Memikirkan masa lalu atau masa depan menjadikan anda terlepas peluang untuk menikmati kehidupan di masa sekarang kerana segala sesuatu sepertinya melewati anda. Sekiranya anda sering mengingati pengalaman atau trauma masa lalu dan merasa cemas tentang masa depan, mulailah hidup pada masa sekarang dengan melakukan cara berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melupakan Masa Lalu dan Kegelisahan tentang Masa Depan
Langkah 1. Luahkan perasaan anda tentang masa lalu
Tidak kira peristiwa masa lalu yang sering anda fikirkan, anda perlu menyatakan emosi (baik positif atau negatif) yang timbul kerana peristiwa tersebut supaya anda bersedia untuk terus maju. Lupakan pengalaman buruk masa lalu dan fokus pada masa sekarang dengan menyatakan semua emosi yang telah membina.
- Kongsi perasaan anda dengan rakan karib, ahli keluarga, atau kaunselor.
- Tuliskan bagaimana perasaan anda tentang peristiwa masa lalu, misalnya dengan menulis jurnal atau surat kepada seseorang yang telah melukai perasaan anda, tetapi jangan hantarkan!
- Walaupun anda sering memikirkan kenangan yang baik, ia juga membuat anda terputus dari masa kini. Kerana anda masih ingat tentang masa lalu yang manis atau merindukan perkara-perkara untuk kembali seperti dulu, anda tidak berusaha memperbaiki kehidupan anda sekarang.
Langkah 2. Maafkan dan lupakan
Menyalahkan seseorang kerana menyebabkan penderitaan hanya mengganggu kehidupan anda sekarang. Cobalah memaafkan orang yang telah menyakiti anda, dan bukannya memperhatikan mereka. Fokus pada perkara yang berlaku dan lupakan menyalahkan atau menyakiti diri sendiri. Sekiranya seseorang telah melukai perasaan anda, maafkan dan lupakan. Memegang sakit hati membuat anda tidak hidup di masa lalu dan tidak akan menyakiti orang yang melukai perasaan anda.
Sekiranya perlu, tulis surat atau bayangkan anda bercakap dengan orang ini mengenai tindakan mereka. Surat ini bukan untuk dikirim, tetapi untuk membantu anda berhenti menyalahkan orang lain sehingga anda dapat menjalani hidup anda pada masa sekarang dan mengalami kebahagiaan
Langkah 3. Fokus pada perkara yang menyeronokkan
Sekiranya anda merasa tidak senang untuk meluahkan perasaan anda, fokuskan pada perkara-perkara yang menggembirakan. Masa lalu tidak mungkin dapat diubah dan tidak ada gunanya bimbang tentang masa depan, jadi jangan memikirkannya. Fikirkan perkara-perkara menyeronokkan yang sedang berlaku sekarang.
Untuk mempermudah, gunakan peringatan. Sebagai contoh, kenal pasti tempat tertentu yang menghubungkan anda dengan kehidupan semasa anda, seperti tempat kegemaran anda untuk membaca buku di halaman belakang. Sekiranya fikiran anda selalu dipenuhi dengan kenangan tentang masa lalu atau khayalan tentang masa depan, ganti pemikiran itu dengan membayangkan masa-masa baik yang anda lalui di tempat ini atau bayangkan diri anda duduk di tempat yang selesa ini
Langkah 4. Menyekat pemikiran yang mengganggu
Sekiranya semua kaedah ini gagal, sekat atau abaikan kenangan buruk yang muncul sehingga anda perlahan-lahan dapat melupakannya. Selain itu, gangguan akibat timbulnya kenangan buruk akan dikurangkan dengan menekannya ke bawah sedar. Bayangkan anda meletakkan semua masalah anda di bilik tertutup dan mengunci pintu. Visualisasi sangat berguna, terutama untuk menangani pemikiran yang mengganggu atau kegelisahan yang teruk.
