Memperbaiki corak hidup akan terdengar seperti rancangan besar yang sukar direalisasikan dan mengubah tabiat harian sekaligus tidak realistik. Sebenarnya, anda hanya perlu membuat beberapa perubahan kecil secara konsisten untuk meningkatkan kesihatan fizikal, emosi, dan mental anda untuk menjadikan hidup anda lebih menyeronokkan. Mulakan dengan mengubah satu atau dua perkara terlebih dahulu dan lama-kelamaan, anda akan berjaya menjalani gaya hidup yang anda mahukan!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Fizikal
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Banyaknya diet yang diperkenalkan sejak kebelakangan ini mungkin membuat anda bingung, tetapi pemakanan sihat tidak semestinya rumit! Mulakan makan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak, protein bebas lemak (mis. Ikan, ayam, kekacang, dan kacang-kacangan), dan lemak sihat (misalnya minyak zaitun, salmon, dan alpukat). Elakkan makanan yang telah diawetkan, tinggi kandungan garam, menggunakan gula, dan lemak.
- Berunding dengan doktor anda untuk menentukan corak diet yang paling sesuai berdasarkan sejarah perubatan dan keluarga anda.
- Diet juga mempengaruhi kesihatan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebiasaan makan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat memicu perasaan positif, sementara lemak dan gula dikaitkan dengan kemurungan.
Langkah 2. Biasakan bersenam
Salah satu aspek penting dalam menerapkan gaya hidup sihat adalah melakukan senaman secara berkala. Lakukan senaman aerobik intensiti sederhana, misalnya: berjalan pantas sekurang-kurangnya 150 minit / minggu atau senaman aerobik intensiti tinggi, misalnya: berlari atau menari sekurang-kurangnya 75 minit / minggu. Lakukan juga latihan pengukuhan otot secara berkala.
- Selain meningkatkan kesihatan fizikal, senaman secara teratur juga membantu mengurangkan gejala kemurungan.
- Pilih aktiviti yang anda gemari agar anda lebih rajin bersenam. Terokai beberapa sukan baru atau sertai kelas yang belum pernah anda tentukan untuk membuat senaman yang anda gemari.
- Ajak rakan untuk berlatih bersama agar anda lebih bersemangat.
Langkah 3. Cuba turunkan berat badan jika anda terlalu gemuk
Terdapat beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan yang akan sangat bermanfaat untuk kesihatan. Sediakan buah di rumah sebagai makanan ringan yang sihat jika anda merasa lapar sebelum waktu makan. Perhatikan juga mengapa anda mahu makan. Sekiranya anda merasa bosan atau sedih, atasi perasaan ini dengan cara lain, misalnya dengan berjalan-jalan santai.
Langkah 4. Jangan minum alkohol
Selain menyebabkan ketagihan, alkohol adalah salah satu penyebab masalah kesihatan yang serius, misalnya: darah tinggi, kolesterol tinggi, strok, dan kegagalan jantung. Sebilangan negara membenarkan warganya menggunakan alkohol dalam jumlah tertentu, 10 gram untuk wanita, 20 gram untuk lelaki.
Langkah 5. Biasakan tidur malam yang lena
Kurang tidur membuatkan anda berasa letih sepanjang hari dan tidak produktif. Keadaan ini membuat anda merasa tidak selesa dan menghalang pencapaian matlamat. Biasakan tidur cukup pada waktu malam sehingga ketika bangun pagi, anda merasa lebih segar dan bertenaga.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, biasakan tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, termasuk pada hujung minggu. Jangan minum kafein dan menonton TV sebelum tidur untuk memudahkan anda tertidur
Langkah 6. Berhenti merokok
Sekiranya anda suka merokok, berhenti merokok adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko anda menghidap beberapa penyakit serius. Setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung dikurangkan sebanyak 50%.
- Tidak kira bagaimana anda cuba berhenti merokok, anda tetap memerlukan sokongan orang lain. Berkawan atau sertai kumpulan sokongan yang boleh dipercayai.
- Jangan bergaul dengan perokok dan menghabiskan masa di tempat yang dilarang merokok. Salah satu cara untuk menghilangkan keinginan untuk merokok adalah dengan mengelakkan pencetus.
Langkah 7. Dapatkan terapi urut
Biarkan badan anda berehat dan melegakan sakit otot dengan urutan sekali-sekala. Otot leher biasanya terdedah kepada ketegangan dan kekakuan!
