Sauna sangat sesuai untuk bersantai, bersantai, dan memanaskan badan dalam cuaca sejuk. Sauna juga dapat digunakan untuk bersosial dengan santai. Sauna mempunyai banyak faedah untuk tubuh, termasuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan prestasi senaman, melegakan simptom sejuk sementara, dan mengurangkan tekanan. Namun, seperti banyak perkara, sauna tidak boleh digunakan secara berlebihan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Pastikan anda berada dalam keadaan sihat dan menjauhi sauna jika anda mempunyai keadaan perubatan berisiko tinggi
Bagi kebanyakan pengguna, sauna dianggap selamat. Namun, sebilangan orang masih perlu berjaga-jaga. Ada juga orang yang harus menjauhi sauna sepenuhnya. Sekiranya anda menggunakan ubat, atau mempunyai keadaan perubatan, dapatkan nasihat doktor. Beberapa penyakit, seperti selesema, dapat disembuhkan dengan sauna. Penyakit lain mungkin bertambah teruk. Pertimbangkan sekiranya anda:
- Mempunyai kekejangan jantung yang tidak stabil (angina pectoris), tekanan darah tinggi, degupan jantung tidak teratur, penyakit jantung lanjut, baru-baru ini mengalami serangan jantung, atau stenosis aorta yang teruk.
- Anda mempunyai penyakit berisiko tinggi yang lain, misalnya: penyakit buah pinggang, kegagalan hati, atau keadaan jantung yang lain.
- Anda seorang kanak-kanak, hamil, atau cuba hamil. Ramai kanak-kanak tidak dibenarkan masuk ke sauna sehingga usia tertentu. Sauna juga mempengaruhi perkembangan janin, atau mengurangkan jumlah sperma.
- Anda berasa sakit. Mudah pingsan, menderita kekejangan, keletihan panas atau panas terik.
- Adakah ubat yang menghalang anda berpeluh atau terlalu panas.
Langkah 2. Minum dua atau empat gelas air sebelum memasuki sauna
Sauna menyebabkan badan berpeluh, dan kehilangan cairan. Oleh itu, anda mesti kekal terhidrat. Sekiranya anda tidak mendapat cukup cairan sebelum masuk, anda boleh menjadi dehidrasi. Ini boleh menyebabkan serangan panas, atau lebih teruk lagi. Air adalah minuman terbaik, tetapi anda juga boleh minum minuman isotonik.
Jauhi alkohol sebelum dan semasa penggunaan sauna. Alkohol akan mengeringkan badan anda, yang boleh menyebabkan masalah besar di sauna. Sekiranya anda sudah minum alkohol dan mabuk, tunggu sehingga habis
Langkah 3. Bawa tuala kapas bersih untuk duduk di sauna
Oleh itu, bangku sauna tetap bersih dan terlindung serta minyak badan anda. Sekiranya anda pergi ke sauna gabungan, bawa sarung kapas atau bungkus tuala di badan anda. Apa sahaja yang dibawa ke sauna mesti kering dan bersih.
Sebaiknya, mencuci pakaian sauna anda dengan air, dan sedikit cuka jika perlu. Bahan pencuci ringan untuk pakaian bayi juga boleh digunakan
Langkah 4. Jangan masukkan benda kotor atau ketat ke dalam sauna, termasuk pakaian yang dipakai sepanjang hari
Banyak habuk dan kotoran tersekat pada pakaian. Panas sauna akan memecahkan kotoran dan membebaskannya ke udara dan kulit. Anda juga harus mengelakkan memakai pakaian yang ketat kerana kulit anda perlu bernafas. Berikut adalah item yang tidak boleh dibawa ke sauna:
- Pakaian untuk dipakai sepanjang hari
- Kasut tidak boleh dipakai di sauna. Selipar mandi juga harus dikeluarkan semasa memasuki sauna, terutama sebelum anda duduk di bangku simpanan.
- Pakaian sukan, terutamanya jika dipakai ketika bersenam.
- Pakaian sauna yang diperbuat daripada PVC berbahaya untuk dipakai. Bahan ini mencegah kulit bernafas, dan dapat dicairkan oleh sauna. Panas akan menyebabkan bahan ini menguap gas, bahan kimia, dan sisa toksik.
- Pakaian renang yang dipakai dan longgar tidak apa-apa, asalkan tidak berbau, dan tidak mengandungi panel pelangsing atau logam.
- Semua pakaian yang mengandungi logam. Sauna bersuhu tinggi, dan logam memanas dengan cepat. Sekiranya logam panas menyentuh kulit, anda boleh membakarnya.
Langkah 5. Tanggalkan krim, losyen, dan perhiasan
Logam memanaskan dengan cepat di sauna, jadi keluarkan untuk mengelakkan luka bakar. Keluarkan semua barang kemas dan simpan di tempat yang selamat. Jangan bawa barang kemas dan logam ke dalam sauna. Anda juga tidak boleh memakai krim atau losyen. Sekiranya krim atau losyen tidak larut atau terbawa oleh peluh, ia akan menyumbat liang dan mencegah kulit bernafas dan berpeluh.
Langkah 6. Rehat secukupnya dan jangan pergi ke sauna selepas makan besar
Sekiranya anda baru makan, tunggu satu atau dua jam sebelum memasuki sauna. Ini kerana badan akan menggunakan banyak tenaga untuk mencerna dan memproses makanan. Sekiranya anda baru selesai bersenam, tunggu degupan jantung anda turun dan pulihkan tenaga. Badan anda memerlukan tenaga semasa berada di sauna.
