Pekerjaan yang memerlukan anda berdiri dalam jangka masa yang panjang bukan sahaja menyebabkan keletihan dan keletihan, tetapi juga meningkatkan risiko mengalami masalah kaki dan kaki kerana berdiri memberi tekanan pada tulang, sendi, tendon, otot dan ligamen. Berdiri untuk jangka masa yang panjang juga mengurangkan bekalan darah ke bahagian bawah kaki, menyebabkan kesakitan. Sekiranya dilakukan secara berterusan, berdiri untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan darah terkumpul di kaki atau di sekitar pergelangan kaki. Kaki rata, fasciitis plantar, bunion, edema (bengkak), urat varikos, kekurangan vena adalah masalah yang berkaitan dengan berdiri lama. Nasib baik, ada pelbagai cara untuk mengurangkan atau mengelakkan risiko terkena masalah kaki jika anda terpaksa bertahan lama di tempat kerja.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Rehat Semasa Duduk Lebih Kerap
Langkah 1. Duduk lebih kerap di tempat kerja
Walaupun banyak pekerjaan moden menyebabkan orang duduk sepanjang hari, masih ada beberapa pekerjaan yang memerlukan banyak kedudukan, seperti juruwang bank, juruwang, pekerja kilang, koki, pendandan rambut dan pelbagai pekerjaan runcit dan pembinaan, untuk menyebut beberapa. Walau bagaimanapun, sering terdapat peluang untuk duduk dan merehatkan kaki, tetapi tetap berusaha dan bersikap produktif. Oleh itu, cari peluang ini dan pastikan anda memberitahu atasan anda apa yang anda lakukan. Contohnya, duduk menjawab telefon atau menyelesaikan kertas kerja mungkin tidak menjadi masalah di tempat kerja, terutamanya jika tidak ada pelanggan untuk dilayan.
Orang tua lebih terdedah kepada kecederaan kaki / anggota badan kerana berdiri terlalu lama kerana tisu mereka (ligamen, tendon, tulang rawan, fasia) kehilangan keanjalan dan menyerap kejutan
Langkah 2. Duduk semasa makan tengah hari
Semasa rehat makan tengah hari anda, pastikan anda duduk dan berdiri sambil makan dan minum. Anda mungkin terburu-buru, tetapi ambil kesempatan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya tempat kerja anda kekurangan kerusi atau tidak mempunyai ruang makan, anda boleh membawa kerusi lipat atau bangku anda sendiri, atau mencari lokasi lain untuk makan di mana anda boleh duduk dengan selamat.
Medan selera (medan selera) di pusat membeli-belah, meja piknik luar, air pancut, atau bahkan rumput yang bersih di bawah pokok boleh menjadi pilihan yang baik untuk duduk dan menikmati makan siang
Langkah 3. Duduk semasa rehat
Manfaatkan sepanjang masa anda dan cuba duduk sepanjang masa. Sekiranya boleh, angkat kaki untuk mengurangkan kesan graviti sehingga dapat meningkatkan peredaran darah. Melepaskan kasut semasa berehat juga membolehkan kaki anda menjadi lebih sejuk kerana penyejatan.
Semasa berehat, pertimbangkan untuk melenturkan kaki kosong ke atas bola golf. Rasanya hebat, melegakan ketegangan pada telapak kaki dan bahkan dapat membantu mencegah fasciitis plantar (sakit dan keradangan pada tisu penghubung yang menutupi bahagian bawah kaki)
Kaedah 2 dari 4: Mengganti Dudukan
Langkah 1. Berdiri di tempat yang berbeza
Bertahun-tahun yang lalu, kebanyakan tempat kerja dilengkapi dengan lantai kayu, yang mempunyai semacam bantalan walaupun lantai kayu kelihatan cukup keras untuk digunakan sebagai tikar berjalan. Namun, pada zaman moden ini, kebanyakan perniagaan cenderung mempunyai lantai yang terbuat dari lantai konkrit, jubin atau marmar, yang pada dasarnya tidak tahan banting, tidak dapat disekat atau disekat. Oleh itu, berdiri di kawasan yang dilapisi dengan bahan yang lebih padat seperti kayu. Sekiranya itu tidak mungkin, ubah kedudukan berdiri sebagai gerakan senaman. Pergerakan ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan ketegangan pada otot kaki dan kaki.
- Lantai konkrit dan jubin akan dengan mudah memindahkan suhu sejuk ke kaki dan ini tidak baik untuk peredaran darah. Oleh itu, berdiri di kawasan yang lebih panas tanpa angin sejuk.
- Sekiranya anda bekerja di luar rumah, cari sehelai rumput untuk berdiri semasa menyelesaikan kerja atau menunggu tugas anda yang seterusnya.
