Sayangnya, diet orang di Amerika Utara pada amnya terlalu banyak makanan yang diproses dan terlalu sedikit bersenam. Gabungan ini telah menghasilkan masyarakat di mana hampir mustahil untuk mengekalkan berat badan yang normal dan sihat. Di samping itu, sebilangan besar amalan diet fad (diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan memakan makanan yang tidak sihat dan tidak seimbang) telah muncul dan akibatnya menimbulkan banyak kekeliruan dan kekecewaan bagi sesiapa yang berusaha menurunkan berat badan. Sebaik-baiknya, kaedah penurunan berat badan terbaik merangkumi kombinasi diet dan senaman yang sihat, mendapatkan tidur yang betul, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Salah satu cara untuk memulakan program penurunan berat badan adalah dengan berpuasa. Puasa akan membantu membuang toksin dan lendir sebelum diet jangka panjang bermula, yang akan membantu anda memperoleh lebih banyak kejayaan dalam diet jangka panjang.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Menggunakan Puasa untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Ketahui berapa lama puasa itu
Puasa untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 5 hari agar berkesan dalam jangka masa panjang. Tetapi ia tidak boleh dilakukan lebih dari 20 hari. Anda boleh mengulang puasa ini lebih dari sekali, tetapi mesti ada jeda 10 hari (sekurang-kurangnya) antara tempoh puasa.
Langkah 2. Dapatkan atau buat campuran psyllium
Campuran psyllium berikut dibuat untuk membantu badan menjalani ibadah puasa. Ini adalah campuran cecair yang mengandungi sekam psyllium, comfrey, serbuk protein, akar marshmallow, kulit elm licin, echinacea, bentonit serbuk, tanaman dompet Shepherd, tanaman keladi liar, alga marin, dan kulit bayberry.
- Anda boleh membuat cecair ini sendiri (jika anda biasa dengan ubat herba) atau anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Sekam psyllium, yang merupakan komponen utama cecair ini, menyebabkan reaksi yang membesar dalam sistem pencernaan.
- Comfrey, serbuk protein, akar marshmallow, dan kulit elm slppery membantu mengawal kuantiti dan kualiti lendir dalam usus.
- Echinacea, tanaman dompet gembala, kulit bayberry, dan bentonit serbuk membantu menyahtoksin badan dan sistem pencernaan.
- Keladi liar membantu mengawal kekejangan dan kekejangan di dalam usus.
- Kelp membantu mengatur mineral dalam sistem pencernaan.
Langkah 3. Mulakan hari dengan mengambil campuran campuran psyllium dan serbuk protein
Untuk sarapan setiap hari dalam tempoh puasa ini, anda harus mengambil 2 sudu besar psyllium campuran dan 2 sudu besar serbuk protein.
2 sudu campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein harus dicampurkan dengan sebarang jenis cecair. Rasa psyllium yang dicampurkan paling baik dicampur dengan jus tomato, epal, atau nanas
Langkah 4. Masukkan sup sayur untuk makan tengah hari
Untuk makan tengah hari setiap hari dalam puasa ini, anda perlu mengambil 1 sudu besar campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein. Anda juga boleh menambah semangkuk sup sayur jernih untuk makan tengah hari, asalkan sayur-sayuran rendah karbohidrat.
Campuran serbuk psyllium dan protein harus dicampurkan dengan cecair. Rasa psyllium yang dicampurkan paling baik dicampur dengan jus tomato, epal, atau nanas
Langkah 5. Masukkan salad untuk makan malam
Untuk makan malam setiap hari, anda perlu mengambil 2 sudu besar campuran psyllium dan 2 sudu besar serbuk protein. Anda juga boleh menambah salad sayur-sayuran rendah karbohidrat untuk makan malam.
- Campuran serbuk psyllium dan protein harus dicampurkan dengan cecair. Rasa psyllium yang dicampurkan paling baik dicampur dengan jus tomato, epal, atau nanas.
- Anda boleh mengganti sup dan salad antara makan tengah hari dan makan malam jika anda mahu.
Langkah 6. Minum sekurang-kurangnya 3000 ml cecair setiap hari
Untuk setiap hari puasa, anda perlu minum sekurang-kurangnya 3000 ml cecair. Apa sahaja cecair yang anda minum adalah baik. Cairan 3000 ml ini sebagai tambahan kepada cecair yang dicampurkan dengan campuran serbuk psyllium dan protein.
Langkah 7. Pastikan bersenam 20 minit setiap hari
Untuk memastikan diet yang berkesan dan seimbang, pastikan anda melakukan senaman aerobik selama 20 minit setiap hari. Masa aerobik selama 20 minit ini dilakukan sekaligus dan tidak berpisah sepanjang hari.
