Anda mungkin bimbang jika anda merasa pening, tetapi biasanya keadaannya tidak serius dan mudah dicari penyebabnya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Pusing dengan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Ketahui faktor risiko
Terdapat faktor-faktor tertentu yang membuat anda lebih mudah merasa pening. Mengetahui faktor-faktor ini dapat membantu anda dan doktor anda mengenal pasti punca pening anda dan cara terbaik untuk menghilangkannya.
- Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas, kemungkinan besar anda mengalami keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan pening.
- Ubat-ubatan seperti penurunan tekanan darah atau penghilang rasa sakit, antikonvulsan, penenang, dan penenang boleh menyebabkan pening.
- Sekiranya anda pernah mengalami episod pening pada masa lalu, kemungkinan besar anda akan mengalaminya lagi di masa hadapan.
Langkah 2. Berjumpa doktor
Pening biasanya mudah diatasi dengan rawatan diri, tetapi jika anda mengalami pening yang tidak dapat dijelaskan, berulang, atau teruk, berjumpa dengan doktor anda. Doktor akan membantu menentukan sama ada terdapat keadaan serius dan mencari kaedah terbaik untuk menghilangkan pening.
- Sekiranya anda mengalami pening yang tidak dapat dijelaskan, cepat, dan teruk, disertai dengan gejala seperti kecederaan kepala, sakit kepala yang teruk, leher yang sangat kaku, penglihatan kabur, kehilangan pendengaran secara tiba-tiba, kesukaran bercakap, kaki atau lengan yang lemah, dan sakit dada atau kelajuan cepat degupan jantung, hubungi ambulans atau pergi ke bilik kecemasan terdekat untuk mengetahui sama ada terdapat keadaan serius.
- Doktor akan bertanya kepada anda mengenai gejala pening yang anda alami serta keadaan perubatan yang anda alami dan ubat-ubatan yang anda ambil. Catat bila anda merasa pening dan berikan kepada doktor anda. Doktor anda mungkin memerintahkan ujian atau MRI untuk menentukan penyebabnya.
- Sekiranya doktor anda tidak menemui sebab dan anda terus merasa pening, doktor anda mungkin membincangkan ubat-ubatan yang boleh anda ambil atau ubat-ubatan sendiri yang boleh anda ambil untuk menguruskan gejala anda.
Langkah 3. Gunakan rawatan perubatan untuk pening
Berdasarkan hasil perundingan doktor dan ujian yang mungkin dijalankan, anda akan diberi rawatan untuk merawat pening. Doktor anda mungkin menetapkan ubat atau mencadangkan pening sendiri.
- Sekiranya pening disebabkan oleh masalah di telinga dalam, doktor anda mungkin menetapkan latihan semula keseimbangan, juga disebut pemulihan vestibular. Di samping itu, anda mungkin diberi resep meclizine (Antivert), diazepam (Valium), atau dimenhydrinate (Dramamine) untuk membantu melegakan loya dan pening.
- Sekiranya anda menghidap penyakit Meniere, yang menyebabkan sensasi berputar, doktor anda mungkin menetapkan ubat diuretik dan perubahan diet, seperti diet rendah natrium, untuk meminimumkan jumlah cecair yang disimpan oleh badan anda.
- Sekiranya anda merasa pening kerana migrain vestibular, doktor anda dapat membantu anda mengetahui apa yang mencetuskan serangan tersebut, seperti diet, tekanan, tidur, dan senaman. Doktor anda juga boleh memberi anda preskripsi untuk mencegah serangan atau melegakan loya.
- Sekiranya anda mengalami gangguan kegelisahan, doktor anda mungkin menetapkan ubat dan psikoterapi yang dapat menghilangkan kegelisahan dan pening.
- Sekiranya anda mengalami anemia atau kekurangan zat besi, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan diri melalui perubahan diet.
- Sekiranya anda mempunyai hipoglikemia atau gula darah rendah, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan diri dengan makan makanan biasa dan sihat dan membawa makanan ringan bersama anda.
- Masalah jantung seperti irama jantung atau aritmia yang tidak normal dapat mengurangkan jumlah darah dan menyebabkan hipotensi ortostatik atau tekanan darah rendah ketika berdiri secara tiba-tiba dari posisi berbaring atau duduk. Sekiranya ini berlaku, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan diri dengan duduk diam dan menunggu peredaran darah stabil.
- Beberapa ubat, seperti antikonvulsan, penenang, dan ubat penenang juga boleh menyebabkan pening dan doktor anda mungkin menilai semula rawatan ini jika mereka membuat anda pening.
