Apabila anda membuat keputusan untuk memulakan keluarga, anda pasti mahu mudah dan bebas tekanan. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mencuba mempercepat. Dengan meningkatkan kesuburan anda, memantau siklus ovulasi anda, dan melakukan hubungan seks yang berkesan, anda dapat mempersiapkan diri untuk hamil dengan cepat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Kemungkinan Kehamilan
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kafein
Pengambilan kafein yang berlebihan boleh mengganggu kesuburan. Oleh itu, cubalah untuk tidak mengambil lebih daripada 500 mg kafein setiap hari. Sekiranya anda membuat kopi sendiri di rumah, jumlah ini bersamaan dengan kira-kira 5 cawan kopi. Walau bagaimanapun, jika anda biasanya membeli kopi di kedai, segelas berisi 500 ml latte atau kopi Americano adalah jumlah maksimum yang boleh anda konsumsi dalam satu hari.
Langkah 2. Makan makanan berkhasiat
Anda harus selalu menjalani diet seimbang. Cuba makan pelbagai makanan yang dapat memenuhi keperluan zat besi, kalsium, asid folik, dan protein harian anda. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dari kismis, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, dan roti gandum yang diperkaya. Asid lemak omega 3 juga penting. Sekiranya anda mengikuti diet vegan, anda tidak perlu makan ikan untuk mendapatkan nutrien ini. Anda masih boleh mendapatkannya dari biji rami dan walnut.
Juga pastikan untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mungkin memerlukan dua kali lebih lama untuk hamil seolah-olah anda mempunyai berat badan yang normal. Sebaliknya, jika anda kekurangan berat badan, anda mungkin memerlukan empat kali lebih lama. Rujuk doktor program senaman yang dapat membantu anda mendapatkan Indeks Jisim Tubuh (BMI) yang normal.
Sekiranya berat badan anda sudah dikelaskan sebagai sihat, jaga diet anda dengan sihat dan hiduplah secara konsisten
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol
Alkohol mempunyai kesan negatif terhadap kesuburan. Wanita yang mengambil lebih dari 2 hidangan setiap hari berisiko tinggi untuk kemandulan. Sementara itu, lelaki yang mengambil alkohol secara berlebihan cenderung mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah. Walaupun anda mengambil alkohol, hadkan jumlahnya hanya satu minuman (350 ml bir biasa, 150 ml wain atau 45 ml minuman keras).
Langkah 5. Berhenti merokok
Berhenti merokok sejak anda memutuskan untuk mempunyai bayi. Merokok dapat mengurangkan kesuburan dan meningkatkan risiko kehamilan ektopik dan keguguran. Merokok juga diketahui menyebabkan pelbagai kecacatan kongenital seperti berat lahir rendah dan paru-paru yang kurang berkembang.
Mintalah pasangan anda untuk berhenti merokok juga. Asap rokok sekunder sama berbahayanya dengan asap rokok utama. Bagi calon bapa, merokok juga memberi kesan negatif pada sperma
Langkah 6. Ambil vitamin pranatal
Vitamin pranatal akan menyiapkan badan untuk menyediakan nutrien untuk bayi masa depan. Selain itu, vitamin ini juga mengandungi asid folik tambahan yang dapat mencegah spina bifida pada janin yang sedang berkembang. Kerana spina bifida sering berkembang sebelum kehamilan disedari, doktor mengesyorkan memulakan vitamin pranatal sebaik sahaja anda merancang untuk hamil.
Langkah 7. Lawati doktor
Doktor anda mungkin melakukan pemeriksaan menyeluruh dan mengkaji sejarah perubatan anda. Beritahu doktor anda semua ubat preskripsi, vitamin, suplemen herba yang anda ambil. Doktor anda akan memberitahu anda ubat mana yang harus anda hentikan dan ubat yang selamat. Beritahu juga doktor anda mengenai:
- Masalah dengan sistem pembiakan anda, termasuk kehamilan dan keguguran sebelumnya, sista ovari, tumor fibroid, endometriosis, penyakit kelamin (STI), atau barah organ pembiakan anda.
- Sejarah vaksinasi anda, terutamanya vaksin campak, gondok, dan rubela. Penyakit ini berbahaya bagi janin jika menyerang anda semasa mengandung.
- Sejarah perubatan keluarga, termasuk adik-beradik dan ibu bapa yang menderita barah, penyakit jantung, atau gangguan genetik.
- Corak sukan.
- Sejarah perubatan pasangan, jika ada. Ini termasuk jumlah sperma yang rendah, sejarah campak, gondok, rubela, dan penyakit lain yang mempengaruhi kesuburan.
Langkah 8. Cari pakar sekiranya perlu
Kesuburan wanita menurun secara berterusan selepas usia 35 tahun. Sementara itu, kesan usia terhadap kesuburan lelaki tidak begitu jelas. Sekiranya anda berumur kurang dari 35 tahun, cubalah hamil selama setahun sebelum berjumpa doktor dan menjalani ujian kesuburan. Tetapi, jika anda berusia lebih dari 35 tahun, tunggu 6 bulan. Pertama sekali, lawati doktor keluarga anda atau pakar obstetrik biasa anda. Selepas itu, anda akan dirujuk kepada pakar lain jika perlu. Beritahu saya semua cara anda telah berusaha untuk hamil. Ujian yang biasanya anda lalui adalah:
- Pap smear untuk memeriksa barah serviks.
