Arachnophobia, atau ketakutan terhadap labah-labah, adalah salah satu ketakutan yang paling biasa dialami orang. Melihat labah-labah menyebabkan kebimbangan manusia, dan mengabaikan ketakutan tertentu adalah perkara yang sukar dilakukan. Anda tidak perlu menyukai labah-labah, tetapi anda boleh belajar bagaimana mengatasi rasa takut terhadap mereka.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menghadapi Ketakutan
Langkah 1. Dedahkan diri anda kepada labah-labah
Sebilangan besar rawatan untuk fobia melibatkan pendedahan kepada objek / makhluk yang mencetuskannya. Anda harus menghadapi ketakutan yang anda rasakan untuk mengatasinya. Sekiranya anda tidak selesa dan takut berada di sekitar labah-labah - tetapi tidak panik atau terlalu bimbang, anda mungkin dapat mengatasi rasa takut ini dengan sendiri.
Sekiranya pemikiran labah-labah membuat anda merasa sangat takut, cemas, atau mengalami serangan panik, jangan mencuba teknik bantu diri ini. Terapi pendedahan adalah kaedah paling berkesan untuk mengatasi fobia
Langkah 2. Kembangkan rekod hierarki pendedahan
Buat senarai dari 1-10. Nombor 1 adalah situasi yang paling menakutkan anda (mis. Hanya memikirkan labah-labah), dan 10 adalah situasi yang paling menakutkan anda (mis. Menyentuh labah-labah). Lakukan satu demi satu membiasakan diri dengan nombor 1 - fikirkan labah-labah, kemudian jalankan sehingga nombor 2 dan seterusnya sehingga anda mencapai nombor 10. Pastikan anda mempunyai sokongan yang anda perlukan pada setiap langkah. Berikut adalah contoh hierarki pemasaran:
- 1. Melihat gambar labah-labah
- 2. Menonton video labah-labah
- 3. Memegang labah-labah mainan
- 4. Lawati kawasan labah-labah di kebun binatang
- 5. Pergi ke luar dan cari labah-labah
- 6. Tangkap labah-labah dan perhatikan
- 7. Menziarahi rakan yang menaikkan labah-labah
- 8. Melihat labah-labah rakan di dalam sangkar yang tidak ditutup (jika labah-labah itu tidak berbahaya)
- 9. Melihat rakan memberi makan labah-labah
- 10. Menonton rakan memegang labah-labah
- Anda boleh mulakan dengan perkara paling mudah. Inilah senarai hierarki ketakutan. Nilai tahap kegelisahan anda dari 1-10 (1 yang paling membimbangkan, 10 yang paling cemas) berdasarkan tahap penglibatan anda dengan sumber fobia. Sekiranya anda semakin cemas, anda boleh mengambil langkah mundur (mengambil tindakan sebelumnya), atau berehat sebentar. Sekiranya anda terlalu gugup dan tidak dapat merasa lega walaupun selepas pendedahan yang berpanjangan, ketakutan anda mungkin bertambah. Berhati-hati dan dapatkan konsultasi dengan profesional kesihatan mental.
Langkah 3. Tentukan berapa banyak masa yang anda akan habiskan untuk terapi pendedahan
Anda mesti bertekad untuk menyisihkan masa yang cukup agar terapi ini berkesan. Melakukannya secara sporadis atau tidak teratur akan menghasilkan hasil yang anda tidak mahu berlaku. Cuba ketepikan sekurang-kurangnya satu jam pendedahan beberapa kali seminggu.
- Ingatkan diri anda bahawa walaupun anda merasa cemas, anda tidak berada dalam bahaya. Anda mesti dapat mengatasi kegelisahan yang timbul.
- Cuba lupakan pengalaman awal kegelisahan atau ketakutan dengan melakukan pernafasan dalam. Semakin lama anda komited, semakin tinggi peluang anda untuk berjaya.
Langkah 4. Mulakan dengan menggunakan gambar dan mainan labah-labah
Untuk mengatasi rasa takut anda, anda mesti belajar membiasakan diri dengan labah-labah di sekeliling anda. Mulakan dengan seseorang yang menyokong dan dapat membantu mengurangkan ketakutan dan kegelisahan anda. Duduk di dekat orang itu semasa dia mengambil mainan atau gambar labah-labah. Cuba duduk diam selama beberapa saat. Ulangi proses ini beberapa kali.
