Terdapat banyak kelebihan yang dapat diperoleh ketika badan sihat secara fizikal. Anda mempunyai lebih banyak tenaga, anda kelihatan baik, dan anda melihat kemajuan dalam kesihatan umum anda. Malangnya, perkara ini tidak mudah dilakukan. Namun, jika anda fokus pada pemakanan dan senaman, anda dapat mengalami banyak perubahan fizikal. Jangan lupa bahawa sikap positif juga sangat penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan kekal cantik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersenam dengan Berkesan
Langkah 1. Cari masa untuk bersenam
Senaman adalah salah satu aspek penting untuk menjaga (atau menjadikan badan menjadi) cergas dan sihat. Pakar mencadangkan agar anda memastikan anda aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Cuba menjadualkan latihan dengan cara yang sama seperti anda menjadualkan janji dan komitmen lain. Oleh itu, kemungkinan besar anda akan mengikuti jadual ini.
- Sekiranya anda ingin menegangkan badan atau menurunkan berat badan, anda mungkin perlu bersenam lebih dari tiga puluh minit sehari. Sekiranya anda ahli gim, cubalah berjumpa dengan jurulatih peribadi. Orang ini dapat membantu anda membuat rancangan latihan sehingga anda dapat mencapai tujuan khusus anda.
- Bahagikan latihan kepada bahagian-bahagian kecil. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyisihkan 30 atau 60 minit berturut-turut sehari untuk bersenam, cubalah memecahnya menjadi bahagian masa yang lebih kecil. Contohnya, anda boleh berjalan ke tempat kerja, berjalan ke makan tengah hari, dan berjalan pulang.
Langkah 2. Jadikan senaman sebagai kebiasaan
Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, anda akan merasakan banyak faedah bersenam. Salah satu cara yang baik untuk membiasakannya adalah dengan memilih sukan yang anda gemari. Contohnya, jika anda suka berenang, cubalah berenang dua kali seminggu.
- Permudahkanlah diri anda untuk meneruskan rutin. Cuba siapkan pakaian dan beg senaman anda untuk dibawa ke gimnasium sebelumnya. Dengan cara itu, anda hanya berjalan kaki pada waktu pagi.
- Gunakan teknologi. Cuba alat elektronik untuk memantau pergerakan anda seperti fitbit. Terdapat juga aplikasi percuma di telefon pintar anda yang dapat membantu mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak setiap jam.
- Jangan menyerah. Biasanya memerlukan 20 hingga 30 hari untuk membiasakan diri dengan rutin baru. Terus bersenam dan akhirnya anda akan merasa senaman adalah bahagian semula jadi dari hari anda.
Langkah 3. Keluar
Mungkin ada beberapa kelebihan untuk bersenam di gim - penyaman udara dan televisyen adalah salah satu daripadanya. Tetapi para saintis menunjukkan bahawa bersenam di luar, sekurang-kurangnya sebahagiannya di luar, dapat memberi manfaat besar. Medan jalan, trotoar, atau jalan tanah yang bervariasi mencabar badan dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh pelatih treadmill atau elips.
- Bersenam di luar juga dapat memberi manfaat positif untuk kesihatan mental. Dalam satu kajian yang dilakukan, orang yang berjalan di luar rumah dan di dalam rumah melaporkan lebih banyak keseronokan melakukan aktiviti luar.
- Manfaatkan taman tempatan anda. Banyak taman mempunyai kawasan yang bagus untuk berlari atau berjalan kaki. Sekiranya anda suka bermain sukan, anda boleh memanfaatkan gelanggang tenis atau bola keranjang.
Langkah 4. Bersikap sosial
Sekiranya anda melibatkan orang lain dalam rutin senaman anda, anda akan mengalami kesan positif dalam hasilnya. Mempunyai rakan untuk bersenam dapat membantu anda berdisiplin. Sekiranya anda menjadualkan aktiviti dengan rakan, anda cenderung untuk membatalkannya tidak seperti jika anda bersenam sendiri.
