Sama ada anda berjuang untuk menjaga ketenangan fikiran anda atau anda tidak tahu bagaimana untuk sampai ke sana, WikiHow boleh membantu. Melalui beberapa aktiviti dan trik sederhana, anda akan dapat mencari ketenangan dalam diri anda yang akan membuat anda merasa puas, gembira, dan bersedia menghadapi apa sahaja yang anda jalani. Mulakan dengan langkah pertama di bawah!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melepaskan Perasaan Negatif
Langkah 1. Lepaskan apa yang tidak dapat anda kendalikan
Ini adalah bahagian terpenting dalam merasakan kedamaian dan langkah pertama anda untuk memulakan. Apabila kita bimbang tentang sesuatu atau tekanan, sumber kegelisahan kita adalah sesuatu yang tidak dapat kita atasi. Yang boleh anda lakukan dalam hidup adalah mencuba yang terbaik dan membiarkan nasib menentukan. Sekiranya anda tidak dapat mengubah hasilnya, maka tidak ada gunanya mengkhawatirkannya.
- Perkara ini agak sukar dilakukan dan tentunya memerlukan banyak latihan.
- Sebenarnya anda hanya perlu mengingatkan diri sendiri untuk melepaskannya, tetapi anda juga boleh melakukan perkara lain seperti mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain ketika anda menghadapi perkara yang boleh membuat anda marah.
- Ingat bahawa tingkah laku orang lain adalah perkara terbesar yang tidak dapat anda kendalikan.
Langkah 2. Cari sisi manusia dalam setiap orang
Apabila orang lain membuat kita marah, biasanya kerana kita tidak faham mengapa mereka melakukan perkara yang membuat kita marah. Daripada marah kepada seseorang atau menekankan diri anda, cubalah melihatnya dari sudut pandangan mereka. Fikirkan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan dan ingat bahawa setiap orang mempunyai masalah dan impian mereka sendiri.
Contohnya, suami anda kesal apabila dia lupa mencuci pinggan. Namun, dia tidak melupakan itu untuk menjadi jahat kepada kamu …. mungkin pelupa adalah salah satu sifatnya, seperti kamu yang selalu berdengkur dalam tidurmu
Langkah 3. Maafkan diri
Punca kegelisahan terbesar dalam hidup kita adalah ketika kita menyalahkan diri sendiri. Anda boleh menjadi musuh terbesar anda sendiri. Mungkin anda merasa bersalah apabila anda lupa menulis karangan atau bimbang bahawa anda telah mengatakan sesuatu yang salah kepada rakan anda. Apa sahaja yang anda lakukan, penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh membuang masa. Memukul diri sendiri untuk sesuatu yang tidak dapat kamu ubah tidak akan membuat keadaan menjadi lebih baik. Yang boleh anda lakukan hanyalah berusaha menjadikan masa depan lebih baik dan mengembangkan diri dari masa ke masa, yang merupakan perkara yang harus dilakukan oleh semua orang.
Ingat, manusia tidak bebas dari kesilapan
Langkah 4. Maafkan mereka yang menzalimi anda
Sama seperti anda memaafkan diri sendiri, anda juga harus memaafkan orang lain dengan alasan yang sama! Ingat: maafkan mereka dengan ikhlas. Jangan agresif pasif atau cari cara untuk menghukum mereka kemudian. Lupakan dan cari jalan untuk bekerjasama dengan lebih baik pada masa akan datang!
Langkah 5. Terima sementara dalam hidup
Segala-galanya tidak kekal dalam hidup. Satu-satunya perkara yang kekal selama-lamanya adalah terbit dan terbenamnya matahari. Anda mesti ingat ini dalam semua yang anda lakukan. Lakukan apa yang anda sukai dan nikmati selagi anda boleh. Bersabarlah ketika masa-masa sukar datang. Apabila kita mati, kita tidak mengambil apa-apa dari kehidupan dengan kita, jadi pastikan bahawa jiwa kamu berpuas hati dan biarkan perkara lain pergi ke mana nasib akan membawa mereka.
