Narkolepsi adalah keadaan kronik yang jarang berlaku yang menyebabkan perubahan dalam pola tidur normal sehingga anda mengalami rasa mengantuk yang melampau dan serangan tidur secara tiba-tiba pada siang hari. Narkolepsi boleh menjadi keadaan yang sangat tidak selesa atau bahkan berbahaya, jadi anda perlu merawatnya secepat mungkin. Untuk merawat narkolepsi dengan cara semula jadi, ikuti beberapa langkah mudah ini dan pelajari cara mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari, mengatur tidur anda pada waktu malam, dan mengubah diet anda untuk meningkatkan pengambilan ramuan bermanfaat untuk membantu anda berjaga-jaga.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman secara berkala
Bersenam dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan mengelakkan tekanan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Bersenam secara berkala pada intensiti sederhana, terutama pada waktu petang, juga akan membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Apa yang disyorkan ialah aktiviti fizikal intensiti sederhana 30-45 minit seperti berjalan pantas, berlari, dan berenang, atau aktiviti fizikal intensiti tinggi 15 minit, seperti bola sepak, bola keranjang, dan latihan otot, setiap hari. Bercakap dengan doktor atau pengajar kecergasan anda untuk membuat rancangan aktiviti kecergasan yang dapat membantu mengawal narkolepsi anda.
- Sekiranya anda juga menderita cataplexy atau bimbang tertidur ketika bersenam, pertimbangkan untuk mendapatkan tenaga pengajar kecergasan atau meminta rakan untuk menolong anda semasa bersenam.
- Elakkan bersenam tiga atau empat jam sebelum tidur, kerana ini dapat mengelakkan anda tidur nyenyak.
Langkah 2. Jalan-jalan awal pagi
Cahaya matahari menghantar mesej ke otak anda bahawa sudah waktunya untuk bangun dan meningkatkan kewaspadaan mental anda. Keluar dari rumah pada waktu pagi untuk berjalan-jalan akan membuat anda terjaga dan mendapatkan lebih banyak vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin D setiap hari dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi, orang dengan kulit ringan atau pucat hanya memerlukan pendedahan cahaya matahari sekitar 45 minit, sementara orang dengan kulit gelap memerlukan waktu hingga tiga jam.
- Sekiranya anda berada di rumah, luangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara di luar, seperti berjalan anjing, berkebun, atau bersenam. Sekiranya anda bekerja dari rumah, anda juga boleh duduk di beranda atau di halaman semasa bekerja, untuk mendapatkan pendedahan mengenai vitamin D. Sekiranya anda bekerja di pejabat, minta izin dari atasan anda untuk duduk di tepi tingkap dan buka langsir untuk membiarkan cahaya matahari di bilik.
- Berjalan dengan intensiti ringan hingga sederhana selama 20-30 minit juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan pernafasan, serta membantu mengawal berat badan berlebihan yang boleh menyebabkan keletihan.
Langkah 3. Kekal aktif sepanjang hari
Senaman yang pendek sepanjang hari akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda, dengan itu menjauhkan serangan tidur secara tiba-tiba dari hari anda. Beristirahat lima minit selepas setiap 20 minit bekerja akan membantu menghilangkan keletihan. Satu senaman sederhana seperti melompat atau meregang juga berkesan.
Cuba juga berdiri sambil membaca semasa anda dalam perjalanan ke sekolah atau tempat kerja. Ini dapat membantu anda melawan serangan tidur secara tiba-tiba, kerana fikiran anda tertumpu pada satu perkara
Langkah 4. Jangan memandu ketika anda mengantuk atau stres
Salah satu aspek narkolepsi yang paling berbahaya adalah serangan tidur secara tiba-tiba semasa memandu. Anda mungkin menyedari bahawa anda lebih cenderung kepada serangan tidur secara tiba-tiba ketika anda mengalami tekanan, tergesa-gesa, sedih, atau marah. Sekiranya ada, elakkan memandu kenderaan semasa mengalami perkara-perkara ini. Sekiranya anda mengalami serangan tidur semasa memandu, berhenti di tepi jalan untuk berehat terlebih dahulu.
Cuba juga untuk mengelakkan kekecohan di jalan. Rasa marah semasa memandu kerana keadaan lalu lintas atau pemandu lain hanya akan membuat anda tertekan, dan tekanan ini boleh mencetuskan serangan tidur secara tiba-tiba
Langkah 5. Hadkan tekanan anda
Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kegelisahan, kurang tidur, dan mengantuk pada waktu siang. Seiring bertambahnya usia, kembali kepada tindak balas relaksasi setelah peristiwa tertekan menjadi lebih sukar. Untuk mengelakkan tekanan, lakukan latihan meditasi seperti yoga dan taichi, luangkan masa untuk beriadah, dan pastikan anda cukup berehat.
