Penyesalan adalah sesuatu yang kita semua alami dari semasa ke semasa. Walaupun penyesalan mempunyai manfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan, memikirkan masa lalu terlalu lama dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Terdapat pelbagai langkah yang dapat anda lakukan, dari mengubah pola pikir ke gaya hidup anda, yang dapat membantu anda mengatasi penyesalan sehingga akhirnya anda dapat melupakannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Memahami sisi psikologi penyesalan
Penyesalan adalah emosi yang kuat. Untuk belajar menangani penyesalan dengan lebih baik, anda mesti memahami sisi psikologinya.
- Penyesalan adalah perasaan negatif terhadap rasa bersalah, sedih, atau marah kerana pilihan masa lalu. Setiap orang mengalami penyesalan pada suatu ketika dalam hidup mereka, terutama orang muda, tetapi penyesalan menjadi masalah ketika merenungkan kesalahan masa lalu yang menyebabkan kekacauan dalam hidup, kerjaya, dan hubungan peribadi anda.
- Pemikiran yang berlawanan menyebabkan penyesalan. Ini bermaksud, semakin mudah bagi anda untuk membayangkan hasil yang berbeza dan lebih baik dari masalah, semakin besar kemungkinan anda menyesali keputusan tersebut. Penyesalan sangat terasa apabila anda merasa hampir mencapai kejayaan besar dan melepaskan peluang kerana kurang persiapan atau lambat. Sekiranya, misalnya, anda memilih nombor yang sama dalam loteri setiap tahun, dan anda tidak mengambil bahagian dalam satu tahun, nombor yang anda pilih akan muncul.
- Penyesalan boleh memberi kesan negatif terhadap emosi dan fizikal anda. Penyesalan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan yang berlebihan. Selain itu, tekanan kronik yang disebabkan oleh penyesalan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
- Penyesalan dirasakan berbeza bagi setiap jantina. Wanita lebih cenderung melepaskan diri dari hubungan sebelumnya dan cenderung menyesali pengalaman romantis mereka.
Langkah 2. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Mengendalikan tanggungjawab besar akan meningkatkan kecenderungan anda untuk mengalami penyesalan. Belajar untuk mengurangkan harapan peribadi dan menerima bahawa ada banyak perkara di dunia ini yang tidak dapat anda ubah adalah perlindungan yang baik terhadap penyesalan.
- Apabila anda merasa terperangkap dalam penyesalan dan merenungkan apa yang seharusnya anda lakukan, jauhkan diri anda dari keadaan itu. Tanyakan pada diri sendiri, “Sekiranya rakan atau keluarga saya memberitahu saya, apa yang akan saya lakukan? Adakah saya merasa penyesalan seperti ini masuk akal?"
- Pertimbangkan keadaan seputar situasi atau keputusan yang anda sesali. Pelbagai faktor di luar kawalan anda dapat mempengaruhi penilaian anda. Adakah anda tergesa-gesa untuk membuat pilihan? Adakah anda mempunyai pengetahuan yang terhad semasa membuat keputusan? Adakah terdapat tekanan yang mempengaruhi penilaian anda?
- Andaikan anda bertanggungjawab menguruskan badan kebajikan. Untuk program penggalangan dana yang akan datang, anda telah menempah bar hotel / restoran popular. Pengurus hotel menghubungi anda seminggu sebelum acara untuk memberitahu anda bahawa hotel secara tidak sengaja menempah pada hujung minggu itu. Oleh kerana kumpulan anda terlambat membuat tempahan dari kumpulan lain, pengurus hotel mengambil permintaan kumpulan terlebih dahulu. Anda kemudian panik dan bergegas mencari pilihan lain. Anda menjumpai bar / restoran hotel dan teater tempatan yang belum ditempah pada hujung minggu itu. Tidak mempunyai cukup masa untuk menimbang kebaikan dan keburukan yang diperlukan, anda akhirnya memilih hotel kedua. Semasa acara tersebut, ternyata kakitangan hotel sangat kasar, makanannya tidak disiapkan dengan baik, dan ruangan itu tidak cukup luas untuk menampung semua orang yang diundang. Dalam senario ini, anda mungkin menyesali keputusan anda untuk memilih hotel itu dan berharap anda memilih teater tersebut. Tetapi berapa banyak kekuatan yang anda ada? Anda berada dalam keadaan sukar kerana keadaan dan anda harus membuat keputusan dengan cepat. Walaupun acara itu tidak berjalan lancar, tidak masuk akal untuk menyalahkan diri sendiri.
Langkah 3. Terima perkara yang anda tidak tahu
Menyesal, seperti yang dijelaskan di atas, berpunca dari pemikiran kontra. Untuk menghentikan penyesalan, kita harus menerima bahawa cara berfikir ini tidak baik. Terdapat banyak perkara di dunia ini yang tidak kita ketahui.