- Cuba tingkatkan masa yang dihabiskan untuk memerhatikan mainan / gambar labah-labah setiap hari. Apabila anda merasa selamat atau terbiasa, cubalah menyentuh mainan atau gambar. Setelah anda dapat melakukan ini, tingkatkan masa interaksi anda dengan mainan / gambar.
- Setelah anda terbiasa melihat gambar labah-labah, cuba tingkatkan faktor ketidakselesaan dengan menonton video labah-labah atau memegang mainan. Ingat: anda mungkin merasa tidak selesa, tetapi selagi anda dapat menahannya, anda harus terus maju.
Langkah 5. Toleransi kehadiran labah-labah
Apabila dia berada di dekat anda, jangan memukulnya, lari, atau berteriak pada orang lain untuk membunuhnya. Jauhkan dari labah-labah dan perhatikan haiwan itu sehingga rasa takut anda reda. Ketahuilah bahawa anda mesti mengesahkan dan mengenal pasti bahawa labah-labah itu bukan spesies berbahaya (contohnya, bukan labah-labah Janda Hitam). Kemudian, dekatkan dia sedikit dan diam dan menatapnya sebentar. Teruskan sehingga anda berada di sebelah atau sangat dekat dengan labah-labah. Ingat, itu tidak akan membahayakan anda. Sekiranya anda meneruskannya dalam jangka masa yang panjang, ketakutan anda secara semula jadi akan berkurang.
- Mengunjungi sarang labah-labah di zoo boleh membantu anda bertoleransi.
- Anda juga boleh pergi ke luar dan mencari labah-labah. Sebaik sahaja anda menjumpainya, tonton dari jauh.
Langkah 6. Tangkap labah-labah
Sekiranya terdapat labah-labah di rumah anda, cubalah menangkapnya dengan cawan kaca, kemudian perhatikan mereka. Melihat labah-labah dari dekat adalah sejenis pendedahan yang dapat membantu mengatasi fobia arachnophobia. Perhatikan labah-labah dan jangan bergerak sehingga anda mula merasa selesa dan selamat. Anda juga boleh bercakap dengannya! Walaupun ini terdengar aneh, anda dapat merasakan seolah-olah anda berkomunikasi dengannya, yang akan mengurangkan rasa takut anda.
Anda boleh memindahkan haiwan itu ke luar. Perhatikan ketika dia berjalan pergi dan berfikir bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap hidupnya daripada yang anda lakukan sebaliknya
Langkah 7. Tingkatkan interaksi dengan labah-labah
Sentuh labah-labah yang tidak berbahaya jika anda berani. Anda boleh mencuba menyentuh labah-labah yang tidak agresif, atau pergi ke kedai haiwan peliharaan dan meminta izin untuk mengendalikan labah-labah yang mereka jual.
Sekiranya anda mempunyai rakan yang mempunyai labah-labah, minta izin untuk memerhatikannya dengan penutup sangkar terbuka (pastikan ia selamat sebelumnya). Perhatikan rakan anda semasa dia memberi makan dan mengendalikan labah-labah. Anda juga boleh meminta untuk menahannya
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengikuti rawatan
Sekiranya rasa takut terhadap labah-labah terlalu banyak dan mengganggu kehidupan seharian, anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Terdapat beberapa jenis terapi untuk menolong orang yang takut kepada labah-labah. Bentuk yang paling biasa adalah Terapi Kelakuan Kognitif, yang boleh merangkumi rawatan Pendedahan dan Desensitisasi Sistematik.
- Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) melibatkan proses menyusun semula pemikiran (mengenai labah-labah) untuk mengubah perasaan (ketakutan) dan tingkah laku (mengelakkan labah-labah). CBT boleh sangat berguna untuk menggantikan pemikiran yang akan meningkatkan ketakutan anda terhadap labah-labah. Contohnya, bukannya berfikir, "Labah-labah itu akan menyakitkan saya," fikir, "Labah-labah itu tidak membimbangkan saya. Ia tidak berbahaya." Anda boleh meminta ahli terapi untuk membantu anda melakukan CBT sendiri sehingga anda dapat menolak pemikiran automatik di otak anda.
