Masa lalu adalah kenangan yang telah berlaku. Kadang-kadang sukar untuk melupakannya dan meneruskannya, misalnya setelah peristiwa yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda membuang masa jika anda menghabiskan banyak masa untuk mengingati masa lalu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Sebabnya
Langkah 1. Fikir kembali
Bayangkan perkara-perkara dalam kehidupan yang menghalangi anda untuk terus maju. Adakah anda takut untuk menjalin hubungan baru kerana anda pernah mengalami pengalaman buruk pada masa lalu? Adakah anda terus memikirkan perkara buruk yang anda lakukan sebelumnya dan tidak tahu bagaimana untuk maju? Adakah anda merindui masa kecil anda dan menikmati tanggungjawab yang lebih sedikit? Adakah anda menghabiskan masa yang berharga dengan rakan lama anda?
Berfikir dengan teliti mengenai sebab-sebab yang menghalang anda bergerak maju adalah langkah pertama yang penting untuk melupakan masa lalu (buruk) dan meneruskan kehidupan
Langkah 2. Selidiki perasaan anda
Semasa anda memikirkan semula apa yang mungkin menghalangi anda untuk terus maju, perhatikan bagaimana kenangan ini menyentuh perasaan anda. Sekiranya ingatan membuat anda merasakan emosi yang sangat kuat (sama ada baik atau buruk) kemungkinan ingatan adalah penyebabnya.
- Sekiranya anda mendapati diri anda, misalnya, merasa sangat gembira dan nostalgia semasa anda teringat tentang masa remaja anda, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan yang dapat membantu anda menilai sama ada tindakan mengenangkan masa lalu itu sihat atau berpotensi untuk menyakiti dan mencegah anda daripada bergerak ke hadapan. dalam kehidupan ini.
- Contohnya, tanyakan pada diri anda jika anda mendapati diri anda lebih banyak bercakap tentang masa muda anda daripada masa lalu atau masa depan yang lain.
- Anda mungkin juga bertanya kepada diri sendiri apakah kenangan masa remaja anda membataskan anda dengan cara apa pun. Contohnya, tanyakan pada diri anda apakah kenangan baik itu menghalangi anda untuk mencuba perkara baru.
Langkah 3. Tuliskan puncanya
Tuliskan perkara-perkara yang menghalangi anda untuk terus maju sebaik sahaja anda mengenalinya. Catatan ini akan menjadi peringatan kepada anda semasa anda berusaha melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan anda.
- Lakukan jika, misalnya, penyebab yang menghalangi anda adalah kerana anda menyaksikan peristiwa yang sangat trauma, seperti serangan fizikal, dan anda takut perkara yang sama akan menimpa anda.
- Anda boleh menulis, misalnya, bahawa anda takut terluka, atau anda bimbang akan kehilangan tangan dalam situasi tertentu.
- Menulis sebab-sebab keadaan yang tidak memungkinkan anda melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan anda juga dapat memudahkan anda dalam proses ketika berhubungan dengan perasaan anda.
Langkah 4. Bersabar
Walaupun meluangkan masa memikirkan sebabnya adalah untuk menjelaskan serangan masa lalu, ingatlah bahawa pada akhirnya anda melakukannya sebagai cara untuk mengatasi masa lalu dan terus maju.
- Cuba ingatkan tujuan akhir seperti yang anda bayangkan pada masa lalu.
- Beristirahatlah dari situasi anda dengan pelbagai selingan yang tenang jika anda mula merasa terharu.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Lawan pemikiran yang menghalang anda bergerak maju
Anda boleh melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan dengan berfikir secara berbeza mengenai perkara-perkara yang menghalangi anda untuk terus maju. Contohnya, jika anda menyaksikan serangan dan anda takut kejadian itu berlaku kepada anda, cuba tanyakan kepada diri anda beberapa soalan untuk mengelakkannya memberi kesan buruk kepada kehidupan anda.
- Contohnya, anda boleh bertanya kepada diri sendiri bagaimana serangan yang jarang berlaku di bandar atau negara anda dengan mencari jawapan di internet. Ini akan membantu anda menyedari bahawa kemungkinan serangan terhadap anda sangat rendah.
- Anda juga boleh, misalnya, bertanya pada diri sendiri berapa kali anda keluar tanpa menyaksikan serangan. Soalan ini akan membantu anda membuktikan betapa jarang perkara berbahaya itu berlaku. Mengubah persepsi negatif anda terhadap keadaan akan membantu anda melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan anda.
Langkah 2. Jangan mengorbankan diri untuk apa-apa
Walaupun senang untuk mengetahui kenyataan yang mendasari suatu situasi, ketahuilah, misalnya, bahawa anda mempunyai kawalan terhadap pemikiran dan tingkah laku anda ketika seseorang menyakiti anda. Itulah sebabnya mengapa perlu mempertimbangkan untuk tidak terlalu fokus pada apa yang telah berlaku kepada anda, tetapi sebaliknya mengejar apa yang boleh anda lakukan dan melupakan masa lalu dan terus maju.