- Semua tindakan kita mempunyai kesan riak. Maksudnya, pilihan kita dipengaruhi oleh sesuatu yang tidak dapat dihitung. Biasanya, kesan pilihan kita hanya dapat dilihat bertahun-tahun setelah pilihan dibuat. Walaupun keadaan kelihatan buruk sekarang, kita tidak tahu bagaimana masa depan dan pilihan yang disesalkan boleh menjadi kemunduran kecil selama bertahun-tahun yang akan datang.
- Ingatlah, ketika anda berurusan dengan pemikiran “bagaimana jika saya…”, anda biasanya berfikir dengan anggapan bahawa senario yang anda bayangkan akan lebih baik daripada keadaan anda sekarang. Sebenarnya, ini bukan sesuatu yang anda boleh ketahui. Cuba bayangkan senario seperti ini yang membuktikan bahawa pilihan yang mungkin anda buat sememangnya lebih baik. Ambil undian misalnya. Bagaimana jika anda memilih nombor itu pada minggu itu dan benar-benar menang besar? Bagaimana jika anda berhenti kerja, merasa bosan, dan kekayaan itu menimbulkan masalah untuk anda, seperti berjudi, minum, atau mengambil dadah untuk menghabiskan masa?
Kaedah 2 dari 3: Bersikap Proaktif
Langkah 1. Belajar dari kesilapan
Penyesalan terasa seperti emosi lain, berdasarkan naluri bertahan hidup. Bersikap terbuka untuk menerima aspek penyesalan yang produktif untuk memendekkan jangka masa.
- Menyesal adalah bagaimana kita belajar mengkaji semula tindakan kita. Pembangunan diri dan perubahan positif tidak akan mungkin tanpa sesuatu yang memaksa kita mengenal pasti keputusan yang membawa kepada akibat negatif. Sebagai contoh, penagih dadah sering bergantung pada penyesalan untuk memotivasi mereka untuk kembali bersih.
- Ubah cara berfikir anda mengenai situasi atau keputusan yang dikesali. Fikirkan kesilapan sebagai peluang untuk tumbuh dan berubah. Orang muda cenderung menangani penyesalan dengan lebih mudah, dan kemungkinan besar kerana mereka melihat emosi ini positif. Mereka menerima hakikat bahawa penyesalan adalah kunci untuk berubah dan berkembang.
- Terimalah kesalahan anda sendiri. Selalunya, orang menyalahkan keadaan luaran untuk tindakan mereka. Ini menjadikan mereka memilih keputusan yang salah dan mereka lebih menyesal. Contohnya, anda terlambat bekerja kerana anda lambat bangun dan mabuk. Anda mungkin menyalahkan tekanan yang anda rasakan pada minggu itu atau tekanan rakan anda atas tindakan ini, dan apabila anda akan bersenang-senang, anda akan mengulangi prosesnya sekali lagi. Sekiranya anda berfikir, "Berjaga lambat adalah keputusan yang tidak baik dan saya sudah menghadapi akibatnya", kemungkinan besar anda akan mengelakkan tindakan seperti itu pada masa akan datang. Anda menerima hakikat bahawa anda dapat mengawal keadaan daripada menyalahkan faktor luaran.
Langkah 2. Biarkan diri anda merasa kecewa
Kadang kala, apabila keadaan tidak mesra, kita mesti mengalami kesedihan. Membiarkan diri anda merasa kecewa sebentar dapat menolong anda kembali bersemangat.
- Kesedihan seperti penyesalan; kesedihan adalah emosi negatif tetapi ia akan berguna bagi kita sebagai spesies. Perasaan sedih mendorong minda kita untuk menjadi lebih fokus sehingga kita dapat menilai masalah dan mengetahui bagaimana untuk melalui kesukaran dalam hidup.
- Menanggapi situasi negatif dengan kesedihan adalah perkara biasa. Mengelakkan perasaan itu boleh memanjangkan masa penyesalan dan kekecewaan yang anda rasakan. Selepas kegagalan yang sukar, luangkan masa selama seminggu untuk bersedih atas kehilangan anda dan rasakan kekecewaan anda.
Langkah 3. Menilai hubungan
Selalunya, momen yang paling disesali berpunca dari hubungan buruk dengan rakan, keluarga, dan kekasih.
- Sekiranya anda berada dalam kesusahan, sehingga anda merasa sedih dan menyesal, adakah rakan anda akan berada di sebelah anda? Siapa yang memberi anda sokongan dan cinta dan siapa yang berpaling dari anda?
- Kenal pasti orang yang tidak menyokong anda secara emosional dan yang telah menyeret anda ke dalam masalah yang mendalam pada masa lalu. Meneruskan hubungan interpersonal dalam jangka masa panjang adalah sesuatu yang anda akan menyesal. Putuskan hubungan dengan orang yang tidak menyokong anda dan dekati orang yang sentiasa ada untuk anda.
Langkah 4. Tentukan apa yang harus anda lakukan
Seperti yang telah dijelaskan, melihat penyesalan sebagai peluang untuk berkembang membuat anda tidak melakukan kesalahan yang sama berulang kali. Namun, anda mesti bersedia untuk bertindak. Ketahui apa yang harus anda lakukan untuk mengatasi penyesalan itu.
