Gamma-glutamyltransferase, atau GGT, adalah sejenis enzim yang terdapat di dalam darah. Tahap tinggi GGT mungkin merupakan tanda penyakit yang menyebabkan kerosakan pada saluran empedu, seperti batu empedu, atau hati. Tahap GGT yang tinggi juga boleh menjadi tanda kerosakan hati kerana pengambilan alkohol yang berlebihan. Tahap GGT biasanya diketahui semasa ujian darah rutin. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda bimbang mempunyai tahap GGT yang tinggi. Tahap GGT dapat dikurangkan melalui perubahan diet, termasuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangi daging merah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan GGT Melalui Diet
Langkah 1. Makan lebih banyak telur dan ayam
Kedua-dua jenis makanan mengandungi antioksidan yang disebut glutathione yang mengurangkan kadar GGT dalam aliran darah. Protein yang sihat seperti telur dan ayam akan memecah GGT dan melindungi kesihatan hati. Cuba makan 2 atau 3 telur dadar pada waktu pagi untuk sarapan, atau makan ayam panggang atau sandwic ayam untuk makan tengah hari.
Kacang dan kekacang tertentu, seperti kacang Brazil, juga mengandungi glutathione
Langkah 2. Kurangkan pengambilan daging merah
Tidak seperti daging dan telur putih, daging merah seperti daging lembu dan daging babi tidak mengandungi glutathione. Daging merah tidak meningkatkan tahap GGT dengan ketara, tetapi juga tidak dapat mengurangkannya.
Oleh itu, langkau stik untuk makan malam, dan pilih ayam panggang sebagai gantinya
Langkah 3. Makan 10 atau 11 hidangan sayur setiap minggu
Sayuran yang tinggi serat dan vitamin C dapat membantu mengurangkan kadar GGT. Cuba makan 2 hidangan sayur setiap hari. Contohnya, makan selada dengan makan tengah hari, dan sepiring brokoli kukus atau asparagus panggang dengan makan malam.
Sayur-sayuran yang mengandungi serat semula jadi dan vitamin C adalah selada romaine, wortel, bayam, dan tomato
Langkah 4. Minum 5-6 hidangan buah setiap minggu
Seperti sayur-sayuran, buah-buahan dapat menurunkan kadar GGT, terutama buah-buahan yang tinggi vitamin C, beta-karoten, dan folat. Contohnya, jeruk dan lemon, tomato, aprikot, dan labu. Cuba makan 1 hidangan buah setiap hari. Contohnya, makan oren dengan sarapan pagi atau sepotong tomato dengan sayur-sayuran pada waktu malam.
Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan buah, minum jus buah. Pastikan apa yang anda minum adalah jus buah semula jadi dengan peratusan jus buah yang tinggi, bukan hanya minuman berperisa buah manis
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Lakukan senaman ringan hingga sederhana selama 30 minit setiap hari
Latihan yang kerap dapat meningkatkan tahap biomarker, termasuk GGT. Namun, pilihlah senaman ringan atau sederhana kerana senaman berat boleh membebani badan dan meningkatkan tahap GGT buat sementara waktu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Berikut adalah pilihan yang boleh anda cuba:
- Pergi berjalan-jalan
- Larian pagi
- Senamrobik berimpak rendah.
- Kursus tarian.
- Ikuti video sukan.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan magnesium untuk menyokong tahap GGT yang sihat
Tubuh memerlukan magnesium untuk fungsi hati yang sihat dan mengekalkan tahap GGT yang sihat. Anda mungkin tidak mendapat cukup magnesium melalui diet anda, tetapi makanan tambahan dapat membantu. Ambil makanan tambahan sekurang-kurangnya 6 minggu sebelum menilai kesannya kerana suplemen memerlukan masa untuk bekerja.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, termasuk vitamin.
- Ikut arahan pada label.
Langkah 3. Gunakan suplemen milk thistle untuk menyokong fungsi hati
Thistle susu telah lama digunakan untuk mengekalkan fungsi hati. Selain itu, suplemen ini juga dapat mengurangkan tahap GGT. Walaupun tidak semua kes dibantu, sekurang-kurangnya suplemen ini masih merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan fungsi hati bagi sesetengah orang.
- Seperti semua suplemen, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan susu thistle, terutamanya jika anda juga mengambil ubat lain.
- Ikuti arahan penggunaan susu thistle mengikut label pakej.
Langkah 4. Gunakan kunyit sebagai makanan tambahan
Kunyit lebih kerap digunakan sebagai rempah dalam memasak, seperti kari. Namun, kunyit juga terdapat dalam bentuk suplemen herba. Selain berfungsi sebagai anti-radang, kunyit juga dapat mengurangkan kesan GGT yang tinggi walaupun kesihatan anda sudah bermasalah.
- Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
- Ambil makanan tambahan mengikut arahan pada pakej.