- Kelas gim juga memberi kelebihan. Di dalam kelas, pengajar dapat memberi semangat melalui kata-kata. Di samping itu, dia juga dapat memotivasi anda dan membetulkan sikap anda untuk memastikan anda melakukan setiap pergerakan dengan selamat dan berkesan.
- Bersenam adalah kaedah terbaik untuk bertemu orang baru. Cuba sertai kelab tenis atau lari. Anda akan membuat rakan baru dengan minat yang sama sambil menjaga kesihatan diri.
Langkah 5. Ubah rutin anda
Sangat bagus jika anda menjumpai sukan yang anda gemari. Dan tidak ada alasan untuk berhenti melakukan sesuatu yang anda sukai seperti yoga atau berenang. Walau bagaimanapun, boleh bermanfaat jika anda menambah pelbagai rutin senaman anda. Tubuh anda akan bertindak balas positif terhadap cabaran baru dan anda akan merasakan hasil yang lebih besar apabila anda mengubah rutin ini.
- Tubuh anda akan terbiasa dengan rutin biasa dan akhirnya mula menghabiskan lebih sedikit tenaga semasa anda bersenam. Ini bermakna anda akan membakar lebih sedikit kalori dan mungkin akan mengalami genangan dalam badan semasa anda berusaha mencapai matlamat kecergasan anda.
- Cuba campurkan latihan kekuatan dan kardio. Sebagai contoh, cuba berlari selama dua minit, kemudian berhenti untuk latihan teras, seperti papan atau cengkaman. Anda boleh mengubah susunan latihan anda dan menambahkan latihan lain ke rutin senaman ini.
- Cuba ubah rutin anda setiap dua atau empat kali seminggu untuk melihat hasilnya lebih cepat.
Bahagian 2 dari 3: Memakan Diet yang Betul
Langkah 1. Masak sendiri
Makan dengan baik mempunyai banyak kelebihan. Ini membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, memperbaiki keadaan kulit, dan memberikan lebih banyak tenaga. Salah satu cara terbaik untuk menjalani diet yang sihat adalah dengan memasak makanan anda sendiri. Kajian menunjukkan bahawa orang yang memasak makanan mereka sendiri kurang mengambil gula dan lemak. Memasak makanan segar juga membantu anda makan makanan yang kurang diproses, yang biasanya tinggi garam.
- Jadikan memasak menyeronokkan. Ajak ahli keluarga untuk turut serta dalam masakan sehingga tidak membosankan. Beri masa untuk setiap ahli keluarga untuk meminta menu tertentu dan cari resipi baru untuk dicuba.
- Dengan teratur juga dapat membantu memasak lebih mudah. Cuba rancangkan makanan yang akan dimasak terlebih dahulu. Ini akan mengelakkan anda daripada berulang-alik untuk membeli barang runcit dan juga membantu anda memastikan anda sentiasa berada dalam keadaan sihat sekiranya anda merancang rancangan makan mingguan yang sihat.
Langkah 2. Dapatkan pemakanan yang betul
Semasa memasak sendiri, anda boleh mengawal ramuan dengan teliti. Ini dapat membantu memastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Makan dengan baik dapat membantu mengawal berat badan dan dapat membekalkan tenaga yang diperlukan untuk bersenam secara teratur.
- Cuba diet dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini penuh dengan vitamin dan serat.
- Makan daging dan ikan rendah lemak. Ini akan memberi protein dan lemak sihat kepada tubuh.
- Jadikan pinggan anda berwarna-warni. Semakin banyak warna di pinggan, semakin banyak buah dan sayur yang anda makan. Pilih sayur-sayuran berdaun seperti selada dan oren terang seperti ubi jalar dan wortel.
Langkah 3. Rujuk doktor
Anda boleh merancang diet umum yang sihat untuk diri anda sendiri. Tetapi jika anda mempunyai kebimbangan khusus mengenai berat badan atau kesihatan umum, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda. Doktor anda dapat membantu anda mengetahui makanan apa yang anda perlukan untuk mencapai tujuan kecergasan anda, sama ada mengekalkan tahap kecergasan semasa anda atau menurunkan berat badan.