- Adakah orang terluka dengan keputusan yang anda buat? Adakah akibat tindakan anda akan memberi kesan kepada ahli keluarga dan rakan anda? Mungkin anda harus menelefon atau menulis surat. Sekiranya perlu, luangkan masa untuk meminta maaf.
- Tuliskan semua perasaan yang anda alami. "Saya sedih kerana X, Y, dan Z". "Saya marah kerana X, Y, dan Z". Kembali ke senarai anda apabila anda selesai dan menilai apa yang membawa anda ke minda semasa anda. Apa yang boleh anda ubah? Apa yang menyebabkan emosi ini timbul dan bagaimana anda dapat menghilangkannya?
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berlatihlah dengan penuh perhatian
Kesedaran adalah keadaan mental yang membuat anda aktif mengetahui apa yang berlaku. Terapi Mindfulness-Cognitive Behavioral telah digunakan dan berjaya merawat kemurungan yang disebabkan oleh penyesalan kronik.
- Berhati-hati bermaksud anda memerhatikan pemikiran anda dari kejauhan. Anda dapat menilai masa lalu dan kesilapan anda secara objektif, sehingga membuat anda bijak mengenai kesan penyesalan terhadap hidup anda.
- Meditasi asas dapat membantu latihan kesedaran ini. Fokus pada pernafasan anda atau pada kata atau frasa. Biarkan pemikiran anda memasuki otak anda dan pertahankan pertimbangan anda semasa anda mengalaminya.
- Perhatikan apa-apa sensasi di badan anda, seperti gatal dan bernafas. Perhatikan semua deria anda, seperti penglihatan, bau, pendengaran, rasa, dan rasa. Cubalah alami setiap saat dengan penuh kesedaran tentang persekitaran dan perasaan anda.
- Mengalami emosi tanpa pertimbangan. Biarkan diri anda mengalami kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan kesakitan tanpa berusaha menghapus atau menekan emosi tersebut.
- Sekiranya berjaya, kesadaran membuat anda tetap fokus pada saat yang berlaku. Ini membuat anda tidak tunduk pada pemikiran dan keputusan masa lalu. Berfokus pada apa yang dapat anda kendalikan, iaitu masa kini, dapat mengurangkan penilaian diri yang negatif kerana keputusan atau momen masa lalu. Terapi kesedaran cukup bermanfaat bagi pesakit tua yang mempunyai penyesalan kronik mengenai kehidupan mereka.
Langkah 2. Berusaha untuk mencapai tujuan abstrak
Selalunya, kekecewaan dan penyesalan dikaitkan dengan kegagalan mencapai tujuan tertentu. Mengubah cara kita berfikir tentang matlamat dan pencapaian dapat membantu kita menangani penyesalan dan menerima keadaan pada masa sekarang.
- Hubungkan matlamat jangka panjang dengan pencapaian abstrak. Contohnya, "Dalam lima tahun, saya ingin bahagia sepanjang masa" daripada "Dalam lima tahun, saya mahu berada di puncak karier saya." Dengan cara ini, anda merasakan pencapaian berkaitan dengan mindset anda, yang dapat anda kendalikan, dan bukannya aspek kehidupan yang sering diluar kawalan anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa hadiah konkrit biasanya membuat seseorang kurang senang daripada hadiah abstrak. Orang yang termotivasi oleh wang, kemasyhuran, harta benda, dan kejayaan kerjaya akan kurang senang daripada orang yang berusaha untuk hal-hal abstrak seperti kebahagiaan, hubungan positif, dan tujuan intelektual.
Langkah 3. Bercakap
Mempunyai sistem sokongan tidak ternilai ketika anda menghadapi kekecewaan yang mencetuskan penyesalan. Bercakap tentang perasaan anda dapat membantu anda menilai kekecewaan dan memperoleh pemahaman dari sudut pandangan orang lain.
- Bincangkan kekecewaan itu dengan rakan atau keluarga. Membiarkan kekecewaan anda bertambah buruk dapat memburukkannya dari masa ke masa. Pilih seseorang yang mempunyai pengalaman yang serupa dan dapat memberi anda gambaran.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mengatasi kekecewaan, pertimbangkan terapi. Ahli terapi boleh memberikan perspektif orang ketiga yang objektif mengenai keadaan anda dan memberi nasihat untuk menangani fikiran negatif.
Langkah 4. Menilai masa sekarang
Kadang kala, penyesalan disebabkan oleh memikirkan pilihan yang anda tolak. Menghargai saat semasa dan menerima positif dapat membantu mengurangkan perasaan penyesalan.
- Penyesalan biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam berfikir. Berpegang pada keputusan tertentu mengganggu kemampuan anda menilai kehidupan anda secara realistik kerana fokus anda terkunci pada yang negatif.
- Tulis semua perkara positif dalam hidup anda, seperti keluarga, rakan, pekerjaan, dan kejayaan yang anda capai selama ini. Sebenarnya, setiap keadaan mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Masalahnya adalah, apabila kita menyesal, kita hanya melihat kekurangannya. Menerima faedah pada masa sekarang adalah cara yang baik untuk mengurangkan penyesalan.
