatan ini biasanya tidak dimiliki oleh orang biasa di rumah mereka, tetapi sangat diperlukan untuk mendapatkan hasil pengukuran yang tepat. Sekiranya anda hanya ingin memeriksa sama ada tekanan darah sistolik anda normal (tekanan di arteri anda ketika otot jantung anda berkontrak), cubalah merasakan nadi anda untuk mendapatkan anggaran kasar. Walau bagaimanapun, hasil pengukuran tekanan darah diastolik (tekanan di arteri ketika jantung dalam keadaan rehat) hanya dapat diperoleh dengan bantuan manset atau stetoskop.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menganggar Tekanan Darah Sistolik Menggunakan Denyut Nadi
Langkah 1. Letakkan jari anda di kawasan pergelangan tangan dalam
Langkah pertama untuk mengira tekanan darah sistolik anda adalah mengenal pasti di mana nadi anda berada. Nadi inilah yang akan memberikan maklumat asas mengenai apakah tekanan darah sistolik anda normal atau tidak. Namun, harap difahami bahawa hasilnya adalah anggaran kasar, dan hanya akan menunjukkan bahawa tekanan darah anda tidak rendah, tetapi bukan tekanan darah tinggi.
- Letakkan dua jari, lebih baik jari telunjuk dan tengah anda, tepat di bawah lipatan pergelangan tangan sesuai dengan ibu jari anda.
- Jangan gunakan ibu jari anda, kerana ibu jari anda mempunyai nadi yang cukup kuat dan boleh mengganggu prosesnya.
Langkah 2. Rasakan nadi anda
Setelah meletakkan dua jari di kawasan ini, cuba rasakan denyutan radial, yang merupakan nadi yang dihasilkan oleh degupan jantung anda. Sekiranya anda dapat merasakan nadi, ini bermaksud tekanan sistolik anda sekurang-kurangnya 80 mmHg, yang normal. Namun, hasil ini tidak dapat menunjukkan apakah tekanan darah anda tinggi. Sebaliknya, jika anda tidak dapat merasakan denyutan nadi, kemungkinan tekanan sistolik anda berada di bawah 80 mmHg, yang juga normal.
- Mengapa tekanan darah asas anda mesti 80 mmHg? Secara amnya, arteri radial (arteri di pergelangan tangan anda) sangat kecil sehingga tekanan darah anda mestilah sekurang-kurangnya 80 mmHg untuk mencapai ini.
- Jangan risau, nadi yang tidak dirasakan tidak menunjukkan masalah kesihatan.
- Mengira tekanan darah tanpa alat tidak akan memberikan maklumat mengenai tekanan diastolik anda.
- Beberapa kajian meragui keberkesanan proses mengukur tekanan sistolik menggunakan nadi.
Langkah 3. Periksa nadi anda semula setelah melakukan aktiviti intensiti sederhana
Sekiranya boleh, periksa nadi anda sekali lagi untuk melihat apakah ia meningkat selepas aktiviti. Melakukannya dapat menunjukkan sama ada tekanan darah anda sebenarnya rendah, sederhana, atau normal.
- Sekiranya anda tidak dapat mengesan denyutan nadi selepas aktiviti intensiti sederhana, kemungkinan besar anda mempunyai tekanan darah rendah.
- Rujuk doktor untuk mendapatkan hasil pengukuran yang tidak teratur.
Bahagian 2 dari 4: Menggunakan Aplikasi Mudah Alih dan Dalam Talian
Langkah 1. Fahami bahawa kaedah ini bukanlah kaedah yang tepat untuk memeriksa tekanan darah
Walaupun idea mengukur tekanan darah menggunakan aplikasi terdengar menarik dan mudah, sayangnya keberkesanannya tidak terjamin. Secara amnya, aplikasi mudah alih dikategorikan sebagai alat perubatan amatur yang hasil pengukurannya tidak boleh dipercayai. Oleh itu, jangan gunakan aplikasi berikut dengan harapan mendapat hasil pengukuran yang tepat atau sah.
Baru-baru ini, para penyelidik telah menemui teknologi baru yang dapat membantu doktor mengukur tekanan darah pesakit tanpa alat. Sayangnya, setakat ini teknologinya masih dalam peringkat pembangunan
Langkah 2. Lawati kedai aplikasi yang terdapat di telefon anda
Pastikan anda hanya mengakses kedai aplikasi yang bersesuaian dengan telefon dan sistem operasi anda. Sepatutnya, anda akan menemui pelbagai aplikasi yang dapat digunakan untuk memantau keadaan kesihatan yang dilengkapi dengan pelbagai fungsi atau ciri di sana.
- Ketik kata kunci "monitor tekanan darah" atau "meter tekanan darah"
- Selepas itu, skrin telefon anda akan menunjukkan pelbagai aplikasi yang tersedia dan siap dimuat turun.
- Pilih beberapa aplikasi yang kelihatan sesuai, dan baca ulasan pengguna. Semasa membaca ulasan, fokus pada kemudahan yang dirasakan pengguna dan kemampuan aplikasi untuk memenuhi keperluan pengguna. Sekiranya aplikasi hanya mempunyai 3 bintang atau kurang dari itu, segera cari pilihan lain.
Langkah 3. Muat turun aplikasi
Setelah membaca ulasan mengenai beberapa aplikasi yang menarik perhatian anda, pilih yang akan dimuat turun. Untuk memuat turun aplikasi yang diingini:
- Tekan pilihan "muat turun" atau "muat turun" di layar telefon. Secara amnya, pilihan ini mungkin muncul dalam format yang berbeza, bergantung pada sistem operasi telefon anda.
- Bersabar menunggu aplikasi selesai dimuat turun.
