Membantu orang yang disayangi melalui kemurungan boleh menjadi sukar. Apabila orang itu adalah kekasih anda, anda juga akan merasakan kesakitan emosi. Teman lelaki atau teman wanita anda mungkin sering marah dan memarahi anda. Dia mungkin berusaha menjauhkan diri daripada anda. Anda akan merasa diabaikan, atau bahkan bersalah kerana kemurungan yang dialami oleh kekasih anda. Belajarlah untuk berdiri bersama orang yang anda sayangi melalui masa mencuba ini sambil tetap menjaga diri anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengadakan Perbincangan Spontan
Langkah 1. Kenali gejala kemurungan
Cara lelaki mengalami kemurungan sedikit berbeza dengan wanita. Sekiranya anda mengetahui ada atau semua gejala berikut pada kekasih anda, dia mungkin menderita kemurungan.
- Sentiasa mencapai
- Kehilangan minat terhadap perkara yang biasanya dia gemari
- Marah atau marah
- Sukar menumpukan perhatian
- Rasa cemas
- Makan berlebihan atau tidak makan sama sekali
- Mengalami sakit, sakit, atau masalah pencernaan
- Kesukaran tidur atau tidur terlalu banyak
- Tidak dapat menjalankan tanggungjawab di sekolah, pejabat, dan rumah
- Mempunyai pemikiran untuk membunuh diri
Langkah 2. Nyatakan keprihatinan anda
Mungkin teman lelaki anda tidak menyedari moodnya sendiri akhir-akhir ini, tetapi setelah berminggu-minggu memerhatikannya, anda pasti dia tertekan. Mendekatinya dengan cara yang tidak paksaan dan bersembang.
- Beberapa cara untuk memulakan perbualan termasuk: "Saya telah merisaukan anda beberapa minggu ini" atau "Saya melihat anda telah berubah baru-baru ini, dan saya ingin bercakap dengan anda."
- Sekiranya ada ketegangan antara anda dan teman lelaki anda, jangan sampai menimbulkan kemurungan yang dilaluinya. Ini akan kelihatan menuduh dan membungkamnya.
Langkah 3. Gunakan pernyataan "I" untuk mengelakkan disalahkan
Adalah wajar bagi lelaki yang mengalami kemurungan untuk berdebat atau marah. Ini akan menunjukkan ciri-ciri ini tanpa mengira apa yang anda lakukan. Namun, jika anda menghampirinya dengan cara yang penuh kasih sayang, tidak menuduh, dia mungkin bersedia mendengarnya.
- Sangat mudah terdengar seperti menuduh atau menilai kekasih anda jika anda tidak berhati-hati ketika bercakap. Kenyataan seperti "Anda benar-benar jahat dan menjengkelkan akhir-akhir ini" akan menjadikannya lebih defensif.
- Gunakan pernyataan "I" yang memusatkan perhatian pada emosi anda, seperti "Saya bimbang anda tertekan kerana anda belum tidur sama sekali. Selain itu, anda juga menjauhkan diri daripada rakan anda. Saya mahu kami membincangkan jalan keluar dari masalah ini agar anda lebih baik."
Langkah 4. Dengarkan apa yang dia katakan dan terima perasaannya
Sekiranya teman lelaki anda memutuskan untuk memberitahu anda tentang bagaimana perasaannya, ketahuilah bahawa ini memerlukan keberanian. Cobalah untuk membantunya dengan memberitahu bahawa dia dapat berkongsi perasaannya dengan anda. Sekiranya dia bercakap dengan anda, dengarkan dengan penuh perhatian dan pastikan anda mengangguk atau menjawabnya. Selepas itu, ringkaskan apa yang dia katakan dan ulangi untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
Contohnya, anda boleh mengatakan, “Anda kelihatan kecewa dan tidak dapat menenangkan diri. Terima kasih kerana memberitahu saya. Saya minta maaf kerana anda harus melalui ini, tetapi saya akan melakukan apa sahaja untuk membantu anda."
Langkah 5. Kemukakan soalan berkaitan keselamatan
Sekiranya teman lelaki anda tertekan, dia mungkin berfikir untuk mencederakan dirinya sendiri. Walaupun dia tidak mahu bunuh diri, teman lelaki anda mungkin menghadapi tingkah laku berisiko, seperti memandu secara sembrono, menggunakan dadah, atau minum untuk mengubati diri sendiri. Jujurlah dengan kebimbangan anda mengenai keselamatan dan kesihatan orang yang anda sayangi. Anda boleh bertanya beberapa perkara di bawah:
- Adakah anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri?
