Kehamilan normal biasanya berlangsung sekitar 40 minggu dan dibahagikan kepada trimester. Yang dimaksud dengan trimester pertama adalah tempoh 13 minggu pertama kehamilan. Dalam tempoh ini, tubuh menyesuaikan diri dengan kehidupan baru yang berkembang di dalamnya, dan sangat penting bagi ibu untuk mengambil semua langkah berjaga-jaga untuk memastikan ibu dan bayi berada dalam keadaan yang paling sihat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melawat Doktor
Langkah 1. Cari doktor yang baik
Sekiranya anda belum memilih pakar obstetrik (pakar obstetrik / sakit puan) atau bidan yang anda rasa selesa, mulailah membuat sedikit penyelidikan atau meminta rujukan rakan atau keluarga. Penjagaan pranatal yang baik sangat penting semasa kehamilan, dan anda harus memilih doktor atau bidan yang dapat membuat anda merasa selesa.
Langkah 2. Jadualkan lawatan pranatal
Adalah penting untuk menjadualkan lawatan ke doktor setelah anda menyedari kehamilan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang tidak mendapat rawatan pranatal mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan berat lahir rendah dan bayi dengan kesihatan yang buruk daripada wanita yang kerap mengunjungi doktor mereka untuk pemeriksaan.
Langkah 3. Ketahui apa yang diharapkan semasa lawatan pranatal anda
Sebagai tambahan untuk mengesahkan bahawa anda memang hamil, lawatan pranatal pertama biasanya merangkumi pelbagai ujian dan pemeriksaan untuk menilai keadaan kesihatan anda dan juga kesihatan janin. Lawatan pranatal akan membantu anda menjalin hubungan baik dengan doktor anda. Lawatan pranatal pertama biasanya merangkumi:
- Soalan mengenai sejarah perubatan semasa dan masa lalu anda, termasuk ubat-ubatan yang sedang anda ambil, sejarah merokok, keadaan perubatan semasa dan sebelumnya, prosedur, kehamilan dan sejarah keluarga, termasuk sebarang keadaan genetik yang diwarisi dalam keluarga.
- Tentukan tarikh haid terakhir untuk menganggarkan tarikh kelahiran.
- Pemeriksaan fizikal, termasuk ujian pelvis dan ujian Pap.
- Pemeriksaan untuk menentukan kehadiran jangkitan kelamin.
- Timbang dan ambil ukuran lain.
- Mengukur tekanan darah.
- Pemeriksaan air kencing untuk menentukan tahap protein dan gula.
- Ultrasound untuk mendengar degupan jantung bayi yang sering tidak dapat didengar sehingga janin berusia sekurang-kurangnya 6 atau 7 minggu.
Langkah 4. Jadualkan lawatan pranatal dengan doktor anda dalam masa terdekat
Walaupun lawatan pranatal pertama anda berjalan dengan lancar, penting untuk selalu berjumpa doktor sepanjang kehamilan anda. Penjagaan pranatal biasanya terdiri daripada lawatan ke doktor sebulan sekali untuk enam bulan pertama, dua bulan sekali pada bulan ke-7 dan ke-8, dan kemudian setiap minggu sehingga anda melahirkan.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai ujian pranatal
Menjelang akhir trimester pertama, doktor mungkin bercakap mengenai ujian pranatal untuk menilai kesihatan janin dengan lebih lanjut. Anda boleh menentukan ujian mana yang akan ada, tetapi hasil ujian akan membantu menentukan masalah seperti gangguan genetik, kecacatan kelahiran atau kemungkinan gangguan lain. Doktor mengesyorkan ujian ini supaya anda dapat membuat keputusan tepat mengenai penjagaan kesihatan terbaik sebelum dan selepas kelahiran bayi.
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Tabiat Sihat Semasa Kehamilan
Langkah 1. Hentikan tabiat yang boleh membahayakan janin
Langkah paling penting bagi anda untuk menjalani trimester pertama anda dalam keadaan sihat dan mempunyai kehamilan yang sihat secara keseluruhan adalah mengubah tabiat gaya hidup yang berbahaya dan merosakkan janin. Walaupun banyak makanan dan tingkah laku tidak digalakkan semasa kehamilan, perkara paling penting untuk segera dihentikan adalah:
- Minum semua jenis alkohol, yang boleh menyebabkan kecacatan kelahiran, keguguran, kelahiran mati, dan berat lahir rendah.
- Produk tembakau merokok, yang boleh menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan berat lahir rendah.
- Menggunakan ubat seperti kokain, heroin, atau metamfetamin walaupun dalam jumlah kecil boleh menyebabkan kecacatan serius atau membawa maut kepada bayi. Kesan ganja pada janin saat ini tidak difahami sepenuhnya, tetapi anda juga harus menghentikan penggunaannya.
- Hadkan pengambilan kafein kepada satu cawan kopi sehari.
Langkah 2. Keperluan air yang mencukupi
Penting untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air (240 ml setiap satu) setiap hari untuk memenuhi keperluan air badan. Wanita hamil mengalami peningkatan jumlah darah ketika tubuh bersiap untuk menyokong ibu dan janin, dan untuk itu tubuh tidak boleh mengalami dehidrasi. Minum banyak air juga akan membantu mengurangkan gejala keletihan, sembelit, dan kelahiran pramatang.
