Pening adalah istilah umum dan tidak spesifik untuk menggambarkan pelbagai gejala yang berkaitan seperti merasa pening, pening kepala, mual, lemah, atau tidak stabil. Sekiranya pening anda menyebabkan sensasi berputar atau rasanya persekitaran anda berputar, gejala ini lebih tepat disebut vertigo. Pening adalah penyebab biasa seseorang mengunjungi doktor dan tentunya adalah perkara yang menjengkelkan dan tidak selesa. Walau bagaimanapun, pening jarang menjadi tanda keadaan serius yang mengancam nyawa. Terdapat banyak cara untuk merawat pening di rumah, tetapi berhati-hatilah dengan "bendera merah" yang memerlukan perhatian perubatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Pusing di Rumah
Langkah 1. Mengurangkan tekanan atau kegelisahan anda
Tahap tekanan yang tinggi dapat mengubah kadar pernafasan dan tahap hormon, mengakibatkan pening atau pening dan mual. Gangguan kecemasan tertentu seperti serangan panik atau pelbagai fobia juga boleh menyebabkan pening. Oleh itu, cubalah mengurangkan tekanan dan kegelisahan dari hidup anda sebanyak mungkin dengan menyampaikan perasaan dan menyelesaikan masalah dalam hubungan anda. Mengurangkan beban minda anda mungkin akan mengurangkan pening yang anda alami.
- Kadang kala, pekerjaan baru, mengurangkan jam, mengubah jadual kerja, atau bekerja dari rumah dapat mengurangkan masalah tekanan dan kegelisahan.
- Latihan yang boleh anda cuba untuk menghilangkan tekanan secara semula jadi di rumah termasuk yoga, tai chi, dan latihan pernafasan dalam. Menonton tutorial dalam talian sebelum cuba berlatih mungkin dapat membantu.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan air
Kekeringan akut atau kronik (jangka panjang) juga merupakan penyebab biasa pening, terutamanya sensasi ringan. Sekiranya badan anda tidak mendapat cukup cairan, kerana muntah, cirit-birit, demam, atau tidak minum air dalam cuaca panas, darah anda akan menebal dan otak anda tidak akan mendapat oksigen yang diperlukan. Kesannya, anda akan merasa pening. Tambahan pula, dehidrasi juga boleh menyebabkan hipertermia, satu lagi penyebab pening. Oleh itu, cubalah minum banyak air, terutamanya dalam cuaca panas dan lembap, dan perhatikan bagaimana ia mempengaruhi pening anda.
- Cuba minum 8 gelas 240 ml air setiap hari (kira-kira 2 liter) jika anda aktif atau berada di luar dalam cuaca panas.
- Elakkan minuman beralkohol dan berkafein seperti kopi, teh hitam, soda pop, dan minuman bertenaga. Alkohol dan kafein adalah diuretik dan akan membuat anda membuang air kecil lebih kerap daripada biasa.
Langkah 3. Makan sesuatu yang mudah dicerna
Salah satu penyebab pening, sakit kepala, sakit kepala dan kelemahan umum adalah tahap gula yang rendah. Tahap gula darah rendah (hipoglikemia) adalah masalah biasa pada orang yang menghidap diabetes yang mengambil terlalu banyak insulin atau yang tidak sarapan dan tidak mempunyai waktu untuk makan pada siang hari. Tubuh memerlukan glukosa yang mencukupi dalam darah untuk berfungsi dengan baik. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengubah dos insulin yang anda suntikan (dengan persetujuan doktor anda) jika anda menghidap diabetes, atau makan sesuatu yang dapat dicerna oleh perut / usus anda dengan cepat, dan lihat apakah pening anda reda. Pada hipoglikemia, pening sering disertai dengan berpeluh dan kekeliruan.
- Buah segar manis (terutama pisang masak dan blueberry), sari (terutama sari apel atau anggur manis), roti putih, ais krim, dan madu semuanya enak dimakan untuk menaikkan kadar gula darah anda dengan cepat.
- Sebaliknya, kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) yang berterusan juga boleh menyebabkan pening kerana dehidrasi dan keasidan yang tinggi. Hiperglikemia kronik biasanya dialami oleh penghidap diabetes yang tidak didiagnosis atau tidak dirawat.
- Kurangkan pengambilan natrium kerana terlalu banyak boleh menjadikan vertigo dan pening menjadi lebih teruk.
