Sembelit boleh membuat anda merasa tidak selesa, menyakitkan, dan bahkan menyebabkan halangan gastrousus jika dibiarkan. Sekiranya anda tidak dapat buang air besar selama beberapa hari, beberapa kaedah berikut mungkin berguna bagi anda. Rawatan yang paling bermanfaat untuk sembelit mungkin berbeza-beza mengikut berapa lama dan berapa kerap anda mengalaminya, serta faktor lain seperti masa, tekanan, dan halangan usus.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengambil Langkah Berdasarkan Keparahan
Mengatasi Sembelit yang berlangsung selama dua hari atau lebih
Langkah 1. Buat larutan garam Epsom
Penggunaan garam Epsom sebagai julap jangka pendek dibenarkan oleh FDA (Pentadbiran Makanan dan Dadah AS). Sekiranya ada di rumah, anda boleh mencampurkan 1-2 sudu teh garam Epsom dengan 250 ml air (atau baca arahan pada pembungkusan produk untuk menentukan berapa banyak garam Epsom yang harus anda gunakan), kemudian minum. Kaedah ini harus mendorong anda melakukan pergerakan usus dalam 30 minit hingga 6 jam.
Anda juga boleh merendam larutan garam Epsom untuk membantu melegakan sembelit. Isi tab mandi dengan air suam dan tuangkan kira-kira secawan garam Epsom ke dalamnya. Tubuh anda akan menyerap kandungan magnesium dalam garam Epsom melalui kulit
Langkah 2. Gunakan julap osmotik
Pencahar osmotik berfungsi dengan meningkatkan aliran cecair melalui usus besar. Walau bagaimanapun, ingat bahawa penggunaan julap jangka panjang boleh menyebabkan kesan sampingan negatif. Penggunaan julap boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal, kekeliruan, kelemahan, dan kejang. Penggunaan julap jangka panjang juga boleh menyebabkan kebergantungan, sehingga mengurangkan fungsi saluran pencernaan. Beberapa contoh julap osmotik termasuk:
- Magnesium hidroksida.
- Magnesium sitrat.
- Laktulosa.
- Polietilena glikol.
Langkah 3. Cuba julap perangsang
Sekiranya sembelit anda teruk, anda mungkin perlu menggunakan julap untuk melegakannya dengan cepat. Terdapat pelbagai julap yang terdapat di farmasi. Pencahar perangsang berfungsi dengan membantu meningkatkan aliran cecair melalui usus besar. Beberapa contoh julap perangsang termasuk:
- Dulcolax
- Senokot
- Bersihkan
- Correctol
Langkah 4. Gunakan enema
Enema dengan natrium fosfat adalah salah satu cara untuk melegakan sembelit yang kadang-kadang muncul. Dalam prosedur ini, anda harus memasukkan hujung enema ke dalam rektum anda dan memerah botol sehingga cecair memasuki rektum anda. Anda mesti mengekalkan kedudukan ini selama 5 minit. Selepas itu, anda akan merasa perlu buang air besar.
Enema ini terdapat di kebanyakan gedung membeli-belah dan farmasi
Langkah 5. Hubungi doktor
Sembelit yang teruk boleh menyebabkan masalah impak dan masalah serius. Sekiranya anda tidak dapat buang air besar selama 3 hari atau lebih, dan rawatan anda tidak membantu, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Doktor anda mungkin mengesyorkan menggunakan ubat pencahar di kaunter, meminta anda berjumpa klinik, atau memberi cadangan lain untuk membantu anda buang air besar. Doktor secara amnya akan mengesyorkan ubat-ubatan preskripsi jika julap over-the-counter terbukti tidak berkesan.
Atasi Sembelit yang Berlanjutan Kurang Dari Dua Hari
Langkah 1. Minum secawan teh atau air lemon suam
Cecair hangat adalah kaedah yang kuat untuk merangsang saluran pencernaan dan pada masa yang sama memenuhi keperluan cecair badan. Apabila anda mula mengalami sembelit, minum secawan teh herba hangat, seperti pudina atau teh chamomile, atau larutan satu sudu teh jus lemon dalam secawan air suam.
Minum perlahan dan tunggu jika kaedah ini dapat membantu melancarkan pergerakan usus. Anda mungkin merasa seperti buang air kecil semasa menghabiskan minuman, tetapi anda mungkin juga harus menunggu lebih lama
Langkah 2. Makan prun atau minum jus plum
Prun dikenali untuk merangsang pergerakan usus. Sekiranya anda mempunyai prun atau jus plum di rumah, cubalah memakannya untuk merangsang pergerakan usus.