- Adakah anda pernah cuba membunuh diri sebelum ini?
- Apa rancangan yang anda ada untuk menamatkan hidup anda?
- Apa maksud anda dengan mencederakan diri sendiri?
Langkah 6. Dapatkan bantuan perubatan untuk menolong kekasih anda yang bunuh diri
Sekiranya respons teman lelaki anda menunjukkan keinginan untuk mengakhiri hidupnya (bersama dengan rancangan terperinci dan niat untuk melaksanakannya), anda harus segera mendapatkan pertolongan. Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, panggil National Suicide Prevention Lifeline, yang beroperasi 24 jam sehari di 1-800-273-TALK.
- Anda juga boleh menghubungi 110 atau nombor telefon perkhidmatan kecemasan tempatan jika anda percaya teman lelaki anda adalah ancaman kepada dirinya sendiri.
- Dapatkan seseorang untuk membantu menyingkirkan perkara-perkara yang boleh digunakan sebagai senjata dan pastikan seseorang sentiasa bersama mereka setiap masa.
Langkah 7. Tunjukkan kesediaan anda untuk menyokongnya
Orang yang tertekan mungkin merasa tidak dapat meminta pertolongan ketika dia sangat memerlukannya. Hubungi teman lelaki anda dengan bertanya apa yang boleh anda lakukan untuk menolongnya, bagaimana anda dapat menghilangkannya dari tekanan, dan jika anda dapat menolongnya dengan beberapa tugas atau membawanya ke suatu tempat.
Perlu diingat bahawa dia mungkin tidak tahu apa yang boleh anda lakukan untuk membantunya. Oleh itu, bertanya "Bagaimana saya dapat menolong anda sekarang?" boleh membuatnya mengatakan jenis sokongan yang dia perlukan
Langkah 8. Bantu dia mendapatkan rawatan untuk kemurungan
Setelah teman lelaki anda menerima bahawa dia tertekan, anda harus mendorongnya untuk mendapatkan rawatan. Depresi adalah penyakit yang dapat disembuhkan dan seperti kebanyakan masalah perubatan lain. Dengan bantuan perubatan yang betul, orang yang anda sayangi dapat menikmati peningkatan mood dan fungsi badannya. Tawaran untuk membantu mencari psikologi atau psikiatri, dan jika dia mahu, menemani dia berjumpa doktor.
Bahagian 2 dari 3: Membantu Proses Penyembuhan Kekasih
Langkah 1. Tawarkan aktiviti fizikal untuk anda berdua lakukan
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan atau psikoterapi, latihan fizikal boleh menjadi sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental orang yang mengalami kemurungan. Tetap aktif menghasilkan bahan kimia yang meningkatkan mood yang disebut endorfin. Bahan kimia ini dapat membuat pencinta berasa lebih yakin. Selain itu, endorfin juga membantu memberikan pengalihan positif dari beberapa pemikiran dan perasaan negatif yang berkaitan dengan moodnya.
Pertimbangkan aktiviti bersama yang boleh anda lakukan dengan orang yang anda sayangi untuk mewujudkan manfaat kesihatan yang baik untuk anda berdua. Jemputan ini boleh menjadi kelas kecergasan baru di gim, program latihan di rumah, larian di taman, atau berpartisipasi dalam sukan berpasukan
Langkah 2. Pastikan dia makan makanan yang sihat
Penyelidik percaya bahawa ada kaitan antara diet dan kemurungan. Ini bukan untuk mengatakan bahawa kebiasaannya makan makanan ringan yang tidak berkhasiat pada waktu malam membuatnya merasa tidak bermotivasi, tetapi jika dia terus menjaga kebiasaan tidak sihat ini, dia akan terjebak dalam mood yang tidak baik.
Bantu teman lelaki anda mengisi peti sejuknya dengan makanan sihat jantung dan otak seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan sebilangan kecil daging dan produk tenusu yang dikaitkan dengan tahap kemurungan yang lebih rendah
Langkah 3. Bantu dia mencari jalan untuk menguruskan tekanannya
Anda boleh menolong teman lelaki anda mengurangkan tekanan dalam kehidupan sehariannya dengan mengenalkan kemampuannya untuk menangani tekanan atau kegelisahan. Kemudian, bekerjasama untuk memikirkan cara anda dapat mengurangkan atau menghilangkan penyebab tekanan ini. Seterusnya, buat senarai strategi yang dapat dia masukkan ke dalam kehidupan sehariannya untuk berehat dan mengelakkan tekanan.