- Ujian air kencing untuk memeriksa jangkitan klamidia, yang dapat menyekat saluran tuba.
- Ujian darah semasa haid untuk memeriksa ketidakseimbangan hormon.
- Ujian darah semasa atau selepas haid untuk mengesan ovulasi.
- Ujian darah pada bila-bila masa semasa kitaran haid untuk memeriksa jangkitan rubella.
Langkah 9. Berhenti menggunakan kontraseptif hormon
Kaedah kontraseptif ini (pil, plaster, IUD, Depo-Provera, dll.) Boleh mempengaruhi kitaran haid. Sebenarnya, untuk merancang kehamilan, anda perlu mengetahui jangka masa kitaran dan haid anda tanpa pengaruh kontrasepsi. Sekiranya anda menggunakan pil atau pil perancang, badan anda mungkin mengambil masa lebih lama untuk mengatur semula kitaran haid anda.
Sekiranya anda memerlukan satu atau dua bulan lagi, gunakan kondom. Tubuh setiap wanita adalah unik. Sebilangan wanita harus menunggu hingga setahun setelah berhenti menggunakan alat kontraseptif. Sementara itu, beberapa wanita lain boleh hamil dengan segera
Bahagian 2 dari 3: Memantau Kitaran Ovulasi
Langkah 1. Hitung hari-hari dalam kitaran haid
Sekiranya kitaran anda tetap, anda mungkin dapat menentukan kapan telur seterusnya akan dilepaskan ke dalam tiub Fallopian dengan pengiraan yang mudah. Sekiranya kitaran haid anda adalah 28 hari, anda mungkin akan mengalami ovulasi antara hari ke 12 dan 14. Anggaran umum adalah mengira 16 hari dari hari pertama kitaran anda yang seterusnya. Anda mungkin ovulasi sehingga 5 hari selepas itu.
Anda juga boleh memanfaatkan banyak kalkulator dalam talian yang ada
Langkah 2. Buat carta suhu badan asas
Suhu badan basal (suhu terendah dalam 24 jam) akan meningkat 0.11 darjah Celsius beberapa hari selepas ovulasi. Anda boleh menggunakan termometer yang boleh mengukur hingga 0.1 darjah. Perhatikan perubahan suhu yang kurang dari 1 darjah. Perubahan suhu yang kecil ini mungkin sukar dilihat dengan termometer biasa. Oleh itu, beli termometer suhu badan basal di farmasi atau kedai bekalan perubatan.
Langkah 3. Periksa lendir serviks
Perhatikan warna dan teksturnya. Lendir serviks akan meningkat dan sangat licin pada waktu ovulasi. Sekiranya anda dapat menarik lendir di antara jari anda, kemungkinan anda akan mengalami ovulasi. Perubahan ini mungkin sukar dikesan. Oleh itu, periksa selalu.
Langkah 4. Beli alat ujian ovulasi
Kit ujian ovulasi dapat meramalkan pembebasan telur awal. Prinsipnya sama dengan ujian kehamilan. Namun, harganya mungkin lebih mahal, yaitu antara Rp 300.000 hingga Rp 600.000 untuk satu paket. Alat ini boleh didapati di farmasi tempatan.
Kit ujian ovulasi mengesan tahap hormon luteinizing (LH) dalam air kencing. Ini bermaksud bahawa anda mesti membasahi tongkat ujian dengan air kencing. Malangnya, ketepatan alat ini tidak 100%. Jadi, jangan hanya bergantung pada kaedah ini
Bahagian 3 dari 3: Berhubungan Seks dengan Berkesan
Langkah 1. Mulakan hubungan seksual sebelum ovulasi
Sperma dapat bertahan sehingga 5 hari di dalam badan ibu yang bakal menjadi ibu. Oleh itu, jika anda melakukan hubungan seks 2-3 hari sebelum ovulasi, anda seharusnya dapat hamil. Sekiranya anda ingin menjadi lebih selamat, cubalah melakukan hubungan seks setiap hari atau setiap hari lain pada minggu kedua dan ketiga kitaran haid anda.
Langkah 2. Jangan gunakan pelincir
Pelincir buatan, terutama yang mengandungi spermisida, dapat melambatkan pergerakan sperma atau bahkan membunuhnya. Daripada menggunakan pelincir, luangkan masa untuk memanaskan badan sebelum melakukan hubungan seks. Walaupun anda memerlukan pelincir, pilih pelincir semula jadi seperti minyak mineral atau minyak canola.
Langkah 3. Tenang
Tekanan boleh mengganggu kitaran haid. Jadi, berehat dan nikmati prosesnya. Sekiranya anda menghadapi tekanan yang tidak dapat dielakkan, cubalah yoga atau latihan meditasi yang lain. Hanya mengambil masa selama 15 minit untuk menyejukkan badan pada siang hari boleh membawa banyak kemajuan.