Kaedah 2 dari 4: Membina Perasaan Positif
Langkah 1. Jadilah diri sendiri
Apabila kita berusaha menjadi orang lain, ini menambah tekanan, rasa bersalah, dan ketidakbahagiaan dalam hidup kita. Kami selalu berharap dapat menjadi orang yang berbeza daripada yang ada sekarang, tetapi bukan begitu cara kerjanya! Anda hanya perlu menjadi diri sendiri dan menerima diri anda sebagaimana adanya.
Tidak peduli apa yang orang lain katakan atau menjadi apa yang mereka mahu. Ini bukan hidup mereka, tetapi hidup anda
Langkah 2. Kejar apa yang menggembirakan anda
Hidup adalah tentang melakukan perkara yang membuat anda bahagia. Apabila anda menjalani kehidupan dengan baik, anda dapat mencapai keseimbangan antara perkara yang sukar, perkara yang menyeronokkan dan perkara yang menolong orang lain. Sudah tentu, sebilangan daripada kita terlalu fokus pada perkara yang sukar atau kita lupa meluangkan masa untuk diri kita sendiri. Anda mesti mengejar apa yang membuat anda bahagia, tidak kira apa yang orang lain fikirkan. Jika tidak, anda tidak akan berpuas hati.
Langkah 3. Luangkan masa untuk diri sendiri
Kadang-kadang anda memerlukan masa bersendirian untuk menumpukan perhatian pada masalah anda dan berehat. Dalam kehidupan yang sukar ini, sukar untuk mencari masa seperti itu. Namun, masa seperti ini sangat penting untuk kebahagiaan dan kemampuan anda menangani masalah dalam hidup.
- Cuba luangkan hujung minggu di perpustakaan untuk membaca dan bersantai.
- Duduk bersendirian makan tengah hari sekali-sekala untuk menjauhkan diri dari drama kehidupan.
Langkah 4. Tolong orang lain
Menolong orang lain adalah perkara terkuat yang dapat kita lakukan untuk memberi diri kita rasa puas dan damai. Menolong orang lain memberi kita rasa tujuan dan rasa melakukan sesuatu yang luar biasa. Sekiranya anda tidak dapat menemui sesuatu dalam hidup anda sendiri yang dapat memberi anda ketenangan, cubalah menolong orang yang paling memerlukan.
Anda boleh menjadi sukarelawan untuk mangsa bencana atau menjadi guru sekolah untuk anak jalanan
Langkah 5. Tetapkan matlamat
Mempunyai matlamat yang boleh anda capai dapat menolong anda apabila anda merasa kehilangan dan tidak mempunyai tempat untuk pergi. Apa gunanya hidup jika anda tidak mempunyai tujuan yang betul? Cari sesuatu yang anda mahukan untuk diri sendiri, kemudian fikirkan apa yang mesti anda lakukan untuk mencapainya. Anda akan mendapat ketenangan batin semasa anda berusaha mencapai tujuan itu dengan sepenuh jiwa.
- Adakah anda ingin belajar bermain piano?
- Mungkin apa yang sebenarnya anda mahukan ialah mempunyai anak?
Kaedah 3 dari 4: Teknik Menenangkan
Langkah 1. Dengarkan muzik santai
Muzik dapat membantu kita menenangkan dan mencari ketenangan walaupun dalam keadaan tertekan. Cari muzik santai dan bersiap untuk memainkannya!
- Contoh lagu yang tenang adalah Ze Frank - Chillout.
- MyNoise adalah sumber muzik tenang yang hebat yang dapat membantu anda menenangkan dan mendapatkan ketenangan dalaman anda.
Langkah 2. Berjalan atau berlari
Berjalan atau berlari adalah cara yang baik untuk menyejukkan badan. Berolahraga bukan hanya membuat anda letih dan melepaskan ketegangan, tetapi juga melepaskan endorfin, yang diperlukan oleh otak untuk mengatur perasaan kita. Berlari mengelilingi persekitaran anda ketika menghadapi kesukaran.
