Sekiranya anda membaca artikel ini sekarang, kemungkinan anda baru lahir ulang tahun yang buruk. Nampaknya tidak adil untuk mengalami hari yang buruk pada hari lahir anda kerana ini adalah salah satu hari istimewa apabila semuanya dapat memberi tumpuan kepada anda. Tetapi kerana hari ulang tahun kelahiran semestinya sangat ajaib, mereka sering menjadi hari kekecewaan dan kesedihan selepas perayaan itu.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Rasa Baik Lagi
Langkah 1. Selamat berpesta dengan cepat, teruskan
Mempunyai ulang tahun yang buruk adalah kekecewaan besar. Penting untuk mengakui bahawa mengecewakan dan penting untuk bersedih untuk sementara waktu; jika anda berpura-pura tidak kecewa, ia boleh menimbulkan mood buruk yang berterusan. Makan ais krim atau ngeri hati anda, kemudian teruskan! Terdapat keseronokan untuk merancang.
Langkah 2. Adakan pesta ulang tahun untuk diri sendiri
Sekiranya hari lahir anda tidak sesuai dengan yang anda mahukan, kendalikan perkara itu dan cuba jadikan hari jadi anda. Pilih satu hari untuk meraikannya (pastikan anda meluangkan masa yang cukup bagi orang untuk menjadualkannya) dan nikmati pesta. Beberapa petua untuk mengadakan pesta selepas ulang tahun yang hebat:
- Jemput seberapa banyak atau sebilangan orang yang anda suka; Anda mengawal senarai tetamu!
- Sekiranya pesta itu diadakan di luar rumah, pilih restoran yang sangat anda gemari atau, jika anda suka berpetualang, kunjungi tempat baru yang sudah lama anda ingin lawati.
- Sekiranya pesta diadakan di rumah, beli atau buat makanan dan hiasan untuk menonjolkan tema ulang tahun, atau pertimbangkan untuk memasukkan tema yang tidak biasa, seperti musim atau trend kegemaran, untuk menghidupkannya.
- Beli atau bakar kek untuk menjadikannya seperti perayaan ulang tahun yang sebenar!
Langkah 3. Manjakan diri anda dengan item ulang tahun tambahan
Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda hanya boleh menerima hadiah pada hari lahir anda, jadi keluarlah dan nikmati beberapa hadiah! Semasa ulang tahun ulang tahun, pastikan anda melakukannya pada hari (atau minggu!) Yang akan anda nikmati. Ini tidak akan benar-benar meningkatkan ulang tahun anda, tetapi memanjakan diri dapat membantu meringankan kesakitan untuk sementara waktu.
- Beli sendiri hadiah dalam bentuk sesuatu yang anda harapkan tetapi tidak dapat.
- Sewa filem kegemaran anda dan pesan makanan dari restoran kegemaran anda.
- Jemput beberapa rakan atau berseronok sendiri di hari spa.
Bahagian 2 dari 4: Menyatakan Harapan Anda
Langkah 1. Renungkan kekecewaan anda
Luangkan sedikit masa untuk menilai mengapa anda merasa seperti anda mempunyai ulang tahun yang buruk: Adakah anda memerlukan perhatian lebih daripada seseorang. Adakah terdapat aktiviti yang anda mahukan dapat dilakukan tetapi tidak? Adakah ulang tahun selalu membuat anda merasa kecewa? Memahami mengapa anda merasa kecewa secara khusus akan membantu mengatasi mood buruk anda.
Langkah 2. Menilai sama ada anda menjangkakan kekecewaan atau tidak
Bagi sesetengah orang, ulang tahun adalah ketika kita sangat bimbang tentang hari besar sebelum ia berlaku sehingga kita mengalami kekecewaan seolah-olah ia sudah berlaku. Semasa hari lahir anda semakin hampir, pertimbangkan sama ada anda:
- Berfokus pada perkara yang anda risaukan tidak akan berlaku. Sekiranya anda begitu bimbang dengan hadiah apa yang akan anda dapat atau tidak, atau adakah orang istimewa itu akan memanggil anda pada hari ulang tahun anda, anda telah menurunkan berat badan anda sebelum hari ulang tahun tiba. Pemikiran seperti ini menimbulkan kegelisahan mengenai keinginan ulang tahun sehingga bersenang-senang menjadi pertempuran yang sukar.
