Adakah anda ingin dapat pergi ke tempat yang jauh dan melihat dunia, tanpa serangan panik? Sekiranya anda menghidap aviophobia, atau takut terbang, ada cara untuk menjadikan ketakutan itu kurang negatif dalam hidup anda. Anda boleh mencari maklumat mengenai penerbangan, menggunakan teknik relaksasi, dan membuat rancangan perjalanan untuk mengatasi ketakutan anda dan menjelajah dunia secara bebas. Inilah satu fakta yang dapat anda ingat: kemungkinan mati dalam nahas pesawat adalah 1 dari 11 juta. Ini bermaksud kemungkinan berlakunya kemalangan semasa anda terbang hanyalah 0.0001%.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Melengkapkan Diri Anda dengan Pengetahuan Pesawat
Langkah 1. Ketahui bahawa pesawat sangat selamat
Mengetahui statistik mungkin tidak benar-benar menyelamatkan anda ketika kapal terbang berlepas. Namun, apabila anda mengetahui bahawa terbang di kapal terbang sangat selamat, anda boleh merasa lebih selesa semasa dalam penerbangan dan dalam perjalanan ke lapangan terbang. Sebenarnya, terbang dengan kapal terbang sangat, sangat selamat. Sejauh ini, pesawat adalah alat pengangkutan yang paling selamat.
Semasa terbang di negara maju, kemungkinan mati dalam nahas pesawat adalah 1 dari 30 juta
Langkah 2. Bandingkan keselamatan penerbangan dengan bahaya lain
Terdapat banyak pengalaman lain dalam hidup yang mungkin tidak pernah anda fikirkan dua kali. Ternyata, beberapa pengalaman itu lebih berbahaya daripada menaiki kapal terbang. Bahaya yang disebutkan di bawah bukan untuk membuat anda cemas, tetapi untuk menunjukkan bahawa kebimbangan anda tentang terbang di kapal terbang tidak berasas. Kaji statistik ini, catat, dan ingat kembali ketika anda mula risau tentang apa yang akan berlaku dalam penerbangan.
- Kebarangkalian mati dalam kemalangan kereta adalah 1 dari 5.000. Ini bermaksud bahawa bahagian paling berbahaya dari rancangan penerbangan anda adalah perjalanan ke lapangan terbang. Sebaik sahaja anda sampai di lapangan terbang, tarik nafas lega kerana anda berjaya melalui bahagian yang paling berbahaya.
- Peluang mati akibat keracunan makanan lebih tinggi daripada kemalangan pesawat, iaitu 1 dari 3 juta.
- Kemungkinan mati akibat gigitan ular, disambar petir, hangus oleh air panas, atau jatuh dari tempat tidur juga lebih tinggi daripada pada kemalangan pesawat. Sekiranya anda kidal, menggunakan peralatan tangan kanan khas juga lebih berisiko daripada menaiki kapal terbang.
- Kemungkinan mati dari jatuh ketika menaiki tangga ke pesawat sebenarnya lebih tinggi daripada ketika pesawat sudah terbang.
Langkah 3. Jangan terkejut dengan pergerakan dan sensasi semasa penerbangan
Sebahagian besar rasa takut adalah tidak mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya. Mengapa pesawat begitu pantas? Mengapa telinga saya terasa berbeza? Mengapa sayap kelihatan pelik? Mengapa kita diminta untuk terus memakai tali pinggang keledar? Apabila kita berada dalam situasi yang tidak biasa, naluri pertama kita adalah yang terburuk. Untuk mengurangkan kegelisahan, pelajari seberapa banyak yang anda dapat mengenai penerbangan dan bagaimana kapal terbang berfungsi. Semakin banyak anda tahu, anda akan semakin risau. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui:
- Pesawat mesti mencapai kelajuan tertentu untuk berlepas. Itulah sebab anda merasakan pesawat akan bergerak dengan pantas. Setelah pesawat naik ke udara, anda tidak akan melihat kelajuannya kerana tidak ada lagi geseran dengan tanah.