- Cara lain yang lebih mudah untuk mengurangkan tekanan adalah pernafasan dalam yang perlahan di persekitaran yang tenang, dengan fokus pada hasil positif, mengatur semula keutamaan dan menghilangkan tugas yang tidak perlu, dan mendengarkan muzik santai.
- Anda juga boleh menggunakan humor sepanjang hari untuk menghilangkan tekanan. Penyelidikan mendapati bahawa humor adalah cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan secara tiba-tiba.
Langkah 6. Beritahu orang lain mengenai keadaan narkolepsi anda
Membincangkan narkolepsi dengan guru, profesor, atau atasan di tempat kerja boleh menjadi keputusan yang sukar. Walau bagaimanapun, tanpa keterbukaan dan pemahaman orang lain mengenai narkolepsi, guru atau atasan anda mungkin salah memahami rasa mengantuk anda dan menganggapnya sebagai minat atau motivasi yang rendah. Oleh kerana kebanyakan orang tidak biasa dengan keadaan narkolepsi, bersiaplah untuk menerangkan secara ringkas gangguan dan gejala yang mungkin berlaku di sekolah atau tempat kerja.
Pertimbangkan untuk meminta sijil dari pakar tidur yang merawat anda. Ini akan menjadi cara yang berguna untuk menyatakan diagnosis secara rasmi dan menjelaskan lebih lanjut mengenai gejala
Langkah 7. Berlatih taichi
Taichi adalah program senaman fizikal yang lembut yang berakar pada seni mempertahankan diri dan melibatkan pergerakan, meditasi, dan pernafasan yang perlahan dan bertujuan. Mereka yang berlatih tai chi secara berkala biasanya lebih berwaspada secara mental, cenderung mempunyai postur dan kelenturan yang baik, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Taichi juga bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan ketenangan emosi. Taichi harus diamalkan selama 15-20 minit setiap hari di rumah, dan selamat untuk sesiapa sahaja tanpa mengira usia atau kemampuan fizikal.
- Taichi biasanya diajar oleh pengajar dalam bentuk sesi mingguan satu jam setiap satu. Unsur utama taichi adalah pergerakan lembut dan perlahan yang melibatkan penggunaan semua kumpulan otot dan sendi utama. Meditasi juga merupakan bagian dari taichi, dan dilakukan dalam bentuk kegiatan yang menenangkan fikiran, meningkatkan konsentrasi, menghilangkan kegelisahan, dan menurunkan tekanan darah dan degup jantung. Selain itu, meditasi juga melibatkan pernafasan dalam, yang dilakukan dengan menghembuskan udara dan bahan toksik dari paru-paru dan menghirup udara baru yang segar untuk meningkatkan kapasiti paru-paru, meregangkan otot pernafasan, dan menghilangkan ketegangan.
- Taichi meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, kekuatan, kelenturan, stamina, nada otot, dan koordinasi. Latihan ini juga dapat menguatkan tulang dan melambatkan kehilangan tulang, sehingga mencegah osteoporosis. Manfaat lain ialah meningkatkan peredaran darah ke otak, dan dengan demikian meningkatkan kewaspadaan mental. Begitu juga, latihan ini memberikan bekalan oksigen dan nutrien segar ke seluruh badan.
Langkah 8. Berhenti merokok
Produk tembakau seperti rokok dan cerut mengandungi nikotin, yang dapat merangsang sistem saraf dan menyebabkan pola tidur terganggu, apnea tidur, mengantuk pada waktu siang, dan serangan tidur pada siang hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa perokok juga lebih sukar tidur dan sering sukar tidur lena.
Bercakap dengan doktor anda mengenai cara berhenti merokok, misalnya dengan plaster, ubat-ubatan, kumpulan sokongan, suntikan, dan ubat-ubatan preskripsi
Kaedah 2 dari 5: Cukup Tidur
Langkah 1. Cuba tidur sepanjang malam tanpa bangun
Tidur sepanjang malam setiap malam menghalang anda daripada mengantuk dan terdedah kepada serangan tidur pada waktu siang. Sekiranya anda bangun di tengah malam, cuba tidur semula dan jangan bangun. Sekiranya perlu, ubah dan sesuaikan persekitaran bilik tidur anda untuk memudahkan anda tertidur. Jumlah tidur yang anda perlukan setiap malam bergantung pada usia, gaya hidup, dan faktor lain. Secara amnya, kanak-kanak usia sekolah memerlukan 9-11 jam tidur, sementara orang dewasa yang berumur 18 tahun ke atas biasanya memerlukan 7-8 jam tidur.
