Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa orang yang minum teh, terutama teh hijau, menurunkan berat badan lebih cepat daripada orang yang tidak minum teh. Sekarang anda boleh meletakkan beg gim anda dan beralih ke minum teh. Berikut adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dengan teh.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Khasiat Teh untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Pilih teh berdasarkan keberkesanan dan citarasa peribadi anda
Sebaiknya minum teh yang rasanya enak, tetapi anda juga harus sedar bahawa jenis teh tertentu dianggap lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada jenis teh lain. Keberkesanan tinggi:
teh hijau, putih, atau oolong Keberkesanan sederhana:
teh hitam Keberkesanan rendah:
teh tanpa kafein atau herba Berbahaya berlebihan:
teh manis, teh diet
Langkah 2. Minum teh setiap hari dan biasakan
Cari kaedah untuk mewujudkan tabiat minum teh yang sihat. Akan lebih mudah jika anda membuat "waktu teh" sebagai jadual biasa. Minum secawan teh pada waktu pagi dan satu lagi cawan pada waktu petang, kemudian teh tanpa kafein atau teh herba sebelum tidur kerana ia masih berkesan walaupun tanpa kafein.
- Gantikan kopi pagi dengan teh.
- Sejukkan teh yang diseduh untuk dinikmati dalam cuaca panas.
Langkah 3. Jangan menambah apa-apa ke dalam teh anda
Krim dan gula akan menghancurkan sifat penurunan berat badan teh. Anda semestinya biasa dengan program teh tanpa bahan tambahan.
Langkah 4. Minum teh untuk melawan rasa lapar
Teh adalah kaedah terbaik untuk membantu mengatur metabolisme. Tetapi untuk hasil terbaik, mulakan minum teh setiap kali anda merasa seperti makan sesuatu yang manis atau tidak sihat. Biasanya, secawan teh panas cukup untuk menenangkan perut dan mengelakkan godaan untuk makan.
Bahagian 2 dari 4: Memilih Teh dan Aksesori
Langkah 1. Cari teh yang anda suka
Walaupun banyak kajian memfokuskan pada teh hijau, anda harus mencari teh (hijau atau sebaliknya) yang enak untuk anda. Beberapa jenis teh hijau terasa sangat kuat dan tidak enak jika anda tidak terbiasa dengannya. Jenis teh lain sangat enak walaupun untuk peminum teh hijau pemula. Teh hijau dan putih: Daun teh yang diproses ringan, terdapat dalam pelbagai jenis dan rasa.
Teh hitam: Daun teh yang diproses berat yang mengubah bahan kimia bermanfaat (theaflavins dan thearubigin) menjadi bentuk yang lebih kompleks. Manfaatnya tetap ada, tetapi mungkin kurang berkesan.
Oolong: Teh dengan pemprosesan khas yang dapat meningkatkan metabolisme lebih banyak daripada teh hijau.
Teh tanpa kafein: Jenis teh yang sama di atas, tetapi kafein telah dikeluarkan. Kafein berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi teh ini masih mengandungi zat yang bermanfaat.
Teh herba: Teh yang diperbuat daripada tumbuhan selain dari daun teh tradisional. Biasanya teh ini kurang berkesan, tetapi masih merupakan pilihan yang baik untuk menggantikan minuman berkalori tinggi.
Langkah 2. Berhati-hati dengan teh diet
Walaupun rasanya hampir sama dengan teh hitam atau herba, teh diet mungkin waspada jika teh itu mengandung senna, lidah buaya, gaharu, akar rhubarb, buckthorn, atau minyak jarak. mengandungi unsur pencahar, jadi ia tidak boleh dimakan dalam jumlah banyak. Pakar memberi amaran bahawa minum teh diet terlalu banyak boleh menyebabkan muntah, mual, cirit-birit yang berpanjangan, kekejangan perut, dan juga pengsan dan dehidrasi.
- Konsep teh "diet" adalah promosi yang mengelirukan kerana mana-mana teh semula jadi tanpa gula dapat membantu menurunkan berat badan. Teh tertentu bertindak sebagai pencahar atau penyekat lemak dan itulah sebabnya teh diet diiklankan seperti itu. Walau bagaimanapun, julap hanya membersihkan usus (anda telah menghabiskan kalori). Mungkin anda dapat menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi apabila anda minum sesuatu, berat badan akan kembali.