Urut di antara kening dan tekanan pada titik-titik tertentu di telapak kaki sangat bermanfaat untuk kesihatan badan
Langkah 8. Awasi kekurangan vitamin
Sekiranya anda selalu merasa letih dan mengantuk, walaupun anda telah mengubah gaya hidup anda, tubuh anda mungkin kekurangan vitamin D, yang merupakan salah satu vitamin yang sangat penting untuk kesihatan anda. Dapatkan ujian darah dan jika anda kekurangan vitamin D, biasakan berjemur pada waktu pagi sehingga badan anda terdedah kepada cahaya matahari atau mengambil makanan tambahan.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Mental dan Emosi
Langkah 1. Berusaha mengatasi tekanan
Seboleh mungkin, buat komitmen untuk menghilangkan tekanan kerana tekanan sangat buruk untuk kesihatan mental.
- Langkah pertama untuk mengurangkan tekanan adalah dengan memberi perhatian kepada perkara-perkara yang mencetuskan tekanan. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan tekanan, tentukan bagaimana menanganinya. Sebagai alternatif, elakkan tekanan daripada seboleh-bolehnya, misalnya dengan menjauhkan diri daripada orang-orang tertentu atau tidak mendorong diri sendiri.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan stres, cubalah mengawal tekanan anda dengan berlatih yoga, tai chi, atau melakukan urutan. Di samping itu, anda dapat menghilangkan tekanan dengan berlatih bernafas dalam-dalam atau berjalan sebagai aktiviti harian.
Langkah 2. Lupakan pengalaman negatif yang lalu
Tidak kira apa, memikirkan perkara negatif hanya akan mengurangkan kualiti hidup anda sekarang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada apa yang sedang berlaku sekarang, belajarlah mengawal minda anda dengan berlatih bernafas dalam-dalam atau bermeditasi.
- Berfokus pada masa kini tidak bermaksud menolak pengalaman masa lalu. Cuba terima apa yang berlaku, tetapi teruskan hidup anda.
- Belajarlah untuk menerima tanggungjawab atas apa yang anda alami pada masa lalu. Anda tidak akan merasa bebas sekiranya anda terus menyalahkan orang lain.
- Sekiranya seseorang telah melukai perasaan anda, cubalah memaafkannya atas perbuatan mereka, walaupun anda tidak lagi menjalin hubungan dengan mereka. Sekiranya anda pernah melakukan kesalahan, maafkan diri anda.
- Fokus pada masa kini. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif tentang masa lalu, ingatkan diri anda bahawa semua yang berlaku adalah pada masa lalu dan sekarang anda mahu memberi tumpuan kepada masa depan. Mengucapkan perkataan ini dengan kuat akan lebih membantu.
Langkah 3. Tentukan matlamat yang ingin anda capai
Sekiranya anda ingin mencapai sesuatu, mulailah menetapkan matlamat untuk diri sendiri, tetapi pastikan anda dapat mencapainya. Beri penghargaan kepada diri anda setiap kali anda melakukan perkara-perkara kecil agar anda sentiasa termotivasi dan tetap fokus pada matlamat akhir.
Langkah 4. Katakan mantera motivasi
Daripada memikirkan perkara negatif, fokus pada perkara positif yang ingin dicapai. Sekiranya anda mempunyai fikiran negatif, katakan mantera kepada diri sendiri agar minda anda tetap fokus pada perkara positif, misalnya: "Saya berusaha memperbaiki kehidupan saya."
- Kenali diri anda untuk semua perubahan kecil yang telah anda buat. Anda tidak perlu membuat perubahan yang drastik!
- Mantra juga dapat digunakan ketika Anda menghadapi situasi yang tidak terkawal, misalnya: "Saya tidak dapat berbuat apa-apa, tetapi saya akan berusaha melakukan yang terbaik".
Langkah 5. Bersyukur
Apabila anda merasa rendah diri, fikirkan semua perkara yang anda syukuri, mungkin keluarga yang baik, pekerjaan yang baik, atau kesihatan yang baik. Mengingatkan diri anda bahawa anda memiliki semua kebajikan ini menjadikan anda positif walaupun dalam keadaan terburuk.
Buat senarai supaya anda dapat membacanya ketika anda merasa kurang senang. Tambahkan satu perkara yang anda syukuri dalam senarai anda setiap hari. Anda pasti terkejut berapa banyak alasan untuk bersyukur
Langkah 6. Menghargai keindahan alam semula jadi
Sama ada anda boleh mengembara dunia untuk mengagumi tempat pelancongan yang paling menakjubkan atau ingin menikmati keindahan alam sekitar anda, luangkan masa untuk menghargai kehidupan! Menikmati pemandangan semula jadi yang memberi inspirasi terbukti dapat meningkatkan mood.