Jangan makan buah ini terlalu banyak, hanya beberapa buah atau hanya secawan jus
Langkah 3. Berjalan-jalan
Senaman ringan juga sangat berkesan untuk merangsang saluran pencernaan. Sekiranya anda jarang bergerak, cubalah berjalan-jalan di sekitar rumah untuk merangsang pergerakan usus.
Walaupun sembelit membuat anda tidak selesa, jangan hanya duduk atau berbaring. Keluar dan bergerak setiap hari. Berjalan atau berlari setiap hari dapat membantu melegakan sembelit
Langkah 4. Cuba gunakan larutan baking soda
Penyelesaian penaik soda dalam air juga dapat menghilangkan sembelit. Campurkan satu sudu teh baking soda dalam cawan air untuk diminum. Rawatan ini juga dapat membantu melegakan kembung atau sakit perut yang menyertai sembelit.
Perlu diingat bahawa kandungan natrium dalam baking soda cukup tinggi. Jadi, rawatan ini tidak sesuai untuk mereka yang menjalani diet rendah sodium
Langkah 5. Gunakan pelembut najis
Julap ringan ini yang harus anda minum. Julap pelembut najis adalah ubat yang baik untuk digunakan pada peringkat awal sembelit. Laksatif pelembut najis, seperti Docusate, berfungsi dengan meningkatkan jumlah air yang diserap oleh najis, menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah untuk dilepaskan.
- Ikut arahan penggunaan pada bungkusan ubat. Umumnya, ubat ini hanya perlu diminum sekali sebelum tidur pada waktu malam.
- Ubat ini adalah pilihan yang baik semasa anda baru mengalami sembelit kerana agak ringan. Julap pelembut najis mengambil masa yang agak lama, antara 1-3 hari.
- Jangan gunakan ubat ini selama lebih dari satu minggu kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
Mengatasi Sembelit Yang Sering Berlaku
Langkah 1. Mulakan hari dengan minum secawan air lemon suam
Minum air lemon suam boleh menjadi perkara yang sangat berguna untuk memulakan hari. Anda boleh minum air lemon suam pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi meminumnya pada waktu pagi sebelum makan apa-apa lagi sangat baik untuk kesihatan pencernaan.
- Untuk membuatnya, tuangkan kira-kira satu sendok teh jus lemon ke dalam cawan air suam (250 ml). Minum perlahan.
- Minum air lemon yang hangat dapat melembutkan najis dan merangsang pergerakan usus. Namun, kesannya hanya dapat dirasakan setelah beberapa ketika.
- Sekiranya anda sering mengalami sembelit, cuba mulakan setiap hari dengan secawan air lemon suam.
- Sekiranya anda tidak mempunyai jus lemon di rumah, anda juga boleh minum secawan teh, kopi, atau air suam untuk membantu merangsang saluran pencernaan.
Langkah 2. Minum banyak cecair
Dehidrasi juga boleh mencetuskan sembelit. Oleh itu, pastikan minum banyak air dan cecair lain setiap hari.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air (250 ml) setiap hari.
- Anda juga boleh mendapatkan cecair dari stok sup, dan buah-buahan seperti tembikai, anggur, dan epal.
- Jangan minum terlalu banyak kafein atau anda akan mengalami dehidrasi, dan akibatnya, masalah sembelit akan bertambah teruk.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur sangat penting untuk meningkatkan aktiviti otot gastrousus. Jadi, anda harus bersenam sekiranya anda sering mengalami sembelit. Cuba lakukan kardio 5 hari seminggu. Contohnya, cuba berjalan, berbasikal, atau menggunakan mesin elips.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan serat
Kekurangan pengambilan serat boleh menyebabkan sembelit. Oleh itu, cubalah mengambil sekurang-kurangnya 18-30 g serat setiap hari. Makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta biji-bijian. Beberapa kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan serat termasuk:
- Makan bijirin sarapan yang kaya serat.
- Makan roti gandum.
- Tambahkan kekacang seperti kacang polong, kacang buncis, atau lentil ke sup atau salad.
- Makan buah segar atau kering untuk pencuci mulut.
