Setiap orang pasti mengalami hari buruk, sama ada kerana sekolah, kerja, atau faktor lain. Namun, anda harus menghadapi hari buruk, dan melepaskan perasaan buruk anda sehingga anda dapat bangun dengan segar pada keesokan harinya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melepaskan Perasaan Negatif
Langkah 1. Cari bilik yang tenang, atau keluar dari bilik dengan aura negatif
Beri masa anda untuk memproses perasaan negatif yang anda alami. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, tutup pintu pejabat dan matikan lampu untuk menjadikan bilik menjadi lengang. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk di sekolah, pergi ke bilik yang tenang, seperti perpustakaan atau taman di sekitar kampus. Cari bilik yang tenang dan tertutup di mana anda dapat memproses emosi anda dan melepaskan tekanan. Cuba cari bilik tanpa telefon bimbit, tanpa komputer, dan tanpa orang yang mengganggu anda.
Langkah 2. Setelah menjumpai tempat yang tenang dan tidak terganggu, cubalah berlatih renungan selama lima minit untuk mencuba menghilangkan pemikiran buruk
- Tutup mata anda, dan duduk selama 30 saat.
- Fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas melalui hidung anda. Cuba perlahankan pernafasan sehingga nafas anda dalam dan panjang dengan setiap penyedutan. Lakukan senaman ini selama satu minit.
- Terus menarik nafas dalam dan perlahan selama 2 minit. Tanyakan pada diri anda tiga soalan: "Bagaimana perasaan badan saya? Sakit? Ketegangan?", "Apa yang saya rasakan? Marah? Kesal?", "Apa yang saya fikirkan? Adakah saya memikirkan apa yang menyebabkan hari buruk ini? Memikirkan apa-apa yang boleh bertambah baik hari ini?"
- Luangkan masa sebentar untuk duduk dan bernafas. Selepas lima minit, buka mata anda.
Langkah 3. Terimalah bahawa kadang-kadang, hari-hari buruk boleh berlaku
Mencuba untuk menceriakan diri hanya boleh membuat anda lebih kecewa. Oleh itu, bukannya menolak hari yang buruk, terima bahawa anda tidak bernasib baik hari ini, jadi anda boleh memprosesnya.
Langkah 4. Cuba cari sumber perasaan negatif anda
Fikirkan tentang perasaan negatif yang anda rasakan, dan perkara-perkara yang mungkin membuat hari anda, seperti tekanan dari kerja, ketegangan setelah ujian, atau kekecewaan dengan orang yang anda kenal. Cuba jelaskan sumber hari buruk anda dalam tiga perkataan, seperti "jijik dengan Inem", atau "ditekankan oleh pelanggan."
- Penyelidikan menunjukkan bahawa memasukkan perasaan anda ke dalam kata-kata dapat mengurangkan kesan perasaan tersebut dengan ketara.
- Kadang-kadang, hari-hari buruk tidak mempunyai sumber atau alasan. Oleh itu, jika anda berusaha mencari punca hari yang tidak baik, jangan memaksa diri untuk mencarinya. Terimalah kenyataan bahawa anda kecewa, dan fokus untuk berusaha memproses emosinya.
Langkah 5. Luangkan hati anda kepada seseorang yang anda percayai
Menjaga perasaan anda kepada diri sendiri mungkin terdengar menarik, terutamanya di persekitaran sibuk seperti pejabat atau bilik darjah. Namun, jangan simpan semua emosi ini kepada diri sendiri, terutamanya jika anda tidak dapat keluar dari ruangan atau situasi negatif.
- Bercakap dengan rakan sekerja dan beritahu mereka bahawa anda berada dalam mood yang tidak baik, dan itu bukan salah mereka. Minta maaf terlebih dahulu untuk sebarang kemungkinan reaksi emosi.
- Sekiranya anda dikelilingi oleh rakan sekelas, jelaskan bahawa anda sedang bersangka buruk, dan anda mungkin peka dengan komen mereka.