- Dering di telinga ketika pesawat naik atau turun kerana perubahan tekanan udara.
- Bahagian sayap tertentu bergerak semasa penerbangan. Itu perkara biasa. Sayap kawalan ini dirancang untuk mendorong udara ketika pesawat bergerak sehingga dapat digerakkan.
Langkah 4. Ketahui apa yang diharapkan semasa pergolakan
Pergolakan berlaku ketika pesawat melewati kawasan tekanan rendah ke kawasan tekanan tinggi, yang membuat anda merasa "kejutan". Turbulensi dapat disamakan dengan memandu di jalan berbatu, itu tidak akan membuat pesawat terhempas dan terhempas.
Dalam kejadian pergolakan yang jarang berlaku yang menyebabkan kecederaan, biasanya terjadi kerana penumpang yang dimaksudkan tidak memakai tali pinggang keledar atau terluka oleh bagasi yang jatuh dari simpanan di atas kepala. Kami tidak pernah mendengar juruterbang cedera akibat pergolakan. Ini kerana juruterbang selalu memakai tali pinggang keledar
Langkah 5. Ketahui banyak mengenai bagaimana kapal terbang berfungsi
Anda juga dapat mengkaji bagaimana kapal terbang berfungsi untuk memahami proses yang ditakuti. Kajian menunjukkan bahawa 73% orang yang takut terbang sebenarnya takut dengan masalah mekanikal yang boleh berlaku semasa penerbangan. Oleh itu, semakin banyak anda mengetahui bagaimana kapal terbang berfungsi, anda akan lebih tenang dalam perjalanan anda, dan bukannya bertanya-tanya "Mengapa pesawat ini seperti ini?" atau "Adakah itu normal?" Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui.
- Ada empat kekuatan yang berfungsi untuk membuat pesawat terbang, yaitu graviti, tarikan, angkat, dan tolakan. Keempat gaya ini seimbang untuk menjadikan terbang terasa semula jadi dan semudah berjalan. Terdapat juruterbang yang mengatakan bahawa "Pesawat terbang adalah tempat paling gembira di udara". Anda boleh membaca sains dari empat gaya ini jika anda ingin menambah pengetahuan mengenai penerbangan.
- Enjin jet jauh lebih mudah daripada enjin kereta atau mesin pemotong rumput. Sekiranya berlaku kegagalan satu enjin, pesawat masih berfungsi dengan baik dengan beberapa enjin lain.
Langkah 6. Tenang kerana pintu kapal terbang tidak akan terbuka semasa penerbangan
Anda juga dapat menghilangkan rasa takut bahawa pintu pesawat mungkin terbuka di udara. Pintu dirancang untuk membuka ke dalam terlebih dahulu sehingga tekanan kabin (biasanya lebih dari 11 psi atau 75,842 Pa) mesti diatasi sebelum pintu dapat dibuka. Setelah pesawat mencapai ketinggian 30,000 kaki atau 9,144 m, terdapat tekanan 9,000 kg menahan pintu ditutup.
Langkah 7. Ketahui bahawa pesawat sentiasa dijaga
Pesawat terbang menjalani banyak prosedur pembaikan dan penyelenggaraan. Untuk setiap jam penerbangan di udara, pesawat menjalani 11 jam penyelenggaraan. Ini bermakna jika penerbangan anda 3 jam, pesawat telah menjalani 33 jam penyelenggaraan untuk memastikan semuanya berjalan lancar.
Bahagian 2 dari 5: Mengatasi Kegelisahan
Langkah 1. Atasi kegelisahan umum
Anda dapat mengatasi kegelisahan terbang dengan mengambil tindakan sedar untuk mengurus kegelisahan umum anda. Pertama, kenal pasti kegelisahan anda. Bagaimana kegelisahan bermula? Adakah tapak tangan anda berpeluh? Adakah jari anda kesemutan? Dengan menyedari tanda-tanda kegelisahan, anda boleh menggunakan rawatan awal untuk mengatasinya.
