Semua orang mahu bahagia dalam hidup. Walaupun banyak individu menentukan kejayaan atau mengukur kebahagiaan secara berbeza, ada beberapa kualiti asas kehidupan bahagia yang kelihatan universal. Kajian menunjukkan bahawa tidak kira masa kecil anda, cara anda menjalani kehidupan dewasa anda akan menentukan kebahagiaan seumur hidup anda lebih banyak daripada keadaan kewangan anda, atau kebahagiaan anda semasa kecil. Belajar untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan merasa lebih positif mengenai dunia di sekeliling anda dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih bermakna.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Hidup Lebih Sihat
Langkah 1. Potong kebiasaan bercakap diri sendiri yang negatif
Setiap orang mesti bercakap sendiri. Walaupun ada yang menganggapnya motivasi, kajian menunjukkan bahawa kebiasaan ini sebenarnya menyumbang kepada tekanan, kemurungan, dan ketidakmampuan untuk mengatasi. Belajar mengenal pasti kata-kata negatif yang sering ditujukan kepada diri sendiri dapat menolong anda menggantikannya secara sedar dengan pemikiran yang lebih positif. Beberapa bentuk kata-kata negatif yang biasa anda katakan adalah:
- Penapisan. Masalah tingkah laku ini melibatkan mengabaikan atau "menyaring" semua aspek positif dalam hidup anda atau situasi tertentu, dan sebaliknya hanya memfokuskan pada aspek negatif. Contohnya ialah mengabaikan semua pencapaian yang telah anda capai dalam pekerjaan dan sebaliknya memusatkan perhatian pada satu masalah yang tidak berjaya.
- Peribadikan. Ini termasuk menyalahkan diri sendiri atas semua yang berlaku. Ini juga boleh melibatkan penafsiran kritikan situasional sebagai sesuatu yang anda salahkan atau patut anda salahkan. Contohnya ialah mendengar bahawa rakan anda tidak dapat datang ke pesta dan menganggap bahawa mereka membatalkan rancangan untuk mengelakkan anda.
- Meramalkan malapetaka. Ini bermaksud secara automatik bersiap sedia untuk mengharapkan senario terburuk. Contohnya adalah menganggap bahawa sepanjang hari anda akan menjadi buruk kerana satu rintangan kecil pada awal hari.
- Polarisasi. Ini termasuk melihat perkara, orang, dan situasi seperti selalu baik atau selalu buruk. Contohnya boleh dianggap bahawa kerana anda meminta cuti, anda bukan pekerja yang baik.
Langkah 2. Fikirkan perkara positif
Berfikir positif tidak bermaksud mengabaikan perkara buruk atau tidak menyenangkan dalam hidup. Berfikir positif bermaksud mendekati setiap situasi dalam hidup, baik atau buruk, dengan pandangan positif dan pemikiran yang produktif. Anda boleh berusaha berfikir positif dengan cara kecil setiap hari. Untuk mula berfikir dengan lebih positif, cuba:
- Kenal pasti perkara yang anda fikirkan secara negatif, dan cari sebabnya
- Menilai fikiran dan perasaan sepanjang hari
- Cari humor dalam situasi seharian dan biarkan diri anda tersenyum atau ketawa walaupun anda kecewa
- Jalani gaya hidup sihat
- Luangkan masa dengan orang positif (dan elakkan orang negatif sebanyak mungkin)
- Bersikap lembut pada diri sendiri, peraturannya adalah jangan memikirkan apa-apa tentang diri anda yang tidak akan anda katakan kepada orang lain
- Berusaha mencari aspek positif dalam situasi negatif
- Bayangkan masa depan yang lebih positif untuk diri sendiri, dan tentukan apa yang anda perlukan untuk menjadikan visi itu menjadi kenyataan
Langkah 3. Amalkan kepekaan
Sensitiviti melibatkan pengembangan kesedaran tentang di mana anda berada, apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda ketika ini. Menerapkan kepekaan dapat mengurangkan tekanan, mengatasi kegelisahan dan kemurungan, dan meningkatkan mood.