Sekiranya anda tidak dapat melakukan perjalanan untuk melihat keindahan alam, sekurang-kurangnya perhatikan foto. Kesannya sama
Langkah 7. Jaga haiwan atau jaga tanaman
Anda dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda dengan memeluk haiwan kesayangan anda atau merawat tumbuh-tumbuhan. Kaedah ini juga membantu meningkatkan kesihatan fizikal.
Sekiranya anda tidak menyukai haiwan peliharaan, merawat tanaman juga dapat membantu meningkatkan mood anda
Langkah 8. Senyum lebih kerap
Senyuman membuat orang lain dan diri anda berasa seronok. Cuba senyum, walaupun anda tidak merasa gembira sendiri. Dengan cara ini anda menyedari bahawa masalah anda tidak begitu penting.
Langkah 9. Dapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda mengalami gangguan mental, seperti kemurungan, dapatkan bantuan. Diet dan senaman dapat berfungsi dengan baik untuk gejala kemurungan, tetapi untuk meningkatkan gaya hidup, anda mungkin perlu berunding dengan profesional kesihatan mental atau menyertai kumpulan sokongan.
Kaedah 3 dari 3: Menikmati Kehidupan
Langkah 1. Buat anggaran dan laksanakan dengan baik
Seperti yang tidak menyenangkan, belajar menguruskan kewangan anda akan menjadikan hidup anda lebih mudah! Mula mengira resit dan perbelanjaan anda. Belajar untuk hidup dengan jimat dan menabung supaya anda lebih bersedia sekiranya berlaku kecemasan.
- Buka akaun simpanan jika anda belum memilikinya. Menggunakan pemindahan automatik dari akaun operasi ke akaun simpanan adalah cara mudah untuk membentuk tabiat menabung.
- Jangan hadkan diri anda pada perkara yang anda sukai agar anda dapat berjimat. Sebaliknya, jangan membelanjakan wang untuk perkara-perkara sepele yang dalam jangka masa panjang memerlukan banyak wang, seperti membayar saluran TV kabel yang jarang anda tonton.
Langkah 2. Menjaga hubungan baik
Kesibukan dalam kehidupan seharian sering menjauhkan kita dari rakan dan orang tersayang. Jangan biarkan ini berlaku. Hubungan yang erat dapat meningkatkan perasaan bahagia.
- Hubungi rakan lama dan beritahu mereka bahawa anda senang berkawan dengan mereka.
- Luangkan masa untuk bersosial, misalnya dengan datang ke pesta atau makan tengah hari dengan rakan karib.
- Bergabunglah dengan kelab atau kumpulan yang memberi anda peluang untuk menyertai aktiviti sosial secara berkala. Sertakan aktiviti ini dalam jadual anda untuk menjadikannya lebih mudah dilakukan.
Langkah 3. Bina hubungan baik dengan pasangan anda
Sekiranya anda sudah mempunyai pasangan atau kekasih, berusahalah untuk meluangkan masa untuk membina hubungan yang sihat kerana ini boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan emosi anda. Sebaliknya, hubungan yang tidak sihat akan memberi kesan negatif kepada kesihatan.
Keterbukaan adalah aspek penting dalam menjalin hubungan yang baik. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan pasangan anda, mulailah kecil, misalnya, dengan berkongsi aktiviti anda hari ini dan mengapa anda melakukannya atau berkongsi perasaan anda dan mengapa. Anda akan terbiasa dengan pasangan anda semakin kerap anda berlatih
Langkah 4. Cari hobi anda
Cari aktiviti yang anda gemari sebagai hobi dan lakukannya dengan kerap. Salah satu cara untuk menjalani kehidupan yang bahagia adalah dengan memasukkan aktiviti yang menyeronokkan dalam jadual biasa anda.
Langkah 5. Rangsang minda anda
Cabar minda anda secara berkala untuk mengekalkan kemampuan berfikir, misalnya dengan membaca buku, mengerjakan teka-teki, atau melakukan perbualan yang merangsang pemikiran.
Petua
- Jangan cuba mengubah segala-galanya dalam hidup anda sekaligus. Membuat perubahan kecil satu persatu akan menjadi lebih mudah.
- Anda akan lebih mudah melakukan perubahan sekiranya ada sokongan. Cari rakan atau orang yang rapat dengan anda yang ingin melakukan perubahan yang sama agar mereka dapat saling menyokong sehingga anda berdua berjaya mencapai matlamat anda.
- Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai masa untuk menjalani gaya hidup sihat! Anda sentiasa dapat meluangkan masa untuk sesuatu yang penting seperti ini.
