Tumit tumit adalah deposit kalsium yang kecil dan tinggi yang terbentuk berhampiran pangkal tulang tumit. Tumit tumit boleh disebabkan oleh aktiviti yang berulang (seperti menari dan berlari), atau mereka boleh terbentuk kerana fasciitis plantar. Sekiranya bahagian bawah kaki di dekat tumit anda sakit, anda mungkin mengalami lonjakan tumit. Meringankan kesakitan dengan melekatkan pek ais (beg ais yang terbuat dari gel beku) dan mengambil ibuprofen. Anda juga boleh menggunakan rawatan di rumah, seperti memakai serpihan dan melakukan peregangan khas. Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai suntikan atau pembedahan kortison.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Rawatan di Rumah
Langkah 1. Pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat supaya masalah dapat dikenal pasti
Sekiranya anda belum mendapat diagnosis, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum anda mencuba sebarang rawatan di rumah. Beberapa keadaan lain mungkin mempunyai gejala yang serupa dengan taji tumit. Mungkin doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal dan sinar-X atau imbasan CT untuk mengesahkan diagnosis dan mencadangkan rawatan yang sesuai.
Tanyakan kepada doktor anda mengenai sebarang rawatan di rumah yang anda mahu gunakan semasa anda pergi ke kliniknya
Langkah 2. Pakai serpihan malam untuk merawat tumit tumit semasa anda tidur
Belat malam adalah pendakap yang melekat pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki bawah yang sakit pada masa yang sama. Belat ini akan meregangkan ligamen fascia plantar semasa anda tidur, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
- Peranti ini biasanya disebut "splint plantar fasciitis night" atau "tumit tumit." Anda boleh membelinya secara dalam talian, di kedai bekalan sukan, atau di kedai bekalan perubatan.
- Serpihan ini dihasilkan dalam saiz kecil, sederhana, dan besar. Ada yang bernombor seperti saiz kasut.
- Anda mungkin merasa tidak selesa pada kali pertama anda memakai peranti ini, tetapi serpihan malam terbukti sangat berkesan.
- Serpihan malam dapat membuat tendon Achilles dan fascia plantar meregang semasa anda tidur sehingga sarung fasial akan memanjang.
- Serpihan malam akan meregangkan otot betis dan menyokong lengkungan kaki.
- Serpihan malam harus digunakan secara teratur setiap malam. Jika tidak, keberkesanannya akan menurun.
Langkah 3. Lakukan regangan fascia plantar untuk melonggarkan ligamen
Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Salurkan kaki yang terkena lonjakan tumit di lutut kaki yang lain. Pegang jari kaki lurus dan tarik perlahan-lahan ke arah badan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai jari kaki, bungkus tuala di sekitarnya dan tarik tuala.
- Pegang peregangan ini selama kira-kira 10 saat dan ulangi 20 kali. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menukar kaki yang tidak mempunyai spur tumit untuk meregangkan!
- Lakukan senaman pada waktu pagi sebelum bangun atau berjalan kaki.
Langkah 4. Lakukan peregangan betis untuk menguatkan dan memanjangkan fascia plantar
Letakkan tangan anda di dinding. Panjangkan kaki yang terkena lonjakan tumit di belakang badan, dan jaga kaki lurus. Posisikan kaki yang sihat di hadapan dengan lutut dibengkokkan. Tekan pinggul anda ke dinding dan tahan peregangan ini selama kira-kira 10 saat. Anda akan merasakan tarikan otot betis.
Ulangi regangan ini 20 kali. Anda juga boleh melakukan regangan ini pada kaki yang sihat
Langkah 5. Cuba teknik dowel pada kaki yang terkena spur tumit
Beli dowel kayu (kayu bulat) dengan panjang 15 cm dan diameter 2 cm. Berdiri memegang bangku, kemudian letakkan kawasan yang menyakitkan di dowel dan tekan dengan kuat. Gulung dowel ke belakang ke kawasan yang terkena selama 1-2 minit. Pada mulanya kaki akan sangat menyakitkan, tetapi secara beransur-ansur akan berkurang semasa anda meneruskan prosesnya.
Ulangi tindakan ini beberapa kali sehari. Setelah beberapa hari berlalu, kesakitan akan hilang walaupun pada awalnya menyakitkan
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pergi ke doktor dan minta tembakan kortison
Cortisone adalah steroid dengan sifat anti-radang yang kuat. Tanya doktor anda mengenai suntikan cortisone plantar fascial untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Beberapa pengamal am dan pengamal kesihatan mungkin bersedia memberi anda suntikan ini di klinik mereka, atau merujuk anda kepada pakar untuk prosedur ini.
- Kortison biasanya akan mula berfungsi dalam 3-5 hari selepas suntikan. Kesannya boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan (hasilnya mungkin berbeza).
- Sebilangan besar orang selamat menjalani prosedur rawatan ini.
- Suntikan kortison biasanya berfungsi sebagai penyelesaian sementara dan doktor anda mungkin mengehadkan jumlah yang anda dapat. Memberi banyak suntikan di kawasan yang sama boleh pecah fasia plantar.
- Ingat, banyak keadaan boleh menyebabkan sakit tumit melebihi taji tumit.
Langkah 2. Dapatkan pad ortotik dari doktor haiwan yang disesuaikan untuk anda
Jenis pad ortotik ini biasanya lebih mahal daripada mangkuk tumit generik dan sol yang boleh anda beli tanpa preskripsi. Walau bagaimanapun, alas ini direka khas untuk keperluan anda supaya ia sangat berkesan dan bermanfaat dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda merawatnya dengan betul, pad ortotik ini biasanya boleh bertahan hingga lima tahun
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi gelombang kejut ekstrasorporeal atau ESWT (terapi gelombang kejut ekstrasorporeal)
ESWT adalah prosedur perubatan bukan invasif yang dilakukan dengan menyampaikan gelombang kejutan bertenaga tinggi yang dihantar ke tisu di sekitar tumit. Ini dapat merangsang penyembuhan tisu fasial plantar yang rosak.