Elakkan minum alkohol dan makanan bergula selama 4-6 jam sebelum tidur. Jenis pengambilan ini boleh menjadi perangsang yang membuat anda sentiasa terjaga
Langkah 2. Buat jadual tidur untuk diri sendiri
Tetapkan waktu yang tetap untuk bangun dan tidur pada waktu malam. Cuba patuhi jadual ini sekeras mungkin untuk membantu tubuh anda mengembangkan pola tidur yang tetap. Anda tidak perlu tidur terlalu awal, tetapi pastikan waktu tetap teratur. Dengan cara ini, anda akan melatih tubuh dan otak anda untuk mengikuti jadual tidur, supaya anda tidak tertidur pada jadual bangun tidur anda.
Contohnya, jadual untuk bangun pada pukul 7 setiap pagi dan tidur pada pukul 11:30 setiap malam. Anda juga boleh tidur pada pukul 1 pagi dan bangun pada pukul 9 pagi. Perkara yang paling penting adalah menjaga kebiasaan setiap hari dalam seminggu, agar badan anda terbiasa bangun dan tidur pada waktu-waktu tertentu secara konsisten
Langkah 3. Redupkan lampu dan buat bilik tidur anda gelap dan selesa
Cuba buat suasana yang membantu anda tertidur. Kurangkan sebahagian cahaya dan suara di bilik tidur sebanyak mungkin. Tutup tirai tingkap untuk menggelapkan bilik tidur anda. Anda juga boleh memakai penutup mata untuk menyekat cahaya dari luar. Pastikan suhu bilik tetap sejuk dan nyaman, yang biasanya sekitar 25 darjah Celsius (di kebanyakan kota di Indonesia, menjadi wilayah tropis). Bilik tidur anda juga mesti mempunyai pengudaraan udara yang baik agar tidak terasa sesak.
Dalam persekitaran yang gelap, otak anda akan mula merangsang pengeluaran melatonin, hormon yang mengatur aktiviti tidur
Langkah 4. Elakkan menggunakan alat elektronik sebelum tidur
Cahaya dari skrin peranti elektronik menurunkan pengeluaran melatonin di otak anda. Sebenarnya, melatonin adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh otak untuk membuat anda tertidur. Pada akhirnya, tahap melatonin yang rendah dapat menyukarkan anda untuk tertidur. Oleh itu, elakkan alat elektronik seperti telefon bimbit (telefon bimbit biasa dan pintar), televisyen, dan komputer, sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
Langkah 5. Jangan gunakan tempat tidur untuk aktiviti lain
Sekiranya anda biasanya duduk di atas katil sambil melakukan pelbagai aktiviti lain, ubah tabiat ini. Sekiranya tempat tidur anda digunakan untuk perkara selain tidur, otak anda akan menganggapnya sebagai tempat untuk bangun dan aktif, bukan tempat tidur. Keadaan ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur dan bangun mengikut jadual yang telah ditentukan.
Jangan bekerja, makan, atau menonton televisyen di tempat tidur jika boleh
Langkah 6. Cuba berehat sebaik sahaja anda tidur
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, teknik relaksasi dapat membantu menghilangkan tekanan fizikal dan psikologi yang anda alami. Aktiviti yang mencetuskan tekanan fizikal dan psikologi boleh menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon stres yang disebut kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan. Sebaik sahaja anda menjumpai perkara-perkara yang dapat menenangkan anda, jadikan mereka sebagai ritual tidur.
Untuk berehat sebelum tidur, cubalah membaca buku, mendengar muzik yang tenang, atau melakukan senaman pernafasan. Sekiranya anda sudah tidur selama 20 minit tanpa tertidur, pergi ke bilik atau sudut rumah yang lain tanpa menyalakan cahaya terang. Lakukan sesuatu yang menenangkan anda sebentar, sehingga anda letih dan bersedia untuk kembali tidur untuk cuba tidur
Langkah 7. Tidur di sebelah anda
Sekiranya anda menghadapi masalah pernafasan pada waktu malam, mungkin ada baiknya mengubah posisi tidur anda. Berbaring di sisi anda, terutamanya jika anda cenderung menghadapi masalah refluks asid, apnea tidur, atau sedikit sejuk, dapat membantu anda bernafas dengan lebih bebas. Oleh itu, anda boleh tidur dengan lebih nyenyak. Sekiranya anda masih sukar bernafas, cubalah menopang kepala anda dengan bantal untuk menyokong lekuk semula jadi leher dan punggung anda, memungkinkan aliran udara lebih mudah.