Langkah 4. Berdiri perlahan
Pening seketika, terutama pada orang tua, mungkin disebabkan oleh hipotensi ortostatik. Keadaan ini berlaku pada orang dengan tekanan darah yang agak rendah (terutamanya pada tekanan sistolik) yang berdiri secara tiba-tiba dari posisi berbaring atau duduk. Apabila anda bangun dengan cepat, tekanan di arteri yang membekalkan darah ke otak tidak cukup cepat, akibatnya oksigen yang diterima oleh otak berkurang selama beberapa saat dan gejala adalah pening singkat atau sensasi mengejutkan. Sekiranya ini adalah penyebab pening anda, berdiri perlahan-lahan dan pastikan untuk memegang sesuatu untuk menjaga keseimbangan anda.
- Sekiranya anda bangun dari posisi berbaring, duduk sebentar sebelum berdiri.
- Hipotensi kronik mungkin disebabkan oleh penggunaan ubat tekanan darah yang berlebihan, relaksan otot, atau vasodilator seperti Viagra dan ubat disfungsi ereksi.
- Gangguan saraf periferal, dehidrasi, dan ubat lain juga boleh menyebabkan hipotensi.
Langkah 5. Tidur lebih lena
Kurang tidur, baik dari segi kuantiti dan kualiti adalah penyebab pening, ingatan terganggu, dan pening secara umum. Corak tidur jangka panjang yang buruk juga dikaitkan dengan tahap tekanan, tekanan darah tinggi, kemurungan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular yang tinggi, yang semuanya menyebabkan pening dalam tahap keparahan yang berbeza-beza. Gangguan tidur dikaitkan dengan kegelisahan kronik, trauma emosi / psikologi, dan banyak masalah lain seperti narkolepsi dan apnea tidur (berdengkur teruk). Oleh itu, matikan TV atau komputer dan tidur lebih awal, dan elakkan minuman berkafein (kopi, teh hitam, soda pop) sekurang-kurangnya 8 jam sebelum tidur.
- Tidur lewat pada hujung minggu tidak apa-apa dan mungkin membuat anda merasa lebih segar dan / atau kurang pening, tetapi anda tidak akan dapat mengatasi kekurangan tidur pada hari kerja.
- Bahan-bahan semula jadi yang dapat menolong anda tidur dan mengambil masa sebelum tidur termasuk teh chamomile, ekstrak akar valerian, magnesium (penenang otot) dan melatonin (hormon yang mengatur tidur dan irama sirkadian).
Langkah 6. Kurangkan masa penggunaan peranti
Gejala penyakit maya termasuk mual, pening, sakit kepala, dan mengantuk. Beri mata anda untuk berehat dan elakkan menghabiskan masa yang lama di hadapan komputer atau skrin telefon bimbit. Keluar jika boleh, baca buku, atau lihat di luar tingkap selama beberapa saat untuk mengelakkan pening.
Agar tidur lebih lena, cubalah untuk tidak menggunakan peranti ini 2 jam sebelumnya
Langkah 7. Luangkan masa untuk aktiviti luar
Menginap di dalam rumah untuk jangka masa yang panjang boleh membuat anda merasa pening. Cuba berjalan sebentar untuk menghirup udara segar agar anda merasa lebih segar. Hanya beberapa minit berada di luar rumah dapat membuat anda merasa lebih baik.
Langkah 8. Elakkan trauma kepala
Trauma kepala akibat kemalangan dan sukan adalah penyebab biasa kecederaan otak ringan hingga sederhana, yang biasanya disebut sebagai gangguan atau gegaran otak. Gejala utama gegar otak termasuk pening disertai sakit kepala, mual, gangguan ingatan, dan deringan di telinga. Kecederaan kepala cenderung berkumpul, yang bermaksud ia bertambah buruk setiap masa dan bertambah buruk dari masa ke masa, jadi cubalah mengurangkan risiko atau kemungkinan memukul kepala anda.
- Sukan seperti tinju, bola sepak, ragbi dan hoki sangat berisiko mengalami trauma kepala.