- Fokus pada pernafasan. Ketahui sensasi fizikal setiap penyedutan dan pernafasan melalui hidung anda, cara perut anda naik dan turun, dan perasaan betis dan kaki anda di atas kerusi atau lantai.
- Meditasi. Kegiatan yang melibatkan meditasi, termasuk doa damai yang panjang, yoga, Tai Chi, atau refleksi rohani dapat mengubah kawasan di otak yang disebut "insula", yang terlibat dalam mengalami empati / memahami orang lain. Membangunkan empati (menolong orang lain), dapat menolong anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia.
- Cuba masukkan deria anda dalam semua yang anda lakukan. Semasa anda makan, luangkan masa untuk melihat makanan anda dan menyedut aromanya. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyentuhnya untuk merasakan sensasi sentuhan makanan yang hendak anda makan. Cuba bayangkan bagaimana rasanya, dan kunyah perlahan-lahan untuk menikmati pengalamannya.
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Apa yang anda makan mempunyai kesan besar terhadap perasaan anda. Mengelakkan makanan yang tidak sihat tidak mencukupi. Anda juga harus mendapatkan vitamin dan nutrien dari semua kumpulan makanan utama, dan jangan makan berlebihan atau makan terlalu sedikit.
- Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 250 hingga 350 gram buah segar atau jus buah tulen setiap hari.
- Orang dewasa harus makan 375 hingga 600 gram sayur-sayuran segar setiap hari.
- Pilih bijirin penuh daripada bijirin yang diproses. Orang dewasa harus makan 170 hingga 250 gram biji-bijian setiap hari, bergantung pada usia, jantina dan tahap aktiviti.
- Makan pelbagai sumber protein setiap hari. Orang dewasa biasanya memerlukan antara 150 dan 200 gram protein tanpa lemak, seperti makanan laut, ayam / telur, tahu, kacang, dan biji-bijian.
- Pilih produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak, termasuk susu, yogurt, keju, atau susu kedelai. Orang dewasa biasanya memerlukan tiga gelas setiap hari.
- Minum air secukupnya setiap hari. Panduan minum umum di iklim sederhana ialah lelaki harus minum tiga liter air setiap hari, dan wanita harus minum 2,2 liter. Sekiranya anda tinggal di persekitaran yang panas atau gaya hidup yang sangat aktif (terutamanya jika anda kerap bersenam), anda harus meningkatkan pengambilan air anda untuk menggantikan air yang hilang akibat peluh.
Langkah 5. Menguruskan tekanan dalam kehidupan
Anda tidak dapat mengelakkan situasi yang menyebabkan tekanan, tetapi anda boleh mencari jalan untuk menghilangkan tekanan. Anda boleh menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, visualisasi, taici, yoga, dan pernafasan dalam.
- Lakukan pernafasan dalam dengan menghirup dan menghembus nafas dari diafragma (di bawah tulang rusuk), bukan pernafasan cetek dari dada. Cuba kembangkan corak pernafasan dalam, seperti menghitung hingga lima ketika anda menarik nafas perlahan, menahan nafas selama lima saat, dan menghembuskan nafas perlahan selama lima saat.
- Berlatih meditasi dengan duduk dalam posisi yang selesa jauh dari apa-apa yang mungkin mengganggu anda. Gunakan teknik bernafas dalam dan cuba fokus pada nafas anda, melepaskan pemikiran yang tersekat di fikiran anda tanpa menilai atau melibatkan diri dengan mereka.
- Gunakan visualisasi untuk menenangkan fikiran dan mengembangkan mood yang lebih baik. Gabungkan pernafasan dalam dengan membayangkan gambar yang menenangkan, seperti tempat atau situasi santai.