Langkah 5. Tambahkan suplemen minyak ikan
Pilih suplemen minyak ikan dengan dos tinggi dan gunakan 4 gram sehari selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Minyak ikan dapat menurunkan kadar GGT yang berkaitan dengan penyakit hati berlemak yang bukan disebabkan oleh alkohol.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen ini, dan ikuti arahan pada pakej
Langkah 6. Cuba suplemen glutathione untuk melengkapkan perubahan gaya hidup
Glutathione dapat mengurangkan tahap GGT pada sesetengah orang. Dalam banyak kes, tahap glutathione yang tinggi dalam badan akan mengurangkan tahap GGT. Walau bagaimanapun, tidak semua orang merasakan faedahnya.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan glutathione, dan ikuti arahan pada label pakej
Langkah 7. Jauhi racun alam sekitar, seperti plumbum
Toksin persekitaran memberi tekanan kepada badan dan boleh mempengaruhi fungsi hati. Selain itu, toksin jenis ini juga dapat meningkatkan berat badan kerana mempengaruhi sistem endokrin, yang dapat meningkatkan risiko kadar GGT yang tinggi. Toksin juga dapat menumpuk di dalam sistem dan meningkatkan tahap GGT. Anda dapat mengekalkan tahap GGT dengan meminimumkan pendedahan anda terhadap toksin persekitaran. Toksin persekitaran berikut harus dielakkan, terutamanya jika tahap GGT anda sudah tinggi:
- Memimpin
- Kadmium
- Dioksida
- Racun perosak, terutamanya yang mengandungi organoklorin
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi GGT Berkaitan Alkohol
Langkah 1. Jangan minum lebih daripada 1 atau 2 minuman beralkohol setiap hari
Tahap tinggi GGT dalam darah juga kadang-kadang disebabkan oleh pengambilan alkohol yang banyak walaupun hati dalam keadaan baik. Apabila seseorang mengambil alkohol berlebihan, jalan metabolik yang melepaskan GGT diaktifkan dalam usaha untuk memecah alkohol. Jadi, untuk menurunkan GGT, cubalah kurangkan minum alkohol.
Garis panduan minum alkohol menunjukkan bahawa wanita di bawah usia 65 tahun tidak boleh melebihi 1 minuman sehari, dan lelaki di bawah 65 tahun harus minum maksimum 2 minuman sehari
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan kopi harian anda
Secara amnya, kopi melindungi hati daripada bahan berbahaya, termasuk GGT. Minum 2 atau 3 cawan kopi pada waktu pagi, dan 1 atau 2 cawan lagi pada waktu siang. Pada orang dengan kadar GGT yang tinggi, baik kerana masalah hati atau penggunaan alkohol, minum kopi yang kerap dapat menurunkan jumlah GGT dalam darah.
Pengambilan kopi yang berlebihan juga membawa risiko kesihatannya sendiri. Orang dewasa tidak boleh melebihi 4 cawan kopi setiap hari
Langkah 3. Minta ujian GGT jika anda minum banyak
Makna minum berlebihan adalah 4-6 hidangan setiap hari. Sekiranya anda kerap minum dan mengambil lebih daripada 80 gram alkohol sehari, GGT anda boleh meningkat ke tahap yang tidak sihat. Lawati doktor dan minta ujian darah untuk mengukur tahap GGT. Doktor akan mengambil darah dari urat di lengan anda dan menghantarnya ke makmal untuk ujian.
- Doktor anda mungkin mengarahkan anda untuk mengelakkan makan, minum, atau minum ubat selama 10-12 jam sebelum ujian darah kerana makanan, minuman, dan ubat-ubatan dapat mempengaruhi ujian fungsi hati.
- Bercakap dengan doktor anda tentang semua ubat dan suplemen yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan dan suplemen yang dijual bebas.
- Tunggu hasilnya dalam beberapa jam atau bahkan beberapa hari.
Petua
- Sekiranya anda mahukan insurans kesihatan, anda mungkin diminta untuk menghantar keputusan ujian darah. Sekiranya makmal melaporkan kadar GGT yang tinggi dalam darah, syarikat insurans boleh menolak permohonan anda kerana mereka menafsirkan GGT tinggi sebagai tanggungjawab kesihatan.
- Ujian GGT jarang dilakukan untuk tujuan itu sahaja kerana ia disebabkan oleh pelbagai keadaan perubatan (atau berkaitan dengan alkohol). Sebilangan besar doktor akan melakukan ujian GGT bersama dengan ujian lain yang juga memantau tahap enzim darah.
- Sekiranya ujian fungsi hati ternyata tidak normal, doktor akan memerintahkan ujian lain untuk menentukan apa yang menyebabkan hasilnya. Ujian ini sahaja tidak dapat dijadikan dasar untuk diagnosis.