Langkah 2. Berdiri di atas tikar anti-keletihan
Tikar keletihan direka untuk mengurangkan tekanan pada kaki dan kaki dengan menyediakan permukaan yang lembut untuk tahan lama. Tilam ini biasanya terbuat dari getah tebal, tetapi ada juga yang terbuat dari busa, kulit, vinil atau bahkan kayu. Dalam beberapa kes, syarikat tidak keberatan menyediakan tilam tanpa keletihan jika anda memintanya kerana kasur jenis ini terbukti dapat mengurangkan masalah kaki dan kaki bawah.
Tilam keletihan tebal menimbulkan bahaya kecil di tempat kerja kerana boleh menyebabkan orang naik ke atas. Jadi, sentiasa berhati-hati ketika memilih lokasi untuk meletakkan tilam dan anda juga harus mengetahui tilam yang dipasang oleh rakan sekerja
Langkah 3. Berdiri di atas permaidani
Lihat di sekitar tempat kerja dan lihat apakah ada kawasan berkarpet di mana anda boleh berdiri semasa anda melakukan tugas dengan betul. Permaidani (walaupun yang nipis dan murah) memberikan lebih banyak bantalan daripada konkrit dan akan membantu kaki dan kaki anda bertahan lama di tempat kerja. Sekiranya tidak ada karpet dipasang di mana sahaja, tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh membawa sehelai permaidani dari rumah.
- Beberapa perniagaan yang menjual permaidani bersedia memberi anda contoh permaidani yang cukup besar (cukup besar untuk tempat anda berdiri) secara percuma.
- Pastikan bahagian bawah permaidani tidak mudah tergelincir di lantai, jika tidak, anda menghadapi risiko tergelincir dan jatuh.
Kaedah 3 dari 4: Memakai Kasut dan Stoking yang betul
Langkah 1. Pakai kasut yang sesuai
Cukup sebilangan orang memakai kasut yang tidak sesuai, mungkin kerana ukuran kaki mereka tiba-tiba meningkat, atau kasut tersebut dijual dengan murah, atau kerana mereka mendapat barang terpakai daripada saudara-mara atau rakan-rakan. Walau bagaimanapun, selalu memakai kasut kerja yang sesuai dan memakai stoking. Sekiranya anda harus memilih sepasang kasut yang tidak sesuai dengan ukuran kaki anda, anda harus memilih kasut yang terlalu besar dan bukannya terlalu kecil kerana kasut yang sempit sering menyebabkan lepuh dan kekejangan.
- Sekiranya anda ingin meminta jurujual mengukur kaki anda, lakukanlah pada waktu lewat petang kerana ketika itulah kaki berada pada tahap yang paling tinggi, biasanya disebabkan oleh bengkak dan kurang tekanan pada lengkungan.
- Memfokuskan kepraktisan terhadap gaya dan fesyen adalah strategi terbaik ketika membeli kasut kerja.
Langkah 2. Jangan memakai kasut tumit tinggi
Wanita sering diminta atau diminta untuk memakai kasut tumit tinggi untuk pelbagai pekerjaan, tetapi tumit lebih dari 5 cm dapat memaksa badan untuk memiringkan ke depan, dan menyebabkan pelbagai ketidakseimbangan dari kaki ke punggung bawah. Keadaan ini boleh menyebabkan ketegangan pada kaki, tendonitis Achilles, otot betis yang ditarik, sakit lutut dan masalah punggung bawah, dan ketidakstabilan ketika berjalan.
- Memakai kasut bersol rata juga tidak akan menyelesaikan masalah kerana tumit berada di bawah tekanan yang terlalu tinggi. Oleh itu, pakai kasut dengan tumit sekitar 0,5 atau 1,5 cm.
- Sebilangan besar kasut berlari atau berjalan dengan jari kaki yang baik adalah pilihan yang baik jika anda harus berdiri berjam-jam di tempat kerja.
Langkah 3. Jangan memakai kasut dengan bahagian depan yang sempit
Tumit tinggi sering direka dengan kaki depan yang sempit, meletakkan jari kaki antara satu sama lain secara tidak wajar dan meningkatkan risiko sakit kepala dan kapalan yang tidak sedap dipandang. Kasut dan tali pinggang koboi juga terlalu runcing di bahagian depan, terutamanya jika anda harus banyak berdiri. Sebagai gantinya, pilih kasut yang mencengkam tumit dengan erat, tetapi juga menyediakan ruang yang cukup untuk pergerakan jari kaki, dan bahagian dalam kasut mempunyai bantalan yang mencukupi untuk mencegah penyerapan.
Pronasi lebih kerap berlaku pada orang gemuk dan sering menyertai kaki rata
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Stoking mampatan memberi sokongan kepada otot dan saluran darah di kaki bawah sehingga mengurangkan edema / bengkak dan memperbaiki peredaran darah. Anda boleh membelinya secara dalam talian, di kedai bekalan perubatan dan kadang-kadang di kedai ubat atau ahli fisioterapi. Anda juga boleh memakai stoking dengan sarung kaki atau sarung empuk.