Langkah 3. Bermain dengan seseorang yang tahu bersenang-senang
Sama ada anda bermain tangkapan dan lemparan dengan anjing atau lanun anda dengan kanak-kanak berusia lima tahun, bersenang-senang dengan seseorang yang benar-benar tahu bagaimana menikmati kehidupan boleh membuat perbezaan besar ketika anda melalui masa yang sukar.
Langkah 4. Elakkan drama
Drama, sama ada drama yang anda buat atau drama yang anda terlibat secara tidak sengaja, boleh menjadi penghalang untuk anda mencari ketenangan jiwa. Kita cenderung mencari drama hidup kerana dapat menjadikan hidup lebih menggembirakan, sedangkan untuk mencari ketenangan kita harus menjadikan hidup kita lebih menarik dengan menyelesaikan pelbagai cabaran. Ini kerana perasaan negatif yang timbul dari drama tidak dapat mewujudkan ketenangan diri, yang bergantung pada perasaan positif.
Sekiranya seseorang dalam hidup anda sering membuat drama, cubalah menjauhkan diri dari mereka sebanyak mungkin
Langkah 5. Lakukan aktiviti santai
Terdapat banyak aktiviti sederhana yang dapat menenangkan anda dan mendapatkan ketenangan ketika anda mula merasa cemas. Anda boleh minum teh, menonton filem lucu, bermeditasi, kemenyan ringan atau ritual lain. Aktiviti dipilih berdasarkan pilihan peribadi, jadi pilihlah aktiviti yang dapat menenangkan anda!
Kaedah 4 dari 4: Mencari Kebijaksanaan
Langkah 1. Kaji the Stoics
Orang Stoik adalah ahli falsafah kuno yang sangat mahir dalam mencari kedamaian dalam diri mereka. Falsafah mereka adalah mengenai keamanan. Baca tentang falsafah Stoic dan kehidupan ahli falsafah Stoic dan terapkan pelajaran mereka untuk kehidupan anda.
Panduan untuk Kehidupan yang Baik, oleh William B. Irvine, adalah karya moden berdasarkan falsafah Stoic
Langkah 2. Baca tulisan suci
Bacaan suci, baik Alkitab atau Al-Quran, dapat mengajar kita bagaimana mencari kedamaian dengan menjalani kehidupan. Walaupun anda bukan orang yang beragama, terdapat banyak kebijaksanaan yang terdapat dalam kitab suci di seluruh dunia. Anda akan mendapati bahawa mereka semua mengajar asas yang sama!
Langkah 3. Berjumpa dengan penasihat kerohanian
Seorang imam atau bhikkhu, dapat menolong anda mencari ketenangan batin. Walaupun anda tidak mahukan penyelesaian agama, mereka adalah pakar dalam semangat dan fikiran manusia, dan dapat membantu anda mencari cara yang produktif dan inspiratif untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Langkah 4. Dapatkan petunjuk dari alam semula jadi
Duduk di kawasan semula jadi berhampiran anda. Dengarkan pokok. Perhatikan tingkah laku haiwan. Adakah mereka kelihatan risau dengan apa yang dilakukan oleh saudaranya pada Krismas yang lalu? Adakah pokok panik ketika hujan? Tidak. Alam menyesuaikan diri dan menerima semua yang berlaku dalam kehidupan dan begitu juga anda.
Langkah 5. Baca buku
Terdapat begitu banyak buku dan karya orang yang menguasai ketenangan jiwa ini. Cari beberapa buku yang membincangkan masalah semasa anda atau baca beberapa buku klasik. Beberapa pengarang yang terkenal dengan sumbangan mereka terhadap falsafah perkara tersebut adalah:
Petua
- Berkumpul dengan rakan anda dan bincangkan apa yang mereka lakukan sekarang!
- Jangan biarkan kata-kata orang menghalang anda. Anda akan merasa lebih tenang jika anda mengabaikan kata-kata seperti itu.
