Hidup sihat bukan hanya bermaksud makan selada sesekali atau berjalan-jalan setiap beberapa minggu, tetapi ia harus dijaga kerana kesihatan sangat penting. Untuk menjalani gaya hidup sihat, anda mesti memilih makanan sihat secara konsisten, lebih banyak bersenam dan melakukan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, dan menjaga kebersihan badan. Anda juga harus menghindari tabiat yang tidak sihat, seperti diet bergaya dan kurang tidur. Mungkin memerlukan penyesuaian secara beransur-ansur untuk meningkatkan gaya hidup anda, tetapi itu dapat dicapai jika anda komited.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Makanan Sihat
Langkah 1. Pilih makanan dengan kandungan lemak tidak sihat yang minimum
Lemak tidak sihat termasuk lemak trans dan lemak tepu. Lemak jenis ini akan meningkatkan kolesterol LDL, dan peningkatan kolesterol LDL biasanya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
- Makanan yang tinggi lemak trans termasuk makanan yang diproses dengan "minyak hidrogenasi separa", seperti mentega atau marjerin. Kek, makanan goreng, pizza beku, dan makanan olahan lain biasanya mengandungi lemak trans.
- Makanan yang tinggi lemak tepu adalah pizza, keju, daging merah, dan produk tenusu penuh lemak. Minyak kelapa juga tinggi lemak jenuh, tetapi dapat meningkatkan kolesterol baik sehingga tidak boleh menggunakannya secara sederhana.
Langkah 2. Makan lemak sihat secara sederhana
Lemak tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak omega-3 semuanya adalah pilihan yang baik. Lemak baik ini menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
- Pilih minyak seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang soya, minyak kacang tanah, minyak bunga matahari, dan minyak jagung.
- Ikan tinggi asid lemak omega-3. Pilih ikan seperti salmon, tuna, trout, mackerel, sardine, dan herring. Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari sumber tanaman seperti biji rami, minyak sayuran, dan kacang-kacangan dan biji, walaupun badan anda tidak memproses lemak ini dengan berkesan.
Langkah 3. Pilih makanan yang rendah gula dan karbohidrat halus
Minimumkan penggunaan pastri manis, minuman ringan, jus buah manis, dan roti putih. Pilih buah utuh, jus buatan sendiri, dan roti gandum.
Langkah 4. Makan pelbagai makanan segar, dan elakkan makanan yang diproses
Makanan segar memberikan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, dan nutrien lain yang sihat.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang tinggi. Cuba makan banyak buah dan sayur segar, bukan tin yang biasanya mengandungi gula atau garam tambahan.
- Pilih daging tanpa lemak, kacang, dan tahu untuk protein.
- Pilih biji-bijian seperti roti gandum, pasta gandum, beras perang, dan quinoa.
- Makan produk tenusu rendah lemak. Susu skim dan keju berkurangan lemak akan mengurangkan pengambilan lemak anda dan memastikan anda mendapat cukup kalsium.
Langkah 5. Masukkan makanan organik
Belanja di kedai runcit atau beli makanan dari pasar tani. Makanan organik mungkin tidak lebih berkhasiat, tetapi mungkin mengandungi sisa atau bahan tambahan racun perosak yang kurang. Makanan organik juga lebih mesra alam.
Sekiranya harga menjadi masalah, pertimbangkan untuk membeli hanya bahan makanan organik tertentu, seperti epal, beri, biji batu (pic, mangga, dll.), Anggur, saderi, lada, hijau, kentang, dan selada. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini biasanya menggunakan lebih banyak racun perosak daripada bahan makanan lain yang biasa ditanam
Bahagian 2 dari 4: Melakukan Senaman
Langkah 1. Mulakan dan tamatkan senaman anda dengan regangan
Peregangan ringan akan menghangatkan otot anda sebelum bersenam dan merehatkannya selepas itu.
- Cuba peregangan betis. Jauhkan satu tangan dari dinding dan letakkan kaki kanan anda di belakang kiri anda. Bengkokkan kaki kiri anda ke hadapan, tetapi teruskan kaki kanan anda lurus dan tegas di lantai. Tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian beralih ke kaki yang lain.
- Regangkan tali pinggang. Berbaring di lantai berhampiran bingkai dinding atau pintu. Angkat kaki kiri anda dan letakkan tumit anda di dinding. Luruskan kaki anda sehingga anda merasakan regangan di belakang paha anda. Tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian regangkan kaki yang lain.
- Lakukan regangan pinggul. Berlutut di lutut kanan dan letakkan kaki kiri di hadapan anda. Turunkan berat badan anda sambil bersandar ke arah kaki kiri anda. Anda akan merasakan regangan di paha kanan anda. Tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian regangkan sisi yang lain.
- Regangkan bahu anda. Angkat lengan kiri ke dada dan tahan dengan lengan kanan. Tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian ulangi dengan sisi lain.
Langkah 2. Pergi ke gim 3 hingga 5 kali seminggu
Bersenam di sana selama setengah hingga satu jam menggabungkan program latihan kardio dan kekuatan. Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu.
Cuba lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu
Langkah 3. Lakukan senaman di persekitaran rumah
Anda boleh berjoging atau membawa anjing peliharaan anda berjalan-jalan. Pastikan anda bergerak pada kadar sederhana selama kira-kira 30 minit.