Langkah 5. Tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Cubalah sarapan dengan smoothie buah, makan tengah hari dengan salad, dan makan malam dengan sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, dan ubi jalar. Atau, minum air lemon suam pada waktu pagi dengan lobak merah.
- Sekiranya anda sering sembelit, cubalah menikmati prun sebagai makanan ringan. Prun dapat meningkatkan pengambilan serat makanan sehingga memudahkan pencernaan.
- Satu percubaan klinikal mendapati bahawa sembelit pada 70% orang lega dengan memakan buah prun.
Langkah 6. Ambil makanan tambahan serat
Sekiranya anda sukar untuk meningkatkan pengambilan serat dalam makanan anda, anda boleh mencuba pengambilan makanan tambahan. Makanan tambahan ini terdapat di farmasi tempatan dan kedai serbaneka. Dalam jangka pendek, suplemen ini boleh menjadi penyelesaian yang baik. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, anda harus berusaha meningkatkan pengambilan serat anda dari makanan segar.
Langkah 7. Fahami badan anda
Anda mesti dapat memahami dan bertindak balas terhadap badan anda. Ini bermaksud tidak melambatkan atau menahan pergerakan usus. Anda mungkin mengalami sembelit kerana menahan usus. Dalam kes ini, najis akan menguat sehingga sukar dilalui.
- Perjalanan atau perubahan rutin boleh membuat anda sembelit. Cuba makan yogurt atau prun, dan cari tempat berhampiran tandas.
- Minta tempat duduk di lorong semasa penerbangan, atau sering berhenti di perjalanan darat.
Langkah 8. Gunakan kedudukan yang betul
Kadang-kadang, sukar untuk mengangkat lutut di atas pinggul anda untuk melakukan pergerakan usus. Untuk memperbaikinya, cubalah meletakkan telapak kaki anda di atas bangku pendek semasa anda duduk di tandas. Ini akan mengangkat lutut di atas pinggul dan memudahkan anda membuang air besar.
Langkah 9. Urut perut
Sekiranya sembelit telah menjadi masalah jangka panjang bagi anda, urut perut mungkin bermanfaat. Urutan ini hanya memakan masa sekitar 10-20 minit, dan boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, duduk, atau berbaring. Urutan ini dapat membantu mengurangkan keperluan penggunaan pencahar, serta mengurangkan gas di dalam perut. Walau bagaimanapun, urut ini tidak digalakkan untuk semua orang. Oleh itu, berjumpa doktor terlebih dahulu.
Wanita hamil tidak boleh menjalani urutan perut. Begitu juga dengan mereka yang mempunyai sejarah halangan gastrointestinal malignan
Langkah 10. Buat temu janji dengan doktor
Sekiranya semua kaedah di atas telah dicuba, tetapi anda masih tidak dapat membuang najis, anda mungkin mengalami halangan gastrousus. Sekiranya sembelit tidak hilang selama beberapa minggu, lebih baik berjumpa doktor untuk memastikan anda tidak menghidap penyakit yang lebih serius. Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami gejala seperti kekejangan, kekejangan otot, pening, atau keletihan.
- Anda juga boleh meminta doktor untuk memberikan rawatan biofeedback. Dalam rawatan khas ini, anda dapat mempelajari cara merehatkan dan mengetatkan otot di kawasan pelvis.
- Rujuk ubat yang anda gunakan dengan doktor anda. Ada kemungkinan ubat ini menyebabkan sembelit.
Mengatasi Sembelit yang Kadang-kadang Berlaku
Langkah 1. Buat nota untuk mengetahui punca sembelit
Sekiranya anda kadang-kadang mengalami sembelit, ada baiknya memperhatikan diet dan gaya hidup anda selama beberapa minggu untuk mengetahui penyebabnya. Beberapa faktor risiko sembelit termasuk dehidrasi, kekurangan pengambilan serat, pergerakan jarang, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu seperti ubat penghilang rasa sakit narkotik, ubat penenang, dan ubat tekanan darah tinggi.
- Catat semua yang anda makan, minum, dan ubat-ubatan yang anda ambil. Juga, perhatikan berapa banyak anda bersenam setiap hari, bersama dengan maklumat yang berkaitan seperti tahap tekanan dan penyakit. Perhatikan juga ketika anda mengalami sembelit selama 2-4 minggu ini.