- Nantikan apa yang boleh berlaku. Daripada memikirkan apa yang tidak akan berlaku, pemikiran seperti ini lebih mengharapkan semua kemungkinan yang akan berlaku. Daripada melihat ke masa depan dengan kegelisahan tentang perkara yang mungkin tidak berlaku, anda menantikan hari jadi anda dengan penuh semangat dan antisipasi.
Langkah 3. Pertimbangkan jangkaan anda
Harapan untuk ulang tahun, iaitu jangkaan untuk hari yang sering membawa kepada ulang tahun yang buruk dan mengecewakan, pada dasarnya termasuk dalam salah satu kategori berikut:
- Semoga sambutan hari jadi itu sendiri. Oleh kerana ramai di antara kita mengharapkan hari jadi menjadi hari yang penuh dengan banyak perkara penting yang memanjakan diri kita dengan hadiah dan perhatian, apabila tahap kesenangan ini tidak dipenuhi, perasaan keseluruhan untuk hari itu menjadi kekecewaan besar. Kami terlalu fokus pada bagaimana hari jadi, jadi kami tidak menikmatinya sebagaimana adanya.
- Berharap di mana dan bagaimana kehidupan kita seharusnya. Ulang tahun datang sekali dalam setahun dan merupakan masa utama untuk merenungkan tahun lalu dan memikirkan masa depan. Bagi sesetengah orang, ini bermaksud cuba menerima ketidaktepatan garis masa matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Jangkaan ini selalunya lebih sukar untuk ditangani, dan benar-benar dapat membuat hari jadi berasa tidak enak.
Bahagian 3 dari 4: Ubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Fahami bahawa kekecewaan datang dari dalam
Ya, ulang tahun adalah hari istimewa, anda wajar merasakan kehangatan dan cinta pada hari lahir. Tetapi tidak ada peraturan bahawa seluruh dunia harus memberi tumpuan kepada anda pada hari itu. Kekecewaan adalah perasaan dalaman, dan menyedari bahawa dialah yang menciptakan penderitaan anda sendiri adalah kunci untuk mengubah cara anda berfikir tentang hari itu.
Langkah 2. Cari punca sebenar di sebalik kekecewaan yang muncul
Oleh kerana kekecewaan adalah perasaan dalaman, mengasingkan emosi yang menyebabkan kekecewaan dapat membantu anda mengatasi perasaan tidak sedap hati.
- Adakah anda merasa ditolak? Terutama kerana semuanya disiarkan di media sosial, bahkan penolakan kecil, seperti tidak banyak orang menulis "Selamat ulang tahun!" di dinding anda, boleh menyakitkan. Cuba ingat bahawa sesiapa yang menghubungi anda dengan cara apa pun adalah sikap yang baik; ini bukan pertandingan untuk memuat naik atau mendapat suka yang paling banyak.
- Adakah anda bimbang dengan sasaran luar biasa? Sekiranya jangkaan bagaimana kehidupan anda sekarang menyebabkan anda berada dalam suasana hati yang tidak baik, renungkanlah kapan dan mengapa anda berjaya mencapai tujuan tersebut. Membandingkan diri anda dengan orang lain bukanlah idea yang baik, dan mungkin matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda ketika anda masih muda tidak lagi sesuai dengan apa yang anda mahukan sekarang.
- Adakah anda memikirkan seseorang yang tidak menyambut anda pada hari lahir anda? Mungkin bekas kekasih atau naksir tidak memanggil anda pada hari lahir anda, yang boleh menyakitkan. Daripada memikirkan orang yang tidak menelefon, fikirkan orang yang melakukannya. Baca semula kad dan tiang dinding yang anda terima, dan ubah semula pemikiran anda.