- Biasanya anda harus menjalani ESWT sebanyak beberapa sesi dalam jangka masa yang telah ditentukan oleh doktor anda. Rasa sakit akan bertambah baik sebaik sahaja anda menjalani rawatan, dan tumit tumit akan mula membaik dalam beberapa hari.
- ESWT tidak memberikan hasil yang konsisten. Prosedur ini biasanya digunakan sebagai jalan terakhir sebelum mencuba pembedahan.
- Tidak diketahui mengapa ESWT berfungsi pada sesetengah orang. Ini mungkin kerana gelombang kejutan menyebabkan keradangan di kawasan yang dirawat sehingga tubuh menghantar lebih banyak darah ke kawasan tersebut, yang seterusnya mendorong proses penyembuhan.
Langkah 4. Jalankan pembedahan sekiranya rawatan lain tidak berjaya
Sebelum melakukan pembedahan, doktor biasanya akan memberikan rawatan di rumah selama kira-kira 12 bulan. Sekiranya rawatan lain tidak menghilangkan rasa sakit, berjumpa doktor untuk pembedahan. Pembedahan tidak selalu berjaya dalam merawat keadaan ini dan hanya boleh dilakukan sebagai langkah terakhir. Terdapat 2 jenis pembedahan yang boleh dilakukan oleh doktor:
- Instalasi fasciotomi plantar: prosedur ini dilakukan dengan membuang sebahagian dari fascia plantar untuk mengurangkan tekanan pada saraf di kaki. Beberapa kemungkinan komplikasi yang boleh timbul termasuk kecederaan saraf, ketidakstabilan lengkungan, dan pecahnya plantar fascia. Namun, jika faedah yang diperoleh daripada prosedur ini melebihi risiko, anda boleh menggunakan pilihan ini.
- Fasciotomi plantar endoskopi: prosedur ini sangat mirip dengan fasciotomi instar plantar, tetapi menggunakan sayatan yang lebih kecil untuk membolehkan tumit tumit sembuh dengan lebih cepat. Prosedur endoskopi ini menyebabkan kadar kerosakan saraf yang lebih tinggi. Oleh itu, pertimbangkan dengan teliti sebelum anda memilih pilihan ini.
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Sakit Tumit
Langkah 1. Elakkan bersenam dan berehat
Seboleh-bolehnya jangan gunakan sakit kaki sekurang-kurangnya satu minggu. Fikirkan perkara-perkara yang mungkin menyebabkan masalah ini semasa anda berehat, dan cari cara untuk mengatasinya. Beberapa perkara yang boleh menyebabkan taji tumit termasuk:
- Terlalu banyak berjalan, atau berjalan di permukaan keras seperti konkrit
- Otot betis yang ketat
- Kasut yang tidak menyerap kejutan dengan baik
Langkah 2. Pasangkan bungkusan ais ke tumit
Sapukan pek ais ke tumit selama 10-15 minit sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Ais dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah pembengkakan tumit dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut.
Anda juga boleh meletakkan kaki anda di dalam kaleng atau botol yang disejukkan jika anda mempunyai fasciitis plantar yang menyertai lonjakan tumit
Langkah 3. Cuba melegakan kesakitan dengan menggunakan ubat anti-radang bukan steroid atau NSAID (ubat anti-radang bukan steroid)
Beberapa ubat-ubatan bebas seperti naproxen dan ibuprofen dapat melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Apabila tumit tumit belum sembuh, anda boleh minum ubat ini dengan selamat setiap hari selagi anda mengikuti arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan.
- Pergi ke doktor jika ubat penahan sakit tidak dapat menghilangkan rasa sakit akibat tumit tumit.
- Pergi ke doktor jika terdapat pembengkakan pada beberapa sendi, dan ubat anti-radang tidak dapat mengatasinya.
Langkah 4. Beli cawan tumit atau insole untuk melindungi kaki di dalam kasut
Bantal tambahan ini dapat mengurangkan kesakitan ketika anda berdiri atau berjalan. Tumit silikon lembut tidak mahal dan boleh dibeli tanpa preskripsi. Anda juga boleh membeli sol tanpa resep dengan harga yang sangat murah.
- Gunakan bantal cawan tumit untuk meluruskan tulang di kaki anda dan melindungi tumit anda. Mungkin kaki anda akan lebih banyak berpeluh apabila anda memakai mangkuk tumit. Oleh itu, anda mesti menukar stoking dan kasut dengan kerap.
- Beli sol generik di kedai kasut atau kedai ubat. Tekan lengkungan untuk memastikan sol tidak keluar. Anda juga boleh membawa sol ke doktor haiwan agar dapat diubah suai agar sesuai dengan kaki anda.
Langkah 5. Perlahan-lahan kembali ke aktiviti harian
Biasanya, anda akan merasa sangat sakit jika anda segera melakukan senaman berat yang memberi tekanan atau kesan pada tumit anda. Fahami keadaan badan anda dan beralih ke jenis latihan lain seperti berenang atau berbasikal sehingga tumit tumit sembuh.
Petua
- Merawat taji tumit memerlukan masa yang lama. Anda mungkin mengalami kesakitan selama beberapa bulan sebelum tumit menyembuhkan.
- Seboleh-bolehnya jangan gunakan tumit untuk seketika. Gunakan tekanan tumit jika anda benar-benar memerlukannya.
- Sekiranya anda pelari, berhenti berlari sekiranya tumit tumit belum sembuh.
