Adakah anda pernah melihat kembali minggu-minggu, bulan, atau tahun-tahun terakhir dan melihat masalah atau kesilapan berterusan yang terus muncul dalam hidup anda? Adakah anda pernah terjebak dalam kebiasaan dan tidak tahu bagaimana mengakhirinya? Anda tidak keseorangan. Setiap orang pasti melakukan kesilapan, sama ada kerana kekurangan pengalaman, kurang kesedaran diri, atau kekurangan penasihat atau mentor yang dapat membantu mengarahkan kita ke jalan yang benar. Tetapi perkara yang baik adalah, kesalahan ini dalam hidup anda tidak harus terjadi lagi. Anda mempunyai kekuatan untuk mengubah diri anda dan hidup dan belajar dari kesilapan ketika ia berlaku.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengetahui Apa yang Membuat Anda Bahagia
Langkah 1. Ketahui minat anda
Dengan menjalani kehidupan yang anda sukai, anda tidak perlu memperbaikinya. Sekiranya anda tidak merasa sangat gembira sekarang, kembali ke titik sifar dan cari tahu apa yang harus anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan bahagia. Ambil kertas dan pensil dan selesaikan latihan di bawah. Jawab soalan berikut di kertas anda:
- Kenapa awak di sini? Fikirkan tentang tujuan hidup anda sekarang dan pemboleh ubah yang berperanan untuk membawa anda ke tempat anda sekarang.
- Buat senarai 20-50 perkara yang menggembirakan anda.
- Apa perkara terbaik yang pernah berlaku kepada anda?
- Namakan lima perkara yang anda suka mengenai diri anda.
- Tulis tiga sifat atau ciri yang digunakan orang lain untuk menggambarkan anda.
- Apa impian anda?
- Setelah menjawab semua soalan di atas, kaitkan semuanya. Bagaimana anda menyelaraskan matlamat semasa anda untuk mewujudkan impian anda? Bagaimana anda boleh dikelilingi oleh perkara-perkara bahagia? Bagaimana anda dapat membuat orang lain melihat kualiti atau kebolehan positif anda?
Langkah 2. Fikirkan tentang kapan dan bagaimana anda mungkin kehilangan semangat
Sebaik sahaja anda memahami perkara-perkara yang membuat anda bahagia, fikirkan kehidupan dan cuba tentukan apa yang membuat anda kehilangan semangat.
- Contohnya, kadang-kadang kita mempunyai matlamat dan cita-cita yang tidak sesuai dengan matlamat ibu bapa atau keluarga kita. Kita boleh melepaskan keinginan untuk menyenangkan orang lain. Mungkin melakukan ini dapat membuat kita merasa bahagia untuk sementara waktu, tetapi akhirnya menjadi tidak bahagia kerana keinginan utama kita tidak dipenuhi.
- Fikirkan kemungkinan lain: Mungkin sebelum kuliah anda mempunyai minat untuk menolong orang lain. Tetapi setelah anda lulus dan memasuki dunia pekerjaan yang sibuk, anda akan kehilangan minat kerana anda harus menjana wang dan membayar semua bil.
Langkah 3. Jangan memandang rendah nilai masyarakat dan cari kedudukan optimum anda di dalamnya
Ini akan membawa anda ke dalam siklus kejayaan kerana anda akan menyesuaikan diri dengan manfaat maksimum yang dapat anda bawa dalam kehidupan dari segi sosial dan moral. Utamakan kegunaan berbanding kesibukan.
Langkah 4. Utamakan hasrat dan nilai anda ke mana sahaja kehidupan membawa anda
Seperti yang telah anda duga, anda kehilangan semangat ketika anda mula mengutamakan nafsu lain atau aspek kehidupan yang kurang penting, daripada apa yang membuat anda benar-benar bahagia. Anda boleh membetulkannya. Apabila anda mengutamakan positif atau merancang hari anda untuk dipenuhi dengan perkara-perkara yang secara semula jadi membangkitkan emosi positif, anda lebih cenderung merasa positif lebih kerap. Penyelidikan menunjukkan bahawa cara memprioritaskan gelombang positif lebih berkesan daripada mengejar kebahagiaan yang berterusan.