- Sentiasa pakai tali pinggang keledar semasa memandu (untuk mengelakkan kecederaan kepala yang serius) dan elakkan aktiviti yang menarik kepala anda dari leher anda seperti melompat ke trampolin, bungee jumping, atau naik roller coaster.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Minta doktor memeriksa anda
Terdapat beberapa perkara berbeza yang boleh menyebabkan pening, seperti penyakit telinga, kegelisahan, kemurungan, penyakit jantung, dan masalah saraf. Beritahu doktor anda semua gejala anda sehingga mereka dapat melakukan pemeriksaan dan memberi anda diagnosis yang tepat.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai kesan sampingan dan interaksi ubat
Sebenarnya, hampir semua ubat (baik di kaunter dan juga preskripsi) menyenaraikan pening sebagai kesan sampingan yang mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini lebih biasa dengan jenis ubat tertentu. Khususnya, ubat yang paling mungkin menyebabkan pening adalah ubat tekanan darah, diuretik, penenang, ubat penenang, antidepresan, penghilang rasa sakit yang kuat, dan beberapa antibiotik. Walaupun begitu, pastikan sama ada ubat atau gabungan beberapa ubat yang anda ambil mungkin menyebabkan pening kepada doktor keluarga anda.
- Jangan berhenti mengambil ubat secara tiba-tiba tanpa pengawasan doktor, walaupun anda percaya ia menyebabkan pening. Anda lebih baik mengambil ubat secara perlahan dan / atau menukar ubat dengan kesan yang serupa.
- Oleh kerana interaksi kimia kompleks dalam badan, mustahil untuk meramalkan dengan pasti interaksi antara 2 ubat.
Langkah 3. Rujuk doktor anda untuk gejala selesema
Jangkitan virus yang menyebabkan selesema umumnya disebabkan oleh patogen saluran pernafasan, jadi sebahagian besar gejala berkaitan dengan paru-paru, tekak, sinus, dan telinga dalam. Walau bagaimanapun, penumpukan lendir dan cecair lain dapat menyumbat saluran udara dan / atau telinga dalam dan menyebabkan masalah pening dan keseimbangan. Sekiranya ini adalah penyebab pening anda, tunggu beberapa hari, dapatkan cukup cecair dan buka saluran sinus dengan meniup hidung dengan lembut sambil menutupnya dengan tisu, atau bilas dengan air garam suam.
- Menutup hidung anda dan kemudian meniupnya adalah cara untuk membuka penyumbatan tiub Eustachian yang mengalir dari tekak ke telinga tengah. Saluran ini dapat menyamakan tekanan pada setiap sisi gendang telinga, dan masalah pening atau keseimbangan sering disebabkan oleh penyumbatan saluran ini.
- Keadaan lain yang sering dikaitkan dengan pening adalah alahan, sakit kepala migrain, dan anemia (jumlah sel darah merah rendah).
Langkah 4. Pastikan tekanan darah anda diperiksa
Seperti yang dijelaskan di atas, tekanan darah rendah (hipotensi) dan tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan pening, jadi minta doktor keluarga anda mengukur tekanan darah anda. Secara amnya, tekanan darah mestilah 120 (sistolik) / 80 (diastolik). Dari dua keadaan tersebut, hipertensi lebih berbahaya dan kadangkala merupakan gejala penyakit jantung. Sebenarnya, masalah jantung yang paling serius seperti kardiomiopati (penyakit otot jantung), kegagalan jantung kongestif, dan aritmia (irama jantung yang tidak teratur) boleh menyebabkan hipertensi dan secara drastik meningkatkan risiko pening kronik berulang.
- Sekiranya anda mengalami serangan jantung atau stroke kecil, darah yang beredar di otak anda akan berkurang dan menyebabkan pening dan gejala lain. Doktor boleh melakukan elektrokardiogram (ECG) untuk mengesahkan adanya atau ketiadaan serangan jantung.
- Malangnya, ubat penurun tekanan darah diketahui menyebabkan pening.
Langkah 5. Lakukan ujian gula darah
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, hipoglikemia dan hiperglikemia boleh menyebabkan pening. Sekiranya anda menghidap diabetes dan mempunyai hipoglikemia, doktor anda boleh menyesuaikan dan mengurangkan dos insulin anda. Sebaliknya, hiperglikemia mungkin menunjukkan bahawa anda menghidap diabetes. Doktor anda mungkin memerintahkan anda untuk menjalani ujian gula darah, yang akan mengukur tahap glukosa anda (sumber tenaga utama otak dan kebanyakan sel lain di dalam badan). Tahap glukosa puasa normal antara 70-100 mg / dl.