- Kelajuan memuat turun aplikasi sangat bergantung pada kelajuan sambungan internet yang anda gunakan. Untuk menaik taraf, pastikan anda telah menyambungkan telefon anda ke rangkaian tanpa wayar. Dengan menggunakan rangkaian tanpa wayar, anda juga dapat menjimatkan kos yang berkaitan dengan penggunaan kuota internet, bukan?
Langkah 4. Gunakan aplikasi untuk mengukur tekanan darah anda
Setelah aplikasi masing-masing selesai memuat turun, tekan pilihan yang tersedia untuk membukanya. Kemudian, gunakan aplikasi untuk mengukur tekanan darah anda.
- Sekiranya aplikasi menawarkan pilihan diagnostik lain, pilih pilihan yang ada untuk mengukur tekanan darah.
- Baca arahan yang diberikan.
- Pastikan jari telunjuk anda menutup lubang kamera di bahagian belakang telefon. Secara amnya, aplikasi ini akan mengambil maklumat menggunakan gelombang nadi fotolistrik untuk mengukur tekanan darah anda. Secara khusus, teknologi ini akan menganalisis denyut nadi, degupan jantung dan maklumat lain yang berkaitan dengan statistik kesihatan anda.
- Jauhkan jari anda di lubang kamera sehingga muncul mesej bahawa proses pengukuran selesai.
- Catat hasilnya.
Bahagian 3 dari 4: Memahami Hasil Pengukuran
Langkah 1. Fahami sasaran yang hendak dicapai
Mungkin, salah satu perkara yang paling penting untuk diketahui sebelum mengukur tekanan darah adalah pelbagai hasil yang dianggap normal dan harus menjadi sasaran anda. Tanpa menyedarinya, hasil pengukuran yang muncul tidak akan memberi anda maklumat.
- 120/80 ke bawah adalah bacaan tekanan darah biasa bagi kebanyakan orang.
- Antara 120 - 139/80 - 89 menunjukkan hipertensi. Sekiranya hasil pengukuran berada dalam jangkauan tersebut, cubalah mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat pada masa akan datang.
- Antara 140 - 159/90 - 99 menunjukkan berlakunya hipertensi tahap 1. Sekiranya hasil pengukuran berada dalam julat ini, segera buat rancangan untuk menurunkan tekanan darah anda dengan bantuan doktor. Kemungkinannya, anda juga perlu minum ubat selepas itu.
- 160/100 atau lebih tinggi menunjukkan hipertensi tahap 2. Sekiranya pengukuran anda berada dalam julat tersebut, kemungkinan besar anda perlu minum ubat untuk menurunkannya.
Langkah 2. Gunakan manset untuk mendapatkan bacaan tekanan darah asas anda
Oleh kerana teknologi mengukur tekanan darah tanpa manset masih relatif baru, penting untuk terus mengukur tekanan darah asas anda dengan manset sebelum mencuba melakukannya sendiri di rumah tanpa peralatan.
- Ukur tekanan darah semasa pemeriksaan kesihatan rutin.
- Lawati farmasi atau lokasi serupa yang menyediakan alat pengukur tekanan darah untuk digunakan oleh orang ramai.
- Bandingkan hasil pengukuran rumah dengan nombor tekanan darah dasar yang diperoleh sebelumnya.
- Sentiasa catat hasil pengukuran tekanan darah asas yang diambil dengan dan tanpa peralatan sehingga anda mempunyai rekod prestasi.
Bahagian 4 dari 4: Meningkatkan Tekanan Darah
Langkah 1. Rujuk doktor
Sekiranya anda mempunyai aduan mengenai tekanan darah, segera berjumpa doktor. Sebaliknya, doktor boleh mencadangkan pelbagai strategi untuk menangani tekanan darah yang terlalu tinggi atau rendah.
- Sekiranya tekanan darah anda tinggi, doktor mungkin menetapkan ubat untuk menurunkannya.
- Kemungkinannya, doktor anda akan mencadangkan diet atau rutin senaman baru untuk anda.
Langkah 2. Bersenam setiap hari untuk menurunkan tekanan darah anda
Salah satu kaedah terbaik untuk mengubah tekanan darah adalah dengan melakukan senaman secara teratur. Dengan berbuat demikian, sistem kardiovaskular dan kesihatan jantung anda pasti bertambah baik!
- Fokus pada senaman kardiovaskular, seperti berbasikal, berlari, atau berjalan pantas.
- Jangan terlalu kuatkan badan anda!
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman, terutamanya jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah anda.
Langkah 3. Ubah diet anda untuk menurunkan tekanan darah
Bagi anda yang mempunyai tekanan darah tinggi, cubalah ubah diet harian anda untuk menurunkannya.
- Kurangkan pengambilan sodium. Jangan mengambil lebih daripada 2.300 mg sodium setiap hari!
- Makan empat hingga lapan hidangan bijirin penuh setiap hari. Ingat, bijirin penuh serat sangat tinggi sehingga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah anda.
- Makan empat hingga lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk menurunkan bilangan tekanan darah.
- Berhenti makan daging berlemak dan hadkan pengambilan produk tenusu untuk menurunkan tekanan darah anda.
- Untuk menurunkan tekanan darah, kurangkan pengambilan gula hingga lima hidangan setiap minggu atau kurang.
Langkah 4. Ubah diet anda untuk meningkatkan tekanan darah
Jangan ragu untuk membuat penyesuaian yang diperlukan untuk meningkatkan tekanan darah anda ke tahap normal.
- Tingkatkan pengambilan natrium anda jika tekanan darah anda rendah. Secara amnya, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2,000 mg sodium setiap hari.
- Tingkatkan penggunaan air jika tekanan darah anda rendah.