Langkah 6. Membangunkan gaya hidup sihat
Selain makan secara sihat, anda juga harus menjalani gaya hidup sihat dan aktif. Sejauh mana anda menjaga tubuh anda pada usia muda memberi kesan besar kepada kesihatan anda pada tahun-tahun kemudian.
- Bersenam secara berkala. Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu, atau aktiviti aerobik berat sekurang-kurangnya 75 minit seminggu. Cuba lengkapkan dengan latihan kekuatan (seperti mengangkat berat atau daya tahan) sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk senaman yang lengkap.
- Elakkan merokok, dan berhenti jika anda merokok. Anda boleh menggunakan produk yang membantu program berhenti merokok seperti nikotin gusi atau nikotin, dan ia akan membantu sekiranya anda juga menghadiri kumpulan sokongan atau meminta bantuan rakan / keluarga.
- Amalkan seks yang selamat dengan selalu menggunakan kondom dan mempunyai hubungan monogami eksklusif.
Kaedah 2 dari 4: Mencari Tujuan dalam Kehidupan
Langkah 1. Tentukan apa yang paling anda hargai
Setiap orang mempunyai beberapa perkara penting dalam hidup, tetapi apa yang paling anda hargai? Jangan fikirkan perkara fizikal dan boleh diukur. Sebaliknya, fokus pada apa yang anda mahukan dalam hidup dan berikan makna dan tujuan. Beberapa elemen yang dihargai oleh orang dalam kehidupan yang bermakna adalah:
- Iman
- Keluarga
- Persahabatan / hubungan dengan orang lain
- Belas kasihan
- Kecemerlangan
- Kemurahan hati / layanan kepada orang lain
Langkah 2. Cari kerjaya yang mencabar
Pembangunan peribadi dapat memberi anda makna dan tujuan yang sangat besar dalam hidup. Salah satu cara terbaik dan paling bahagia untuk mencapainya adalah dengan mencari kerjaya yang mencabar anda untuk berkembang dan berkembang sebagai seorang.
- Ketahui aktiviti apa yang menggembirakan anda. Anda boleh memulakan dengan menilai apa yang anda percayai. Adakah anda menghargai belas kasihan dan kemurahan hati? Mungkin kerjaya menolong orang lain akan sangat membahagiakan anda secara peribadi.
- Dorong diri anda untuk keluar dari zon selesa anda. Hanya kerana anda berjaya dalam pekerjaan tidak bermaksud anda mendapat kepuasan atau kebahagiaan yang sebenarnya dari itu. Cuba cari cara untuk mengikut minat anda dengan sukarela, dan jika anda suka, lihat apakah ada cara untuk menjadikannya pekerjaan profesional.
- Kerjaya yang bahagia cenderung memberi anda lebih banyak tujuan dan kepuasan daripada wang yang besar. Sudah tentu anda juga perlu terjamin dari segi kewangan, tetapi hidup dengan makna lebih penting daripada memperoleh kekayaan yang tidak bermakna.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengembangkan kehidupan rohani
Bagi kebanyakan orang, rohani bermaksud agama, tetapi sebilangan orang percaya bahawa kerohanian tidak memerlukan agama yang teratur. Menurut mereka, kehidupan rohani dapat dijalani tanpa mengaitkan diri dengan agama, walaupun bagi kebanyakan orang agama adalah asas kehidupan yang membawa kebahagiaan.
- Mula bertafakur setiap hari. Pelajari cara mengawal dan bertanggungjawab terhadap pemikiran, kata-kata dan tindakan anda.
- Cari cara untuk meningkatkan belas kasihan kepada orang lain. Cuba bantu orang yang memerlukan, tidak kira apa keadaannya.
- Cobalah untuk mengekalkan harapan dan sikap positif, walaupun dalam keadaan sukar atau tragis.