Jangan tidur di perut kerana ini boleh menghalang pernafasan anda, mendorong refluks asid dan memberi tekanan yang tidak perlu pada badan anda
Langkah 8. Berhenti menekan butang tunda pada penggera anda
Apabila penggera berbunyi pada waktu pagi, lakukan yang terbaik untuk bangun dari tidur tanpa menekan butang tunda. Terus tidur hanya beberapa minit boleh merosakkan jadual tidur anda dan membuat anda lebih tidur pada hari itu daripada jika anda benar-benar bangun pada kali pertama penggera berbunyi.
Langkah 9. Jadualkan tidur siang
Tidur 2-3 kali sehari dapat meningkatkan rasa mengantuk pada waktu siang. Pastikan anda menjadualkan waktu tidur pada waktu yang biasanya anda tertidur dengan mudah, atau setengah jam selepas makan. Tidur sebentar akan menyegarkan anda dan meningkatkan kewaspadaan anda. Tidur siang harus dilakukan tidak lebih dari 15-20 minit pada satu masa.
Jangan tidur lebih dari satu jam atau tidur siang pendek pada waktu malam. Ini akan mengganggu corak tidur anda dan menyukarkan anda untuk tidur semasa jadual tidur malam anda
Langkah 10. Kawal mengantuk di tempat kerja
Dengan narkolepsi, anda mungkin mengantuk di tempat kerja, terutamanya jika anda bekerja di meja dengan aktiviti fizikal yang rendah / jarang. Fikirkan alat dan kawasan kerja yang dapat membantu anda bekerja dengan lebih baik, seperti tidur siang yang dijadualkan di antara waktu kerja atau waktu kerja yang lebih fleksibel setiap hari. Pertimbangkan untuk membincangkan perkara ini dengan atasan anda untuk membantu memanfaatkan keadaan anda dengan sebaik-baiknya.
Menjaga kawasan kerja anda tetap sejuk dan terang juga akan membantu anda berjaga. Cuba fokus pada pekerjaan yang lebih membosankan ketika anda berada dalam keadaan paling waspada dan terjaga
Kaedah 3 dari 5: Memperbaiki Makanan Anda
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat
Melewatkan sarapan akan membuatkan anda berasa letih sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa sarapan pagi dianggap makanan paling penting pada waktu itu. Menu sarapan pagi yang baik harus mengandungi protein yang sihat seperti yogurt atau telur, buah atau sayur segar, dan sebilangan kecil karbohidrat berserat tinggi tetapi rendah gula seperti bijirin atau gandum utuh. Tambahkan sedikit kacang almond atau kenari untuk meningkatkan pengambilan penggalak tenaga anda dan mengatur kadar gula dalam darah dengan menyediakan bekalan asid lemak omega-3.
Cuba buat smoothie sarapan dengan campuran buah, yogurt, biji-bijian, dan bahan-bahan lain dalam pengisar, dengan penambahan beberapa ketulan ais, sebagai pilihan sarapan cepat kaya tenaga
Langkah 2. Makan bahagian yang lebih kecil
Jangan makan tiga kali makan sehari, tetapi tingkatkan kewaspadaan dan tenaga anda dengan makan bahagian yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari. Otak anda memerlukan bekalan nutrien yang berterusan agar sentiasa bertenaga sepanjang hari. Makanan besar juga meningkatkan pengeluaran triptofan, asid amino penting yang memicu tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang lebih kecil, terutama pada waktu petang, membantu mengatur kadar gula dalam darah dan mencegah anda merasa letih setelah makan.
Cuba makan 4-5 kali sehari, dengan menu yang kebanyakannya mengandungi buah segar, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, untuk meningkatkan metabolisme anda dan mencegah mengantuk pada waktu siang
Langkah 3. Mengamalkan diet kaya protein
Protein juga meningkatkan tenaga kerana diperlukan dalam banyak proses metabolik tubuh. Selain itu, protein juga menjadi penghambat pengeluaran triptofan, asid amino yang menyebabkan tidur yang terdapat terutamanya dalam karbohidrat seperti roti, makanan ringan, dan makanan bergula atau goreng. Makan sarapan pagi atau makan tengah hari yang kaya protein akan membantu anda merasa bertenaga sepanjang hari, jika tidak ditambah dengan karbohidrat. Elakkan daging yang diproses, daging merah, dan marjerin, kerana semua jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol, melambatkan metabolisme, dan menyebabkan rasa mengantuk.
Pilih makanan kaya protein yang sihat seperti telur, puyuh, ayam, kalkun, salmon, tuna, ikan trout, sardin, tahu, kekacang, biji-bijian, keju semula jadi, dan yogurt Yunani
Langkah 4. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Makan karbohidrat terlalu banyak akan menjadikan triptofan lebih tenang di otak, sehingga anda lebih mengantuk. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud anda tidak boleh makan karbohidrat sama sekali. Cobalah untuk tidak makan sebahagian besar karbohidrat pada waktu pagi atau petang, dan pilih makanan ringan yang berguna seperti keropok, bijirin dengan susu, atau roti bakar dengan selai kacang.
