Prostat adalah kelenjar kecil pada lelaki. Prostat terletak berhampiran pundi kencing. Ramai lelaki mempunyai masalah prostat. Apabila anda semakin tua, adalah idea yang baik bagi lelaki untuk mengetahui tanda-tanda barah prostat. Menurut American Cancer Society, satu dari setiap tujuh lelaki didiagnosis menghidap barah prostat dan barah ini merupakan penyebab kematian barah kedua pada lelaki di Amerika Syarikat. Pada tahun 2015, 27.540 kematian disebabkan oleh barah prostat. Namun, beberapa langkah pencegahan, seperti mengubah diet dan gaya hidup dan mempelajari sejarah perubatan keluarga, dapat mengurangkan risiko barah prostat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian
Makan pasta dan roti yang diperbuat daripada biji-bijian dan bukannya tepung putih. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Makan juga makanan yang kaya dengan likopen, antioksidan yang kuat, seperti tomato dan cili merah. Kandungan likopen menjadikan sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi merah. Lycopene telah terbukti berkesan dalam mencegah barah. Jadi, secara amnya, warna sayuran dan buah-buahan yang anda makan lebih gelap dan cerah, lebih baik.
- Tidak ada garis panduan yang pasti untuk berapa banyak lycopene yang harus anda ambil setiap hari. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa untuk mendapatkan faedah likopen, orang perlu mendapatkan jumlah likopena yang mencukupi dengan memakan makanan yang mengandungnya sepanjang hari.
- Makan sayur-sayuran Brassicaceae, seperti brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussels, sayur sawi, dan kangkung, juga efektif dalam mencegah barah. Beberapa kajian terkawal menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan sayur-sayuran Brassicaceae menyebabkan penurunan risiko kanser prostat walaupun bukti yang digunakan hanya berkaitan pada tahap ini.
Langkah 2. Makan hanya jenis protein tertentu
Kurangkan pengambilan daging merah, seperti daging lembu, daging babi, domba, dan daging kambing. Hadkan juga pengambilan daging yang diproses, seperti sandwic dan hot dog.
- Daripada daging merah, makan ikan yang kaya dengan asid omega-3, seperti salmon dan tuna. Memakan jenis ikan ini meningkatkan kesihatan prostat, jantung, dan sistem imun. Penyelidikan mengenai keberkesanan makan ikan untuk mencegah barah prostat banyak dilakukan berdasarkan data korelasi dan fakta bahawa lelaki di Jepun makan sejumlah besar ikan dan hanya sedikit yang menghidap barah prostat. Para penyelidik masih membahaskan sama ada peningkatan pengambilan ikan dan penurunan risiko kanser prostat mempunyai hubungan sebab-akibat.
- Kacang, ayam tanpa kulit, dan telur juga merupakan sumber protein yang sihat.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan soya
Kandungan kedelai, yang terdapat dalam pelbagai hidangan sayur-sayuran, berkesan untuk mencegah barah. Makanan yang mengandungi soya termasuk tauhu, kacang soya, tepung kedelai, dan serbuk soya. Menggunakan susu soya, bukan susu lembu, untuk makan bijirin atau minum kopi adalah salah satu cara untuk meningkatkan pengambilan soya.
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kacang soya dan beberapa produk soya, seperti tauhu, berkesan untuk mencegah barah prostat. Walau bagaimanapun, tidak semua produk soya, seperti susu soya, mempunyai sifat ini. Selain itu, tidak ada pedoman yang pasti mengenai jumlah kedelai yang perlu dimakan untuk mencegah barah prostat
Langkah 4. Kurangkan alkohol, kafein, dan gula
Pengambilan kafein tidak harus dihentikan sepenuhnya, hanya perlu dibatasi. Minum kopi hanya sebanyak 120-240 ml sehari. Perkara yang sama berlaku untuk alkohol; minum alkohol hanya pada majlis-majlis khas dan hanya dua minuman kecil setiap minggu.
