Umur kanak-kanak dan remaja adalah usia pertumbuhan. Maksudnya, apa yang anda lakukan pada tubuh anda akan sangat menentukan keadaan anda pada masa akan datang. Pasti anda ingin membesar menjadi manusia yang sihat dan berumur panjang, bukan? Untuk itu, pastikan anda memberi makan badan anda dengan pemakanan yang mencukupi dan rajin bersenam. Ingin mengetahui petua yang lebih lengkap? Teruskan membaca artikel ini!
Langkah
Langkah 1. Kongsi keinginan anda dengan ibu bapa anda; Tanya juga jika mereka bersedia menolong anda mewujudkannya
Sudah tentu anda boleh melakukannya sendiri; tapi percayalah, sokongan tambahan dari rakan dan saudara mara dapat benar-benar memotivasi anda untuk menjalani gaya hidup yang konsisten. Untuk menjadikan aktiviti senaman anda lebih menyeronokkan dan senang dilakukan, anda juga boleh mengajak mereka bersenam bersama, anda tahu!
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Ambil badan anda dengan sumber serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari; pastikan anda minum banyak air juga. Sekiranya boleh, elakkan gula dan karbohidrat halus seperti yang terdapat dalam roti putih dan pasta. Sebaliknya, makan karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam biji-bijian dan kacang. Ingat, badan anda memerlukan lemak; Oleh itu, teruskan pengambilan lemak dalam jumlah yang terhad. Jadi bagaimana jika anda masih berasa lapar selepas makan? Jangan risau, keadaan ini normal kerana anda masih dalam tempoh pertumbuhan. Setiap kali anda merasa lapar, cubalah makan makanan ringan yang sihat seperti yogurt, buah yang dihiris, atau smoothie.
Langkah 3. Mulakan bersenam dengan kerap
Pastikan anda memilih jenis senaman ringan terlebih dahulu; Semasa badan anda terbiasa, perlahan-lahan meningkatkan intensiti. Cara paling mudah untuk bersenam secara konsisten adalah dengan menyertai gim; Anda juga boleh menggunakan pelatih peribadi, anda tahu! Walaupun harganya lebih tinggi, pelatih peribadi dapat membantu mencari jenis latihan yang sesuai dengan keadaan fizikal dan bentuk badan anda.
Adakah anda terlalu muda untuk bersenam di gim? Jangan risau! Anda masih boleh melakukan pelbagai sukan menyeronokkan yang lain, seperti bola sepak, tenis, bola keranjang atau bermain bola! Anda juga boleh mula melakukan push-up, pull-up, sit-up, dan jump jack pada setiap hari. Sekiranya anda lebih suka bersenam di luar rumah, cubalah berjoging, berlari, atau lompat tali di halaman rumah anda. Ajak rakan anda untuk bersenam sehingga anda merasa lebih bermotivasi. Jangan lupa untuk selalu merakam corak senaman anda, OK
Langkah 4. Jangan berhenti bersenam setelah anda mencapai matlamat anda
Ingat, anda harus terus bersenam untuk kekal sihat. Oleh itu, jadikan senaman sebagai tabiat sihat yang akan memberi anda manfaat seumur hidup!
Langkah 5. Bergerak
Pastikan badan anda sentiasa aktif! Setiap hari, luangkan 30 minit (atau tiga sesi yang masing-masing berlangsung selama 10 minit) untuk berjalan, menari, atau melakukan apa-apa aktiviti yang menghalang tubuh anda menjadi tenang. Selain dapat mengurangkan risiko penyakit, tenaga anda pasti akan meningkat dan tekanan anda akan berkurang.
Langkah 6. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, berhenti
Percayai naluri anda! Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tidak biasa semasa bersenam, segera berhenti. Pada asasnya, biasa mengalami kesakitan dan kesakitan setelah bersenam. Tetapi jika rasa sakit itu berupa rasa sakit yang membakar di bahagian tertentu, berhenti. Segera hubungi doktor untuk berunding dengan masalahnya.
Langkah 7. Bersenang-senang
Konsistensi senaman anda akan dijaga sekiranya anda memilih jenis senaman yang membuat anda gembira dan bertenaga. Sekiranya anda bersenam hanya untuk kelihatan keren, kemungkinan konsistensi senaman anda tidak akan terjaga.
Langkah 8. Cari sokongan
Sekiranya ada rakan anda yang berjaya menurunkan berat badan melalui senaman biasa, cubalah minta mereka untuk bersenam bersama. Kemungkinan besar anda akan terdorong untuk mengikuti irama sukan; Di samping itu, dia juga mampu bertindak sebagai motivator yang boleh dipercayai untuk anda.