Langkah 2. Tinggalkan apa yang tidak dapat anda kendalikan kepada yang pro
Ramai orang takut terbang kerana tidak mengawal keadaan. Orang yang mempunyai fobia terbang biasanya percaya bahawa mereka tidak akan mengalami kemalangan kereta kerana mereka terkawal. Mereka duduk di tempat duduk pemandu. Oleh itu, mereka dapat menerima risiko menaiki kereta daripada menaiki kapal terbang. Di atas kapal terbang, orang lain berada dalam kawalan, tinggi di langit, jadi kurangnya rasa kawalan adalah salah satu perkara paling menakutkan tentang terbang di dalam kapal terbang.
Ramai orang mengalami kegelisahan kerana mereka tidak dapat mengawal keadaan tertekan
Langkah 3. Cuba senaman santai untuk mengurangkan kegelisahan
Sertakan latihan mengurangkan kegelisahan dalam jadual harian anda. Apabila anda berlatih ketika anda tidak cemas, anda sudah mempunyai alat untuk membantu ketika anda merasa cemas. Kemudian, anda akan lebih terkawal dan menenangkan diri. Cuba yoga atau meditasi untuk mengurangkan kegelisahan dalam hidup.
Penting untuk diingat bahawa memerlukan beberapa bulan untuk mengatasi sepenuhnya dan mengawal ketakutan dan kegelisahan anda
Langkah 4. Cuba merehatkan otot
Mulakan dengan memperhatikan kumpulan otot yang tegang atau kaku, seperti bahu. Biasanya, ketika kita gugup atau cemas, kita mengangkat bahu dan mengetatkan otot.
Tarik nafas dalam-dalam dan turunkan bahu anda. Rasa otot berehat. Kemudian, cubalah latihan ini dengan kumpulan otot lain seperti otot muka dan kaki
Langkah 5. Gunakan visualisasi berpandu
Fikirkan tempat yang membuat anda gembira atau selesa. Bayangkan anda berada di tempat itu. Apa yang anda lihat, bau, rasa? Fokus pada setiap perincian mengenai tempat itu.
Terdapat beberapa rakaman visualisasi berpandu yang boleh dibeli atau dimuat turun untuk membantu anda berlatih
Langkah 6. Tarik nafas dalam-dalam
Letakkan sebelah tangan pada perut. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung. Hirup udara sebanyak mungkin. Anda akan merasakan perut anda mengembang, bukan dada anda. Hembuskan nafas melalui mulut anda, menghitung hingga 10 perlahan. Kencangkan perut anda untuk mengeluarkan semua udara.
- Lakukan senaman ini 4-5 kali untuk berehat.
- Ingatlah bahawa senaman pernafasan mungkin tidak memberikan kelegaan yang mencukupi. Beberapa penyelidikan baru-baru ini tidak menemui faedah yang dapat diukur.
Langkah 7. Ganggu
Fikirkan perkara lain yang anda nikmati, atau sekurang-kurangnya yang akan menghilangkan fikiran anda. Hidangan apa yang anda mahu memasak? Sekiranya anda boleh pergi ke mana sahaja, tempat apa yang akan anda pergi? Apa yang anda akan buat di sana?
Langkah 8. Ikuti latihan
Sebenarnya, ada latihan yang dapat membantu anda mengatasi rasa takut terbang. Mungkin anda perlu membayar sejumlah wang, tetapi latihan seperti itu ada. Terdapat dua jenis latihan, yang pertama adalah tatap muka, yang kedua adalah latihan yang berjalan sendiri dengan video, bahan bertulis, dan sesi kaunseling. Latihan tatap muka membantu anda terbiasa terbang dengan pendedahan ke lapangan terbang dan terbang dengan pemimpin latihan. Walau bagaimanapun, desensitisasi yang diperoleh daripada latihan ini mungkin tidak bertahan lama, kecuali jika anda banyak terbang.