Elakkan minuman bergula, yang kadang-kadang juga mengandungi kafein, seperti soda dan jus buah. Minuman jenis ini hampir tidak mengandungi nutrien
Langkah 5. Kurangkan pengambilan garam
Cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan garam adalah dengan memakan daging, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan segar. Jangan makan makanan sejuk beku, kalengan, dan bungkusan. Garam sering digunakan untuk mengawet makanan. Oleh itu, makanan yang dibungkus biasanya mempunyai kandungan garam yang tinggi.
- Semasa membeli-belah di sebuah kedai serbaneka, beli barang runcit segar, yang biasanya ada di luar; Makanan dalam tin dan makanan dalam tin biasanya terletak di lorong tengah.
- Baca dan bandingkan label makanan. Pengilang makanan kini diminta untuk menyenaraikan label makanan jumlah natrium yang mengandungi produk serta peratusan pengambilan natrium harian yang disyorkan.
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang Amerika tidak mengambil lebih daripada 1,500 mg sodium setiap hari.
Langkah 6. Makan lemak baik dan elakkan lemak buruk
Hadkan pengambilan lemak tepu yang berasal dari haiwan dan produk tenusu. Makan makanan yang mengandungi lemak sihat, seperti minyak zaitun, kacang dan alpukat. Produk haiwan yang mempunyai kandungan lemak tinggi, seperti daging, mentega, dan lemak babi, terbukti dapat meningkatkan risiko barah prostat.
Jangan makan makanan segera dan makanan yang diproses. Kedua-dua jenis makanan biasanya mengandungi lemak hidrogenasi separa (lemak trans), yang tidak begitu baik untuk kesihatan
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ambil makanan tambahan
Penyelidikan mengenai kanser telah membuktikan bahawa mendapatkan nutrien dengan memakan makanan jauh lebih baik daripada mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat yang menjadikan suplemen sebagai pilihan yang lebih baik. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang makanan tambahan yang sedang anda ambil atau mahu ambil.
- Ambil makanan tambahan zink. Kebanyakan lelaki tidak cukup makan makanan kaya zink. Makanan tambahan zink membantu menjaga kesihatan prostat. Penyelidikan telah membuktikan bahawa kekurangan zink menyebabkan prostat membengkak dan zink sangat penting untuk mencegah sel prostat berubah menjadi sel barah. Ambil suplemen zink dalam bentuk tablet pada dos 50-100 (atau bahkan 200) mg sehari untuk mengurangkan pembengkakan prostat.
- Ambil makanan tambahan berry saw palmetto. Keberkesanan suplemen ini masih diperdebatkan oleh orang awam dan profesional perubatan. Oleh itu, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum mula mengambil makanan tambahan ini. Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen ini membantu membunuh sel barah prostat.
- Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil makanan tambahan tertentu, seperti vitamin E dan asid folik (sejenis vitamin B), meningkatkan risiko barah prostat. Kajian lain juga menunjukkan bahawa mengambil beberapa makanan tambahan (misalnya lebih daripada tujuh jenis), bahkan yang biasanya digunakan untuk mencegah barah prostat, meningkatkan risiko barah prostat lanjut.
Langkah 2. Berhenti merokok
Walaupun hubungan antara merokok dan barah prostat masih diperdebatkan, tembakau dipercayai menyebabkan kerosakan oksidatif akibat kesan radikal bebas pada sel tubuh, sehingga meningkatkan kepercayaan bahawa merokok dapat menyebabkan barah. Dalam meta-analisis 24 kajian, merokok terbukti dapat meningkatkan risiko barah prostat.
Langkah 3. Mempunyai berat badan yang sihat
Sekiranya anda berlebihan berat badan, gunakan latihan dan diet yang berkesan untuk mencapai berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan atau gemuk diukur dengan Indeks Jisim Tubuh (BMI), penunjuk kegemukan badan. Untuk mencari BMI seseorang, bahagikan berat badan orang itu (dalam kilogram) dengan segiempat sama tinggi (dalam meter). Sekiranya BMI adalah 25-29, 9, orang itu dianggap berat badan berlebihan. Sekiranya BMI melebihi 30, orang itu dianggap gemuk.