Jangan melihat terlalu jauh dan menganggap bahawa apa yang berlaku kepada anda adalah kesalahan anda. Sebaliknya, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik, tanpa mengira siapa yang salah dalam kejadian itu, kemudian lupakan masa lalu dan teruskan hidup anda
Langkah 3. Sedar
Apa yang anda jalani hari ini tidak akan berulang. Setiap hari sangat berharga, dan masa berlalu begitu cepat. Anda tidak pernah tahu bila anda akan mati, jadi isi hidup anda dengan perkara-perkara yang bermakna. Walaupun kedengarannya klise, petikan itu juga memiliki banyak kebenaran, kerana itulah sebabnya sangat umum! Terdapat banyak cara untuk menjadi lebih peka dengannya. Anda boleh mencubanya, sebagai contoh:
- Nikmati pelbagai pengalaman dengan melakukan yang terbaik untuk menumpukan pada perasaan sederhana yang dihasilkan. Perhatikan rasa, bau, dan bagaimana rupa dan rasanya.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas dan perhatikan bagaimana nafas anda terasa dan terdengar.
- Lihat dunia dari perspektif baru dengan membayangkan bahawa anda masih belum terbiasa dengan apa yang anda lakukan; sebaliknya, bayangkan bahawa anda melihat persekitaran anda untuk pertama kalinya tanpa memahaminya.
Langkah 4. Elakkan rasa putus asa
Melupakan masa lalu yang buruk dan meneruskan kehidupan boleh menjadi sangat sukar. Kadang-kadang, anda mungkin merasa kurang kawalan dengan mengembara ke masa lalu atau masa depan ketika anda perlu berada di saat ini.
- Apabila anda mendapati diri anda merenung masa lalu atau tidak dapat melupakannya, cubalah untuk tidak putus asa dengan memberi kebebasan kepada diri sendiri.
- Sentiasa ingat bahawa melupakan masa lalu adalah proses yang tidak pernah berakhir, jadi anda tidak akan gagal, selagi prosesnya secara keseluruhan cenderung bermanfaat. Jangan putus asa dengan beberapa kesalahan; sebaliknya, lihat trend kemajuan anda secara keseluruhan.
Langkah 5. Hadapi ketakutan anda
Sekiranya anda mengalami trauma dan menghadapi masalah untuk melepaskan masa lalu dan terus maju, pertimbangkan untuk menghadapi ketakutan tersebut secara langsung untuk mengatasinya.
- Sebagai contoh, jika anda mengalami kemalangan kereta yang teruk dan tidak dapat mengatasinya dan tidak mahu memandu lagi, cuba buka secara beransur-ansur dan kembali memandu.
- Contohnya, anda boleh duduk selama dua minit di dalam kereta yang diparkir. Anda kemudian boleh menyusuri jalan di sekitar kawasan kejiranan anda pada waktu malam atau pada bila-bila masa ketika lalu lintas hampir pasti ringan atau kosong.
Kaedah 3 dari 3: Dapatkan Bantuan Pakar
Langkah 1. Berjumpa dengan pakar psikiatri (psikiatri)
Anda mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan psikiatri (psikiatri) yang dapat membantu anda menangani ketidakupayaan anda untuk melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan anda.
Untuk mencari psikiatri (psikiatri), anda boleh melayari laman web:
Langkah 2. Rujuk doktor keluarga anda
Anda mungkin menderita kemurungan, salah satunya adalah seperti diam (termenung). Sekiranya demikian, ada baiknya anda bertanya kepada doktor mengenai kemungkinan mencuba ubat antidepresan.
- Ini termasuk tanda-tanda kemurungan yang mungkin anda alami, misalnya, merasa putus asa, lesu, kehilangan minat dalam aktiviti atau masa depan, berfikir dengan perlahan, mengalami kegelisahan dan kegelisahan / kegelisahan, atau kekurangan tenaga.
- Anda juga mungkin menderita Post Traumatic Stress Disorder, bentuk kegelisahan yang dapat terjadi setelah mengalami atau menyaksikan kejadian yang mengganggu.
Langkah 3. Buat senarai pelbagai gejala yang anda alami
Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan bantuan profesional perubatan atau kesihatan mental, dapatkan yang terbaik dari lawatan anda dengan menuliskan pelbagai gejala yang anda alami dan bagaimana mereka.
Jangan takut untuk menerangkan dengan panjang lebar. Lebih baik memberikan lebih banyak maklumat daripada terlalu sedikit
Langkah 4. Buat senarai soalan
Pastikan semasa anda berjumpa doktor, anda telah menyediakan senarai soalan yang boleh anda ajukan semasa perjumpaan. Anda mungkin perlu mengemukakan beberapa soalan, seperti:
- Rawatan yang mungkin anda boleh ambil.
- Yang baik dan buruk dari pelbagai jenis rawatan.
- Pelbagai pilihan lain boleh menggantikan ubat-ubatan, seperti perubahan gaya hidup (misalnya, bersenam dan diet yang sihat).
- Pelbagai kesan sampingan rawatan yang disyorkan.
- Penyebab utama kemurungan atau gangguan pasca trauma yang anda alami.