- Cuba lihat apakah ada terapi kumpulan seperti itu di kawasan anda.
- Latihan kendiri membolehkan anda mengawal prosesnya. Oleh kerana anda mempunyai bahan di tangan anda, anda boleh terus melatih diri anda dengan mempelajari bahan tersebut berulang kali.
- Beberapa latihan menawarkan sesi bimbingan telefon secara berkelompok tanpa kos tambahan.
- Terdapat latihan yang menempatkan peserta dalam simulator terbang. Simulator ini meniru pengalaman terbang tanpa meninggalkan tanah.
Langkah 9. Cuba belajar terbang kapal terbang
Hadapi ketakutan anda dengan mengikuti latihan penerbangan. Terdapat begitu banyak kisah mengenai orang-orang yang menjalani hidup mereka kerana takut akan sesuatu dan kemudian terpaksa menghadapinya pada suatu hari. Kemudian, mereka mendapati bahawa objek ketakutan tidak perlu ditakuti. Salah satu cara untuk menaklukkan fobia adalah dengan memasuki keadaan yang anda alami tahu selamat. Ketika belajar menggunakan kapal terbang, anda berada di tangan profesional yang terlatih.
Dengan bimbingan pengajar pesakit, anda mungkin menyedari bahawa terbang sama sekali tidak menakutkan. Pendekatan yang boleh dianggap ekstrem, tetapi merupakan salah satu cara untuk menghilangkan kegelisahan
Langkah 10. Jangan terlalu banyak membaca mengenai kemalangan pesawat
Sekiranya anda ingin tetap tenang, jangan terobsesi dengan kemalangan pesawat yang dilaporkan. Berita seperti itu tidak akan membuat anda merasa lebih baik. Sebaliknya, ia hanya akan menambahkan kerisauan peristiwa yang tidak mungkin berlaku. Sekiranya anda sudah tidak sabar untuk menaiki kapal terbang, jangan biarkan ketakutan itu dengan berita.
Elakkan juga filem mengenai kemalangan pesawat atau penerbangan yang menakutkan, seperti Penerbangan
Bahagian 3 dari 5: Tempah Tiket Pesawat
Langkah 1. Pilih penerbangan terus
Walaupun anda tidak mempunyai kawalan sepenuhnya semasa anda berada di tempat duduk penumpang, ada perkara yang boleh anda lakukan terlebih dahulu untuk mengurangkan kebimbangan. Pilih penerbangan terus ke destinasi. Sebabnya jelas. Lebih sedikit masa di udara, semakin baik.
Langkah 2. Pilih kerusi berhampiran sayap
Penumpang yang duduk di sini biasanya mengalami penerbangan yang lancar. Kawasan berhampiran sayap lebih stabil dan kurang dipengaruhi oleh pergerakan tambahan.
Langkah 3. Pilih tempat duduk di sebelah lorong atau di barisan keluar
Pilih kerusi yang menjadikan anda kurang terperangkap. Cuba tempat duduk lorong atau satu di barisan keluar.
Langkah 4. Pilih satah yang lebih besar, jika anda dapat mengelakkan pesawat kecil atau baling-baling
Semasa mencari tiket penerbangan, anda dapat mencari maklumat mengenai pesawat yang akan digunakan. Sekiranya anda dapat memilih pesawat yang lebih besar, pilihlah yang satu itu. Semakin besar pesawat, penerbangan lebih lancar.
Langkah 5. Pilih penerbangan pada siang hari
Sekiranya anda takut terbang pada waktu malam, pilihlah waktu siang. Kadang kala, anda akan berasa lebih baik kerana anda dapat melihat ke luar tingkap dan segala yang ada di sekeliling anda. Mungkin anda akan lebih cemas dalam kegelapan kerana rasanya anda menghadapi yang tidak diketahui.