- Kurangkan pengambilan kalori dan tingkatkan senaman. Kedua-duanya adalah rahsia penurunan berat badan yang berjaya.
- Perhatikan saiz bahagian anda dan makan perlahan-lahan. Nikmati dan kunyah makanan. Berhenti makan ketika anda kenyang. Ingat, anda hanya perlu memuaskan rasa lapar anda, anda tidak perlu kenyang.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Berolahraga secara berkala dapat mengurangkan risiko jenis barah dan masalah kesihatan lain, seperti kemurungan, penyakit jantung, dan strok. Walaupun hubungan kausal antara latihan teratur dan kesehatan prostat belum terjalin, penelitian yang dilakukan sejauh ini menunjukkan bahawa senaman teratur membantu menjaga kesihatan prostat.
Usahakan melakukan senaman sederhana hingga kuat, selama 30 minit, beberapa hari seminggu. Walau bagaimanapun, senaman ringan hingga sederhana, seperti berjalan pantas, juga berkesan dalam menjaga kesihatan prostat. Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, mulailah secara beransur-ansur dengan berjalan kaki ke tempat kerja, menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, dan berjalan-jalan setiap malam. Tingkatkan aktiviti anda secara beransur-ansur sehingga anda dapat melakukan senaman aerobik yang lebih kuat, seperti berbasikal, berenang, atau berlari
Langkah 5. Lakukan latihan Kegel
Untuk melakukan senaman Kegel, tegangkan otot-otot dasar pelvis anda, seolah-olah cuba menghentikan aliran air kencing, tahan sebentar, kemudian berehat. Melakukan senaman ini secara berkala dapat menguatkan dan menguatkan otot-otot dasar pelvis. Latihan Kegel boleh dilakukan di mana sahaja kerana tidak memerlukan peralatan khas!
- Ketatkan otot skrotum dan dubur selama beberapa saat, kemudian berehat. Lakukan senaman ini sepuluh kali, 3-4 kali sehari, untuk menjaga kesihatan prostat. Tingkatkan jangka masa secara beransur-ansur sehingga anda dapat menegangkan otot selama sepuluh saat.
- Latihan Kegel juga dapat dilakukan dengan berbaring di punggung dengan pinggul anda diangkat ke udara dan otot punggung anda tegang. Tahan selama 30 saat, kemudian berehat. Lakukan kaedah ini pada selang lima minit, tiga kali sehari.
Langkah 6. Meningkatkan kekerapan ejakulasi
Selama bertahun-tahun, para penyelidik percaya bahawa ejakulasi yang kerap, semasa hubungan seks, melancap, atau bahkan mimpi basah, meningkatkan risiko kanser prostat. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru membuktikan bahawa ejakulasi yang kerap benar-benar menjaga kesihatan prostat. Para penyelidik mendapati bahawa ejakulasi membantu menghilangkan karsinogen dari kelenjar prostat dan mempercepat peralihan cecair di kelenjar prostat, sehingga mengurangkan risiko barah prostat. Selain itu, ejakulasi secara berkala juga membantu menghilangkan tekanan psikologi, sehingga memperlambat pertumbuhan sel barah.
Namun, penyelidikan dalam hal ini masih pada tahap awal sehingga tidak ada saranan pasti mengenai kebiasaan seksual lelaki. Sebagai contoh, penyelidik masih belum dapat menentukan berapa kerap lelaki perlu ejakulasi untuk mengekalkan prostat yang sihat. Walau bagaimanapun, para penyelidik percaya bahawa ejakulasi biasa perlu disertakan dengan petunjuk lain, seperti gaya hidup sihat, diet sihat, dan senaman teratur
Kaedah 3 dari 3: Menjalankan Pengawasan Perubatan
Langkah 1. Kaji sejarah perubatan keluarga anda
Sekiranya ahli keluarga lelaki, seperti bapa atau saudara lelaki) menghidap barah prostat, anda berisiko lebih tinggi terkena barah tersebut. Sebenarnya, risikonya lebih dari dua kali ganda! Maklumkan kepada doktor anda sekiranya keluarga anda mempunyai sejarah kanser prostat sehingga anda berdua dapat bekerjasama untuk menyusun rancangan pencegahan yang sesuai.