- Setelah memantau diet dan gaya hidup anda selama beberapa minggu, perhatikan catatan anda untuk makanan, minuman, ubat-ubatan, atau faktor lain yang menyumbang kepada sembelit. Kemudian, gunakan maklumat tersebut untuk mengubah gaya hidup anda. Contohnya, jika rekod anda menunjukkan bahawa sembelit berlaku semasa anda memakan banyak produk tenusu, cuba hadkan penggunaan produk tersebut.
- Sekiranya rekod anda menunjukkan perkaitan antara penggunaan ubat dan sembelit, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perkara ini. Jangan berhenti menggunakan ubat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
Langkah 2. Cuba perbaiki diet anda
Sekiranya anda tidak dapat menentukan penyebab sembelit anda, pertimbangkan untuk membuat perubahan kecil pada diet anda. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui sama ada sembelit sudah reda. Beberapa perkara yang boleh anda cuba termasuk:
- Tingkatkan pengambilan air. Cuba isi sebotol air besar setiap pagi, dan cuba selesaikannya pada siang hari. Seterusnya, isi semula air ke dalam botol dan selesaikan pada waktu makan malam.
- Tingkatkan pengambilan serat dari makanan segar, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Mengehadkan pengambilan makanan ringan, makanan segera, dan makanan yang diproses seperti pastri, kerepek, dan keropok.
- Ambil makanan tambahan serat harian seperti sekam psyllium, Metamucil, atau FiberCon.
Langkah 3. Meningkatkan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan sembelit dengan meningkatkan aktiviti otot di usus besar. Sekiranya anda tidak kerap bersenam, atau tidak melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 150 minit / minggu, cubalah untuk lebih aktif. Anda boleh melakukannya dengan:
- Berjalan kaki selama 30 minit, atau 10 minit beberapa kali sehari.
- Pilih tempat letak kereta yang jauh dari pintu masuk kedai, pusat membeli-belah, atau pejabat.
- Bangun dari tempat duduk anda dan berjalan-jalan semasa iklan semasa anda menonton TV.
Kaedah 2 dari 4: Pemecahan Masalah Masa
Langkah 1. Tentukan masa untuk membuang air besar setiap hari
Menggunakan tandas pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur saluran pencernaan anda dan memudahkan anda untuk buang air besar. Oleh itu, cubalah meluangkan masa untuk menggunakan tandas setiap hari, contohnya tepat selepas sarapan, dan lihat bagaimana ia mempengaruhi tabiat usus anda.
Cuba lakukan buang air besar pada waktu pagi jika anda boleh. Ramai orang mengalami pergerakan usus yang lebih mudah setelah makan bijirin atau minum secawan kopi pada waktu pagi
Langkah 2. Buang air besar apabila perlu
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak waktu dan sukar membuang najis ketika anda mempunyai masa, cuba buang air besar hanya apabila anda merasa perlu. Anda mungkin dapat membuang air besar dengan cepat sekiranya anda merasa memerlukannya.
Jangan tunggu sehingga anda merasa seperti buang air besar. Pergi ke tandas dengan segera untuk memanfaatkan dorongan membuang air besar
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Tekanan
Langkah 1. Manfaatkan teknik relaksasi setiap hari
Sekiranya anda merasa stres menyebabkan anda mengalami sembelit, mungkin memerlukan beberapa saat untuk menenangkan diri. Cuba luangkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari dan gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau relaksasi otot progresif.
Langkah 2. Buat suasana santai di bilik mandi di rumah
Suasana yang santai dapat memudahkan anda membuang air besar. Pastikan bilik mandi bersih dan cantik, seperti dengan meletakkan permaidani yang baik sebagai tempat duduk tandas atau memasang langsir hiasan.
Untuk memberikan aroma segar di bilik mandi anda, cubalah menyalakan lilin wangi ketika anda menggunakannya, atau memasukkan penyegar udara, atau sedikit potpourri
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Gangguan Semasa buang air besar
Langkah 1. Buat masa tamat yang tidak terganggu
Tutup pintu bilik mandi dan pastikan keluarga anda memahami bahawa bilik mandi tertutup tidak dibenarkan oleh orang lain. Jangan biarkan orang memberi tekanan atau mengganggu anda.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Saya akan menggunakan bilik mandi selama 30 minit. Semasa saya di sana, jangan ganggu saya."
- Sekiranya seseorang mengetuk pintu bilik mandi semasa anda menggunakannya, jawab, "Saya akan keluar dalam 15 minit. Jangan mengetuk pintu lagi."