- Walaupun terapi pendedahan adalah jenis psikoterapi yang paling berasaskan penyelidikan untuk menangani fobia, ada rawatan alternatif seperti: biofeedback, belajar kemahiran relaksasi, meditasi, kesedaran, dan toleransi tekanan.
- Sekiranya fobia anda teruk, anda juga boleh mengambil ubat termasuk antidepresan (Zoloft, Prozac), anticonvulsants (Lyrica), dan ubat penenang (Xanax).
- Anda boleh menghubungi penyedia perkhidmatan insurans kesihatan anda untuk mendapatkan senarai pekerja kesihatan yang diperakui.
- Anda boleh memuat turun aplikasi yang dikembangkan oleh doktor, yang dipanggil Phobia Free, untuk membantu mengatasi ketakutan anda.
Bahagian 2 dari 2: Memahami Ketakutan dan Berfikir Berbeza Tentang Labah-labah
Langkah 1. Fahami perbezaan antara ketakutan normal dan fobia labah-labah
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ketakutan terhadap labah-labah adalah sebahagian dari evolusi manusia dan sebenarnya merupakan bentuk tingkah laku adaptif. Namun, jika ketakutan anda terhadap labah-labah mengganggu kehidupan anda dan menyukarkan tugas normal, fobia anda mungkin memerlukan pertolongan profesional.
Langkah 2. Tentukan punca ketakutan anda
Ketakutan terhadap labah-labah mungkin timbul sebagai tindak balas yang terkawal. Ini bermaksud bahawa anda mengalaminya kerana anda telah menghadapi situasi negatif yang berkaitan dengan labah-labah, dan kemudian menimbulkan reaksi ketakutan terhadapnya. Cuba ketahui mengapa anda takut kepada labah-labah atau apa yang membuatnya menakutkan anda. Sebaik sahaja anda memahami pemikiran yang berkaitan dengan ketakutan, anda boleh mengubahnya menjadi kenyataan yang lebih positif.
Bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi yang dipercayai dan minta mereka untuk membantu anda memahami sebab khusus untuk arachnophobia anda. Adakah anda pernah dikendalikan oleh labah-labah semasa kecil? Pernahkah anda mendengar cerita mengenai labah-labah membunuh seseorang? Adakah anda memilih untuk membencinya secara sedar? Ingatlah ketika ketakutan anda bermula dan mulailah dari situ untuk berusaha mengatasinya
Langkah 3. Ketahui aspek positif labah-labah dan bukannya semua bahagian yang menakutkan
Mengubah pemikiran anda tentang labah-labah adalah penting untuk mengatasi rasa takut anda dan membuat anda merasa lebih selesa ketika menghadapi labah-labah. Ketahui labah-labah mana yang berasal dari kawasan anda dan berbahaya; belajar bagaimana rupa. Sebenarnya, terdapat sangat sedikit labah-labah di beberapa negara yang benar-benar mematikan. Kawasan lain di dunia didiami oleh spesies yang lebih berbahaya. Selain itu, hospital di kawasan anda mungkin dapat menyembuhkan semua serangan labah-labah yang berbahaya.
- Ketahui bahawa labah-labah lebih baik daripada membahayakan, dan dapat membantu melindungi anda kerana mereka memakan perosak yang dapat menyebarkan bahaya yang lebih serius, seperti penyakit. Labah-labah hanya digigit sebagai jalan terakhir untuk bertahan hidup.
- Cuba tonton filem kanak-kanak atau baca buku cerita mengenai labah-labah.
- Luangkan masa untuk menghargai kecantikannya. Tonton dokumentari dan ketahui lebih lanjut mengenai labah-labah.
- Lukiskan labah-labah yang kelihatan bahagia dan tidak berbahaya pada sehelai kertas. Bayangkan bahawa dia mahu berkawan dengan anda. Bercakap dengannya dan tanyakan soalan khayalan yang anda tahu jawapannya, tetapi berpura-pura bahawa anda mendapatnya dari labah-labah. Ini dapat membantu anda untuk melihat labah-labah sebagai makhluk yang lebih ramah.