Pertimbangkan untuk menghilangkan unsur karbohidrat tertentu dari makanan anda, iaitu roti putih, pasta putih halus, gula pasir, gula-gula padat, jeli, makanan dengan gula tambahan seperti bijirin bergula, buah kering, selai, gula-gula, kentang kentang, keropok dan kerepek beras
Langkah 5. Elakkan makanan dan minuman yang kaya dengan gula
Makanan dan minuman yang kaya dengan gula memberikan peningkatan tenaga segera, tetapi ia juga membuat anda lebih letih selepas hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa gula-gula dan makanan sukan yang meningkatkan tenaga khususnya harus dielakkan kerana tidak berkesan memberikan bekalan tenaga yang berterusan sepanjang hari dan sebenarnya boleh menyebabkan kegemukan.
- Periksa kandungan gula pada label pembungkusan makanan dan minuman sebelum membeli. Pastikan kandungan gula tidak melebihi 50 gram setiap hidangan.
- Cara lain untuk mengelakkan gula adalah memilih jus buah segar atau smoothie dan bukannya pekat.
Langkah 6. Minum banyak air
Air adalah unsur utama dalam darah dan penting untuk membawa nutrien ke semua sel badan dan menyingkirkan bahan yang tidak diperlukan lagi. Kekurangan pengambilan air akan melambatkan metabolisme anda dan membuat anda merasa letih. Sasarkan minum sekurang-kurangnya 227 ml (kira-kira segelas) air setiap dua jam. Minuman sukan dengan elektrolit yang bebas gula dan bebas kafein juga bermanfaat untuk mengekalkan hidrasi badan.
- Untuk mengekalkan tenaga semasa bersenam, minum segelas air sebelum anda memulakan dan setelah selesai. Sekiranya anda bersenam secara berterusan selama lebih dari 30 minit, minum sedikit air setiap 15-30 minit.
- Rata-rata orang dewasa harus minum kira-kira dua liter air setiap hari. Sekiranya anda minum minuman berkafein, tingkatkan pengambilan air anda menjadi satu liter air untuk setiap gelas minuman berkafein yang anda makan.
Langkah 7. Hadkan pengambilan kafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh berguna untuk membantu orang yang menderita narkolepsi berjaga-jaga. Namun, apabila digabungkan dengan jenis ubat perangsang tertentu, kafein dapat menyebabkan gegaran, cirit-birit, kegelisahan, atau berdebar-debar jantung. Secara amnya, cuba hadkan pengambilan kafein anda tidak lebih dari dua cawan teh atau secawan kopi sebelum waktu petang.
Sekiranya kopi adalah sebahagian daripada rutin harian anda, sebaiknya elakkan meminumnya selepas jam 4 petang. Minum kafein sebelum atau pada waktu malam akan menyukarkan anda tidur nyenyak pada waktu malam
Langkah 8. Hadkan pengambilan alkohol
Adalah difahami secara meluas bahawa minum alkohol sebelum tidur akan membantu anda tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, memang kaedah ini akan menenangkan anda sebentar, tetapi pada masa yang sama merosakkan corak tidur anda sepanjang malam. Di samping itu, ia juga dapat mengelakkan tidur yang nyenyak sehingga anda sebenarnya akan lebih mengantuk pada waktu siang. Cuba berhenti minum alkohol untuk mengelakkan serangan tidur secara tiba-tiba dan melegakan narkolepsi.
- Pengambilan alkohol harian yang disyorkan bagi kebanyakan orang adalah dua minuman untuk lelaki dan satu gelas untuk wanita.
- Anda harus mempertimbangkan untuk bertanya kepada doktor mengenai jumlah alkohol yang boleh anda minum berdasarkan keadaan anda sendiri.
Kaedah 4 dari 5: Menggunakan Perubatan Herba
Langkah 1. Bancuh teh chamomile
Chamomile adalah ramuan yang biasa digunakan untuk menghilangkan kegelisahan, mual, dan insomnia. Minum secawan teh chamomile hangat sebelum tidur akan membantu anda merasa lebih selesa, tidur nyenyak sepanjang malam, dan mengurangkan risiko mengantuk pada waktu siang. Buat teh chamomile dengan mencampurkan satu sendok makan (2-3 gram) bunga chamomile kering dalam secawan air mendidih dan biarkan selama 10 minit. Terikan dan minum campuran ini sebelum anda tidur.
