Mengatasi kegagalan mesti bermula dari diri anda sendiri. Pertama sekali, anda harus mengatasi rasa gagal. Kegagalan dalam kerja, hubungan, atau rancangan lain boleh membuat anda merasa tertekan. Namun, anda dapat mengatasi kegagalan dengan belajar menerima kekecewaan dan kesalahan yang telah anda buat. Optimisme yang realistik dapat membantu anda mengembangkan rancangan baru agar kegagalan masa lalu tidak berulang. Ingatlah bahawa anda mesti menjadikan kegigihan sebagai matlamat jangka panjang agar anda dapat menyesuaikan diri dan berkembang. Setiap kegagalan adalah peluang untuk menjadi lebih kuat dan lebih bijak.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Kekecewaan
Langkah 1. Kenali emosi anda
Apabila anda gagal, anda mungkin akan menyalahkan diri sendiri, merasa kecewa, dan putus asa. Kebiasaan bertahan pada penderitaan boleh menjadi buruk bagi kesihatan, hubungan, dan halangan kejayaan anda di masa depan. Kenal pasti emosi yang anda rasakan dan namakannya, sama ada anda marah, sedih, takut, atau malu. Ini akan membantu anda menangani emosi anda tanpa menyalahkan diri sendiri atau orang lain.
- Kenali perasaan anda. Mengatasi atau menghilangkan kekecewaan tanpa menyedari bagaimana perasaan anda benar-benar dapat menyebabkan anda bertindak terburu-buru.
- Kesihatan anda akan berada dalam masalah jika anda terus menekan penderitaan kerana anda boleh mengalami penyakit kronik, kurang tidur, dan penyakit jantung.
Langkah 2. Terima apa yang berlaku
Sebaik sahaja anda dapat meredakan kekecewaan kerana dilanda dengan teruk, cubalah menerima apa yang berlaku. Anda akan sukar mengambil tindakan sekiranya anda terus menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Begitu juga jika anda berpura-pura tidak ada yang penting berlaku atau tidak ada yang berlaku. Tulis atau renungkan semua yang berlaku kepada anda, apa yang menyebabkannya, dan apa akibatnya. Nyatakan saja fakta tanpa menyalahkan, menilai, atau menilai. Simpan buku harian atau tulis surat untuk diri sendiri.
- Sekiranya anda tidak suka meluahkan perasaan anda melalui tulisan, cari seseorang yang boleh anda ajak bicara. Kawan rapat, ahli keluarga terdekat, atau kaunselor dapat membantu anda menangani penolakan.
- Kumpulkan pendapat dari semua pihak yang tidak mempunyai penglibatan emosi dalam perkara tersebut. Sebagai contoh, rakan anda mungkin melihat kegagalan hubungan anda sebagai tanda awal keretakan.
- Sekiranya anda tidak dapat mengatasi keinginan untuk menolak, cuba cari tahu apa yang menghalang anda. Contohnya, anda enggan membincangkan atau mengakui apa yang berlaku, tidak mahu melihat sama ada anda turut berperanan dalam kegagalan ini, atau mengabaikan akibat dari masalah ini. Apa yang anda takutkan untuk mengakui kegagalan? Anda mungkin merasa gagal kerana anak anda ketagihan dadah, tetapi anda tidak mahu menghadapi masalah ini. Sebaliknya, anda menolaknya dan terus memberi wang untuk membeli "pakaian" walaupun anda tahu bahawa anak anda menggunakan wang ini untuk membeli dadah.
- Kenali ketakutan yang tidak rasional atau berlebihan. Adakah kegagalan membuat anda bimbang bahawa anda akan kelihatan bodoh dan buruk? Adakah anda membayangkan bahawa anda satu-satunya yang menghadapi halangan seperti ini dan dinilai? Adakah anda bimbang orang lain akan merasa kecewa atau tidak menyukai anda kerana anda gagal?
- Fikirkan apa akibatnya jika anda bertindak dan tidak bertindak. Apa yang anda dapat dengan mengambil tindakan? Apa yang mungkin menjadi lebih teruk jika anda hanya berdiam diri? Selepas hubungan yang gagal, mungkin anda tidak mahu berkencan lagi atau tidak mahu mengetahui apa yang menyebabkannya kerana anda ingin mengelakkan kekecewaan jika anda terpaksa berpisah lagi. Anda dapat melindungi diri anda dari penolakan atau kekecewaan ketika berpisah dengan memilih untuk berdiam diri. Walau bagaimanapun, anda boleh kehilangan detik-detik keseronokan dan kebersamaan pada tarikh. Selain itu, anda mungkin menolak peluang untuk hubungan bahagia di masa depan.