Penyelidikan menunjukkan bahawa penekanan ingatan adalah kemahiran yang dapat dipelajari untuk menghilangkan pemikiran yang mengganggu atau melepaskan diri dari belenggu masa lalu. Semakin kerap anda lakukan, semakin baik hasilnya. Setiap kali ingatan buruk muncul, tekanlah ke bawah sedar anda. Belajar untuk melupakan peristiwa masa lalu dan cuba memikirkan perkara lain
Langkah 5. Mengatasi kegelisahan tentang masa depan
Apabila timbul kegelisahan mengenai masa depan, ingatlah bahawa anda hanya dapat mengubah apa yang berlaku pada masa sekarang dan fokus pada masa sekarang. Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan sekarang. Bayangkan anda membaca buku mengenai percutian ke Hawaii dan berfantasi bagaimana rasanya jika anda berada di sana sekarang atau bayangkan senario lain untuk mengalihkan perhatian anda daripada membimbangkan masa depan. Fokus pada perkara yang menyeronokkan, bukan pada perkara yang membimbangkan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, buat peringatan visual tentang perkara yang anda nikmati dan fikirkanlah masa kini. Sentiasa bawa buku kegemaran anda. Cetak foto lokasi tertentu yang paling anda sukai dan lihat foto ini jika anda mahu menyejukkan badan.
- Anda perlu berlatih mencari idea dan keinginan yang tidak mencetuskan kegelisahan tentang masa depan. Terus berlatih dan pada akhirnya anda akan melakukannya dengan baik.
Langkah 6. Minta pertolongan
Sekiranya kaedah ini tidak membantu, dapatkan pertolongan dengan cara lain untuk mengatasi penderitaan masa lalu, mengurangkan kerisauan tentang masa depan, dan fokus pada masa kini. Cari profesional kesihatan mental di lokasi berhampiran dengan meminta doktor, saudara, atau rakan. Berunding dengan kaunselor terlatih, ahli terapi, psikologi atau psikiatri. Mereka akan memberikan cadangan untuk menangani masalah dan membantu pesakit menjadi lebih produktif atau membina dalam menjalani kehidupan seharian dengan memberi tumpuan kepada masa kini.
Jangan malu meminta pertolongan. Kesihatan mental sangat penting bagi anda dan jangan ragu untuk meminta pertolongan. Ini adalah perkara biasa dan profesional kesihatan mental sentiasa bersedia untuk membantu anda
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Trauma dari Pengalaman Lalu
Langkah 1. Kenali bahawa trauma berbeza dengan kenangan yang menyakitkan
Trauma membawa kesan psikologi dan fisiologi yang sama seperti kegelisahan dan ketakutan yang kuat pada masa ini seolah-olah trauma itu tidak pernah berakhir. Kenangan buruk menimbulkan emosi yang menyakitkan, seperti kesedihan dan rasa bersalah, tetapi tidak mengubah persepsi seperti trauma akut.
- Trauma mesti ditangani dengan cara yang khas dan biasanya memerlukan bantuan profesional.
- Gejala trauma biasanya hanya muncul selepas beberapa tahun kemudian. Penghidap trauma akan mengalami mimpi buruk, mengganggu pemikiran, kemurungan, fobia, kegelisahan, atau mengingat kembali peristiwa yang menyebabkan trauma.
- Proses pemulihan selepas trauma memerlukan masa yang lama dan pemikiran traumatik agak sukar untuk disingkirkan. Dengan terus mencuba, percayalah bahawa keadaan akan menjadi lebih baik.
Langkah 2. Dapatkan bantuan daripada orang yang menyokong atau profesional kesihatan mental
Cari kaunselor atau program yang pakar dalam menangani trauma. Anda bertanggungjawab untuk pemulihan anda sendiri termasuk memilih kaedah dan menentukan waktunya. Sebelum memutuskan sama ada akan memasuki terapi, anda harus mempertimbangkan program yang menawarkan yang berikut:
- Pemerkasaan. Pemulihan adalah peluang untuk mengawal. Walaupun bimbingan itu penting, anda mesti bertanggungjawab untuk menyembuhkan diri sendiri. Sekiranya kaunselor menunjukkan bahawa anda melakukan sesuatu yang mungkin tidak baik atau tidak bersedia, jangan lakukannya.
- Pengesahan. Mungkin ada pengalaman yang anda lupakan setelah beberapa tahun. Kumpulan sokongan atau kaunselor dapat menentukan apa yang anda lalui dan bagaimana trauma membentuk kehidupan anda hari ini.
- Sambungan. Pengalaman trauma membuat seseorang lebih suka menutup diri. Bercakap dan berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang dapat memahami masalah anda akan membuat anda merasa berhubung kembali.
Langkah 3. Beritahu seseorang yang anda percayai
Berkongsi pengalaman masa lalu adalah aspek penting dalam pemulihan. Anda harus mencari seseorang yang sabar, baik hati, dan dapat memahami apa yang anda lalui. Jangan bercakap dengan orang yang mengatakan, "Jangan memikirkannya lagi", "Maafkan dan lupakan saja", atau "Itu tidak baik."