- Terlibat dengan alam semula jadi. Alam memberi keselesaan yang sangat besar, dan banyak orang merasa bahawa berada di alam membuat mereka merasa bahagia secara rohani. Berjalan-jalan di kebun dan melihat-lihat pemandangan setiap kali anda berada di tempat terbuka. Anda juga dapat mendekati alam dengan berkebun atau menanam bunga di rumah atau halaman anda.
Langkah 4. Cari rasa hidup dalam komuniti
Menjadi sebahagian daripada komuniti tertentu adalah komponen penting dalam kesihatan mental. Ia juga dapat memberi anda tujuan dan makna dalam kehidupan. Malah orang introvert sering gembira dan teruja untuk menjadi sebahagian daripada komuniti yang lebih besar.
- Cari kumpulan yang mempunyai minat yang sama untuk sesuatu seperti anda.
- Cuba sukarela dengan orang yang berpikiran sama untuk aktiviti.
- Sertailah kelab buku. Anda akan berinteraksi dengan orang yang berkongsi minat anda sambil melibatkan diri melalui sastera.
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Cabaran dalam Kehidupan
Langkah 1. Hadapi kesukaran anda
Cabaran nampaknya lebih mudah dielakkan daripada dihadapi. Tetapi mengelakkan masalah hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah pada masa akan datang dan seterusnya membuat anda merasa tidak terkawal. Cara terbaik untuk mengatasi cabaran dan kesukaran hidup adalah mengenali dan menghadapinya.
- Jangan menjauhi masalah. Selesaikan masalah ketika timbul, dan sedar bahawa mereka memerlukan perhatian.
- Fikirkan masa ketika anda berjaya menangani masalah pada masa lalu. Tidak ada keraguan bahawa anda muncul dari masalah tersebut dengan tujuan hidup yang lebih besar dan keyakinan diri yang lebih kuat. Ingatlah itu ketika anda menghadapi masalah baru dan lebih besar, dan tenangkan diri anda dengan kenyataan itu.
Langkah 2. Terima apa yang anda ada, bukan apa yang anda mahukan
Salah satu cara terbaik untuk berpuas hati dengan keadaan hidup (seberapa sukarnya) adalah berlatih menerima situasi sebagaimana adanya. Walaupun anda mungkin berharap perkara menjadi lebih mudah (seperti mempunyai lebih banyak wang, pekerjaan yang lebih selamat, atau kesihatan yang lebih baik), meratapi apa yang tidak anda miliki tidak akan menjadikan hidup anda lebih mudah sekarang.
- Ingatlah bahawa tanpa masa sukar, anda tidak akan menghargai masa yang baik.
- Menerima hidup seperti sekarang adalah satu-satunya cara untuk benar-benar menghargai semua yang anda miliki. Bersyukurlah dengan kewujudan orang dalam hidup anda tidak kira betapa sukarnya keadaan sekarang.
- Ketahuilah bahawa dalam satu atau lain cara, setiap orang mempunyai lebih kurang kesukaran yang sama. Tidak ada kehidupan yang tidak diwarnai dengan kesulitan, melainkan ketekunan dan kesadaran yang menjadikan hidup menyenangkan dan bermakna.
Langkah 3. Cuba lihat masalah sebagai peluang
Tidak mudah mengambil pelajaran dari kesukaran atau situasi sukar. Namun, dalam kenyataannya, kesukaran sering kali melahirkan pandangan baru tentang diri sendiri, perspektif baru mengenai kehidupan, dan juga tujuan baru.
- Tidak mudah melihat masalah sebagai peluang untuk berkembang, tetapi dengan kesedaran dan banyak latihan, anda akan segera melihat bahawa anda benar-benar tumbuh dan berkembang setelah menempuh cabaran.
- Akui dan sentiasa ingat bahawa hidup itu penuh makna. Hanya kerana anda mengalami kesukaran (seperti tidak mempunyai pekerjaan atau kehilangan orang yang disayangi), atau bahkan menderita masalah fizikal / perubatan (seperti penyakit kronik atau kecacatan), tidak bermakna hidup anda tidak bermakna.