Aktiviti yang dapat membantu menguruskan tekanan termasuk bernafas dalam-dalam, berjalan-jalan di alam semula jadi, mendengar muzik, bermeditasi, jurnal, atau menonton filem atau video lucu
Langkah 4. Galakkan dia menulis jurnal mood
Membuat carta mood dapat membantu teman lelaki anda mengenali perasaannya dan menjadi lebih menyedari bagaimana perasaannya setiap hari. Orang yang tertekan dapat memperhatikan kebiasaan tidur dan makan mereka untuk mencari corak yang menunjukkan suasana negatif. Teman lelaki anda juga dapat menuliskan pemikiran dan perasaannya setiap hari untuk mengetahui perubahan moodnya.
Langkah 5. Bantu dia berhubungan dengan orang lain
Kedua-dua lelaki dan wanita yang mengalami kemurungan cenderung jauh dari segi sosial. Malangnya, menjaga hubungan sosial sebenarnya dapat membantu orang yang tertekan mengurangkan perasaan terasing dan melawan kemurungan. Cadangkan aktiviti yang anda berdua boleh lakukan dengan orang lain supaya dia dapat menjalin hubungan baru. Atau, bercakap dengan rakannya dan dorong mereka untuk berkumpul.
Langkah 6. Jangan biarkan kekasih anda murung
Ya, orang yang anda sayangi semestinya pulih pada waktunya dan dengan caranya sendiri. Namun, anda akan risau membiarkannya terus tertekan. Sekiranya anda melakukan banyak perkara untuk membantu teman lelaki anda dan ia mengambil potensinya untuk mengumpulkan tenaga, anda harus menjauhkan diri dari dia.
Cuba menyokongnya dan bukannya melepaskannya. Tekan perlahan hati orang yang anda sayangi agar aktif secara fizikal, menyertai aktiviti sosial, atau mendapatkan udara segar, tanpa menunjukkan "keganasan" atau mengabaikannya. Teman lelaki anda mahu anda menunjukkan rasa empati dan belas kasihan, tetapi dia tidak memerlukan anda memikul semua tanggungjawab untuk memulihkannya
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Jangan memendam kemurungan kekasih anda
Ingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang kompleks dan anda tidak dapat mengawal perasaannya. Adalah wajar untuk merasa tidak berdaya atau terluka apabila anda melihatnya juga kesakitan. Namun, anda tidak seharusnya menganggap apa yang dia lalui sebagai tanda bahawa anda mempunyai kekurangan atau bahawa anda bukan kekasih yang baik.
- Cuba ikuti rutin biasa sekerap mungkin. Pastikan anda menjalankan tanggungjawab di tempat kerja, sekolah atau rumah.
- Juga, tetapkan had untuk apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan untuknya. Anda mungkin merasa bersalah, tetapi ketahuilah bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk membuatnya merasa lebih baik. Mencuba melakukan terlalu banyak perkara boleh mengorbankan kesihatan dan kebahagiaan anda sendiri.
Langkah 2. Kenali bahawa anda tidak dapat "memperbaikinya", tetapi anda boleh menyokongnya
Tidak kira seberapa banyak anda mencintai dan menjaga orang yang anda sayangi, anda tetap tidak dapat menolongnya sendirian. Percaya bahawa anda boleh "memperbaikinya" hanya akan membuat anda merasa seperti gagal, dan bahkan mungkin akan mengganggu teman lelaki anda jika anda memperlakukannya seperti sebuah projek.
Jadikannya sebagai tujuan di sisinya dan tawarkan pertolongan dan sokongan setiap kali dia memerlukannya. Kekasih anda akan mengalahkan kemurungan pada waktunya
Langkah 3. Cari sistem sokongan
Kemurungan teman lelaki anda adalah perjuangan yang hebat untuk bertarung sehingga dia kelihatan seperti tidak mempunyai tenaga untuk fokus pada hubungan anda. Menyokongnya selama ini memerlukan anda untuk mengetepikan emosi anda. Ini sukar bagi anda berdua dan anda juga harus mendapatkan sokongan orang lain. Sertailah kumpulan sokongan, pertahankan aktiviti sosial dengan rakan yang menyokong, atau berbincang dengan kaunselor jika perlu.
Langkah 4. Lakukan rawatan diri setiap hari
Anda akan menghabiskan banyak masa untuk menjaga orang yang anda sayangi sehingga anda lupa menjaga diri sendiri. Cuba jangan mengabaikan aktiviti yang membuat anda bahagia, seperti membaca, menghabiskan masa dengan rakan, atau mandi air panas.