- Lelaki berisiko lebih tinggi terkena barah prostat sekiranya sejarah barah itu dikongsi oleh saudara lelaki dan bukannya bapa. Di samping itu, risiko kanser prostat juga lebih tinggi pada lelaki yang mempunyai beberapa ahli keluarga dengan barah prostat, terutamanya jika ahli keluarga ini didiagnosis pada usia yang lebih muda (sebelum 40 tahun).
- Minta doktor memeriksa anda dengan ujian pengesanan mutasi gen BRCA1 atau BRCA2. Kehadiran mutasi gen ini meningkatkan risiko barah prostat.
Langkah 2. Ketahui gejala gangguan prostat
Gejala masalah prostat termasuk disfungsi ereksi, kencing berdarah, sakit ketika kencing atau berhubungan seks, sakit pinggul atau punggung bawah, dan keinginan untuk membuang air kecil sepanjang masa.
Walau bagaimanapun, barah prostat selalunya tidak menimbulkan gejala, sekurang-kurangnya sehingga merebak ke bahagian tubuh yang lain, seperti tulang. Pesakit yang didiagnosis menghidap barah prostat sangat jarang mengalami gejala di atas (kencing berdarah, mati pucuk, inkontinensia kencing, dan lain-lain)
Langkah 3. Rujuk doktor anda secara berkala
Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar lelaki menjalani pemeriksaan kanser prostat secara rutin dari usia 50 tahun (atau 45 tahun sekiranya mereka mempunyai faktor risiko barah prostat). Ujian yang digunakan untuk mengesan barah prostat adalah ujian antigen spesifik prostat (PSA) dalam darah. PSA adalah bahan yang berasal dari sel prostat normal dan barah. Dalam keadaan normal, tahap PSA dalam darah sangat kecil, biasanya hanya 4 nanogram per mililiter darah. Semakin tinggi tahap PSA dalam darah, semakin besar kemungkinan terkena barah prostat. Seberapa kerap seorang lelaki perlu menjalani ujian pengesanan kanser prostat bergantung pada keputusan ujian tersebut. Sekiranya tahap PSA di bawah 2.5 nanogram per mililiter darah, lelaki itu hanya perlu menjalani ujian pengesanan barah prostat setiap dua tahun. Tetapi, jika tahap PSA lebih tinggi, ujian pengesanan kanser prostat perlu dilakukan setahun sekali.
- Pemeriksaan rektum digital (DRE) juga boleh dilakukan untuk mengesan barah prostat. Di DRE, doktor memeriksa nodul di bahagian belakang prostat.
- Ujian PSA dan DRE tidak dapat mengesahkan diagnosis kanser prostat. Kehadiran barah prostat mungkin perlu disahkan oleh biopsi.
- Pada masa ini, American Cancer Society mengesyorkan agar lelaki berunding secara terperinci dengan doktor mereka sebelum memutuskan untuk menjalani ujian pengesanan kanser prostat secara rutin. Ujian ini dapat mengesan barah prostat lebih awal. Namun, tidak ada penyelidikan yang membuktikan bahawa menjalani pemeriksaan saringan kanser prostat secara berkala berkesan dalam mencegah kematian akibat barah tersebut. Namun, mengesan barah prostat seawal mungkin meningkatkan peluang untuk sembuh.
Amaran
- Jangan abaikan gangguan prostat. Sekiranya tidak dirawat, pembengkakan prostat boleh menyebabkan penyakit serius, seperti jangkitan saluran kencing (UTI), batu kencing, batu ginjal, dan gangguan ginjal dan pundi kencing yang lain.
- Veteran yang terdedah kepada Agen Orange berisiko tinggi terkena barah prostat yang agresif.
Artikel berkaitan
- Cara Mengurangkan Risiko Kanser Prostat
- Cara Memeriksa Prostat Anda