- Tanya doktor anda mengenai penggunaan teh chamomile jika anda sedang menggunakan ubat atau mengambil ubat lain untuk merawat insomnia, atau jika anda mempunyai tekanan darah rendah atau hamil.
- Elakkan chamomile jika anda alah pada bunga daisy.
Langkah 2. Gunakan balsem lemon
Balsem lemon adalah ramuan yang sering digunakan untuk menghilangkan kegelisahan dan membantu tidur. Ramuan ini juga sering digabungkan dengan ramuan lain yang juga mempunyai kesan menenangkan, seperti valerian dan chamomile, untuk menguatkan kesan santai. Balsem lemon terdapat dalam kapsul suplemen makanan, dengan dos 300-500 gram tablet yang disyorkan diambil tiga kali sehari atau mengikut keperluan.
- Anda juga boleh membuat teh balsem lemon dengan mencampurkan satu sendok teh balsem lemon kering dalam secawan air mendidih dan biarkan selama lima minit. Terikan dan minum campuran ini sebelum anda tidur.
- Wanita hamil atau menyusui perlu berjumpa doktor sebelum memakan balsem lemon.
Langkah 3. Minum teh valerian
Valerian adalah alternatif yang popular untuk ubat preskripsi untuk keadaan kegelisahan dan insomnia. Ramuan ini dikelaskan sebagai selamat dan lembut, dan melegakan kedua-dua keadaan ini. Selain itu, ramuan ini berguna untuk membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur anda setiap malam. Dapatkan faedah ini dengan membuat teh valerian. Campurkan satu sendok teh akar valerian kering dalam secawan air mendidih dan biarkan selama sepuluh minit. Minum secawan campuran ini sebelum anda tidur.
- Valerian juga boleh didapati sebagai ekstrak cecair atau serbuk.
- Jangan mengambil valerian tanpa berunding dengan doktor anda sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi atau mengambil herba untuk merawat masalah tidur dan kemurungan. Tanya juga kepada doktor anda sebelum anda memberi valerian kepada anak anda.
Langkah 4. Minum wort Saint John
Narkolepsi sering memberi anda risiko kegelisahan dan kemurungan. St. John's wort adalah ramuan yang digunakan untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana. Ramuan ini terdapat dalam bentuk ekstrak cair, kapsul, tablet, dan teh segera buatan kilang. Minta nasihat doktor anda mengenai bentuk yang paling sesuai untuk anda. Makanan tambahan herba ini biasanya mengandungi kepekatan hiperisin 0.3%. Unsur ini adalah bahan aktif dalam ramuan ini. Ambil suplemen herba ini pada dos 300 mg tiga kali sehari. Peningkatan yang ketara akan dilihat selepas 3-4 minggu.
- Jangan segera berhenti mengambil St. John wort sama sekali, kerana ia akan menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa. Turunkan dos secara beransur-ansur sebelum berhenti.
- St. John wort tidak boleh digunakan untuk merawat kemurungan utama. Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang ganas atau bunuh diri, hubungi nombor kecemasan atau berjumpa doktor dengan segera.
- Sekiranya anda mengantuk atau mengalami serangan tidur secara tiba-tiba yang lebih kerap, hentikan penggunaannya.
- Mereka yang mempunyai gangguan defisit perhatian (ADD) atau gangguan bipolar tidak boleh mengambil St. John's wort.
- Jangan gunakan St. John's wort jika anda mengambil antidepresan, ubat penenang, pil kawalan kelahiran, atau ubat alergi. Wanita hamil atau menyusui juga tidak boleh mengambil St. John's wort.
Langkah 5. Cuba minum rosemary
Rosemary adalah ramuan kebun biasa yang berguna untuk mengurangkan berulang narkolepsi dengan meningkatkan daya tumpuan dan ingatan. Cuba masukkan rosemary dalam makanan anda selama 3-4 bulan untuk mengurangkan berulang narkolepsi. Rosemary juga dapat meningkatkan peredaran darah dan sistem pencernaan, sehingga meningkatkan perhatian.
- Jumlah pengambilan harian, sama ada dalam bentuk campuran makanan atau kapsul makanan tambahan, tidak boleh melebihi 4-6 gram.
- Rosemary boleh menyebabkan dehidrasi dan hanya boleh diambil dengan cadangan profesional kesihatan yang merawat anda.
Kaedah 5 dari 5: Dapatkan Bantuan Perubatan Profesional
Langkah 1. Perhatikan jika anda berisiko tinggi
Narkolepsi sering disebabkan oleh tahap hipokretin yang rendah, bahan kimia otak yang membantu menguatkan keadaan terjaga di dalam badan. Pakar berpendapat bahawa ada faktor-faktor tertentu yang bersama-sama menyebabkan kekurangan hipokretin ini, seperti keturunan, kecederaan otak, gangguan autoimun, dan tahap histamin yang rendah, selain faktor toksik luaran. Faktor keturunan sahaja tidak mungkin menyebabkan narkolepsi.