- Satu cawan teh diet sudah mencukupi. Serius. Anda akan menyesal sekiranya melebihi satu cawan.
Langkah 3. Baca label ramuan pada bungkusan
Terdapat banyak jenis teh di pasar sehingga anda mungkin bingung memilih mana. Anda boleh mulakan dengan membaca senarai ramuan pada label. Sekiranya teh mengandungi gula atau pemanis tambahan, kembalikan ke rak.
Ini tidak bermaksud anda harus mengelakkan teh hijau berperisa. Tentu, beberapa teh mengandungi gula tambahan, tetapi yang lain tidak. Dan jika anda boleh memilih teh yang semuanya semula jadi, ia lebih baik untuk kesihatan dan pinggang anda
Langkah 4. Permudahkan proses pembuatan (dan minum) teh
Salah satu kesukaran yang dihadapi oleh beberapa orang ialah menyeduh teh tidak semudah yang disangka, walaupun sebenarnya bukanlah proses yang sukar. Walaupun anda dapat dengan cepat menyeduh secawan teh di dalam ketuhar gelombang mikro (tuangkan air ke dalam cawan seramik dan panaskan selama dua minit sehingga mendidih, kemudian masukkan beg teh), anda boleh mempermudah proses pembuatan bir:
- Beli cerek elektrik. Cerek elektrik boleh didapati di kedai-kedai bekalan rumah dengan pelbagai harga dan sangat mudah digunakan. Anda hanya perlu mengisinya dengan air dan tekan butang atau tuas untuk memanaskan air sehingga mendidih. Anda boleh menyeduh satu cawan teh atau memasukkan beberapa beg ke dalam cerek sekaligus. Sediakan juga termos untuk menyimpan air mendidih. Isi termos dengan air, tambahkan teh hijau, dan letakkan di dekat cerek atau meja kerja agar mudah dicurahkan ke dalam cawan jika anda mahukan minuman.
- Beli alat pembuat teh ais. Minum teh ais pada hari yang panas pastinya sangat sejuk. Anda masih dapat menikmati jumlah teh yang sama jika anda ingin menggunakan pembuat teh ais. Sama seperti cerek, isi pembuat teh ais dengan air, tambahkan ais (seperti yang diarahkan) dan beg teh. Hidupkan enjin dan minum teh ais segar dalam beberapa minit.
- Bancuh teh ais pada waktu malam untuk diminum pada keesokan harinya. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyeduh teh pada siang hari, buat teh pada malam sebelumnya dan simpan periuk di dalam peti sejuk. Daripada menjadikan soda berfungsi, pertimbangkan untuk mengisi termos besar dengan teh es dan membawanya ke mana sahaja anda pergi sepanjang hari.
Bahagian 3 dari 4: Mengembangkan Tabiat Teh Harian
Langkah 1. Buat tabiat minum teh yang baik
Untuk menikmati faedah teh, anda mesti mula meminumnya setiap hari. Jangan tambahkan krim, susu atau gula ke teh jika anda ingin menurunkan berat badan. sekerap mungkin, dan tawar-menawar tanpa tambahan. Sekiranya tidak mudah, enak, dan selesa, anda mungkin enggan meneruskan kebiasaan. Bagaimana untuk membuat anda minum lebih banyak teh?
- Permulaan yang mudah adalah dengan menyediakan "bekalan teh". Sekiranya anda menghabiskan 8 jam sehari di pejabat, ada baiknya anda menyimpan bekalan di sana, lengkap dengan cawan (atau termos) kegemaran anda dan akses ke microwave atau cerek.
- Contohnya, ambil orang Inggeris, di mana teh adalah minuman untuk bersosial. Sekiranya membuat satu periuk terlalu banyak untuk anda, bawa rakan anda yang lain. Bancuh periuk teh untuk rakan sekerja anda. Ajak keluarga / rakan serumah dalam rutin minum teh pada waktu petang. Sekiranya diambil bersama, mungkin anda akan menikmatinya lebih banyak lagi.
Langkah 2. Gantikan kopi pagi dengan teh
Mulakan hari anda dengan secawan teh panas. Peminum teh juga dapat mengurangkan pengambilan kalori mereka, terutama jika mereka meminumnya di kedai kopi. Sebilangan besar minuman di kedai kopi mengandungi ratusan kalori, sementara teh yang anda pilih tidak mempunyai kalori tersembunyi.