- Lihat senarai perkara yang boleh membahagiakan anda. Fikirkan cara untuk menjadi lebih proaktif dan masukkan beberapa perkara atau aktiviti ini ke dalam kehidupan seharian anda. Dengan begitu, setiap peluang yang anda dapat, anda dapat melakukan aktiviti yang dapat membawa kebahagiaan dan ketenangan jiwa.
- Contohnya, jika anda menyukai alam semula jadi, anda boleh menjadualkan berjalan kaki pagi atau petang dengan anjing, pasangan, atau rakan anda.
Langkah 5. Nikmati masa
Hidup pada masa sekarang, bukan pada masa lalu atau masa depan. Menyesal masa lalu atau bimbang akan masa depan hanya akan membuat anda tidak menikmati masa kini. Bersikap proaktif dalam membuat diri anda bahagia dengan menumpukan perhatian pada masa kini.
Luangkan masa setiap hari dan cuba fokus pada persekitaran anda. Tarik nafas lega. Fikirkan persekitaran dan sensasi fizikal di sekeliling anda. Apa yang anda lihat, bau, atau dengar? Bagaimana perasaan badan anda? Terus menarik nafas lega sambil memerhatikan semua yang berlaku sekarang
Kaedah 2 dari 3: Menilai Apa Yang Perlu Diubah
Langkah 1. Rehat sahaja
Meningkatkan keseluruhan kehidupan adalah projek yang meletihkan. Fahami bahawa perubahan yang bermakna tidak dapat dilaksanakan dalam sekelip mata. Mengubah satu tabiat buruk boleh menjadi sangat sukar. Jangan putus asa jika anda hanya dapat mengambil langkah kecil.
- Ingat, langkah pertama untuk perubahan yang bermakna adalah mengetahui di mana masalahnya terletak. Menjadi diri sendiri dan menyedari tabiat anda adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah.
- Untuk membina keyakinan dalam projek peningkatan hidup ini, mulakan kecil. Pilih satu perkara yang ingin anda tingkatkan pada satu masa. Fokus pada itu sehingga berubah, kemudian buat perkara lain. Anda akan melihat bahawa perubahan positif yang dilakukan pada mulanya boleh mencetuskan perkara lain tanpa banyak usaha.
Langkah 2. Perhatikan corak tingkah laku yang bermasalah
Untuk memperbaiki kehidupan anda, anda mesti memerhatikan faktor-faktor yang membuat anda terjebak dalam tabiat ini. Sukar untuk mengakui bahawa kita adalah orang yang menghalang diri kita untuk mencapai kebahagiaan. Namun, mengakui ini dapat memberi anda kekuatan, kerana hanya anda yang dapat membuat perubahan dan memperbaiki kehidupan anda. Fikirkan tentang tingkah laku yang sering anda lakukan yang membuat anda merasa tidak puas dengan kehidupan.
-
Orang yang selalu tidak bahagia biasanya mempunyai kebiasaan yang serupa. Tabiat ini merangkumi:
- Sentiasa meletakkan diri anda sebagai mangsa.
- Menggunakan alkohol, dadah, makanan, seks, atau tingkah laku ketagihan lain untuk menyelesaikan masalah.
- Rasa tidak berdaya untuk mengubah keadaan emosi mereka.
- Mengabaikan kesihatan.
- Mempunyai hubungan yang tidak stabil.
Langkah 3. Tanya pada diri anda jika pemikiran anda membuat anda sedih
Adalah normal untuk mempunyai pemikiran negatif pada suatu ketika dalam hidup anda. Tetapi jika anda selalu merasa kecewa dengan kehidupan, mungkin pemikiran anda adalah punca masalah. Apa yang berlaku di kepala anda sepanjang hari akan mempunyai kekuatan untuk melemahkan dan membuat anda merasa tidak berdaya untuk memperbaiki kehidupan anda. Berikut adalah 8 corak pemikiran negatif orang yang selalu tidak berpuas hati. Adakah anda merasakan perkara berikut?
