Hidup ini penuh dengan rintangan dan masalah sering membuat anda penat. Walaupun kita tidak dapat mengawal apa yang berlaku dalam kehidupan seharian, kita dapat mengawal bagaimana reaksi kita terhadapnya. Anda boleh menjadi orang yang positif! Dengan melakukan refleksi diri dan mengubah diri, anda dapat belajar untuk bertindak balas secara positif dan meningkatkan pandangan hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Pandangan Anda Tentang Diri Anda
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif anda
Mungkin secara tidak sedar, anda telah mensabotaj diri anda dengan berfikiran negatif. Mulailah menyedari pemikiran negatif dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Fikiran negatif biasanya termasuk dalam kategori berikut:
- Tapis: abaikan aspek positif dan perhatikan aspek negatif.
- Polarisasi: selalu menilai yang baik dan yang buruk tanpa melihat kemungkinan lain antara keduanya.
- Membesar-besarkan masalah: membayangkan senario terburuk.
Langkah 2. Fokus pada pemikiran positif
Anda boleh mengubah corak pemikiran anda dengan sedikit latihan. Mulakan dengan menerapkan satu peraturan mudah: Jangan katakan apa-apa pada diri sendiri yang tidak akan anda katakan mengenai rakan anda. Bersikap baik pada diri sendiri. Galakkan diri anda seperti anda seorang rakan baik.
Langkah 3. Biasakan diri menjadi optimis
Pandangan bahawa "ada orang yang dapat berfikir positif sendiri dan orang lain adalah negatif kerana sifatnya yang ada" adalah salah. Sebenarnya, anda perlu berlatih untuk bersikap optimis. Biasakan melihat sisi baik dari segalanya. Daripada berfikir, "Saya tidak pernah melakukan aktiviti ini," katakan pada diri sendiri, "Ini adalah peluang untuk mempelajari perkara baru."
Langkah 4. Bekerja untuk menghilangkan "kritikan diri"
Suara dalaman kita kadang-kadang mengkritik atau meragukan diri kita sendiri. Suara ini memberitahu kita bahawa kita tidak cukup baik, kurang bakat, atau tidak layak untuk dicintai. Fikiran ini bertujuan untuk melindungi anda dari kegagalan atau sakit hati, tetapi pada hakikatnya, pemikiran ini tidak menghalangi anda. Apabila anda mula mengkritik diri sendiri, ajukan soalan berikut:
- Adakah pemikiran ini benar?
- Mungkinkah pemikiran ini berubah menjadi tidak benar? Bolehkah saya mengakui bahawa pemikiran ini mungkin tidak benar?
- Bolehkah saya bayangkan kemungkinan saya cukup baik, cukup berbakat, dan cukup dicintai?
Langkah 5. Jangan hidup di masa lalu
Sekiranya rasa bersalah, penderitaan, atau kekecewaan kerana peristiwa masa lalu membuat anda merasa putus asa, cubalah melepaskan emosi tersebut.
- Buat keputusan untuk melepaskan apa yang telah berlaku. Tulis dan / atau katakan dengan lantang apa yang anda tulis.
- Luahkan penderitaan anda dan putuskan untuk bertanggungjawab atas pengalaman anda. Sekiranya anda ingin mengatakan sesuatu kepada seseorang, katakanlah, walaupun anda hanya ingin mengatakan, "Saya minta maaf."
- Maafkan diri dan orang lain. Ingat bahawa tidak ada yang sempurna. Semua orang melakukan kesilapan dan berhak mendapat peluang untuk membetulkannya (termasuk anda).
Bahagian 2 dari 3: Menukar Pandangan
Langkah 1. Berhenti menjadi perfeksionis
Hidup ini tidak sempurna. Menuntut kesempurnaan bermaksud anda akan selalu gagal. Untuk mengatasi kesempurnaan, mulakan dengan menyesuaikan standard anda. Adakah anda menetapkan piawaian yang lebih tinggi untuk diri anda berbanding yang lain? Apa yang anda mahukan dari orang lain sekiranya mereka berada dalam kedudukan anda? Sekiranya anda berpuas hati dengan bagaimana seseorang menyelesaikan sesuatu, berikan penghargaan positif kepada diri sendiri.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang tidak selesa
Pilih aktiviti yang bukan kepakaran anda, seperti panjat tebing, bermain ping pong, atau melukis. Beri diri anda peluang untuk melakukan aktiviti ini dengan hasil yang buruk. Cari keseronokan dalam aktiviti yang bukan kemahiran atau bakat anda untuk membuka peluang baru, membebaskan anda dari kesempurnaan, dan meningkatkan pandangan hidup anda.
Langkah 3. Tenang dan belajar memberi perhatian
Beri masa anda untuk bernafas. Jangan tolak diri sendiri. Fokus pada apa yang anda lalui, bukan apa yang difikirkan oleh orang lain. Nikmati makanan yang anda makan. Lihat pemandangan di luar melalui tingkap. Apabila kita ingin menjalani kehidupan pada masa ini, kita akan mengalami saat-saat yang lebih indah.