Bahagian 2 dari 5: Mencuba Berpuasa dengan Jus selama 3 Hari
Langkah 1. Minum 235 ml jus plum kering
Apabila anda bangun pada hari pertama jus dengan cepat, minum 235 ml jus plum kering. Tunggu selama 30 minit dan minum jus plum kering 235 ml berikutnya.
Langkah 2. Minum jus epal sebanyak mungkin
Sehingga jam 6 petang pada hari pertama puasa, minum jus epal yang diencerkan sebanyak mungkin. Jus epal yang dicairkan adalah campuran jus epal dan air dalam nisbah 50-50. Dari jam 6 petang hingga 9 malam, jangan makan apa-apa.
Langkah 3. Buat campuran khas untuk 9 malam
Pada jam 9 malam pada hari pertama puasa, buat dan minum campuran berikut. Setelah campuran ini dibuat, jangan minum apa-apa sehingga jam 8 keesokan harinya.
- Tuangkan jus dari 2 oren dan 1 lemon ke dalam pengisar.
- Masukkan 5-10 sudu minyak zaitun ke dalam pengisar.
- Masukkan 1-3 cengkih bawang putih yang dicincang halus ke pengisar (pilihan).
- Tumis semua bahan dalam pengisar.
Langkah 4. Mulakan hari kedua dengan julap hangat
Apabila anda bangun pada hari kedua puasa, bersihkan perut anda dengan pencahar yang hangat. Setelah selesai, minum 235 ml jus plum kering. Membersihkan perut dengan pencahar yang hangat boleh dilakukan dengan mengikuti arahan berikut:
- Beli beg pencahar dari farmasi atau kedai ubat terlebih dahulu.
- Isi beg pencahar dengan 500 ml air paip suam.
- Berbaring di sebelah kiri anda dengan lutut dibengkokkan ke arah dada anda.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantung beg pencahar 30-45 cm di atas rektum.
- Tanggalkan penutup dari hujung beg pencahar dan masukkan hujung ke dalam rektum sekitar 7-10 cm.
- Buka injap beg enema dan biarkan air mengalir perlahan ke bawah rektum.
- Tahan air di rektum sekurang-kurangnya 15 minit sebelum menyiramnya ke tandas.
Langkah 5. Ulangi arahan untuk hari pertama untuk hari kedua
Setelah minum jus plum kering, mulailah minum jus epal cair hingga jam 6 petang --- sama dengan hari pertama. Kemudian cepat antara jam 6 petang dan 9 malam. Kemudian minum satu lagi campuran khas pada jam 9 malam.
Langkah 6. Teruskan proses yang sama pada hari ketiga
Hari ketiga puasa mestilah sama dengan hari kedua. Mulakan dengan julap hangat. Minum 235 ml jus plum kering. Minum jus epal yang diencerkan sebanyak mungkin sehingga pukul 18:00. Cepat antara 6 petang dan 9 malam. Gunakan campuran khas pada jam 9 malam.
Langkah 7. Ambil 2 kapsul jenama Lower Bowel 3 kali sehari
Pada setiap tiga hari puasa dengan jus, ambil 2 kapsul Bawah Usus 3 kali sehari (pagi, petang, petang). Jangan mengambil suplemen vitamin atau mineral selama tiga hari ini.
- Kapsul Bawah Bawah mengandungi ekstrak cascara sagrada, buckthorn, halia, goldenseal, daun raspberry, biji adas, rhubarb kalkun, lobelia, dan serbuk lada cayenne.
- Anda boleh membuat kapsul sendiri (jika anda biasa dengan ubat herba), atau anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Ekstrak cascara sagrada, buckthorn, dan turki rhubarb membantu mengawal pergerakan usus, serupa dengan julap. Walau bagaimanapun, ekstrak cascara sagrada juga membantu menguatkan usus.
- Biji halia dan adas mengurangkan rasa sakit atau loya pada usus semasa pembersihan usus atau puasa.
- Goldenseal membantu membran mukus menjadi lebih kuat.
- Daun raspberry bersifat demulcent, yang dapat menghilangkan rasa sakit pada usus.
- Lobelia membantu mengawal reaksi saraf di usus.
- Serbuk lada cayenne meningkatkan peredaran darah.