Langkah 3. Tinggalkan kekecewaan anda
Mengulangi perkara negatif pada hari itu tidak akan mengubah keadaan atau orang yang anda fikir mengabaikan anda pada hari lahir anda. Memikirkannya tidak akan mengubah apa yang berlaku, tetapi akan membuat anda merasa lebih teruk. Sebaliknya, ubah pemikiran anda dan fokus pada sesuatu yang positif. Sebagai contoh:
- Fikirkan apa yang telah anda capai pada tahun lalu dan sebelumnya. Anda mungkin tidak berada di tempat yang anda fikir anda akan berada sekarang, tetapi anda tidak harus menyerah pada matlamat yang anda capai. Luangkan sedikit masa untuk membuat senarai "kemenangan" tahun ini!
- Rancang apa yang anda ingin capai tahun ini dan seterusnya. Ingatlah untuk menjadikan matlamat anda munasabah agar anda tidak terlalu kecewa pada tahun berikutnya.
- Rancang untuk benar-benar meraikan ulang tahun orang lain. Sekiranya hari jadi rakan atau ahli keluarga anda akan datang, lupakan kekecewaan anda dengan membantu memastikan dia tidak merasa kecewa seperti anda pada hari istimewa. Ini akan membuat anda berasa lebih baik, dan buat dia rasa disayangi.
Langkah 4. Turunkan jangkaan anda
Mungkin semasa kecil anda mengadakan perayaan ulang tahun selama seminggu yang berakhir dengan pesta besar dengan kek yang sangat besar. Tidak apa-apa, tetapi ia boleh memberi kesan besar kepada apa yang anda harapkan untuk ulang tahun anda sekarang. Daripada mengharapkan perayaan yang besar, cubalah tahun depan untuk tidak mengharapkan sesiapa yang melakukan apa-apa. Ini mungkin terdengar negatif, tetapi sebenarnya bermaksud apa sahaja yang baik akan menjadi kejutan yang tidak dijangka!
Bahagian 4 dari 4: Berkomunikasi Dengan Lebih Berkesan
Langkah 1. Fahami bahawa anda hanya dapat mengawal diri anda
Anda tidak dapat membuat rakan dan keluarga meraikan ulang tahun anda, tetapi anda dapat mengawal apa yang dapat dilakukan oleh kekecewaan tersebut kepada anda. Jangan biarkan ia mengawal anda, tetapi jangan abaikan juga. Akui bahawa anda merasa kecewa, kemudian teruskan dialog dalaman anda.
Langkah 2. Beri tahu rakan dan keluarga anda
Kemungkinan rakan dan keluarga anda tidak menyedari bahawa anda merasa seperti anda mempunyai ulang tahun yang buruk. Mungkin kerana mereka merasakan bahawa mereka telah menyambut ulang tahun anda dengan tepat dan harapan anda lebih tinggi daripada itu, atau mungkin ulang tahun tidak begitu penting bagi mereka. Bagaimanapun, pertimbangkan salah satu permulaan perbualan ini:
- "Saya rasa badan saya yang letih memerlukan urutan cepat kerana itu adalah hari lahir saya minggu lalu." Ini akan memberi tahu mereka bahawa anda akan dimanjakan pada hari ulang tahun anda.
- "Anda mahu mengatur perjalanan untuk ulang tahun saya walaupun sudah lewat?" Tidak ada salahnya meminta pertolongan; sebenarnya, ini bukan sahaja akan memberi tahu mereka bahawa harapan anda tidak dipenuhi, tetapi juga akan memastikan bahawa aktiviti itu betul-betul seperti yang anda mahukan!
- "Kami keluar makan malam pada hari ulang tahun saya, tetapi saya belum menari dengan anda. Anda mahu? " Ini adalah cara yang halus, tetapi tidak pasif-agresif, untuk menunjukkan bahawa anda menikmati aktiviti ulang tahun tetapi juga ingin sedikit lebih senang sebelum hari itu berakhir.
Langkah 3. Belajar dari pengalaman
Sama ada anda terus merasa kecewa dengan hari lahir anda atau ini adalah tahun pertama anda mengalami ulang tahun yang teruk, pelajari dari pengalaman anda dan biarkan pengetahuan itu mempengaruhi anda sepanjang tahun. Perhatikan juga sebagai perspektif: Adakah kekecewaan hari jadi sesuatu yang anda akan ingat dalam 6 bulan? 3 bulan? Bersyukurlah dengan semua yang anda ada! Selamat Hari lahir!!