Langkah 3. Mulakan atau jaga diet yang sihat
Penting untuk mengamalkan diet yang sihat semasa mengandung kerana mendapatkan cukup kalori dari sumber yang sihat adalah penting untuk menjaga kesihatan anda dan bayi anda. Beberapa petua pemakanan sihat untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien penting ini semasa trimester pertama termasuk:
- Makan makanan berkhasiat dalam bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap daripada makan "tiga kali sehari" seperti yang diterima umum. Pendekatan ini akan memastikan gula darah stabil dan membantu meningkatkan tenaga.
- Hadkan atau hentikan penggunaan makanan berkalori tinggi yang berasal dari gula atau lemak.
- Tingkatkan pengambilan serat, asid folik dan zat besi dengan memakan biji-bijian dan produk yang diperkaya.
- Ambil sumber protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan.
- Makan makanan yang kaya dengan kalsium dan zat besi, seperti sayur-sayuran berdaun hijau.
- Pilih buah segar yang kaya dengan Vitamin A, vitamin C dan kalium, seperti jeruk dan pisang.
Langkah 4. Ketahui kenaikan berat badan yang disyorkan
Anda mungkin mempunyai keinginan untuk makan pada trimester pertama, tetapi jangan gunakan kehamilan sebagai alasan untuk makan apa sahaja dan bila-bila masa yang anda mahukan! Memantau pengambilan kalori sangat penting kerana penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa ibu yang berlebihan berat badan dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan anak-anak mereka sepanjang hidup mereka. Walaupun jumlah pengambilan kalori yang tepat tidak sama untuk semua orang, secara amnya anda boleh mengikuti garis panduan berat ini:
- Anda harus mengambil kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari, dan kalori ini harus berasal dari sumber yang sihat.
- Peningkatan berat badan normal bagi wanita yang sihat berkisar antara 10 hingga 15 kg keseluruhan semasa kehamilan.
- Wanita yang berlebihan berat badan hanya boleh menambah sekitar 4,5 hingga 9 kg keseluruhan semasa kehamilan.
- Wanita kurang berat badan atau wanita yang mengandung kembar hanya boleh menambah 15 hingga 20 kilogram semasa kehamilan.
Langkah 5. Tingkatkan pemakanan dengan makanan tambahan
Walaupun anda makan dengan betul dan makan nutrien yang baik, penting untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil. Anda harus mengambil vitamin pranatal dengan kandungan asid folik sekurang-kurangnya 0,4 hingga 0,8 mg untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran seperti spina bifida dan anencephaly.
Langkah 6. Lakukan senaman secara berkala
Penting untuk berunding dengan doktor mengenai program senaman yang sesuai, tetapi wanita hamil biasanya diizinkan untuk meneruskan program senaman biasa atau memulakan program senaman sederhana semasa kehamilan. Senaman berimpak rendah seperti berjalan atau berenang secara berkala biasanya disyorkan. Beberapa panduan tambahan merangkumi:
- Elakkan bersenam dalam cuaca panas dan seboleh mungkin untuk mengelakkan terlalu panas.
- Pastikan minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
- Pastikan anda melakukan senaman regangan dan pemanasan untuk perlahan-lahan meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda. Lakukan perkara yang sama pada akhir latihan.
- Sebaiknya lakukan senaman sederhana (anda seharusnya dapat bercakap dengan selesa semasa latihan) dan berhenti ketika anda merasa letih.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Gejala Trimester Pertama
Langkah 1. atasi keletihan
Sebilangan besar wanita berasa sangat letih semasa trimester pertama dan ini adalah perkara biasa. Keletihan ini bahkan boleh berlaku sebelum perut mula membesar atau sebelum anda mengangkat berat bayi. Tubuh anda akan melalui pelbagai perubahan fizikal dan hormon, dan anda akan memerlukan banyak tenaga untuk menyesuaikan diri. Untuk mengatasi keletihan yang berlaku pada trimester pertama, cubalah petua berikut:
- Tetapkan jadual tidur, dan ikuti waktu tidur anda. Sekiranya badan anda memberitahu anda untuk tidur lebih awal dari biasa, berpegang padanya. Singkirkan tanggungjawab yang tidak perlu, dan minta pertolongan orang lain untuk melakukan tugas rumah tangga.
- Luangkan masa selama 15 minit untuk tidur yang berkualiti seboleh-bolehnya. Sekiranya anda bekerja sepenuh masa, tutup pintu bilik dan baringkan kepala anda sebentar. Sekiranya anda seorang ibu yang tinggal di rumah, minta seseorang mengawasi anak-anak selama satu jam, beberapa kali seminggu.
- Dapatkan air secukupnya sepanjang hari dan kurangkan pengambilan air anda beberapa jam sebelum tidur untuk membantu mengurangkan keinginan anda untuk membuang air kecil.
- Elakkan makanan berat atau pedas pada waktu malam untuk mengurangkan pedih ulu hati dan senak yang akan menyukarkan tidur. Juga, jangan minum terlalu banyak pada waktu malam, jadi anda tidak perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi di tengah malam.
