Adakah anda merancang untuk mendaki gunung? Dengan kapal terbang kecil? Atau bosan kerana terpaksa berulang-alik ke bilik mandi? Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membiasakan diri dengan kerap pergi ke bilik mandi, tidak kira dalam keadaan apa sahaja. Namun, ingat bahawa mengabaikan sakit perut boleh membuat anda sembelit, yang sama buruknya, atau lebih teruk lagi, sering pergi ke bilik mandi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Pantau jenis dan jumlah makanan yang anda makan
Pergerakan usus yang kerap dapat menunjukkan anda alah atau tidak tahan dengan makanan tertentu.
Simpan jurnal makanan. Tuliskan semua makanan yang anda makan dan semasa anda memakannya. Perhatikan juga ketika perut anda sakit. Akhirnya anda akan melihat beberapa jenis corak. Contohnya, mungkin setiap kali anda makan makanan pedas, anda lebih kerap merasa pedih ulu hati
Langkah 2. Makan hanya pada waktu makan
Menikmati makanan ringan dapat meningkatkan jumlah sampah yang harus anda buang dari badan. Jadi, makanlah secara sederhana.
Langkah 3. Jangan berlebihan semasa mengambil produk tenusu
Ketidakupayaan untuk mencerna laktosa atau intoleransi laktosa adalah masalah biasa pada orang dewasa. Orang yang mempunyai masalah ini tidak dapat melarutkan gula laktosa yang terdapat dalam produk tenusu. Gejala termasuk sakit perut, kembung dan cirit-birit.
- Mungkin anda masih boleh makan keju. Sebilangan orang dengan intoleransi laktosa masih boleh bertolak ansur dengan keju kerana banyak jenis keju mengandungi kurang laktosa. Secara amnya, semakin tua keju, semakin kurang laktosa di dalamnya.
- Periksa label produk tenusu. Laktosa adalah sejenis gula, jadi semakin sedikit gula yang terdapat dalam produk tenusu, semakin sedikit laktosa yang dikandungnya.
Langkah 4. Elakkan kopi dan minuman berkafein lain
Kafein merangsang otot yang berfungsi menghasilkan najis.
- Cuba gantikan minuman berkafein dengan air, jus, atau teh.
- Cuba kurangkan minuman berkafein yang anda minum setiap hari. Contohnya, kurangkan pengambilan kopi dari 4 cawan menjadi 2 cawan sehari. Sebagai alternatif, cubalah kopi dengan kurang kafein.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan makanan berserat tinggi
Pengambilan makanan berserat tinggi dalam jumlah yang berlebihan menjadikan sakit perut lebih kerap. Sekiranya anda terbiasa makan terlalu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda harus mengurangkannya. Pusat Kawalan Penyakit di Amerika Syarikat mengesyorkan pengambilan 2.5-3 cawan sayur setiap hari untuk orang dewasa yang bersenam kurang dari 30 minit sehari. Mereka yang lebih kerap bersenam boleh makan lebih banyak sayur-sayuran.
-
Makanan yang tinggi serat termasuk:
- Raspberry
- Pir
- epal
- Spaghetti
- Barli
- Serpihan dedak
- Oatmeal
- Kacang kacang
- Lentil
- Kacang
- Artichoke
- Kacang hijau
- Brokoli
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan pada Gaya Hidup dan Kesihatan
Langkah 1. Buat senarai ubat yang anda ambil
Banyak ubat membuat anda sakit perut lebih kerap atau menyebabkan cirit-birit. Cuba periksa label. Sekiranya cirit-birit atau peningkatan keinginan untuk membuang air besar disenaraikan sebagai kesan sampingan, berjumpa doktor jika anda mengalami gejala ini.
- Adderall mempunyai kesan sampingan cirit-birit.
- Metformin, ubat yang biasa digunakan untuk mengawal diabetes, juga boleh menyebabkan cirit-birit. Periksa dengan doktor anda jika anda mengalami gejala gastrousus yang teruk semasa mengambil metformin.
- Ubat lain yang juga boleh menyebabkan cirit-birit termasuk misoprostol, julap, dan pelembut najis.