Bahagian 2 dari 3: Belajar Cara Mengatasi Kegagalan
Langkah 1. Fikirkan semula dengan positif
Pemikiran semula positif bermaksud berusaha mencari sisi positif dalam apa jua keadaan, termasuk kegagalan. Mulakan dengan mengingati masa ketika anda merasa seperti gagal dan kemudian fikirkan cara lain untuk menjelaskan keadaannya. "Kegagalan" adalah istilah subjektif. Anda boleh mengganti "Saya gagal mendapatkan pekerjaan" dengan "Saya belum menemui pekerjaan" atau "Saya harap saya dapat mencari pekerjaan yang sesuai." Jangan membenarkan kesalahan anda, tetapi nyatakan tanpa menilai dan berusaha untuk yang terbaik.
- Cara lain untuk memikirkan semula masalah semasa adalah dengan mengetahui mengapa percubaan anda gagal dan kemudian menggunakan maklumat tersebut untuk mencuba lagi. Satu-satunya cara untuk mencari pendekatan yang betul adalah dengan mengetahui pendekatan yang salah.
- Kegagalan boleh menjadi peluang belajar sehingga anda dapat melakukannya dengan betul.
- Fikirkan atlet, saintis, dan orang lain yang berjaya yang berulang kali mencuba dan gagal sehingga mereka mencapai matlamat kerana kegigihan mereka. Michael Jordan diusir dari pasukan bola keranjang di sekolah menengah, tetapi dia terus berlatih hingga akhirnya berjaya menjadi pemain bola keranjang yang terkenal.
- Galakkan diri anda dengan bersikap lucu ketika anda merasa kecewa: "Saya tidak mendapat pekerjaan, tetapi saya betul-betul pandai menulis surat lamaran." Bersikap humor ketika menghadapi masalah membuat anda merasa lebih tenang dan dapat menjadi bijak.
- Humor adalah aspek penting untuk terus gigih. Keupayaan untuk menertawakan diri sendiri dapat membantu anda mengatasi kesukaran.
Langkah 2. Kenali corak pemikiran negatif
Kegagalan biasanya diikuti oleh kesalahan diri, malah kadang-kadang marah pada diri sendiri. Pelajari cara mengenal pasti corak pemikiran negatif yang umum sehingga anda dapat mengatasinya, misalnya: semua atau tidak ada ("Saya mesti berjaya dari awal atau saya hanya akan menyerah."), Suka membesar-besarkan masalah ("Semuanya jadi kacau. Saya tidak boleh kembali lagi. "), label diri negatif (" Saya seorang yang kalah dan pembohong. ").
- Apabila corak pemikiran ini muncul, tanyakan kebenarannya. Fikiran negatif timbul dari prasangka negatif yang suka mengkritik. Tanyakan pada diri anda soalan, "Apakah pemikiran ini benar?" Cari bukti untuk menentang pandangan negatif ini.
- Tulis ayat penegasan yang bertentangan dengan pandangan negatif mengenai diri anda. Sekiranya anda terus berfikir bahawa anda gagal, tuliskan "Saya orang yang hebat" pada sehelai kertas kecil dan letakkan di cermin. Ucapkan kata-kata ini dengan kuat kepada diri sendiri untuk mengubah pemikiran negatif.
Langkah 3. Jangan putus asa dengan kegagalan
Adakah anda selalu memikirkan apa yang telah berlaku berulang kali? Ini dipanggil kesukaran. Daripada menolong anda mengubah atau memperbaiki diri, ia hanya memupuk perasaan negatif.
- Buat jurnal untuk menenangkan fikiran obsesif. Menulis apa yang anda fikirkan dapat membebaskan anda dari kesukaran dan mengenal pasti ketakutan yang menyebabkannya.
- Agar tidak gagal lagi, tanyakan pada diri sendiri, "Apa pelajaran yang saya pelajari dari kegagalan ini?" Mungkin sekarang anda telah menyedari bahawa anda harus meninggalkan 30 minit lebih awal untuk temu duga untuk memenuhi panggilan kerja agar tidak terlambat.
- Lakukan meditasi perhatian agar anda sentiasa mengetahui apa yang sedang berlaku sekarang. Meditasi kesedaran dapat membantu anda mengatasi kekecewaan peristiwa masa lalu dan fokus pada masa kini. Selepas itu, tanyakan pada diri anda sendiri: apa yang perlu saya ubah dari "sekarang"?
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Kegagalan
Langkah 1. Selesaikan punca kegagalan
Mengapa anda gagal mencapai matlamat anda? Sudahkah anda cuba mencegahnya? Fikirkan semula mengenai penyelesaian yang telah anda jalankan dan apa akibatnya. Adakah jangkaan awal anda tidak realistik? Minta rakan atau ahli pasukan mengadakan perbincangan untuk menentukan apakah keinginan anda cukup realistik.