- Anda harus berulang kali menceritakan trauma itu, jadi pastikan orang yang anda ajak bicara memahami bahawa ini adalah sesuatu yang penting. Sangat berguna untuk melepaskan emosi anda sekali sahaja, tetapi anda perlu terus berunding dan memberitahu mereka lagi.
- Sekiranya anda tidak mempunyai orang yang rapat atau anda percayai, temui orang yang sangat anda gemari. Mintalah dia untuk menemani anda dalam aktiviti yang menyeronokkan dan jika anda suka, jemput dia kembali supaya anda berdua dapat bersenang-senang bersama di lain masa. Selain itu, anda dapat membina hubungan yang erat dengan meluangkan masa bersama.
- Berhati-hatilah ketika memberitahu orang lain tentang trauma anda kerana mungkin membuat mereka merasa seperti mereka mengalami trauma yang sama dari mendengar pengalaman anda. Jangan kecewa jika rakan anda tidak mahu mendengar cerita anda setiap hari. Mulailah bercakap dengan ahli keluarga dan rakan rapat, tetapi jika anda memerlukan lebih banyak sokongan, berbincanglah dengan kaunselor yang pakar dalam trauma.
Langkah 4. Buat senarai untuk diperhatikan bagaimana menjaga diri anda
Mungkin anda tidak dapat mengetahui bagaimana menenangkan diri ketika anda menghadapi masa yang sukar. Tulis perkara yang membuat anda merasa lebih selesa dan letakkan di tempat yang mudah dilihat, contohnya:
- Melakukan aktiviti kreatif: melukis, melukis, membuat kraf kayu, menyulam, atau membuat kraf lain.
- Bersenam. Anda tidak perlu melakukan senaman berat, berjalan-jalan di kawasan sekitar, berjoging, berenang, bersenam bersama pasukan, menari, mendaki, atau aktiviti lain yang membuat badan anda bergerak.
- Main dengan anak-anak kecil dalam keluarga anda atau dengan haiwan peliharaan. Kaedah ini memberikan rasa tenang dan membuat anda berasa lebih selesa.
- Bernyanyi dengan suara lembut atau hum. Tarik nafas panjang dan nyanyikan lagu kegemaran anda.
- Pakai apa yang anda suka, seperti baju kegemaran anda atau perhiasan yang anda gemari.
Kaedah 3 dari 3: Menyedari Masa Kini
Langkah 1. Perhatikan persekitaran anda
Jangan hidup terburu-buru dan terjebak pada masa lalu. Perhatikan semua perkara di sekeliling anda, sama ada semula jadi atau buatan manusia. Cuba perhatikan setiap aspek kehidupan anda sekarang.
Contohnya, luangkan masa untuk berjalan-jalan dan perhatikan persekitaran anda. Sekiranya di luar rumah, perhatikan pokok, tanah, dan pemandangan semula jadi. Rasa udara menyentuh kulit anda. Sekiranya di rumah, perhatikan warna dinding, suara orang di dekat anda, atau lantai menyentuh telapak kaki anda. Kaedah ini membuat anda sentiasa fokus pada masa kini dan mengetahui keadaan sekeliling anda
Langkah 2. Tenang
Orang cenderung menjalani kehidupan yang pantas dari satu saat ke saat yang lain. Pastikan anda sentiasa merasa tenang dan nikmati apa sahaja yang anda lakukan, walaupun membosankan. Sebagai contoh, perhatikan tindakan anda semasa anda ingin makan makanan ringan. Pegang sebatang anggur dan perhatikan secara terperinci. Perhatikan bentuk dan ukurannya. Pilih anggur dan kunyah sambil memerhatikan rasanya. Kenali rasa manis di lidah anda dan makanan dalam bentuk anggur yang anda nikmati.
Kejadian yang tidak menyenangkan dalam kehidupan seharian adalah perkara biasa. Sekiranya anda harus melakukan pekerjaan yang tidak anda sukai atau memenuhi kewajiban yang tidak anda sukai, tidak mengapa. Daripada mahu menyelesaikannya dengan cepat, fikirkan dan perhatikan apa yang anda lakukan setiap hari
Langkah 3. Ubah rutin anda
Salah satu perkara yang membuat anda terjebak di masa lalu tanpa anda sedar bahawa ia terjebak dalam rutin. Mungkin anda melakukan aktiviti yang sama dengan cara yang sama setiap hari atau pada waktu yang sama setiap minggu. Walaupun rutin dapat memberikan keselesaan, ia dapat membuat anda merasa terperangkap dan lupa masa kini. Ubah rutin anda, misalnya dengan mengambil jalan lain ke perhentian bas atau memandu untuk bekerja dengan cara yang berbeza.