Langkah 6. Pilih jalan dengan pergolakan paling sedikit
Anda boleh menyemaknya di laman web Turbulensi Ramalan, yang menyediakan bahagian dengan pergolakan terendah. Sekiranya anda merancang untuk mengambil penerbangan transit, lihat apakah anda dapat memilih jalan dengan sedikit kesulitan.
Bahagian 4 dari 5: Bersedia untuk Terbang
Langkah 1. Lawati lapangan terbang pada masa yang lain
Beberapa orang mencadangkan pergi ke lapangan terbang ketika anda tidak merancang untuk terbang. Bersantai duduk di terminal dan biasakan diri dengan semua aktiviti di sana. Kedengarannya seperti keterlaluan, tetapi itu adalah salah satu cara untuk anda merasa lebih selesa dengan penerbangan anda yang akan datang.
Langkah 2. Tiba lebih awal
Pergi ke lapangan terbang lebih awal sehingga anda mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan terminal, melalui keselamatan, dan mencari pintu masuk. Sekiranya anda terlambat, atau tidak mempunyai masa untuk membuat persediaan mental, anda akan merasa lebih cemas apabila anda duduk di atas kapal terbang. Biasakan diri anda dengan suasana terminal, orang-orang yang datang dan pergi dari lapangan terbang, dan suasana lapangan terbang secara keseluruhan. Semakin anda membiasakannya, semakin baik anda akan merasa apabila tiba masanya untuk menaiki kapal terbang.
Langkah 3. Kenali pramugari dan juruterbang
Sebaik sahaja anda naik pesawat, bertanya khabar kepada pramugari atau juruterbang. Lihat bagaimana mereka berpakaian seragam, siap dan sibuk di tempat kerja. Juruterbang mendapat latihan khusus seperti juga doktor, dan mereka adalah orang yang harus anda hormati dan percayai. Sekiranya anda melatih diri untuk mempercayai mereka, dan memahami bahawa mereka cekap dan memikirkan keselesaan dan keselamatan penumpang, anda akan berasa lebih baik.
Juruterbang mempunyai ratusan jam terbang. Mereka mesti mencatatkan 1.500 jam penerbangan untuk memohon syarikat penerbangan utama
Langkah 4. Jangan biasakan diri anda dengan alkohol
Banyak orang memesan banyak wain atau minuman keras sebaik sahaja pramugari melintas di sebelah mereka. Walau bagaimanapun, ini bukan penyelesaian jangka panjang untuk kegelisahan terbang. Alkohol sebenarnya membuat anda merasa lebih cemas kerana kurang kawalan. Minuman beralkohol harus dielakkan jika anda bimbang mempunyai jalan keluar kecemasan dari pesawat.
- Mabuk hanya akan membuat anda lebih cemas, terutamanya setelah kesan alkohol hilang.
- Sekiranya anda benar-benar perlu menenangkan saraf, cubalah segelas wain atau bir.
Langkah 5. Bawa makanan ringan
Alihkan perhatian anda dengan makanan ringan yang boleh dimakan dalam jangka masa yang lama, atau nikmati kek kegemaran anda.
Langkah 6. Nikmati majalah gosip selebriti
Anda mungkin terlalu ingin melakukan tugas kimia, tetapi tentu saja otak anda masih boleh diberitahu untuk membaca skandal selebriti terbaru.
Langkah 7. Naik pesawat siap tidur
Terdapat cadangan bahawa anda harus bangun awal pada hari bertolak. Oleh itu, anda boleh tidur semasa penerbangan. Apa cara yang lebih baik untuk meluangkan masa daripada tidur?
Bahagian 5 dari 5: Menyejukkan Diri di Udara
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan hingga hitungan sepuluh untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru anda. Ulangi sekerap yang diperlukan.