- Cuba buat masalah untuk memotivasikan diri. Contohnya, menderita penyakit tertentu dapat memberi Anda kesempatan untuk bergabung dengan orang lain untuk meningkatkan kesadaran mengenai penyakit ini, atau bahkan untuk bergabung dalam mencari penyembuhan.
- Ketahuilah bahawa walaupun masalahnya tidak diselesaikan seperti yang diharapkan, anda masih berkembang sebagai seorang dan mengembangkan keyakinan diri sebagai hasil daripada menghadapi masalah tersebut dan berusaha untuk belajar darinya.
Kaedah 4 dari 4: Menjadi Orang yang Lebih Penyayang
Langkah 1. Latih diri untuk bersyukur
Setiap orang berbakat dengan banyak perkara yang harus disyukuri, tetapi dalam kesibukan dalam sehari-hari, rasa syukur mudah dilupakan. Meningkatkan rasa syukur dalam semua keadaan dan situasi dalam hidup dapat membantu anda merasa lebih baik dan mencari tujuan yang lebih besar dalam hidup.
- Tulis sepucuk surat kepada seseorang yang anda hormati (ibu bapa, rakan, pasangan, dll.) Dan beritahu mereka bahawa anda menghargainya. Terima kasih atas semua yang telah dilakukannya untuk anda dan beritahu dia bahawa anda sangat menghargai hubungan anda dengannya.
- Simpan jurnal untuk menulis semua yang anda syukuri. Sudah tentu anda boleh menulis tentang perkara-perkara besar yang berlaku dalam hidup, tetapi menyimpan jurnal setiap hari dan menuliskan perkara-perkara kecil juga. Mungkin kopi panas yang disajikan dengan sempurna di kafe kegemaran anda adalah peningkatan yang anda perlukan untuk merasa lebih baik pada hari hujan kelabu. Biasanya, perkara-perkara kecil yang memberi kesan besar kepada kehidupan seharian.
- Luangkan masa untuk menikmati tempat-tempat yang menyeronokkan dan perkara-perkara yang anda temui. Biarkan diri anda berhenti sejenak dan menyaksikan matahari terbenam, atau perlahan di taman untuk menikmati warna daun di sekitarnya.
- Berkongsi berita baik dan peristiwa gembira dengan orang-orang dalam hidup anda. Kajian menunjukkan bahawa berkongsi berita baik dengan orang yang dikasihi dapat menambahkan kegembiraan dan membolehkan orang itu menikmati saat bahagia bersama anda.
Langkah 2. Kenal pasti dan gunakan maklum balas yang membina
Sukar untuk mendengar pendapat orang lain mengenai prestasi anda, tetapi belajar mengenal pasti dan menggunakan maklum balas membina yang anda dapat dapat membantu anda mengembangkan kemahiran dan berusaha menuju kehidupan yang lebih bahagia.
- Perlu diingat bahawa kritikan boleh membina atau tidak. Sebagai contoh, jika selepas persembahan anda seseorang memberitahu anda bahawa anda telah membuat banyak kesilapan dan bahawa pembentangan anda sangat membosankan, kritikan itu tidak membina. Kenyataan itu berniat jahat dan tidak memberi peluang kepada anda untuk memperbaiki persembahan seterusnya.
- Walau bagaimanapun, jika rakan sekerja mengatakan bahawa dia sangat menyukai persembahan anda tetapi kadangkala sukar untuk diikuti kerana anda bercakap terlalu pantas, itu adalah maklum balas yang membina. Anda menerima pujian dan dapat menggunakan maklumat tersebut untuk memperbaiki persembahan masa depan.