Bahagian 3 dari 5: Melakukan Pembersihan Puasa dengan 'Bantuan Lemon'
Langkah 1. Tentukan berapa lama anda akan berpuasa
Puasa ini boleh dilakukan sehingga 10 hari. Namun, selain hari puasa, anda juga perlu menjadualkan hari untuk berhenti berpuasa. Sekiranya anda memutuskan untuk berpuasa selama 10 hari, anda harus berhenti berpuasa selama 5 hari. Oleh itu, anda harus merancang untuk makan dan minum secara berkala selama 15 hari.
- Tidak ada makanan yang boleh dimakan dalam tempoh puasa ini.
- Sekiranya perlu, anda boleh minum secawan teh pudina atau kaldu sayur pada waktu malam puasa, jika anda memerlukan pelbagai.
Langkah 2. Buat minuman 'lemon relief'
Bahagian utama puasa ini adalah minuman 'lemon relief' yang digunakan setiap hari. Untuk menjadikannya lebih mudah, buat minuman yang mencukupi untuk diselesaikan dalam satu hari.
- Campurkan jus lemon atau limau nipis dengan 250 ml sirap maple dan sekurang-kurangnya 1 sudu teh lada cayenne.
- Jus lemon atau limau harus berasal dari lemon segar atau limau nipis, bukan lemon atau jus limau.
- Sirap maple mestilah kelas B atau C kerana mempunyai kandungan mineral yang lebih tinggi.
- Anda boleh menambah lebih dari 1 sudu teh lada cayenne jika anda mahu.
Langkah 3. Minum 6 hingga 12 gelas minuman 'lemon relief' setiap hari
Tiga sudu minuman 'lemon lemon' harus digabungkan dengan 235-295 ml air kosong untuk diminum. 235-295 ml air yang dicampurkan dengan 'bantuan lemon' dianggap satu gelas minuman ini. Anda harus minum sekurang-kurangnya 6 gelas minuman ini, tetapi juga boleh minum sebanyak mungkin.
Langkah 4. Lakukan pembersihan perut dengan julap hangat selama tiga pagi pertama
Pada pagi hari puasa tiga hari pertama, bersihkan dengan pencahar yang hangat. Pencahar yang hangat boleh dilakukan dengan menggunakan arahan berikut:
- Beli beg pencahar dari farmasi atau kedai ubat terlebih dahulu.
- Isi beg pencahar dengan 500 ml air paip suam.
- Berbaring di sebelah kiri anda dengan lutut dibengkokkan ke arah dada anda.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantung beg pencahar kira-kira 30-45 cm di atas rektum.
- Tanggalkan penutup dari hujung tiub pencahar dan masukkan hujungnya kira-kira 7-10 cm ke dalam rektum.
- Buka injap pada beg pencahar dan biarkan air mengalir perlahan ke bawah rektum.
- Tahan air di rektum sekurang-kurangnya 15 minit sebelum menyiramnya ke tandas.
Langkah 5. Ambil 2 kapsul Usus Bawah 3 kali sehari
Pada setiap tiga hari puasa dengan jus, ambil 2 kapsul Usus Bawah 3 kali sehari (pagi, petang, petang). Jangan mengambil suplemen vitamin atau mineral lain selama tiga hari ini.
- Kapsul Bawah Bawah mengandungi ekstrak cascara sagrada, buckthorn, halia, goldenseal, daun raspberry, biji adas, keledai kalkun, lobelia, dan serbuk lada cayenne.
- Anda boleh membuat kapsul sendiri (jika anda biasa dengan ubat herba), atau anda boleh membelinya di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Ekstrak cascara sagrada, buckthorn, dan rhubarb kalkun membantu mengawal pergerakan usus, serupa dengan julap. Walau bagaimanapun, ekstrak cascara sagrada juga membantu menguatkan usus.
- Biji halia dan adas mengurangkan rasa sakit atau loya pada usus ketika melakukan pembersihan perut atau puasa.
- Goldenseal membantu membran mukus menjadi lebih kuat.
- Daun raspberry bersifat demulcent, yang dapat menghilangkan rasa sakit pada usus.
- Lobelia membantu mengawal reaksi saraf di usus.
- Serbuk lada cayenne meningkatkan peredaran darah.
Bahagian 4 dari 5: Berhenti Berpuasa
Langkah 1. Kenal pasti berapa lama anda perlu berhenti berpuasa
Semua puasa perlu dihentikan dengan berhati-hati dan perlahan. Biasanya, menghentikan puasa harus dilakukan separuh dari tempoh puasa itu sendiri. Oleh itu, jika anda berpuasa selama 10 hari, anda harus berhenti berpuasa selama 5 hari.