Langkah 9. Lakukan latihan kekuatan
Untuk menegangkan otot anda, lakukan sekurang-kurangnya dua latihan mengangkat berat seminggu. Pastikan anda memilih berat yang cukup berat untuk memaksimumkan proses latihan anda.
Langkah 10. Jangan bersenam tanpa henti
Pastikan anda mengambil masa dua hari untuk berehat dan pulih sebelum kembali ke latihan kekuatan (jika anda mahu, anda boleh mengisi "rehat" itu dengan melakukan kardio).
Langkah 11. Memanaskan badan
Sebelum bersenam, pastikan anda memanaskan (kardio) dengan ringan selama 5-10 minit. Selain mengurangkan risiko kecederaan, pemanasan juga akan membantu badan anda memaksimumkan proses pembakaran kalori semasa bersenam.
Langkah 12. Lakukan "ujian bicara"
Sekiranya anda masih boleh berbual dengan orang lain - tetapi tidak dapat menyanyi - ketika anda bersenam, itu adalah tanda bahawa tempo anda betul.
Langkah 13. Sejukkan
Luangkan masa untuk menyejukkan badan selepas bersenam; pasti, kaedah ini akan menjadikan badan anda lebih santai selepas itu.
Langkah 14. Variasikan sukan anda
Setiap beberapa minggu, tingkatkan intensiti latihan anda, angkat beban yang berbeza, atau cuba kelas baru di gimnasium. Jangan berhenti mencabar badan anda untuk terus tumbuh!
Langkah 15. Jemput rakan anda untuk bersenam bersama
Percayalah, aktiviti senaman anda akan terasa lebih menyeronokkan jika anda melakukannya bersama rakan tersayang.
Langkah 16. Sesekali, anda juga boleh bersantai atau menikmati coklat yang sedap
Tetapi ingat, hadkan bahagian!
Langkah 17. Ingat, ini harus menjadi masa yang tepat untuk anda
Jangan menyeksa diri anda dan menekan badan anda!
Langkah 18. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti agar badan anda bersedia untuk melakukan aktiviti pada keesokan harinya
Petua
- Sesekali, anda juga boleh makan makanan segera atau makanan ringan manis kegemaran anda, anda tahu! Tidak perlu pantang larut sepenuhnya pada makanan manis, berminyak, atau makanan segera; tetapi jangan menganggap makanan ini sebagai "hadiah" kerana anda berjaya mencapai sasaran tertentu. Ia dikhuatiri, anda sebenarnya akan makan terlalu banyak dan di luar kawalan. Jaga badan anda dengan baik!
- Elakkan pengambilan minuman bertenaga.
- Sertailah kelab sukan di kawasan tempat anda tinggal.
- Anda akan merasa bosan sekiranya anda terus melakukan senaman yang sama. Oleh itu, jangan ragu untuk mengubah jenis sukan anda! Cobalah bermain Dance Revolution, berenang, menunggang kuda, polo air atau hanya bermain trampolin di gim terdekat!
- Beritahu ibu bapa anda supaya mereka dapat membantu anda bersenam! Sekiranya mereka tidak dapat atau tidak menolong anda, cuba tanya rakan baik anda atau pelatih peribadi di gimnasium.
- Minum air terlalu banyak sebenarnya boleh membuat anda sakit. Semasa berjoging atau berlari, pastikan anda minum sedikit air, bukan sebilangan besar air.
- Sekiranya anda seorang peminat muzik sejati, mainkan muzik kegemaran anda di bilik anda dan menari mengikut rentak!
- Jangan makan terlalu banyak daging
- Tuliskan jenis latihan yang ingin anda lakukan dan tentukan bila anda mahu melakukannya (cuba konsisten).
- Rajin minum air; Selain menyegarkan badan anda, air juga berfungsi sebagai makanan untuk tenaga anda.
Amaran
- Jangan bersenam secara berlebihan. Sekiranya badan anda sangat letih, hentikan dan kurangkan intensiti latihan anda selepas itu.
- Tidak ada yang disebut "terlalu sihat", tetapi pastikan anda bersenam secara beransur-ansur; sesuaikan jenis latihan dengan kekuatan badan anda dan jangan cuba melebihi had badan anda.
- Sekiranya anda tidak merasa gembira, hentikan apa sahaja yang anda lakukan. Ingat, tidak ada gunanya menjadi sihat jika anda tidak gembira.
- Semasa anda bermain di trampolin atau mengangkat beban, pastikan anda selalu mempunyai pasangan yang mengawasi anda!
- Jangan takut untuk mengangkat berat walaupun anda seorang wanita. Anda tidak perlu bimbang badan anda kelihatan terlalu berotot kerana sebenarnya, mengangkat berat tidak akan menjadikan badan wanita bertambah besar dan berotot. Sebaliknya, badan anda akan menjadi lebih kuat, lebih ketat, dan kurang lemak!