- Sekiranya anda menerima maklum balas yang menjengkelkan, cubalah luangkan sedikit masa untuk diri sendiri sebelum melakukan atau mengatakan apa-apa sebagai tindak balas. Anda boleh berjalan kaki sebentar, menghubungi rakan, atau melakukan perkara lain untuk mengalihkan perhatian anda. Tunggu sehingga emosi anda cukup reda untuk memikirkan cara menggunakan maklum balas untuk memperbaiki diri.
Langkah 3. Maafkan diri dan orang lain
Maaf adalah salah satu perkara paling sukar untuk diberikan kepada seseorang yang telah menyakiti anda. Lebih sukar lagi ialah memaafkan diri sendiri sekiranya anda melakukan kesalahan. Namun, menyimpan kemarahan, kebencian, atau bahkan rasa bersalah boleh sangat merosakkan diri, kesihatan mental / kesejahteraan, dan hubungan dengan orang lain.
- Kita semua melakukan kesilapan, dan biasanya kita belajar dari mereka. Itulah yang menjadikan seseorang itu individu yang lebih kuat dan penyayang.
- Memaafkan orang lain tidak bermaksud melupakan kesalahan orang itu. Juga tidak bermaksud anda harus menjadikan diri anda sebagai kesukaran yang dipijak oleh orang lain. Pengampunan bermaksud mengakui bahawa setiap orang (termasuk anda sendiri) melakukan kesalahan, berharap sesuatu dapat dipelajari dari kesalahan tersebut, dan melepaskan kemarahan dan kebencian.
- Permintaan maaf atas kesalahan orang lain sering kali diberikan dengan mudah, tetapi sukar untuk menanggung kesalahan seseorang. Jangan menetapkan standard yang anda tetapkan untuk diri sendiri yang tidak akan anda tetapkan untuk orang lain. Terimalah diri anda sebagai orang yang berusaha melakukan yang terbaik, dan cuba belajar dari kesilapan tersebut.
Langkah 4. Kembangkan rasa belas kasihan
Hidup dengan kasih sayang akan membantu anda menjadi rakan yang lebih baik, orang yang lebih prihatin, dan individu yang lebih bahagia secara keseluruhan. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa belas kasihan dan belas kasihan yang tulus terhadap orang lain juga dapat memberikan wawasan yang lebih besar tentang bagaimana dan mengapa orang lain hidup dan berfikir.
- Lihat diri anda pada orang lain, dan cubalah melihat orang lain dalam diri anda. Pengalaman anda pasti tidak berbeza dengan orang lain, dan semua orang menginginkan kebahagiaan, kesihatan, dan cinta.
- Beri kehangatan, kelucuan dan keramahan yang tulen kepada semua orang di sekitar anda.
- Cuba senyum pada orang lain. Senyuman anda mungkin merupakan dorongan yang perlu dilalui seseorang untuk menempuh masa yang sukar.
- Setiap orang mempunyai halangan untuk diatasi. Setiap hari kita belajar dari kehidupan, jadi hadapi jika seseorang melakukan kesalahan sesekali.
- Biasakan berterima kasih kepada orang lain dengan ikhlas. Lebih daripada sekadar mengucapkan terima kasih apabila seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk anda. Belajar untuk menghargai kesabaran, cinta, dan usaha semua orang dalam hidup anda, termasuk orang yang anda bekerjasama dengan atau untuk anda.
Petua
- Hidup bahagia mungkin tidak semudah itu. Mungkin anda memerlukan banyak usaha dan kesedaran. Tetapi pada akhirnya, semuanya akan bernilai.
- Latih diri anda untuk hidup lebih bahagia setiap hari. Lama kelamaan, latihan akan menjadi kebiasaan, dan kemudian perasaan akan muncul dengan lebih mudah.
- Bersyukur dan bersyukur untuk semua orang dalam hidup anda. Hargai semua perkara baik dan orang baik dalam hidup anda, dan selalu ingat bahawa hidup akan menjadi luar biasa jika anda mempunyai sikap dan sokongan yang betul.