- Perubahan kecil juga membantu anda melepaskan diri dari rutin. Tukar apa yang anda makan setiap hari. Gunakan perkataan yang tidak dikenali yang baru anda pelajari setiap hari. Apa sahaja yang membolehkan anda memerhatikan tindakan setiap hari akan membantu anda hidup pada masa ini, bukan pada masa lalu atau masa depan.
- Sekiranya anda tidak mahu atau tidak dapat mengubah rutin anda, cobalah untuk mengetahui setiap tindakan anda semasa melakukan rutin tersebut. Perhatikan rasa tepung oat yang anda makan setiap pagi atau bentuk pokok yang anda lihat melalui tingkap bas dalam perjalanan ke tempat kerja.
Langkah 4. Perhatikan saat-saat yang menenangkan
Hampir setiap hari anda mesti menunggu masa tertentu untuk mendapatkan sesuatu. Mungkin anda perlu beratur di pasar raya atau menunggu lampu hijau di dalam kereta. Semasa menunggu, bukannya melihat telefon anda, perhatikan persekitaran anda. Berhati-hatilah dengan segala yang ada di sekeliling anda dan jangan buang waktu untuk mengganggu jika garisnya lebih pendek atau lampu merah tidak begitu lama.
- Ini adalah saat terbaik untuk memerhatikan perkara-perkara kecil yang biasanya anda alami dalam kehidupan seharian. Jangan gunakan telefon bimbit anda untuk mengisi masa lapang. Sebaliknya, perhatikan orang yang berada di barisan atau kereta lain yang berdekatan dengan anda. Senyum pada orang yang berada di belakang anda atau berbual.
- Lakukan pelbagai cara sehingga anda mendapat jalan terbaik untuk mengetahui kehidupan masa kini.
Langkah 5. Tetapkan peringatan untuk diri sendiri
Untuk sentiasa memikirkan masa kini, terutamanya ketika anda baru memulakannya, anda mungkin memerlukan peringatan. Ikat tali di pergelangan tangan, warnakan satu kuku dengan cat kuku berwarna merah jambu terang, atau pakai jam tangan terbalik. Gunakan objek tertentu sebagai peringatan.
Setiap kali anda melihat peringatan, luangkan beberapa saat untuk memfokuskan pada bunyinya, bagaimana baunya, dan apa yang anda lihat di sekitar anda. Perhatikan bagaimana perasaan dan perbuatan anda. Kaedah ini menjadikan anda fokus pada keadaan sekarang dan tidak memikirkan masa lalu atau masa depan
Langkah 6. Fokus pada tugas yang belum selesai
Daripada melakukan tugas tanpa berfikir, cubalah melakukan pekerjaan dengan baik. Tumpukan perhatian anda pada tugas menulis makalah, projek di tempat kerja, atau menyelesaikan tugas rumah tangga. Cari sesuatu yang sibuk agar minda anda bebas dari masa lalu dan masa depan.
- Kaedah ini lebih mudah dilakukan jika anda melakukan tugas satu demi satu. Mengerjakan beberapa tugas pada masa yang sama membuat anda bingung dan mula memikirkan perkara lain, misalnya ingin segera menyelesaikan tugas tertentu atau melakukan tugas lain.
- Cuba bekerja dengan tenang agar anda dapat menumpukan perhatian pada tindakan semasa anda.
Langkah 7. Berzikir
Cara terbaik untuk fokus pada masa kini adalah dengan bermeditasi. Meditasi menolong anda fokus pada saat anda bermeditasi dan mengabaikan perkara-perkara lain, seperti penderitaan masa lalu atau kegelisahan tentang masa depan.
- Mulakan dengan menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan sambil memfokus pada nafas. Abaikan fikiran lain dan fokus pada suara nafas sehingga segala yang lain terlintas di fikiran anda.
- Untuk bermeditasi dengan baik, anda mesti meluangkan masa untuk berlatih. Jangan berputus asa jika anda tidak mengalami keadaan meditasi (zen moment) dalam waktu yang singkat atau bahkan setelah beberapa bulan. Dengan latihan yang kerap, anda akan mendapat faedah meditasi (utama).