Puasa lebih dari 3 hari lebih sukar daripada puasa pendek. Ini kerana badan terbiasa tidak mendapat makanan dan mula merasa sangat selesa. Makan makanan pada masa ini boleh membuat badan berasa salah (tetapi tidak perlu)
Langkah 2. Mulakan berhenti berpuasa pada waktu malam
Kunci untuk berhenti berpuasa dengan perlahan adalah memastikan anda tidak makan makanan dalam jumlah besar secara tiba-tiba dan terlalu awal. Untuk berbuka puasa dengan perlahan, mulailah pada waktu malam supaya tidur anda terganggu dan mengelakkan anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
Langkah 3. Berbuka puasa dengan tembikai
Pada hari pertama berbuka puasa, sediakan sebiji tembikai (atau buah berair lain) untuk sarapan. Minum jus epal, anggur, jus cair sepanjang hari. Makanlah tembikai untuk makan malam.
Langkah 4. Makan tiga makanan kecil
Pada hari kedua puasa, makan tiga bahagian buah untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Minum jus buah sepanjang hari.
Langkah 5. Tambahkan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Pada hari ketiga berbuka puasa, makan buah untuk sarapan. Kemudian, makan salad sayur-sayuran mentah untuk makan tengah hari dan makan malam. Minum jus buah pada waktu pagi dan jus sayur pada sebelah petang dan malam.
Langkah 6. Ikuti diet 'pembersihan mendalam' sepanjang hari
Bermula hari keempat puasa, rancang rancangan makan berdasarkan diet 'pembersihan mendalam'.
Bahagian 5 dari 5: Mengikuti Diet 'Pembersihan Dalam'
Langkah 1. Elakkan makan makanan tertentu semasa diet
Semasa diet ini, anda tidak boleh makan makanan berikut (kecuali dinyatakan secara khusus): produk tenusu, kentang, alpukat, buah kering, biji-bijian, kacang-kacangan, tomato, makanan panggang, terung, gula, madu, sirap maple, pisang, pasta, diproses makanan, daging, kopi, teh hitam, atau alkohol.
- Anda juga harus mengambil garam sebanyak mungkin.
- Jangan mengambil makanan tambahan vitamin atau mineral semasa menjalani diet ini.
Langkah 2. Mulakan hari dengan yogurt dan buah
Sebelum sarapan setiap hari, minum segelas air panas dengan jus satu lemon. Untuk sarapan pagi, minum sekurang-kurangnya 235 ml jus epal atau limau gedang. Makan hingga 5 sudu besar yogurt biasa dan sekurang-kurangnya 500 gram buah segar.
Untuk jus buah dan buah, anda boleh makan lebih banyak daripada yang ditetapkan, tetapi anda mesti makan sekurang-kurangnya jumlah yang ditetapkan
Langkah 3. Makan sup sayur mineral semasa makan tengah hari
Untuk makan tengah hari, minum 500 ml kaldu sayur mineral dengan salad yang mengandungi sekurang-kurangnya 8 sudu sayur mentah. Anda boleh menambahkan minyak zaitun, jus lemon, bawang putih, halia, atau kelp ke salad anda jika anda suka.
Langkah 4. Masak sayur untuk makan malam
Untuk makan malam, minum 500 ml kaldu mineral sayuran. Makan juga sekurang-kurangnya 3 jenis sayur yang dimasak (dikukus atau tumis). Anda boleh menikmati salad semasa makan malam jika anda mahu atau mempunyai sepotong roti gandum utuh dengan mentega.
Langkah 5. Minum jus sebanyak mungkin sepanjang hari
Diet ini membolehkan anda meminum jus buah sebanyak yang anda mahukan sepanjang hari. Ia juga membolehkan anda makan seberapa banyak sayur-sayuran mentah atau buah yang anda inginkan di antara waktu makan.
Jangan makan sayur dan buah dalam masa 30 minit
Langkah 6. Buat sup mineral sayur
Kaldu mineral sayuran mudah dibuat dan terdiri daripada bahan-bahan berikut: 200 gram bahagian atas wortel, 350 gram kentang yang dikupas, dihiris hingga setebal cm, 200 gram bahagian atas bit, 300 gram saderi (termasuk daun), dan 50 gram pasli segar.
- Sekiranya sayur-sayuran ini tidak tersedia, anda boleh mengabaikannya atau menambahkan salah satu ramuan lain untuk membuatnya.
- Masukkan semua sayur ke dalam periuk dan masukkan ke dalam air. Rebus campuran ini selama 20 minit di atas dapur.
- Saring kaldu dari sayur-sayuran dan buang sayur-sayuran.
- Anda boleh menambah bawang putih, bawang, sayur-sayuran lain, miso, atau perasa lain jika anda suka.