- Pelbagai gangguan tidur lain yang berkaitan dengan narkolepsi, seperti sindrom keletihan kronik, hipersomnia (terlalu banyak tidur), insomnia, kelumpuhan tidur ("tumpang tindih"), dan apnea tidur dapat meningkatkan risiko narkolepsi.
- Sekiranya anda mengira anda mempunyai narkolepsi, berbincanglah dengan doktor anda dan dapatkan diagnosis perubatan rasmi dan buat rancangan rawatan secepat mungkin.
Langkah 2. Kenali simptomnya
Narkolepsi adalah gangguan yang agak jarang berlaku, jadi biasanya diagnosis baru diberikan secara rasmi setelah penghidapnya mengalami gejala selama 10-15 tahun. Beberapa orang dengan narkolepsi mengalami episod ketika mereka tertidur secara tiba-tiba, kehilangan pergerakan otot, halusinasi, dan "memerah." Mengantuk pada waktu siang adalah gejala narkolepsi yang paling jelas, yang dicirikan oleh perasaan kabur mental, gangguan ingatan, dan kemurungan. Tertidur boleh berlaku di tengah-tengah aktiviti apa pun, seperti berbual, makan, membaca, menonton televisyen, atau menghadiri mesyuarat. Setiap "episod" tidur ini boleh bertahan sehingga 30 minit.
- Hipersomnia gangguan tidur boleh wujud bersama dengan narkolepsi, dan dicirikan oleh rasa mengantuk di siang hari. Emosi yang kuat seperti kemarahan, ketakutan, ketawa, atau kegembiraan juga boleh mencetuskan rasa mengantuk.
- Cataplexy adalah satu lagi gejala narkolepsi, iaitu perasaan kehilangan nada otot ketika anda bangun, menyukarkan pergerakan kepala atau bercakap. Sebilangan orang juga akan kehilangan kekuatan pada semua otot, sehingga menjatuhkan objek atau bahkan jatuh sendiri. "Episod" selalunya berlangsung beberapa saat atau beberapa minit, dan biasanya berlaku beberapa minggu atau tahun selepas mengantuk pertama pada waktu siang.
- Halusinasi boleh berlaku semasa anda tidur, terjaga, atau setengah tidur. Halusinasi ini akan terasa sangat nyata, seolah-olah anda dapat melihat, mendengar, menghidu, dan merasakan isinya.
- Orang dengan narkolepsi boleh mengalami rasa mengantuk yang teruk, kesukaran belajar, dan masalah ingatan. Mereka mungkin tertidur semasa bercakap, makan, atau di acara sosial atau aktiviti sukan. Mereka juga boleh kelihatan hiperaktif.
- Gejala ini berkisar dari ringan hingga parah dengan setiap "episod" peristiwa tersebut. Sebilangan besar orang dengan narkolepsi mengalami masalah tidur dan tidur sepanjang malam, menjadikan mereka lebih tidur pada waktu siang.
Langkah 3. Gunakan buku harian tidur
Sekiranya anda mengira anda mempunyai narkolepsi, catat perincian tidur anda dalam buku harian tidur sebelum berjumpa doktor. Doktor anda akan bertanya kepada anda apabila anda mula-mula mengetahui tanda-tanda dan simptom-simptomnya dan adakah ia mengganggu tidur dan rutin harian anda. Doktor anda juga akan bertanya mengenai tabiat tidur anda dan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lakukan sepanjang hari. Gunakan buku harian tidur selama beberapa minggu sebelum berjumpa dengan doktor anda untuk menyimpan buku harian mengenai betapa mudah / sukarnya anda tertidur dan terus tidur pada waktu malam, dan bagaimana perasaan anda terjaga pada waktu siang.
Pertimbangkan juga faktor lain yang boleh meningkatkan risiko narkolepsi, seperti riwayat keluarga narkolepsi, kecederaan otak sebelumnya atau pendedahan kepada bahan toksik, dan gangguan autoimun atau tidur lain yang anda alami
Langkah 4. Jumpa doktor anda
Doktor anda akan memeriksa anda untuk melihat apakah keadaan lain menyebabkan gejala anda. Jangkitan, penyakit tiroid tertentu, penggunaan ubat dan alkohol, dan gangguan perubatan atau tidur yang lain semuanya boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan narkolepsi. Beritahu doktor anda tentang apa-apa ubat, ramuan, atau suplemen yang anda ambil, kerana sebilangannya boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan.
Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda melakukan ujian hypocretin untuk mengukur tahap zat ini dalam cecair yang mengelilingi saraf tunjang anda. Untuk mendapatkan sampel cecair saraf tunjang anda, cairan akan disedut oleh doktor memasukkan jarum ke kawasan punggung bawah dan kemudian menyedut sedikit sampel cecair tersebut
Langkah 5. Lakukan ujian polysomnogram (PSG)
Sekiranya doktor anda mengesyaki anda mempunyai narkolepsi, dia mungkin mencadangkan agar anda berjumpa dengan pakar tidur. Pakar ini akan mengesyorkan agar anda menjalani ujian penyelidikan tidur yang disebut polysomnogram (PSG). Ujian PSG mencatatkan aktiviti otak, pergerakan mata, degupan jantung dan tekanan darah semasa anda tidur.
Biasanya anda perlu tinggal di klinik masalah tidur untuk menjalani ujian PSG. Ujian PSG akan membantu anda mengetahui sama ada anda cenderung tertidur dengan cepat, memasuki fasa pergerakan mata cepat (REM) sejurus selepas tertidur, dan bangun ketika tidur malam
Langkah 6. Jalankan ujian latensi tidur berganda (MSLT)
MSLT adalah ujian tidur siang hari yang mengukur bagaimana anda mengantuk. MSLT dilakukan pada hari selepas ujian PSG. Semasa ujian, anda diminta untuk tidur sebentar 20 minit setiap dua jam sepanjang hari. Anda akan tidur 4-5 kali secara keseluruhan, dan semasa tidur seorang juruteknik akan memeriksa aktiviti otak anda dan mencatat seberapa cepat anda tertidur dan berapa lama anda memerlukannya untuk mencapai pelbagai fasa tidur.
MSLT berusaha untuk mengetahui seberapa cepat anda tertidur pada waktu siang selepas tidur malam yang tidak terganggu. Ujian ini juga menunjukkan sama ada anda boleh memasuki fasa REM sebaik sahaja anda tertidur
Langkah 7. Tanya doktor anda mengenai apnea tidur
Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas semasa tidur, keadaan yang disebut apnea tidur obstruktif, minta doktor anda untuk mengesyorkan pilihan rawatan. Masalah pernafasan akan menyukarkan anda untuk tertidur, dan ini dapat mengakibatkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi. Doktor anda juga boleh mencadangkan pembedahan atau tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) sebagai rawatan.
CPAP adalah terapi biasa untuk sleep apnea, yang menggunakan mesin kecil untuk mengeluarkan bekalan udara yang stabil pada tekanan berterusan, tiub, dan penutup mulut atau hidung. Beberapa alat CPAP dilengkapi dengan pelembap yang dipanaskan, untuk pesakit dengan jangkitan pernafasan kronik seperti bronkitis atau sinusitis
Langkah 8. Bincangkan rawatan dengan doktor anda
Tidak ada ubat untuk narkolepsi secara kekal, tetapi jenis ubat tertentu yang diresepkan oleh doktor anda dapat membantu anda mengatasinya. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat perangsang seperti modafinil, yang kurang ketagihan daripada perangsang lain dan tidak menyebabkan gangguan mood. Kesan sampingan modafinil jarang berlaku, dan biasanya berkisar dari sakit kepala, mual, dan mulut kering. Sebilangan orang memerlukan rawatan dengan pelbagai jenis amfetamin, yang juga berkesan tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kegelisahan dan berdebar-debar jantung.
- Inhibitor serotonin juga boleh diresepkan untuk menekan tidur REM sepanjang hari, untuk melegakan gejala cataplexy, "meremas", dan halusinasi. Kesan sampingan, misalnya, adalah disfungsi seksual dan gangguan pencernaan.
- Ubat antidepresan trisiklik berkesan untuk mereka yang mengalami cataplexy, tetapi sering menyebabkan kesan sampingan pada mulut kering dan sakit kepala. Natrium oxybate juga sangat berkesan untuk penderita cataplexy kerana meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam dan mengawal rasa mengantuk pada siang hari. Walau bagaimanapun, bahan terakhir ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti mengompol, mual, dan memperburuk tidur. Sekiranya diminum bersama pil tidur, ramuan herba, makanan tambahan, alkohol, atau ubat penghilang rasa sakit yang lain, bahan-bahan ini boleh menyebabkan kesukaran bernafas, koma, dan juga kematian.
- Beberapa jenis ubat bebas, seperti ubat alergi dan ubat selesema, boleh menyebabkan rasa mengantuk. Sekiranya anda menghidap narkolepsi, kemungkinan besar doktor anda akan menasihati anda untuk mengelakkan ubat ini.