- Anda boleh membeli meter glukosa di farmasi. Untuk menggunakannya, anda harus menusuk jari sehingga keluar sebagai contoh. Sebagai peraturan umum, tanpa berpuasa, kadar glukosa darah normal harus di bawah 125 mg / dl.
- Hiperglikemia jangka pendek juga boleh disebabkan oleh makan banyak makanan bergula (disebut gula terburu-buru) yang boleh menyebabkan pening.
Langkah 6. Periksa tahap kortisol anda
Keletihan adrenal berlaku apabila badan tidak menghasilkan cukup kortisol dan boleh mencetuskan pening atau loya. Doktor anda akan meminta anda menjalani ujian darah untuk menentukan tahap kortisol dalam badan anda, yang boleh menjadi penyebab masalah anda.
Langkah 7. Minta rujukan kepada pakar ENT
Sekiranya pening anda cukup teruk untuk mengganggu anda dan membuat anda merasa seperti berputar, anda mungkin mengalami vertigo. Vertigo mungkin disebabkan oleh vertigo kedudukan yang jelas (sensasi berputar yang menyertai pergerakan kepala), labirinitis (jangkitan virus telinga dalam), atau penyakit Meniere (penumpukan cecair di telinga dalam). Pada dasarnya, vertigo disebabkan oleh perubahan mekanisme keseimbangan di telinga (sistem vestibular) atau di rangkaian yang menghubungkan mekanisme itu ke otak. Ringkasnya, sistem vestibular menganggap anda bergerak, ketika tidak, dan menimbulkan sensasi berputar. Walau bagaimanapun, vertigo sering hilang dengan sendirinya setelah badan menyesuaikan diri dengan masalah yang menyebabkannya.
- Vertigo kedudukan jinak sering disebabkan oleh pergeseran kristal di telinga yang mengganggu saluran separuh bulatan.
- Kadang-kadang, vertigo cukup teruk sehingga menyebabkan mual, muntah, sakit kepala, dan kehilangan keseimbangan selama berjam-jam.
Langkah 8. Lawati osteopath atau chiropractor
Osteopaths dan chiropractor adalah pakar tulang belakang yang memberi tumpuan untuk menormalkan fungsi dan pergerakan sendi penghubung tulang belakang atau tulang belakang lumbar. Penyebab pening dan vertigo yang agak biasa adalah sendi yang tersekat / bengkok / tidak berfungsi di leher atas, pada titik di mana ia memenuhi tengkorak. Manipulasi sendi secara manual atau juga dikenali sebagai penyesuaian boleh digunakan untuk mengembalikan kedudukan sendi yang salah. Anda mungkin sering mendengar bunyi gemeretar kerana tulang belakang anda disesuaikan dengan kedudukannya.
- Walaupun satu kali penyesuaian tulang belakang cukup untuk menghilangkan pening atau vertigo, jika masalah ini disebabkan oleh gangguan leher atas, anda mungkin memerlukan 3-5 rawatan untuk melihat hasil yang ketara.
- Artritis pada leher atas, terutamanya artritis reumatik, boleh menyebabkan pening kronik.
Petua
- Warga emas lebih berisiko menghadapi masalah perubatan yang mencetuskan pening dan lebih cenderung menggunakan ubat yang menyebabkan pening.
- Elakkan memandu atau mengoperasikan mesin berat jika anda pening atau pening.
- Elakkan mengambil kafein, alkohol, dan tembakau semasa anda pening kerana ia boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Sekiranya anda merasa mual kerana pening, simpan baldi atau bekas yang serupa sekiranya anda terpaksa membuangnya.
- Berlatih yoga, terutamanya postur kepala ke bawah. Darah yang mengalir ke kepala akan melegakan pening kerana peredaran darah yang lemah dan tekanan darah rendah.
- Sekiranya anda merasa pening, cubalah menjauhkan mata dari layar monitor kerana menatap layar yang menyala akan membantu.
Amaran
- Sekiranya pening anda cukup teruk (mengakibatkan gangguan penglihatan, muntah, atau pingsan), segera dapatkan rawatan perubatan.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda sering mengalami sakit kepala kerana mungkin disebabkan oleh masalah dengan sistem kardiovaskular.