- Stoking mampatan sangat penting bagi orang yang mengalami kekurangan vena (kebocoran injap vena) atau vena varikos yang meradang.
- Stoking tebal dan empuk akan membantu jika anda mengalami sakit tumit ketika berdiri.
Kaedah 4 dari 4: Mencuba Terapi Berguna
Langkah 1. Rendam kaki
Merendam kaki dan bahagian bawah kaki dalam air suam yang dicampurkan dengan garam Epsom dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak dengan ketara. Kandungan magnesium dalam garam dianggap dapat menenangkan otot. Sekiranya anda mengalami radang serta bengkak, setelah merendam kaki anda dengan air garam suam, lakukan rendaman sejuk sehingga kaki anda terasa kebas (sekitar 15 minit atau lebih).
- Keringkan kaki sepenuhnya sebelum berdiri dan berjalan setelah berendam sehingga anda tidak tergelincir atau jatuh.
- Merendam kaki anda dengan air suam dan garam Epsom dianggap dapat membantu melegakan sindrom kaki yang gelisah pada waktu malam, yang memberi kesan negatif kepada kitaran tidur anda.
Langkah 2. Lakukan urutan kaki
Mintalah ahli terapi urut atau rakan baik untuk mengurut kaki dan betis anda. Urut mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah. Lakukan urutan bermula dari jari kaki dan bekerja ke arah betis, sehingga membantu darah vena kembali ke jantung. Menggunakan tukang urut kayu yang digulung di bawah kaki anda akan memberi anda urutan yang mencukupi tanpa mengetatkan tangan anda. Juga pertimbangkan untuk menggunakan losyen pudina pada kaki anda, kerana losyen akan menggelitik dan menyegarkan kaki anda. Selepas urut, lakukan peregangan kaki dan betis di kedua kaki.
- Regangkan otot kaki anda dengan bersandar pada dinding dengan satu lutut dibengkokkan dan kaki yang lain memanjang ke belakang dengan kedua telapak tangan rata di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi beberapa kali.
- Regangkan pangkal kaki anda dengan membalut tuala di hujung hujung jari kaki dan kemudian cuba melebarkan kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi beberapa kali.
Langkah 3. Pakai kasut ortotik
Orthotics adalah sol kasut yang direka khas untuk menyokong lengkungan kaki, menyerap kejutan dan memberikan biomekanik kaki yang lebih baik sehingga dapat mengurangkan sakit kaki / kaki / punggung dan mengurangkan risiko masalah kaki dan kaki. Orthotics sangat berguna untuk merawat dan mencegah plantar fasciitis, keadaan pangkal kaki yang sangat menyakitkan, dan kaki rata. Orthotics yang dibuat khusus untuk kaki anda boleh menjadi sangat mahal jika tidak dilindungi oleh insurans, tetapi insoles komersial juga dapat memberikan faedah.
- Di Amerika, dianggarkan sekitar 2 juta orang memerlukan rawatan untuk fasciitis plantar setiap tahun.
- Anda mungkin perlu membeli kasut yang sedikit lebih besar daripada biasa untuk menampung insol ortotik.
Langkah 4. Menurunkan berat badan
Umumnya, orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk berisiko lebih besar mengalami masalah kaki kerana tekanan pada kaki lebih besar. Kaki rata, kaki melengkung, pronasi teruk, dan "kaki X" (dikenali secara perubatan sebagai genu valgum) lebih biasa pada orang gemuk. Oleh itu, bantulah kaki dengan menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan meningkatkan senaman kardiovaskular (seperti berjalan kaki) dan mengurangkan pengambilan kalori.
- Sebilangan besar orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif hanya memerlukan kira-kira 2.000 kalori setiap hari untuk mengekalkan proses yang berlaku di dalam badan dan mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan senaman ringan.
- Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari akan menjadikan anda kehilangan 1.8 kg tisu lemak setiap bulan.
Petua
- Mengganti kasut dengan kerap adalah faktor penting dalam mengurangkan sakit kaki, terutamanya jika anda harus berdiri semasa bekerja.
- Semasa anda bekerja, ubah berat badan secara berkala dari satu kaki ke kaki yang lain dan kemudian cuba berdiri dengan satu kaki di depan yang lain daripada meletakkan kaki anda bersebelahan.
- Semasa bekerja, cuba berdiri dengan satu kaki diangkat (bangku setinggi 15cm sangat sesuai untuk tujuan ini).
- Angkat kaki sehingga lebih tinggi daripada badan anda (mengangkatnya ke dinding atau di atas tumpukan bantal akan membantu mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh berdiri lama di tempat kerja.
- Sekiranya anda menghadapi masalah kaki, berjumpa dengan doktor haiwan (doktor yang pakar dalam patologi kaki) untuk mendapatkan nasihat dan nasihat rawatan.