Langkah 4. Berhenti membuat peraturan
Mungkin hidup anda banyak diatur oleh apa yang "seharusnya" dan "seharusnya". Peraturan ini dapat menimbulkan perasaan bersalah, kegelisahan, atau penilaian. Sekiranya anda menerapkan peraturan ini kepada diri sendiri, anda menutup diri dari perkara-perkara yang menyenangkan. Sekiranya berlaku kepada orang lain, anda akan menjadi pembuli atau kalah. Lupakan peraturan yang tidak sesuai untuk anda.
Langkah 5. Beri diri anda peluang untuk ketawa dan bersenang-senang
Untuk menyelesaikan setiap masalah, jangan terlalu serius. Humor menjadikan detik bahagia terasa lebih baik atau membuat anda lebih kuat untuk menahan kesedihan yang tertekan.
- Ceritakan jenaka.
- Sibuklah.
- Cari perkara lucu dalam kehidupan seharian.
Langkah 6. Fokus pada perkara-perkara baik dalam hidup anda
Sering kali, kita melalui kehidupan mencari perkara yang sudah kita miliki. Kita mengejar impian atau prestij, ketika yang kita perlukan hanyalah keselesaan dan penerimaan. Daripada memikirkan apa yang anda mahukan, luangkan masa untuk menghargai apa yang sudah anda miliki. Fikirkan kesihatan yang baik, kejayaan baru-baru ini, atau hakikat bahawa anda masih diberi peluang untuk hidup pagi ini.
Bahagian 3 dari 3: Menjalin Hubungan Berkualiti Lebih Baik
Langkah 1. Berhubung dengan orang positif
Pastikan hanya ada orang yang positif, menyokong, dan boleh dipercayai dalam hidup anda. Jauhi orang yang bergosip, mengeluh, atau menimbulkan konflik. Cari peluang bersosial positif dalam komuniti, seperti menyertai kelas yoga atau kumpulan alam.
Langkah 2. Jangan membuat kesimpulan terlalu cepat
Kepercayaan bahawa anda tahu apa yang akan berlaku menghalang anda untuk memerhatikan apa yang sebenarnya berlaku. Akibatnya, anda hanya bertindak berdasarkan pemikiran anda sendiri, bukan berdasarkan fakta sebenar. Kepercayaan bahawa anda tahu apa yang difikirkan oleh orang lain membuatkan anda berhenti mendengarnya. Ini menyebabkan banyak penderitaan dan pertempuran yang tidak semestinya. Daripada menilai dengan segera, cuba dengar secara aktif dan buat pemerhatian.
Langkah 3. Jangan mengelakkan perasaan anda
Sering kali, kita melakukan tindakan yang membuat perasaan kita kebal untuk mengelakkan kesedihan. Namun, kesedihan dapat membuat kita merasa lebih hidup. Sebenarnya, kesedihan mempunyai kesan penyembuhan yang mendalam yang membuat kita lebih dapat merasakan kebahagiaan. Perhatikan perasaan negatif yang timbul dan kemudian belajar untuk menerima perasaan ini melalui menulis atau bercakap dengan seseorang.
Langkah 4. Fikirkan perniagaan anda sendiri
Terdapat pepatah Poland yang mengatakan, "Bukan monyet saya, bukan sarkas saya". Peribahasa ini mengingatkan kita untuk tidak terlibat dalam masalah orang lain. Masalah dan konflik benar-benar boleh merosakkan mood anda.
- Jangan terlibat dalam konflik orang lain.
- Elakkan gosip! Jangan bercakap buruk tentang orang lain di belakang mereka.
- Jangan biarkan orang lain bertengkar atau menekan anda untuk berpihak.
Langkah 5. Bersikap baik kepada orang lain
Hormati orang lain dan selamat berinteraksi positif. Selain membuat anda merasa lebih baik, kaedah ini membantu anda menarik orang positif. Para saintis telah membuktikan bahawa ketika kita berusaha untuk bersikap positif (walaupun kita tidak merasa bahagia), kita segera merasa bahagia.
Petua
- Jaga kesihatan badan anda. Tubuh yang sihat membantu anda mengatasi tekanan dengan baik sehingga anda mempunyai fikiran yang sihat!
- Terlibat dalam komuniti, misalnya di gereja, kumpulan yoga, atau dengan penjahit. Cari peluang di sekolah atau di persekitaran anda di mana anda boleh berkawan dengan banyak orang.
- Sekiranya anda terdedah kepada kemurungan, berjumpa dengan kaunselor atau doktor untuk mendapatkan terapi yang sesuai.
Amaran
- Bunuh diri bukanlah jalan penyelesaiannya.
- Jangan bertengkar dengan orang yang jahat kepada anda. Jauhkan dari mereka atau hadapi mereka dengan tenang dan bertindak matang.
- Sekiranya anda mengalami tekanan yang sukar dikawal, hubungi seseorang yang boleh membantu, seperti kaunselor gereja atau kumpulan sokongan.
- Sekiranya anda mengalami keganasan rumah tangga atau serangan seksual, segera dapatkan bantuan! Anda mempunyai hak untuk bercakap dan tidak ada orang yang boleh melakukan kekerasan.
