Sekiranya anda bimbang tentang kuman di tandas awam atau baru mengetahui tentang faedah berjongkok, anda mungkin lebih suka melakukan pergerakan usus. Kaedah ini berguna, misalnya, dapat membuang najis dengan lebih cepat, merehatkan otot-otot di saluran dubur, dan mengelakkan anda terlalu banyak meregang. Sekiranya anda ingin mengubah pergerakan usus anda dan anda tidak tahu caranya, baca terus untuk mendapatkan arahan terperinci dan pelajari tentang kelebihan berdiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 8: Cari tandas dan sediakan peralatan untuk membuang air besar
Langkah 1. Gunakan bilik mandi di rumah atau cari tandas awam
Cari tandas terdekat jika anda perlu buang air besar. Sekiranya anda tidak dapat menemuinya, tanyakan kepada seseorang di mana tandas terdekat. Pastikan terdapat air bersih, sabun, tisu, dan sink di tandas.
- Jangan gunakan tisu basah atau kain lap (produk semburan untuk membersihkan vagina) yang wangi kerana boleh menyebabkan jangkitan pada kawasan kemaluan (kemaluan).
- Jangan malu bertanya di mana tandas berada. Ingat, buang air besar / buang air kecil adalah semula jadi dan normal.
- Sekiranya anda malu untuk berkongsi tandas dengan orang lain, tanyakan apakah ada tandas satu orang.
- Sekiranya anda lebih suka menggunakan tisu basah semasa anda buang air besar, selalu bawa tisu basah bersama anda semasa dalam perjalanan dan masukkan ke dalam beg tangan, beg galas, atau beg bahu yang besar, jika ada.
Bahagian 2 dari 8: Kunci pintu tandas untuk privasi
Langkah 1. Cari kunci di bilik bilik atau tandas
Kunci tandas dengan selamat sehingga tidak ada yang dapat memasukinya. Perkara ini sangat penting jika anda ingin buang air besar berdiri untuk pertama kalinya, atau jika anda gugup menggunakan tandas awam. Pastikan semuanya selamat dan anda mendapat privasi yang anda perlukan.
Bahagian 3 dari 8: Tarik seluar ke bawah atau angkat gaun / skirt anda
Langkah 1. Untuk melakukan ini dengan bersih dan cekap, tarik pakaian ke bawah
Sekiranya anda memakai gaun atau rok, anda mungkin mahu mengambilnya. Ini berguna supaya anda boleh berjongkok dengan selesa.
Bahagian 4 dari 8: Berdiri di tandas dalam keadaan jongkok
Langkah 1. Bengkokkan lutut ke atas tandas dan jongkok ke bawah
Pastikan badan anda berada di kedudukan yang betul di tandas. Condongkan kepala dan perut ke depan semasa anda melakukannya untuk memastikan punggung dan rektum anda menunjuk ke arah mangkuk tandas. Sebagai alternatif, letakkan kaki anda di tempat duduk tandas dan bengkokkan lutut anda untuk berjongkok. Lakukan ini hanya jika anda dapat menyeimbangkan dengan baik atau memegang sesuatu yang kuat pada dinding tandas.
Buang air besar dalam keadaan berdiri tegak hampir mustahil. Untuk melakukan pergerakan usus yang betul, anda mesti berdiri dalam keadaan jongkok di tandas
Bahagian 5 dari 8: Teruskan proses dengan membuang air besar
Langkah 1. Buang air besar semasa mencangkung di tandas
Kedudukan jongkok memudahkan anda melewati najis kerana sudut anorektal dapat dilanjutkan sepenuhnya. Ini akan membuka laluan untuk najis melewati saluran dubur, jadi anda tidak perlu meregang.
Terlalu lama duduk / berjongkok di tandas boleh menyebabkan pembengkakan saluran darah di usus besar, sembelit, dan buasir. Hanya duduk / berjongkok di tandas seperti yang diperlukan semasa anda mengalami buang air besar! Jangan buang masa membaca atau bermain di telefon anda
Bahagian 6 dari 8: Tetap dalam kedudukan berjongkok semasa anda membersihkan
Langkah 1. Lap dari depan ke belakang sehingga kawasan itu benar-benar bersih
Menyapu dari belakang ke depan berpotensi menyebabkan kerengsaan atau jangkitan kerana dapat menyebarkan bakteria antara saluran kencing dan saluran kemaluan. Bersihkan semuanya dengan air atau tisu tandas / tisu basah.
- Jangan lap secara berlebihan. Lap kawasan kemaluan dengan bersih, tetapi jangan gunakan gerakan yang terlalu kasar kerana ini boleh merengsakan kulit. Sekiranya anda sukar dibersihkan, gunakan tisu basah tanpa wangi.
- Jangan lupa membersihkan tandas apabila anda selesai.
Bahagian 7 dari 8: Basuh tangan anda
Langkah 1. Gunakan air suam dan sabun untuk membersihkan tangan anda
Gosokkan tangan anda selama sekurang-kurangnya 20 saat, pastikan membersihkan antara jari, belakang tangan, dan pergelangan tangan. Bersihkan sabun dengan membilas tangan menggunakan air suam yang mengalir. Keringkan tangan anda dengan mesin pengering atau kertas tandas bersih.
Sekiranya sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol. Untuk menyingkirkan kuman dengan betul, gunakan produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol
Bahagian 8 dari 8: Berunding dengan doktor jika anda merasa cemas setiap kali anda mengalami buang air besar
Langkah 1. Anda mungkin tidak mahu membuang air besar di tandas awam dengan cara apa pun atau merasa takut untuk buang air besar
Sekiranya anda mengalami masalah ini, mungkin ada sebab untuk menimbulkan perasaan cemas ini. Sama ada anda malu dengan aktiviti ini atau takut mendapat kuman, dapatkan bantuan profesional perubatan untuk meneroka dan menangani perasaan ini. Ketahui bahawa kegelisahan jenis ini sangat biasa, dan beritahu doktor dengan jujur tentang bagaimana perasaan anda. Doktor akan menolong anda tanpa pertimbangan.