- Doktor anda juga dapat membantu anda mengetahui makanan apa yang harus dielakkan. Contohnya, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, doktor anda mungkin akan mencadangkan diet rendah sodium.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen penurunan berat badan. Pil diet boleh berkesan apabila digunakan dengan selamat, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada penggunaan pil ini sesuai untuk anda atau tidak.
Langkah 4. Baca label pada bungkusan
Perhatikan label pemakanan pada makanan yang anda beli. Maklumat bertulis dapat membantu anda membuat keputusan yang sihat mengenai apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Semasa membaca label ini, perhatikan jumlah gula, lemak, dan kalori. Contohnya, anda dapat melihat berapa banyak gula yang disyorkan untuk anda setiap hari.
Perhatikan ukuran persembahan. Contohnya, jika anda ingin makan satu beg kerepek, baca bungkusan untuk jumlah kalori untuk keseluruhan beg ini. Kadang kala, satu pertiga kandungan beg dianggap sebagai hidangan penuh
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Mindset yang Sihat
Langkah 1. Buat imej badan yang positif
Kesihatan mental penting untuk merasa sihat dan cantik dengan cara yang sihat. Adalah sukar untuk mempunyai imej badan yang positif ketika kita dibanjiri foto pelakon dan model yang sangat kurus. Tetapi ada cara untuk membantu anda merasa seronok dengan diri anda, tidak kira apa bentuk badan anda. Imej badan yang positif dapat membantu anda memotivasi untuk makan sihat dan bersenam.
- Cari sesuatu yang anda suka tentang bagaimana anda melihat dan memberi tumpuan kepada perkara itu. Contohnya, jika anda berlari kebelakangan ini, puji betapa kuatnya kaki anda.
- Elakkan perkara negatif. Cuba jangan mengkritik diri sendiri. Tidak apa-apa jika anda ingin membuat perubahan, tetapi cubalah menghiburkan diri dan bukannya menjatuhkan diri. Sebagai contoh, daripada merasa tidak enak kerana anda telah menghabiskan sebungkus kuki, katakan kepada diri sendiri, "Sepertinya saya mempunyai motivasi tambahan untuk melakukan 20 tambahan hari esok!"
Langkah 2. Fokus pada perasaan anda
Imej badan sangat bergantung pada bagaimana perasaan anda mengenai penampilan anda. Oleh itu, cuba fokus pada perasaan positif. Cuba fokus pada perkara baik yang dilakukan oleh badan anda untuk anda, seperti memberi tenaga kepada anjing anda untuk bermain. Apabila anda berasa sihat anda akan berasa lebih cergas dan cantik.
Jangan bimbang tentang angka yang ada di timbangan. Sebaliknya, cubalah memusatkan perhatian pada seberapa kuat perasaan anda dan bagaimana pakaian jatuh pada diri anda. Gunakan tahap tenaga dan kesihatan umum untuk menilai kesihatan diri, bukan berat badan
Langkah 3. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sangat menggoda untuk menilai siapa anda sekarang berdasarkan bagaimana penampilan orang lain. Tetapi para pakar mengatakan bahawa membandingkan diri anda dengan orang lain boleh merosakkan. Ini dapat menurunkan keyakinan diri anda sehingga anda mempunyai tahap tenaga yang lebih rendah.
- Jadikan matlamat anda sendiri. Mencuba untuk kelihatan seperti orang lain tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sebaliknya, cubalah menilai tahap kecergasan anda untuk menyedari bahawa anda semakin maju dan anda dapat melihat dan merasakan perbezaan dalam badan anda.
- Fikirkan tentang ukuran bingkai badan. Setiap orang berbeza. Sebilangan orang mempunyai bingkai yang lebih kecil sementara yang lain mempunyai bingkai yang lebih besar. Rangka badan anda sederhana. Anda boleh mengetahui ukuran bingkai anda dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda dan melihat carta ketinggian. Ingat, jika anda mempunyai bingkai besar, anda akan mempunyai tujuan berat yang berbeza daripada seseorang yang secara semula jadi lebih kecil.