-
Seperti yang disebutkan di atas, penting untuk anda minum teh biasa. Penambahan susu akan meneutralkan kemampuan teh untuk mengeluarkan lemak (sebatian flavonoid). Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa susu skim adalah pilihan terburuk. Mengejutkan, bukan?
Penyelidikan ini dilakukan terhadap susu lembu. Anda boleh mencuba susu kedelai atau susu badam, tetapi ingat bahawa sifat teh boleh berubah
Langkah 3. Pesan teh ais (tanpa garam) dan bukannya soda untuk makan tengah hari dan makan malam
Minuman yang enak, malah soda diet, diketahui dapat mengurangkan berat badan. Natrium dalam soda diet dapat mengekalkan air di dalam badan, jadi pilihlah alternatif yang lebih sihat, iaitu teh es biasa. Teh es juga sesuai kerana jika anda memerlukan kafein pada waktu petang, teh sejuk (atau panas) akan memberi kesan yang sama tanpa gula dalam soda biasa atau sodium dalam soda diet.
Salah satu sebab yang menjadikan teh sangat berkesan untuk menurunkan berat badan ialah anda tidak perlu minum apa-apa lagi. Kandungan kalori dalam teh sangat rendah (jika diminum dengan cara yang betul) dan menghalang pengambilan minuman atau makanan berkalori tinggi. Konsepnya sama seperti menurunkan berat badan dengan air
Langkah 4. Minum secawan teh panas untuk memuaskan rasa lapar anda pada waktu petang
Walaupun kerepek atau kuki di rak pasar raya memberi isyarat, jangan menyerah, minum secawan teh. Kandungan EGCG dalam teh hijau sebenarnya mempunyai kesan menurunkan kadar glukosa yang dapat mengawal rasa lapar dan menekan keinginan makan.
Di samping itu, ritual membuat teh (daripada membayar di juruwang) adalah peluang untuk berehat dari kerja rumah atau bekerja, dan anda dapat merenungkan perkara-perkara baik dan juga membuat pilihan yang sedar untuk memasukkan minuman sihat ke dalam badan anda daripada kalori kosong dari gula-gula atau coklat. Rebut peluang ini untuk berbual dengan sesiapa sahaja yang juga berada di dapur atau pantri. Lima minit yang anda habiskan untuk menyeduh teh adalah peluang untuk berehat, bersantai, dan bersosial
Langkah 5. Minum segelas teh tepat sebelum makan malam
Minum secawan teh sebelum makan malam akan mengisi perut anda sebahagian, yang bermaksud anda tidak akan makan banyak (walaupun makan sihat tetap penting). Minum teh sejuk juga penting. Teh sejuk mesti dipanaskan terlebih dahulu oleh badan sebelum melalui proses metabolik. Untuk itu, badan membakar kalori tambahan yang menambah kesan penurunan berat badan.
Langkah 6. Minum teh herba (tanpa kafein) sebelum tidur
Sama ada anda menurunkan berat badan atau tidak, secawan teh herba hangat pada akhir hari dapat membantu merehatkan badan dan minda anda. Oleh kerana tidur yang berkualiti dapat membantu menurunkan berat badan, pastikan anda tidur malam dengan minum teh terlebih dahulu.
Namun, jangan minum teh tepat sebelum tidur kerana anda harus sering ke bilik mandi dan tidur akan terganggu, terutamanya jika anda hamil atau mengalami gangguan saluran kencing
Langkah 7. Buat masa yang tepat
Sebilangan pakar percaya bahawa jenis teh tertentu harus diminum pada waktu-waktu tertentu untuk mendapatkan hasil maksimum dalam menurunkan berat badan. Walaupun minum teh sahaja sudah mencukupi, pertimbangkan untuk minum teh yang berbeza pada siang hari untuk mengetahui jenis mana yang paling sesuai untuk anda.
- Teh putih dapat menghalang penyerapan lemak, jadi minum sebelum makan tengah hari.
- Teh bilberry dapat menyeimbangkan kadar glukosa, jadi sangat berguna ketika makan malam.
- Teh pu-erh, hijau, dan oolong meningkatkan metabolisme, jadi meminumnya pada waktu pagi (dan sepanjang hari).