Juga, jangan merasa bersalah kerana bersantai. Ingat, anda tidak akan menolong teman lelaki anda jika anda tidak menjaga diri anda
Langkah 5. Memahami batasan hubungan yang sihat
Walaupun anda benar-benar ingin menolong kekasih anda semaksimum mungkin, kadang-kadang kemurungan boleh menjadikan hubungan anda tidak dapat dijaga. Sekiranya pasangan anda tidak dapat membina hubungan yang sihat dengan anda, hubungan ini mungkin tidak akan berterusan. Ini tidak bermaksud orang yang mengalami kemurungan tidak dapat menjalin hubungan yang sihat kerana ada banyak orang yang mengalami kemurungan yang dapat. Namun, kemurungan boleh menyebabkan masalah dalam hubungan. Ingat:
- Hubungan antara kekasih bukanlah "perkahwinan". Sebagai kekasih, anda berhak memutuskan hubungan dengannya sekiranya hubungan anda tidak berjalan lancar. Anda bukan orang jahat untuk berpisah dengan seseorang yang tidak dapat memberi anda banyak ketika ini, dan lebih-lebih lagi jika mereka tidak menyokong anda.
- Anda harus memahami apa yang anda mahukan dari hubungan romantis, dan mempertimbangkan sama ada anda mendapat apa yang anda perlukan.
- Mengutamakan diri dan kepentingan anda sendiri tidak sama dengan mementingkan diri sendiri. Terutama sebagai orang dewasa yang bebas, dan tidak ada yang memperhatikan keperluan anda. Anda mesti menjaga diri anda sebelum menjaga orang lain.
- Kadang-kadang kemurungan boleh membuat seseorang tidak dapat mengekalkan hubungan romantis. Ini bukan anda atau pasangan anda, atau juga bukti bahawa anda tidak sempurna. Mencintai seseorang tidak bermaksud anda harus mengalahkan penyakit mental yang boleh menjadi teruk.
- Depresi bukanlah alasan untuk penyalahgunaan, manipulasi, atau perlakuan buruk lainnya. Orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung kepada tingkah laku negatif. Namun, walaupun pasangan anda tidak dapat mengawal dirinya sendiri, itu tidak bermakna dia bebas dari tanggungjawab. Sebaliknya, anda mungkin perlu berusaha untuk menyelamatkan diri daripada keadaan itu.
- Reaksinya setelah anda berpisah bukan tanggungjawab anda. Ketakutan setelah berpisah dengan kekasih yang tertekan ialah dia akan melakukan sesuatu yang dramatik, termasuk bunuh diri. Namun, anda tidak dapat mengawal reaksinya. Sekiranya anda bimbang bahawa bekas teman lelaki anda akan menyakiti dirinya sendiri atau orang lain, dapatkan bantuan. Jangan biarkan diri anda terjebak dalam hubungan hanya kerana takut memutuskannya.
Petua
- Buktikan bahawa anda cukup kuat dan berdikari untuk tidak bergantung kepadanya. Sekiranya dia bimbang bagaimana anda akan bertahan tanpa perhatiannya, dia akan mengalami kesukaran untuk bersikap jujur dengan anda dan pulih.
- Bersabarlah. Semoga lelaki yang anda sayangi cepat sembuh dan mungkin hubungan anda akan disegarkan dengan kedekatan dan kepercayaan. Dia akan lebih menyayangimu kerana bersamanya.
Amaran
- Ketahuilah bahawa kemurungan adalah perkara biasa pada kekasih anda atau menjadi kebiasaan, atau mula menjadi sebahagian daripada watak kekasih anda secara umum. Dia mungkin memerlukan bantuan perubatan. Juga, ini akan menjadikan dia sangat bergantung pada anda yang tidak baik. Sekiranya kemurungan semakin teruk (ada pemikiran untuk bunuh diri, dll.), Inilah masanya untuk meminta orang lain untuk menolong.
- Dalam beberapa kes, anda akan dituduh mempunyai motif tersembunyi atau dia akan mula tidak mempercayai anda. Jangan memandang serius. Tunggu kemurungan menjadi lebih baik dan kemudian membincangkannya. Beritahu dia betapa menyakitkannya tuduhan itu (gunakan pernyataan “Saya”) dan bagaimana anda mahu dia tidak melakukannya lagi di masa depan. Begitu juga dengan perangainya yang tidak sopan ketika dia mengalami kemurungan.
- Sekiranya dia meminta anda untuk meninggalkannya sendirian, hargai bahawa dia memerlukan masa bersendirian. Namun, minta keluarga atau rakan mengawasinya jika anda takut dia akan menyakiti dirinya sendiri.