- Kata-kata yang menunjukkan anda telah menyerah sebelum pertandingan: "Saya tidak mampu …" atau "Saya tidak begitu baik …"
- Menyesali masa lalu dengan cara yang negatif: Mengenang atau mengenangkan peristiwa buruk atau sedih yang telah berlaku dalam hidup anda.
- Sentiasa menantikan yang terburuk: Melihat semua situasi secara negatif atau melihat kehidupan dengan sikap pesimis.
- Meremehkan diri daripada orang lain: Sentiasa memandang orang lain sebagai lebih menarik, lebih kaya, atau mempunyai kehidupan yang lebih baik.
- Sentiasa meletakkan diri anda sebagai mangsa: Lihat diri anda sebagai lemah atau tidak mampu menangani orang atau situasi yang sukar.
- Tidak dapat memaafkan diri sendiri: Berkubang dengan rasa bersalah atas kesalahan masa lalu.
- Menyalahkan: Menyalahkan orang lain atas musibah anda.
- Ketakutan yang sangat tinggi terhadap kegagalan atau membuat kesilapan: Menetapkan standard tinggi yang tidak munasabah atau terlalu sempurna.
Langkah 4. Periksa hubungan anda
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan kehidupan semasa anda, periksa lingkaran sosial anda. Sebaik-baiknya, anda dikelilingi oleh orang yang positif dan memartabatkan yang menghargai nilai anda sebagai orang. Hubungan seperti itu penting untuk membawa kebahagiaan dalam hidup. Tetapi jika hubungan menguras anda, menurunkan semangat anda, atau menyebabkan anda meneruskan tabiat tidak sihat, maka anda harus menilai semula hubungan tersebut.
Sekiranya anda seorang dewasa, anda juga harus bertanggungjawab untuk peranan anda dalam hubungan beracun ini. Tidak kira apa yang anda percayai, anda mempunyai kekuatan untuk melepaskannya. Oleh itu, jika anda memilih untuk kekal dalam hubungan seperti itu, anda harus sedar bahawa dengan berbuat demikian, anda akan mengorbankan kesejahteraan anda sendiri
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan yang Sihat
Langkah 1. Meningkatkan kesihatan fizikal
Mengabaikan kesihatan akan menyukarkan anda menikmati kehidupan. Corak makan dan tidur yang tidak betul dan ketidakaktifan fizikal akan menyebabkan keadaan fizikal dan kegemukan yang buruk. Mengabaikan kesihatan juga boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan bahkan penuaan dini. Lakukan perubahan positif pada kesihatan anda untuk meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup anda. Cuba lakukan perkara berikut:
- Makan makanan yang seimbang.
- Bersenam dan tidur dengan kerap.
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Berhenti merokok.
- Hadkan pengambilan alkohol.
- Lakukan pemeriksaan perubatan secara berkala dengan doktor.
Langkah 2. Dapatkan bantuan psikologi untuk tingkah laku ketagihan
Penyalahgunaan dadah, perjudian atau ketagihan seks mungkin sangat sukar untuk diatasi tanpa bantuan profesional. Lakukan langkah pertama untuk menyingkirkan tingkah laku tidak sihat ini dengan berunding dengan ahli psikologi.
Langkah 3. Kembangkan sikap positif
Sekiranya anda bangun setiap pagi memikirkan bahawa kehidupan itu menyedihkan, maka lama-kelamaan anda akan mempercayainya. Ubah cara anda melihat dunia dan hidup dengan membuat perubahan kecil ini:
- Tahniah untuk setiap kejayaan (walau kecil sekalipun). Jadilah peminat terbesar untuk diri sendiri. Daripada mengatakan "Saya tidak bisa," selalu katakan "Saya dapat."
- Bersabarlah. Anda membuat ramalan yang memuaskan diri apabila mengharapkan hasil maksimum pada jangka masa yang tidak realistik. Beri masa hidup anda untuk stabil. Fokus pada perubahan positif yang anda buat setiap hari.
Langkah 4. Perhatikan cara anda berfikir
Fikiran negatif juga akan menghasilkan suasana negatif, sementara pemikiran positif akan menimbulkan suasana positif. Catat ketika pemikiran negatif berlaku dan berusaha mengubah pemikiran ini menjadi sesuatu yang lebih realistik dan positif. Ubah fikiran anda dengan melakukan perkara berikut:
- Dengarkan pemikiran negatif atau melemahkan dengan memantau pemikiran anda sendiri.
- Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, ubahlah menjadi pernyataan yang lebih realistik atau bermanfaat. Contohnya, "Temu bual itu kacau! Saya tidak mendapat pekerjaan ini!" dapat diubah menjadi "Saya akan melihat hasil wawancara dalam beberapa hari. Siapa tahu saya lebih baik daripada yang saya fikirkan. Saya harus bersabar dan menunggu."
Langkah 5. Bersyukur
Daripada memusatkan perhatian pada kesilapan atau perkara yang tidak anda sukai dalam hidup, bersyukurlah dengan perkara-perkara yang membuat anda merasa bertuah, seperti mempunyai rumah tinggal, rakan-rakan yang mengambil berat tentang anda, dan pekerjaan yang selesa.
Simpan jurnal kesyukuran. Ini boleh menjadi jurnal tradisional atau aplikasi telefon pintar. Komited untuk menulis perkara yang anda syukuri untuk beberapa kali setiap minggu. Ini termasuk: sesuatu yang anda fikir akan menjadi bencana pada hari itu, tetapi tidak; sesuatu yang anda tidak boleh hidup tanpa; atau orang yang sangat membantu anda
Langkah 6. Jaga diri anda
Buat rehat biasa. Hidup akan terasa tidak memuaskan jika kita hanya menghabiskan setiap saat untuk terus berlumba-lumba melawan masa. Jadualkan masa untuk diri sendiri dan lakukan sesuatu yang memberi anda ketenangan.
Menjaga kesihatan minda anda akan menyokong kesihatan emosi. Cuba lakukan aktiviti yang mengurangkan tekanan setiap hari. Aktiviti-aktiviti ini boleh merangkumi membaca novel, bermain dengan binatang peliharaan, bermeditasi, melakukan yoga, atau melukis
Langkah 7. Membangunkan sistem sokongan yang kuat
Cuba pertahankan interaksi yang sihat dengan orang-orang yang membuat anda merasa gembira terhadap diri sendiri dan kehidupan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak orang sekarang, pergi dan cari mereka. Anda boleh berhubung dengan orang baru dengan pelbagai cara, melalui pekerjaan, sekolah, komuniti agama, pekerjaan sukarela, atau di kelab dan kumpulan hobi tertentu. Keluar dari zon selesa anda dan lakukan perbualan dengan seseorang yang biasanya anda lihat setiap hari tetapi tidak begitu dikenali.
Petua
- Fikirkan apa yang mungkin anda lakukan sekiranya anda yakin perniagaan anda akan berjaya. Sekiranya anda yakin hasil akhir dari semua usaha anda akan berjaya, maka anda akan mencuba lebih banyak cara. Hadapi setiap cabaran baru dengan perspektif ini dan anda akan mencuba perkara yang mungkin tidak pernah anda jangkakan.
- Fokus pada tujuan kecil dan jangka pendek yang dapat anda capai dengan cepat. Anda akan merasakan rasa berjaya dengan setiap matlamat ini dan momentum anda akan bertambah.
- Anggaplah ia sebagai pengembaraan besar. Berkonsentrasi untuk menikmati perjalanan, dan destinasi anda akan terserlah.
Amaran
- Semua ini akan menjadi sukar, tetapi anda harus percaya bahawa mengangkat diri dari lubang ke cahaya akan menjadi perkara terbaik yang pernah anda lakukan.
- Sekiranya anda negatif, kemungkinan anda juga dikelilingi oleh rakan negatif. Mereka mungkin sukar menerima dan menyesuaikan diri dengan perubahan positif yang anda buat. Beri mereka masa dan cuba memperkenalkannya kepada pemikiran baru dan positif anda. Sekiranya mereka tidak dapat menerima perubahan anda atau berusaha menjatuhkan anda, anda harus mempertimbangkan untuk membuat kawan baru dan meninggalkannya, seperti meninggalkan perkara negatif lain dalam hidup anda.