- Anda juga boleh menghubungi rakan atau rakan untuk mengeluarkan barang-barang dari dada anda. Namun, berhati-hatilah semasa melakukannya. Kongsi masalah anda sepanjang hari dan emosi yang anda rasakan, kemudian cuba mengalihkan perbualan.
Langkah 6. Lihat hari yang buruk dari perspektif lain
Setelah anda menerima hari yang buruk dan cuba mencari penyebabnya, cubalah melihat hari yang buruk dalam konteks yang lebih besar. Ketahui kesan hari buruk ini pada esok atau minggu depan. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Adakah hari ini "parut" lima hari atau lima tahun dari sekarang?
- Apa yang boleh saya pelajari dari keadaan ini?
- Langkah kecil apa yang boleh saya ambil untuk mengubah hari?
- Menunjukkan rasa syukur atas apa yang anda miliki dan melihat hari yang buruk dari perspektif lain dapat membantu mengurangkan pemikiran dan perasaan negatif. Melihat hari yang tidak baik sebagai peluang belajar juga merupakan kaedah yang baik untuk menambahkan positif pada hari anda.
- Memikirkan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah hari anda juga menunjukkan bahawa anda berusaha mengatasi perasaan negatif, dan memperbaiki pemikiran anda.
Kaedah 2 dari 3: Amalkan dan Makan
Langkah 1. Berlari, atau berjalan
Salah satu cara terbaik untuk menghadapi hari yang buruk adalah dengan bersenam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat meningkatkan tenaga dan membantu mengatasi tekanan. Berfokus pada aktiviti yang membantu anda melupakan hari buruk anda akan membantu menghilangkan perasaan negatif yang anda rasakan. Bersenam, dan rehatkan otak anda.
- Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio, atau senaman 10 minit pendek.
- Sekiranya anda tidak dapat bermain permainan, lakukan aktiviti sederhana seperti menaiki tangga dan bukannya eskalator, atau berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari.
Langkah 2. Lakukan postur yoga pemulihan
Latihan berirama yang berterusan, seperti berjalan, berenang, menari, dan yoga, baik untuk menenangkan badan dan minda. Latihan juga mengharuskan anda bergerak, jadi anda fokus pada aktiviti lain, dan bukannya hari buruk anda. Postur yoga pemulihan membantu badan anda untuk berehat dan mengisi semula. Namun, anda tidak perlu pergi ke kelas yoga untuk berlatih yoga. Anda boleh melakukannya di atas kerusi!
- Postur teratai adalah postur biasa untuk meditasi, dan boleh disesuaikan agar sesuai dengan kerusi. Duduk dengan selesa di kerusi anda, dengan leher dan punggung anda lurus.
- Salurkan kaki anda di kerusi. Letakkan tangan anda di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian sentuh ibu jari dan jari telunjuk anda. Tarik nafas melalui hidung anda 10-15 kali.
- Latihan ini bukan sahaja menenangkan otak anda, tetapi juga dapat melepaskan tekanan di leher anda dari duduk sepanjang hari.
- Anda juga boleh mencuba postur santai yang sederhana untuk menenangkan otak anda. Salurkan tangan anda dan letakkan di atas meja atau permukaan rata yang lain. Letakkan kepala di lengan anda, kemudian tarik. Tutup mata anda dan tahan selama 10-15 nafas.
Langkah 3. Pilih makanan yang sihat dan bukannya makanan segera
Menurut penyelidikan baru-baru ini, ketika kita mengalami hari atau mood yang buruk, keinginan untuk makan akan puas dengan makanan sihat atau makanan segera. Walaupun anda ingin makan coklat atau kopi segera pada hari yang buruk, anda juga boleh memilih makanan yang sihat untuk menaikkan mood anda.
Sekiranya anda suka coklat, makan coklat gelap. Coklat ini mengandungi banyak fenilalanin, yang baik untuk merawat kemurungan. Phenylaline dapat meningkatkan pengeluaran serotonin dan dopamin di otak
Langkah 4. Nikmati makanan dengan asid lemak Omega-3 dan Vitamin D, seperti salmon dan walnut
Omega-3 dan Vitamin D dapat meningkatkan serotonin, hormon yang membuat kita berasa baik.