Bahagian 2 dari 2: Mengatasi Pusing Dengan Rawatan Sendiri
Langkah 1. Beristirahatlah dari apa sahaja aktiviti yang sedang anda lakukan
Apa sahaja yang menyebabkan anda pening, hentikan apa yang anda lakukan dan berehat selama beberapa minit. Ini akan membantu penyesuaian peredaran darah dan otak.
- Melanjutkan aktiviti atau bergerak secara tiba-tiba boleh membuat pening anda bertambah teruk dan boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan.
- Sekiranya anda tidak berbaring dan boleh melakukan ini, pertimbangkan untuk meletakkan kepala di atas atau di antara lutut anda. Ini akan membantu menstabilkan aliran darah dan menghentikan pening.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan stabil
Oksigen yang mencukupi dapat membantu menghilangkan pening. Menarik nafas dalam-dalam akan membantu badan anda mendapatkan oksigen penting dan juga menenangkan anda.
- Cuba tarik nafas dalam-dalam untuk menumpukan perhatian untuk menstabilkan tahap oksigen dan degupan jantung anda. Contohnya, anda boleh menghirup jumlah empat dan menghembus nafas sebanyak empat juga. Pilih pengiraan yang paling sesuai untuk anda.
- Bernafas dengan perlahan dan dalam akan membantu mengurangkan kenaikan degupan jantung yang juga boleh membuat anda merasa pening.
Langkah 3. Pastikan anda makan secara sihat dan teratur
Tahap gula darah dan zat besi yang rendah boleh menyebabkan pening. Memastikan anda makan dengan sihat dan kerap dapat membantu anda mengelakkan diri dari pening.
- Makanan sihat dan semula jadi seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kekacang akan membantu mengekalkan gula darah yang normal sepanjang hari, dan membuat anda cenderung merasa pening.
- Sekiranya anda sering merasa pening kerana gula darah rendah, pertimbangkan untuk membawa makanan ringan seperti bar granola atau epal untuk mengatasi gejala yang mungkin berlaku.
- Sekiranya tahap zat besi anda rendah, tambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam diet anda untuk mengekalkan kadar zat besi dan bantu mengurangkan kemungkinan pening. Contoh makanan kaya zat besi adalah daging merah dan organ seperti daging lembu dan hati, bayam, dan kacang kering.
- Dalam beberapa kes, kekurangan natrium dalam makanan dapat menyebabkan pening. Larutkan satu sendok teh garam dalam segelas air untuk membantu mengatur peredaran darah dan melegakan pening.
Langkah 4. Mencegah penyahhidratan dan kepanasan
Mengonsumsi cecair yang mencukupi setiap hari dapat mengelakkan anda pening. Menjaga badan anda sentiasa terhidrat juga akan membantu anda mengelakkan terlalu panas dalam cuaca panas.
- Anda harus minum sekurang-kurangnya 10 gelas cecair sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Minum 2 liter air sejuk setiap 2 hingga 4 jam untuk menghilangkan dehidrasi dan terlalu panas.
- Air adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh anda terhidrasi, tetapi anda juga boleh minum cecair lain seperti teh, jus buah, minuman sukan, atau soda bebas kafein.
- Hipertermia, atau terlalu panas, dan dehidrasi boleh menyebabkan pening. Rehat di tempat yang sejuk dan minum air atau minuman sukan (Gatorade, Powerade, dan seumpamanya) biasanya akan membantu menghilangkan pening.
- Tanggalkan pakaian sebanyak mungkin untuk menjaga kesegaran dan mengelakkan kehilangan cecair.
Langkah 5. Elakkan bahan yang boleh membuat pening menjadi lebih teruk
Perangsang tertentu seperti kafein, alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan haram akan mempengaruhi peredaran darah dan meningkatkan degupan jantung. Mengelakkan bahan-bahan ini akan membantu mengelakkan pening atau mencegahnya menjadi lebih teruk.
Langkah 6. Minta pertolongan jika anda mengalami episod pening yang teruk
Sekiranya anda sering mengalami episod pening, terutamanya yang tidak diketahui sebabnya, jangan memandu kereta atau mengendalikan mesin berat. Di samping itu, anda harus berehat untuk membantu melegakan gejala pening. Memohon bantuan rakan, keluarga, atau rakan sekerja untuk pengangkutan dan aktiviti ketika anda pening dapat memastikan bahawa anda tidak mencederakan diri sendiri atau orang lain.