Bahagian 2 dari 3: Sauna Dengan Selamat
Langkah 1. Jemput rakan
Bukan sahaja seorang rakan akan membuat anda merasa lebih santai, tetapi mereka juga akan dapat menolong sekiranya ada yang tidak kena. Sekiranya anda memasuki sauna sendiri dan kemudian keluar, tidak ada yang akan menolong anda. Kehadiran rakan dapat menolong dalam keadaan dan menolong anda.
Langkah 2. Baca manual untuk sauna yang akan anda gunakan
Setiap sauna mempunyai arahan yang sedikit berbeza. Oleh itu, lebih baik menyemak arahan daripada membuat andaian. Sebilangan besar sauna mempunyai garis panduan dan amaran kesihatan mereka sendiri. Sekiranya anda pergi ke sauna awam, panduan biasanya dipasang di dinding. Sekiranya tidak, tanyakan kepada pekerja di sana untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 3. Gunakan suhu rendah, terutamanya jika anda baru menggunakan sauna
Suhu sauna maksimum yang dibenarkan di Kanada dan AS ialah 90 darjah Celsius. Beberapa negara Eropah membenarkan sauna mengatur suhu yang agak tinggi, yang sebenarnya berisiko, terutama untuk jangka masa panjang.
Sekiranya sauna terasa terlalu panas, minta suhu diturunkan, atau batalkan sauna
Langkah 4. Hadkan waktu sauna anda hingga 15-20 minit paling banyak
Anda boleh pergi lebih awal jika anda merasa tidak selesa. Tubuh manusia tidak dirancang untuk menahan panas dalam jangka masa yang lama.
Langkah 5. Keluar dengan segera sekiranya anda merasa pening, mual, atau pening
Jangan memaksakan diri ke sauna. Melawan daya tahan tidak penting di sauna, dan boleh menjadi sangat berbahaya. Sakit kepala, mual, pening dan pening kepala adalah gejala yang terdapat pada gangguan. Anda harus secara serius menyerah pada keinginan tubuh anda dan segera keluar dari sauna.
Bahagian 3 dari 3: Masuk ke Rutin setelah Sauna
Langkah 1. Sejukkan perlahan-lahan selepas sauna
Sebilangan orang suka mandi air hangat sebelum berpakaian selepas sauna. Sebilangan orang suka memasuki kolam renang atau mandi air sejuk tepat selepas sauna. Walaupun terasa segar, badan boleh terkejut dan ini tidak baik, terutama bagi orang yang mengalami masalah jantung
Langkah 2. Rehat sekurang-kurangnya 10 minit setelah keluar dari sauna
Jangan kembali bersenam dengan segera. Lebih baik, cari tempat yang sejuk untuk duduk atau berbaring. Dengan cara ini, badan mempunyai masa untuk pulih dan berehat.
Langkah 3. Teruskan mandi, tetapi jangan gunakan sabun
Mulakan dengan mandi air suam. Apabila peluh telah dibilas dari badan anda, terus mandi dengan air sejuk. Ini akan membantu menyejukkan badan.
Sekiranya anda mesti menggunakan sabun, gunakan sabun semula jadi dan ringan. Sauna akan membuka liang pori anda. Dan sabun yang keras akan merengsakan kulit
Langkah 4. Minum 2-4 gelas air setelah keluar dari sauna
Badan anda kehilangan banyak cecair akibat berpeluh sehingga perlu segera diisi semula dengan air.
Langkah 5. Cuba makan makanan ringan masin setelah keluar dari sauna
Ini sangat penting jika anda berpeluh dengan banyak. Biskut atau keropok masin sesuai dimakan, asalkan kandungan lemaknya tidak terlalu banyak. Makanan masin ini akan memulihkan natrium yang hilang dari sauna. Makanan lain yang sesuai dimakan selepas sauna adalah:
- Keju, untuk mengembalikan protein
- Buah segar, seperti epal kaya dengan serat dan vitamin.
Langkah 6. Jaga kebersihan sauna untuk mengelakkan pertumbuhan dan penyebaran bakteria
Sekiranya anda sering dan menggunakan sauna peribadi, bersihkan seminggu sekali dengan produk pembersih semula jadi, seperti cuka. Jangan gunakan bahan kimia. Inilah cara membersihkan sauna:
- Hampa sauna dengan vakum untuk menghilangkan habuk, rambut dan sel kulit mati.
- Lap bangku dan perabot sauna lain dengan cuka putih cair. Cuka akan membunuh kuman di sauna.
- Gunakan baking soda untuk membersihkan noda degil, terutama yang berminyak
Petua
- Jangan bawa barang-barang yang boleh rosak oleh air ke dalam sauna, seperti iPod, telefon bimbit, dll. Lagipun, barang-barang ini akan mengganggu masa santai anda di sauna!
- Sekiranya anda tidak tahan panas, sauna mungkin bukan kaedah yang tepat untuk berehat untuk anda.
- Sebilangan orang suka membawa air minuman ke sauna kering
Amaran
- Keluar dengan segera sekiranya anda mula merasa mual atau pening. Jangan degil.
- Berhati-hati dengan orang yang mengaku mendapat faedah yang tidak masuk akal dari sauna berlebihan.