Langkah 8. Minum teh dalam perjalanan
Dalam kehidupan hari ini banyak masa dihabiskan untuk melancong. Pastikan anda meluangkan masa dalam perjalanan anda untuk berehat dan minum teh. Mempunyai labu (satu atau dua) siap digunakan apabila diperlukan. Bancuh teh sebelum pergi atau pulang ke rumah supaya anda dapat menikmatinya dalam perjalanan.
Pada dasarnya, tema artikel ini adalah minuman, minuman dan minuman. Peluang anda mendapat apa-apa selain teh dari perut anda adalah sia-sia, dan anda mungkin sudah enggan. Perut akan terasa lebih kenyang sekiranya pengambilan teh meningkat
Langkah 9. Fikirkan pengambilan kafein anda
Beberapa jenis teh mengandungi kafein, dan walaupun tidak sebanyak kopi, kafein akan terkumpul di dalam badan jika anda minum teh 24/7. Walaupun kafein secara teknikal tidak menyebabkan dehidrasi, jangan melebihi 300 mg sehari kerana satu cawan teh mengandungi sekitar 50 mg kafein.
Sekiranya kafein menyebabkan reaksi tidak selesa, pilih teh herba yang tidak mengandungi kafein. Walaupun masalah ini tidak biasa, sebilangan orang sangat sensitif terhadap kafein dan kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan insomnia, kegelisahan, dan gejala yang berlanjutan berjam-jam kemudian
Bahagian 4 dari 4: Mengekalkan Motivasi
Langkah 1. Seimbangkan tabiat minum teh dengan diet yang sihat
Sebenarnya, jika anda tidak dapat melihat hasil diet baru dalam waktu yang singkat, anda pasti tidak mahu meneruskannya. Walaupun minum teh adalah pilihan yang bagus, hasilnya akan dilihat lebih cepat jika seimbang dengan diet yang sihat. Gabungan teh dan diet yang sihat akan memberikan hasil yang anda inginkan.
Adakah anda tahu makanan apa yang sesuai dengan teh? Biji-bijian, buah, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak. Oleh kerana anda sedang membuat teh anda sendiri, mengapa tidak memasak makanan anda sendiri juga? Sekiranya anda mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan memasak sendiri, anda pasti tahu apa yang masuk ke dalam badan anda
Langkah 2. Elakkan kebosanan
Rasa selera anda mungkin bosan dengan hanya satu jenis teh, sama seperti bosan makan makanan yang sama setiap hari. Untuk mengekalkan kebiasaan minum teh anda, cubalah pelbagai jenis, rasa, dan tambahan. Anda boleh menyimpan banyak pilihan teh di rumah atau pejabat untuk dipilih sesuai dengan mood pada waktu itu.
- Masukkan madu atau bar gula-gula ke dalam teh. Ingat bahawa ini akan membatalkan niat awal untuk menurunkan berat badan, tetapi sedikit madu dan pemanis akan menjadikan rasa teh lebih enak. Sesekali, fikirkannya sebagai hari istimewa.
- Masukkan sedikit krim tanpa lemak atau jus lemon untuk teh yang lebih segar. Sepotong lemon boleh menjadikan rasa teh lebih enak. Selain itu, satu kajian mendapati 70% risiko terkena barah kulit pada orang yang minum teh hitam dengan kulit lemon.
Langkah 3. Cuba rasa teh baru
Terdapat banyak pilihan rasa teh untuk dipilih. Terdapat banyak jenama dan sumber teh, dan anda mungkin tidak akan dapat merasakan semuanya. Ahli teh suka belajar tentang jenis, rasa dan gaya teh baru.
-
Berikut adalah beberapa pilihan teh yang menarik untuk dicuba, semuanya dikatakan dapat menurunkan berat badan:
- Teh bunga lawang: membantu proses pencernaan dan melegakan sakit perut
- Teh pudina: mengawal selera makan dan mempercepat pencernaan
- Teh bunga mawar: mencegah sembelit dan mengandungi banyak vitamin
- Teh Pu-erh: kurangkan sel lemak (sesuai diminum pada waktu pagi)
- Teh Chickweed: mengurangkan perut kembung dan bertindak sebagai diuretik ringan (minum secawan sahaja)
- Untuk tetap mematuhi matlamat diet anda, pilih teh yang diseduh daripada teh siap pakai. Sebilangan teh botol dan kopi mengandungi banyak gula yang akan menggagalkan diet.