- Sekiranya keinginan anda untuk mendapatkan promosi pekerjaan tidak dipenuhi, adakan pertemuan dengan atasan anda untuk membincangkan penyebabnya. Beri masa sehingga anda dapat mengatasi kekecewaan yang membawa masalah emosi. Fikirkan idea untuk mengatasi kegagalan dan ajukan soalan untuk penambahbaikan.
- Sekiranya anda gagal mendapatkan pekerjaan yang anda mahukan, baca profil orang yang berjaya mendapatkan pekerjaan ini. Adakah mereka mempunyai latar belakang pendidikan yang berbeza? Lebih berpengalaman? Adakah mereka diterima bekerja dalam situasi yang berbeza?
- Sekiranya anda kecewa dalam hubungan anda, tanyakan pada diri anda jika anda terlalu banyak memberi tekanan kepada pasangan anda atau terlalu menuntut. Adakah anda tahu bagaimana perasaan kekasih anda semasa menjalin hubungan? Adakah anda menyokong kerja dan persahabatannya?
Langkah 2. Tetapkan matlamat yang realistik
Setelah anda mengetahui apa yang mengganggu anda, mulailah menetapkan matlamat realistik untuk masa depan anda. Apa yang anda mahu berlaku? Apa tindakan yang harus anda lakukan untuk lebih senang mencapai kejayaan? Tanyakan pendapat mereka yang terdekat dengan anda untuk menentukan apakah matlamat anda cukup realistik.
- Contohnya, jika anda baru mula berlatih separuh maraton, terlalu bercita-cita tinggi jika ingin memenangi maraton. Tetapkan masa sasaran yang lebih pendek daripada yang anda capai pada kali terakhir anda berlatih. Sekiranya latihan terakhir anda adalah 1.5 km dalam 10 minit, tetapkan matlamat 9.7 minit untuk latihan seterusnya dan lakukanlah dengan betul.
- Sekiranya anda pernah menyasarkan untuk menerbitkan novel pada akhir tahun ini, tetapkan matlamat yang lebih mudah dicapai, seperti mendapatkan maklum balas mengenai draf novel, mendaftar untuk seminar mengenai penyuntingan novel, membayar penyunting sambilan, atau mengambil latihan menulis.
Langkah 3. Lakukan teknik visualisasi "kontras mental"
Cari keseimbangan antara bersikap optimis dan realistik dengan melakukan "kontras mental". Pertama sekali, bayangkan keinginan anda menjadi kenyataan seperti yang anda mahukan. Lakukan visualisasi kejayaan ini selama beberapa minit. Selepas itu, alihkan perhatian anda dengan membayangkan semua kemungkinan halangan. Menggambarkan halangan dalam mencapai matlamat yang realistik akan menjadikan anda lebih bersemangat dan lebih mampu mengatasi halangan tersebut. Namun, jika matlamat anda tidak realistik, latihan ini akan membuat anda melupakan hasrat tersebut dan fokus pada tujuan yang lebih mudah dicapai.
Mengetahui halangan yang mungkin berlaku tidak boleh dilakukan dengan pemikiran negatif atau pemikiran buruk. Latihan "kontras mental" akan membantu anda melepaskan tujuan yang mustahil dan tidak berpegang pada keinginan yang mustahil
Langkah 4. Ubah kaedah yang anda gunakan
Kumpulkan pelbagai pendapat dan pilih yang terbaik. Gunakan teknik "kontras mental" untuk menguji penyelesaian yang berbeza dengan membayangkannya. Tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai sumber yang diperlukan untuk melaksanakan rancangan anda. Apa masalah lain yang mungkin berlaku? Bagaimana anda akan menanganinya? Apa yang perlu disediakan sebelum anda memulakan?
- Jangan mengulangi kesilapan yang sama. Kaedah yang anda gunakan mestilah berbeza dengan cara anda gagal.
- Siapkan rancangan B. Walaupun anda telah melakukan yang terbaik, kegagalan masih boleh berlaku kerana perkara yang tidak dijangka. Pastikan anda mempunyai rancangan cadangan terbaik.
Langkah 5. Cuba lagi
Setelah menetapkan sasaran baru, rancangan baru yang matang, bersiaplah untuk mencapai matlamat. Luangkan masa untuk mengukur kemajuan anda setelah anda memulakannya. Anda bebas mengubah cara. Sama ada anda mencapai matlamat anda atau harus mencuba lagi, anda akan mempunyai tahap kegigihan yang lebih tinggi.