Langkah 4. Jangan mempercayai mitos biasa mengenai labah-labah
Kita sering diberi maklumat yang salah mengenai bahaya labah-labah. Contohnya, sebenarnya labah-labah di rumah anda biasanya tidak berbahaya kerana tidak dapat menembusi kulit manusia. Juga, labah-labah tidak menyerang manusia dengan sengaja. Ia hanya menggigit untuk mempertahankan diri. Labah-labah adalah arachnid antisosial dan mahu dibiarkan begitu sahaja.
Langkah 5. Fahami tingkah laku labah-labah
Apabila dia bertemu dengan manusia, dia biasanya bersembunyi, melarikan diri, atau tidak melakukan apa-apa. Penglihatan mereka juga kurang baik, tetapi labah-labah mudah dikejutkan oleh suara kuat atau kejutan. Labah-labah tidak mahu menakutkan kita, tetapi kadang-kadang mereka ingin tahu dan ingin melihat siapa anda. Bergantung pada reaksi anda, dia mungkin hanya ingin berkunjung. Namun, jika anda panik dan cuba membunuhnya, labah-labah itu mungkin akan berusaha mempertahankannya.
Langkah 6. Terima dan fahami bahawa labah-labah adalah bahagian semula jadi di dunia ini
Ketahuilah bahawa labah-labah hampir di mana-mana dan kadang-kadang tidak dapat dielakkan. Labah-labah berasal dari setiap benua, kecuali Antartika. Namun, fahami juga bahawa ini tidak bermaksud bahawa anda akan selalu mengalami labah-labah. Pastikan anda mengekalkan perspektif tertentu. Selain itu, labah-labah berguna untuk menjaga rumah bebas daripada serangga dan perosak. Sekiranya tidak ada labah-labah di dunia ini, kita akan diserang oleh jajahan serangga!
Langkah 7. Gunakan cadangan positif
Salah satu aspek Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) adalah mengubah pemikiran negatif automatik dengan bercakap dengan diri sendiri (memberi cadangan). Sekiranya anda takut pada labah-labah, fikirkan, "Labah-labah tidak berbahaya, saya hanya takut akan penampilannya." Atau, anda boleh berulang kali memberitahu diri anda bahawa labah-labah tidak akan membahayakan anda.
Petua
- Bersabarlah semasa anda berusaha mengatasi ketakutan anda. Ketakutan dan fobia tidak mudah diatasi dan mungkin memerlukan masa. Terimalah hakikat bahawa sedikit rasa takut terhadap labah-labah mungkin semula jadi dan menjadi sebahagian daripada anda dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya anda membantu seseorang mengatasi fobia labah-labah, pastikan mereka selesa dan jangan cuba menakut-nakuti mereka. Ingat, dia mempercayai anda untuk menolongnya. Mengatakan atau melakukan sesuatu yang menakutkannya boleh membuat ketakutannya bertambah buruk.
- Beritahu diri anda dan orang lain bahawa anda suka / suka labah-labah. Ini adalah muslihat untuk menipu diri sendiri agar mempercayai bahawa anda sebenarnya menyukai labah-labah, atau sekurang-kurangnya tidak lagi takut kepada mereka.
- Labah-labah boleh menakutkan, tetapi ingat, mereka mungkin lebih takut kepada anda daripada sebaliknya.
Amaran
- Jangan menyamakan tingkah laku labah-labah dalam filem / cerita seram dengan tingkah laku labah-labah dalam kehidupan sebenar! Labah-labah tidak menganggap manusia sebagai mangsa atau cuba memburu mereka.
- Beberapa jenis labah-labah berbahaya. Hati-hati, walaupun anda tidak takut kepadanya. Gigitan kecil boleh berlaku apabila anda bermain dengan labah-labah yang salah. Anda boleh mengelakkan risiko dengan mengkaji semua labah-labah beracun yang tinggal di kawasan anda. Selain itu, pelajari juga habitat biasa mereka. Contohnya, labah-labah Janda Hitam biasanya tinggal di timbunan sampah lama dan tempat gelap. Labah-labah ini juga mudah dikenali.