Langkah 4. Nikmati setiap teguk
Bagi kebanyakan orang, diet adalah untuk mengatasi kecenderungan minda untuk menahan lapar dan menahan diri. Kesedaran akan membantu memulihkan tabiat makan dan membantu anda memilih makanan dengan tenang dan terkawal. Walaupun anda tidak mahu minum teh, sediakan saja untuk melawan godaan makan sesuatu.
- Minum teh telah menjadi tradisi dan ritual di berbagai pelosok dunia. Sejak ribuan tahun yang lalu, manusia telah minum teh dengan pelbagai alasan, salah satunya adalah kesihatan.
- Anda juga boleh mencuba teh sambil bertafakur. Teh dan meditasi? Pernahkah anda berkata, "Saya hampir merasa terlalu santai"? Anda akan dapat mengalaminya.
Langkah 5. Ketahui lebih lanjut mengenai teh
Menurut kajian yang dilakukan oleh Abdul Dulloo dari Institut Fisiologi di University of Fribourg Switzerland, sebatian tumbuhan EGCG yang terdapat dalam teh, ditambah kafein, meningkatkan termogenesis hingga 84%. Thermogenesis adalah proses pembentukan panas badan yang berlaku sebagai hasil proses normal dalam pencernaan, penyerapan dan metabolisme makanan. Teh hijau juga meningkatkan tahap norepinefrin, yang mempersiapkan tubuh untuk membakar lemak sebagai tindak balas kepada tekanan. Pengetahuan adalah kekuatan dan motivasi.
Walaupun tidak semua penyelidik percaya bahawa minum teh hijau (atau teh lain) adalah cara pasti untuk menurunkan berat badan, semua pakar penurunan berat badan bersetuju bahawa mengisi badan dengan air, atau memilih teh daripada gula-gula atau soda, dapat membantu mempercepat pencernaan dan mengalihkan perhatian anda dari makanan ringan yang tidak sihat. Walaupun mempunyai sifat penurunan berat badan, teh adalah pilihan terbaik,
Petua
- Minum 3-5 cawan teh hijau sehari dapat membakar sekitar 50-100 kalori
- Pantau diet anda untuk merasakan hasilnya lebih cepat
- Teh mempunyai banyak khasiat, termasuk melindungi jantung, mencegah kerosakan gigi, meningkatkan kesihatan, melindungi tubuh dari penyakit, dll. Kami mengesyorkan agar anda membaca lebih banyak maklumat mengenai teh terpilih secara khusus kerana sifatnya mungkin berbeza.
- Teruskan diet anda dengan minum teh biasa, teh dengan penambahan susu tanpa lemak atau pengganti gula.
- Penyelidik di University of Maryland mengesyorkan minum dua hingga tiga cawan teh hijau sehari untuk manfaat kesihatan dan / atau penurunan berat badan.
- Anda boleh menurunkan berat badan 1 kg seminggu dengan minum teh hijau tiga kali sehari.
Amaran
- Minum terlalu banyak teh boleh mengganggu penyerapan zat besi.
- Kafein boleh mengganggu tidur. Jangan mengambil kafein 3 jam sebelum tidur.
- Minum teh terlalu banyak boleh mengotorkan gigi. Bersedia untuk menggunakan produk pemutihan gigi jika anda ingin mengekalkan warna gigi anda.
- Kesegaran teh hanya bertahan dalam jangka masa tertentu. Jangan minum teh yang sudah semestinya dan pastikan minum teh tertua terlebih dahulu. Membeli teh dalam jumlah kecil akan memastikan bahawa anda tidak minum teh yang sudah basi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, elakkan minum kafein selepas jam 4 petang atau minum lebih dari 1 cawan teh sehari.
- Sekiranya anda penggemar teh, anda mungkin memerlukan banyak ruang untuk menyimpan teh anda. Tempah tempat tertentu di dapur anda dan jangan melebihi had bekalan.
- Beberapa jenis teh herba boleh membahayakan keadaan kesihatan tertentu, jadi pastikan anda mengetahui apa yang dikandungnya. Elakkan teh yang terbuat dari comfrey, kerana mengandungi alkaloid pirolizidin yang boleh mengganggu kesihatan hati. Penggunaan comfrey dilarang di banyak negara.
- Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan diet atau senaman. Setiap orang mempunyai keperluan yang berbeza, jadi anda harus mencari sendiri.
- Minum lebih dari 3 cawan teh setiap hari boleh menyebabkan masalah gigi dan gangguan tidur.