Langkah 5. Pilih karbohidrat berserat tinggi, rendah glisemik, seperti popcorn
Makanan ini dicerna dengan perlahan, jadi sumber tenaga kaya nutrien dan tidak memberi kesan sampingan (seperti ketika anda makan kek atau makanan ringan bergula).
Langkah 6. Pilih makanan yang tinggi magnesium, kalium, dan vitamin B6, seperti pisang dan epal
Vitamin B6 dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan mood buruk.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Latihan ini dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, dan menenangkan diri setelah seharian. Duduk di tempat yang tenang terus dan cuba dua latihan pernafasan berikut:
- Latihan pernafasan yang dirangsang sesuai untuk ketika anda merasa letih dan ingin bangun.
- Tarik nafas dengan cepat melalui hidung, tutup mulut, tetapi mulailah mulut anda. Tarik nafas dengan jangka masa yang sama sesingkat mungkin. Jangan takut mengeluarkan suara semasa melakukan latihan ini.
- Cuba menyedut tiga nafas sesaat. Diafragma anda, yang berada di bawah tulang rusuk anda, harus bergerak maju semasa anda menarik nafas. Lakukan latihan ini selama 15 saat pada percubaan pertama. Setelah melakukan latihan ini, anda mungkin merasa bingung.
- Nafas secara normal setelah anda menyelesaikan 15 saat pertama latihan. Anda dapat meneruskan latihan dengan meningkatkan durasinya dalam kenaikan lima saat, hingga satu minit.
- Sekiranya anda ingin menenangkan diri, lakukan senaman 4-7-8.
- Letakkan bahagian atas lidah pada bahagian depan gigi. Tarik nafas melalui mulut sehingga terdengar. Tutup mulut anda, kemudian hirup melalui hidung anda dengan jumlah empat.
- Tahan nafas selama tujuh kali, kemudian tarik nafas melalui mulut anda untuk mengeluarkan bunyi sebanyak delapan.
- Tarik nafas sekali lagi, kemudian ulangi langkah di atas empat kali. Pastikan anda menghirup perlahan melalui hidung anda, kemudian hembuskan dengan kuat melalui mulut anda.
Langkah 2. Fokus pada aktiviti kreatif
Ramai pakar telah menemui kaitan antara kreativiti dan kesihatan fizikal. Kreativiti membolehkan anda merenungkan pengalaman, termasuk hari-hari buruk, dan menyatakannya dengan cara yang unik atau menarik. Anda boleh melukis, memainkan muzik, menari, atau bahkan memasak makan malam.
Anda tidak perlu melakukan aktiviti kreatif "sempurna". Pada hakikatnya, ubah perasaan negatif menjadi aktiviti yang membolehkan anda mengekspresikan emosi dan merasa senang
Langkah 3. Alihkan perhatian anda dengan melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti mendengar album kegemaran anda di dalam kereta dengan tingkap terbuka, atau menonton video lucu
Kadang kala, ketawa dapat mengalihkan perhatian anda, dan menghilangkan perasaan buruk.
Langkah 4. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Salah satu cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif adalah meminta sokongan rakan dan keluarga. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan bersama, seperti bermain futsal atau permainan bersama, berkelah, atau minum teh bersama. Menghabiskan masa dengan orang tersayang adalah kaedah yang baik untuk mengubah mood anda dan mengelakkan anda memusatkan perhatian kepada pemikiran negatif atau hari-hari buruk.
Langkah 5. Tidur nyenyak
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan mood dan memulakan hari dengan perspektif baru adalah dengan tidur malam selama 8 jam. Tidurlah pada waktu tidur biasa anda, matikan semua elektronik di tempat tidur, kemudian fokus untuk menghentikan aktiviti otak supaya anda dapat berehat. Tidak dinafikan, esok, anda akan merasa segar dan bersedia untuk memulakan hari yang lebih baik.