Langkah 4. Nikmati aktiviti yang berat dalam kehidupan seharian
Berkebun dengan intensiti tinggi dan membersihkan rumah dan halaman juga merupakan bentuk latihan. Anda juga boleh memasukkan aktiviti lain ke dalam rutin harian anda dengan memilih tangga dan bukannya lif, meletakkan kereta jauh dari kedai, dan berjalan kaki semasa rehat makan tengah hari anda.
Langkah 5. Lupakan kereta
Pilih untuk berjalan kaki atau berbasikal ke destinasi anda. Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam, cuba turun di perhentian sebelum destinasi anda, dan jarakkan jarak yang tinggal dengan berjalan kaki.
Bahagian 3 dari 4: Mengelakkan Tabiat Tidak Sihat
Langkah 1. Elakkan diet yo-yo
Setelah berjaya menurunkan berat badan dengan peningkatan gaya hidup, pertahankan, jangan biarkan berat badan anda naik dan turun seperti yo-yo.
Langkah 2. Jauhi diet yang bergaya
Elakkan diet cair, pil diet, dan makanan tambahan lain kecuali di bawah pengawasan doktor. Secara amnya, jika rancangan atau program diet anda melibatkan salah satu atau lebih daripada yang berikut, ini mungkin hanya diet yang bergaya:
- Menjanjikan penurunan berat badan yang sangat cepat (lebih dari 0.5-1 kg setiap minggu)
- Berjanji untuk membantu menurunkan berat badan tanpa mengubah tabiat anda.
- Memerlukan anda menghabiskan banyak wang
- Mengehadkan pilihan makanan dan tidak menyokong pemakanan seimbang
Langkah 3. Jangan keterlaluan
Bersenam terlalu lama, terlalu kerap, atau terlalu kuat dapat meningkatkan risiko kecederaan. Pastikan anda berehat di akhir setiap sesi latihan.
Langkah 4. Ketahui berapa berat badan anda
Kedua-duanya berlebihan berat badan dan kurang berat badan adalah keadaan yang tidak sihat. Rujuk doktor atau gunakan carta berat yang dipercayai yang menunjukkan berat badan yang sesuai untuk usia dan bentuk badan anda.
Langkah 5. Elakkan rokok dan alkohol
Merokok dikaitkan dengan pelbagai risiko kesihatan, termasuk penyakit jantung dan hati, serta banyak jenis barah. Alkohol juga dikaitkan dengan risiko kesihatan, termasuk penyakit hati, barah, penyakit jantung, keracunan alkohol, dan kemurungan.
Langkah 6. Jangan mengurangkan masa tidur
Kajian menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur cenderung lebih gemuk. Orang dewasa harus berusaha tidur 7-9 jam setiap malam.
Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tidur. Anak kecil memerlukan 10–14 jam tidur, anak-anak usia sekolah memerlukan 9–11 jam, dan remaja memerlukan 8–10 jam
Langkah 7. Jangan lupa pelindung matahari
Paparan cahaya matahari menimbulkan banyak risiko kesihatan, termasuk barah. Setiap kali anda keluar, pakai pakaian pelindung dan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30. Pakai pelindung matahari walaupun pada hari mendung.
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Kebersihan Badan
Langkah 1. Mandi setiap hari
Mandi semula setelah melakukan aktiviti yang menyebabkan peluh. Mandi akan mengurangkan bau badan, jerawat badan, dan penyakit yang berkaitan dengan kebersihan badan, seperti kudis.
Langkah 2. Gosok gigi dan benang setiap hari
Penggunaan benang gigi secara berkala tidak hanya mencegah bau mulut, tetapi juga penyakit gusi.
Langkah 3. Basuh kaki
Pastikan anda menggosok antara jari kaki untuk mengelakkan pertumbuhan jamur dan bau busuk.
Langkah 4. Pakai pakaian bersih
Dan yang paling penting, selalu menukar seluar dalam dan kaus kaki anda setiap hari.
Langkah 5. Basuh tangan anda
Basuh tangan anda sebelum dan sesudah menyiapkan makanan, setelah menggunakan tandas, sebelum dan sesudah merawat luka ringan, dan setelah meniup hidung, batuk, atau bersin.
Pakar mengesyorkan mencuci tangan dengan air suam dan sabun sekurang-kurangnya 20 saat, atau selagi lagu "Happy Birthday" dinyanyikan dua kali
Petua
- Minum banyak air.
- Cari maklumat mengenai psikologi positif dan kebahagiaan yang berterusan. Orang gembira mencari maklumat dan bertindak di atasnya. Oleh itu, dengan memperhatikan kebahagiaan dan kesihatan, anda dapat menikmati gaya hidup yang sihat.
- Senaman yang kerap dan kerap setiap hari akan meningkatkan sistem imun. Selain itu, senaman membantu mencegah "penyakit orang kaya" seperti penyakit jantung, barah, diabetes, dan kegemukan. Ingat bahawa kesihatan fizikal juga mempengaruhi keadaan mental. Jadi, aktiviti fizikal dapat memperbaiki keadaan mental dan mencegah kegelisahan dan kemurungan.
- Ambil multivitamin untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral.
- Cuba senyum dan ketawa lebih banyak (pilih topik lucu untuk berbual dengan rakan, tonton video yang membuat anda ketawa, cuba lihat sisi lucu dari setiap situasi, dll.). Anda akan berasa lebih hidup dan sihat!