Langkah 2. Jangan minum alkohol terlalu banyak
Alkohol boleh menyebabkan cirit-birit dan memperburuk masalah pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Langkah 3. Uruskan tahap tekanan anda
Tekanan boleh membuat anda merasa sakit perut lebih kerap dan menyebabkan cirit-birit. Orang sering merasa cemas kerana masalah hubungan, keadaan kewangan, peperiksaan di sekolah atau universiti, atau perkara besar lain dalam hidup.
- Elakkan perkara yang boleh mencetuskan tekanan. Usaha ini termasuk mengubah laluan perjalanan untuk mengelakkan kawasan yang sesak, atau mengelakkan rakan sekerja yang tidak menyenangkan.
- Nilai masa anda. Cuba katakan tidak apabila seseorang meminta pertolongan dengan kerja tiba-tiba atau aktiviti lain yang sebenarnya tidak dapat anda lakukan kerana anda tidak mempunyai cukup masa.
- Berkomunikasi dengan hormat. Semasa jiran mengadakan kejohanan bola keranjang di rumahnya dan mengganggu lalu lintas di kawasan kejiranan anda, cubalah dengan sopan meminta jiran anda untuk melakukan sesuatu. Mungkin dia boleh meminta ibu bapa rakan anaknya untuk meletakkan kereta lebih jauh.
- Berani bercakap tentang berapa banyak masa yang dapat anda peruntukkan untuk projek, perbualan, atau aktiviti lain. Contohnya, jika rakan sekerja menghampiri anda ketika hendak berangkat ke mesyuarat, dengan sopan katakan bahawa anda hanya mempunyai 5 minit.
- Cuba memaafkan dan jangan memikirkan apa yang berlaku. Kemarahan dan kebencian memakan tenaga anda. Cuba bawa orang yang telah menzalimimu dan katakan yang sebenarnya tentang segala-galanya. Ketahuilah bahawa tindak balas mereka mungkin tidak sesuai dengan jangkaan anda. Kadang-kadang mengangkat bahu dan bergerak adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
- Cuba fleksibel dan mudah menyesuaikan diri. Walaupun penting untuk membuat rancangan, kadang-kadang hidup membawa kejutan yang tidak dijangka. Cuba tanya pada diri anda jika mempunyai rumah yang rapi itu sangat penting atau jika rumah yang bersih sudah mencukupi. Nilai sama ada anda masih akan kecewa dengan perkara ini lima tahun dari sekarang.
Kaedah 3 dari 3: Dapatkan Nasihat dari Profesional Perubatan
Langkah 1. Ketahui ketika anda membuang kotoran terlalu banyak
Secara amnya, pergerakan usus beberapa kali sehari lebih daripada biasa, terutamanya jika perubahan ini berlaku secara tiba-tiba. Peningkatan frekuensi pergerakan usus atau perubahan konsistensi, kelantangan, atau penampilan najis dapat menandakan masalah kesihatan tertentu.
Langkah 2. Berjumpa doktor sekiranya masalah usus ini disertai dengan sakit perut, keluarnya lendir, nanah atau darah
Beritahu doktor anda tentang kebiasaan buang air besar anda dan bagaimana konsistensi, kekerapan dan penampilan najis anda.
Langkah 3. Fahami penyakit yang boleh menyebabkan peningkatan kekerapan buang air besar
- Penyakit seliak adalah hasil reaksi sistem kekebalan tubuh terhadap gluten yang terkandung dalam produk gandum, barli dan rai. Sekiranya ini adalah masalah anda, kami mencadangkan anda beralih ke diet bebas gluten.
- Penyakit Crohn adalah keradangan saluran pencernaan. Penyakit ini boleh mempengaruhi mana-mana bahagian sistem pencernaan dari mulut ke dubur.
- Hipertiroidisme, yang juga dikenali sebagai tiroid yang terlalu aktif, boleh menyebabkan cirit-birit dan perubahan frekuensi pergerakan usus.
- Hipotiroidisme boleh menyebabkan sembelit.
- Sindrom iritasi usus (IBS) boleh menyebabkan sembelit dan cirit-birit. Anda juga boleh mengalami masalah pada kulit, sendi, mata, dan tulang anda.
- Kolitis ulseratif adalah masalah keradangan lain yang hanya boleh mempengaruhi usus besar. Darah cenderung dikaitkan dengan penyakit ini.
- Banyak ubat boleh menyebabkan perubahan frekuensi buang air besar.