Langkah 2. Picit lengan bawah
Sekiranya anda cemas, terutamanya semasa berlepas atau mendarat, tekan lengan bawah sekuat mungkin. Pada masa yang sama, ketatkan otot perut anda, dan tahan kedudukan ini selama 10 saat.
Langkah 3. Balut gelang getah di pergelangan tangan anda
Tangkap ketika anda cemas. Keperitan akan membawa anda kembali ke realiti.
Langkah 4. Bawa gangguan media
Sekiranya anda dapat mencari jalan untuk mengalihkan perhatian anda, anda akan merasa lebih baik ketika pesawat berada di udara. Bawa majalah atau muat turun episod siri kegemaran yang ingin anda ikuti, dan tonton di komputer riba anda. Anda juga boleh mencuba bermain permainan. Di samping itu, anda boleh membawa kerja pejabat atau kerja sekolah anda.
Cari kaedah apa sahaja yang sesuai untuk anda. Anggaplah waktu di udara sebagai waktu biasa untuk melakukan sesuatu yang anda mahukan atau harus lakukan, bukan waktu kosong yang penuh dengan kegelisahan
Petua
- Setelah anda mempunyai strategi untuk mengatasi ketakutan anda pada hari penerbangan, terbang sekerap yang anda boleh. Setelah anda terbiasa, terbang bukan lagi pengalaman yang menakutkan dan lebih menyerupai rutin harian anda. Anda akan berasa lebih tenang semasa penerbangan. Apabila anda dapat memilih antara perjalanan melalui udara atau darat, pilih udara untuk mengatasi rasa takut. Ingat, terbang lebih selamat daripada memandu kereta.
- Bawa gelang mual dan tablet mabuk sekiranya anda terkena penyakit udara.
- Ingat, kapten tahu apa yang dia lakukan. Percayakan kru penerbangan. Mereka telah terbang berjuta kali. Semoga berjaya!
- Cuba jangan melihat ke luar tingkap semasa berlepas dan mendarat. Cuba fikirkan perkara lain, seperti rancangan anda setelah anda mendarat. Jangan banyak melamun kerana anda masih perlu berjaga-jaga sekiranya berlaku kecemasan.
- Jangan memikirkan situasi tertekan, seperti "Bagaimana jika pesawat terhempas?" atau sesuatu. Fikirkan sesuatu yang anda suka. Contohnya, ambil buku nota untuk dilukis atau ditulis dengan.
- Berjongkok ke posisi pendakap semasa mendarat jika anda terlalu takut. Kedudukan ini melindungi anda dari hentaman. Kedudukan pendakap selalu digunakan dalam pendaratan kecemasan. Namun, jika anda takut, cubalah ketika anda mendarat.
- Terima bahawa anda tidak dapat mengawal situasi tertentu, seperti terbang. Risiko adalah bahagian kehidupan. Anda tidak pernah tahu apa yang boleh berlaku. Ketakutan sebenarnya adalah antisipasi, bimbang, dan keinginan untuk mengawal apa yang akan terjadi. Apabila anda lebih selesa dengan prinsip bahawa apa yang berlaku mesti berlaku, terbang tidak akan menjadi ancaman kepada ketenangan fikiran anda.
- Semasa terbang, ambil apa sahaja yang menghiburkan, tetapi juga membuat otak anda berfikir. Salah satu cara yang baik adalah memikirkan jika anda boleh pergi ke mana sahaja, tempat mana yang akan anda pilih dan apa yang akan anda lakukan di sana. Namun, jika ini tidak berjaya, cuba fikirkan ke mana hendak pergi dan apa yang akan anda lakukan apabila anda sampai di sana dengan selamat.
- Cuba mengalihkan perhatian anda dari ketakutan anda dengan menonton filem atau tidur.
- Semasa berlepas, hitung dari 1 hingga 60. Pada saat ia mencapai 60, pesawat sudah tenang di udara.