Langkah 2. Rawat penyakit pagi (mual dan muntah pada waktu pagi)
Rasa mual pada trimester pertama disebut "morning sickness", tetapi gejala ini dapat bertahan sepanjang hari. Kira-kira 75% wanita mengalami loya akibat kehamilan pada trimester pertama dengan tahap keparahan yang berbeza-beza. Mual pagi biasanya hilang pada akhir trimester pertama, tetapi sehingga kemudian mencuba beberapa ubat berikut:
- Cuba makan makanan kecil sepanjang hari yang terdiri daripada makanan hambar, lebih baik karbohidrat, seperti roti bakar atau keropok garam. Berhati-hatilah agar anda tidak terlalu kenyang atau terlalu lapar.
- Elakkan makanan berat, pedas atau berlemak, dan makanan yang baunya mengganggu anda.
- Menggunakan gelang akupresur dapat membantu melegakan gejala.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen vitamin B6 bersama tablet Unisom pada waktu malam, yang dicadangkan oleh beberapa kajian dapat membantu mengurangkan rasa mual.
- Halia juga dapat mengurangkan rasa loya. Anda boleh mengambil halia dalam bentuk teh, gula-gula, atau makanan tambahan.
Langkah 3. Uruskan tahap tekanan anda
Adalah wajar untuk bimbang tentang apa yang anda makan, kesihatan bayi anda, bagaimana kehidupan anda akan berubah, dan sejuta perkara lain semasa hamil. Namun, jika anda merasa tekanan dan kegelisahan anda mulai memakan atau mengganggu kehidupan seharian, sangat penting anda mengambil tindakan untuk mengatasinya. Tahap tekanan yang tinggi semasa mengandung boleh meningkatkan kemungkinan kelahiran pramatang atau bayi dengan berat lahir rendah. Untuk membantu menguruskan tahap tekanan di tempat kerja dan di rumah, cubalah beberapa penghilang tekanan ini:
- Jadikan aktiviti mengurangkan menjadi keutamaan, dan mulailah meminta lebih banyak pertolongan daripada rakan, keluarga, dan rakan kongsi. Berhenti mencuba melakukan semuanya sendiri dan mulailah mengatakan "tidak" kepada aktiviti yang tidak perlu.
- Latih teknik relaksasi seperti senaman pernafasan dalam, yoga, atau regangan.
- Sekiranya anda merasa tertekan mengenai aspek-aspek tertentu dalam kehamilan atau kelahiran anak, cubalah bergabung dengan kelas atau kumpulan sokongan yang menangani masalah ini. Mempelajari lebih lanjut mengenainya dan pengalaman mendengar dari ibu lain akan membantu mengurangkan kerisauan anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasa tertekan
Mendiagnosis gangguan emosi pada wanita hamil boleh menjadi sukar kerana kehamilan menyebabkan begitu banyak gejala yang serupa, seperti keletihan, perubahan selera makan, dan masalah tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 33% wanita mengalami kemurungan klinikal atau gangguan kecemasan semasa kehamilan, tetapi hanya 20% dari mereka yang mengambil ubat. Sekiranya anda mengabaikan gejala ini dan tidak mendapatkan rawatan, anda berisiko membahayakan diri dan bayi anda. Cari ahli terapi yang akan membantu anda menggunakan salah satu pilihan rawatan berikut:
- Psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif. Dalam terapi ini, ahli terapi pakar akan mengajar anda cara baru untuk mengurus pemikiran dan emosi anda.
- Tambahkan asid lemak penting omega-3 ke dalam makanan anda. Nutrien ini terdapat dalam makanan seperti ikan berminyak dan kacang-kacangan, dan mereka juga dapat berfungsi sebagai penguat mood semula jadi.
- Terapi cahaya. Dalam terapi ini pesakit mendapat pendedahan cahaya matahari buatan pada waktu-waktu tertentu untuk membantu mengurangkan gejala kemurungan.
- Akupunktur, kaedah kuno Cina yang menggunakan jarum nipis yang dimasukkan ke titik-titik tertentu untuk mengubah mood.
- Ubat antidepresan.
Petua
Ingat juga untuk menjaga gigi anda. Buat janji temu dengan doktor gigi anda untuk pemeriksaan atau pembersihan gigi pada trimester pertama. Gusi anda mungkin berdarah sedikit akibat aktiviti hormon, dan pastikan anda memberitahu doktor gigi atau profesional kesihatan anda bahawa anda hamil
Amaran
- Sekiranya anda merasa tertekan atau berada di bawah tekanan yang begitu kuat sehingga nampaknya anda telah mencapai pertahanan, hubungi doktor anda dan minta rujukan kepada ahli terapi. Mereka akan menilai gejala psikologi anda dan memberikan rawatan yang dapat membantu anda mengekalkan keadaan fizikal dan mental yang sihat semasa hamil.
- Hubungi doktor anda segera jika anda mengalami pendarahan, kekejangan, peningkatan keputihan atau pelepasan berbau busuk, demam, menggigil, atau sakit ketika kencing.
