Hidup pada masa sekarang atau hidup sepenuhnya mengetahui apa yang berlaku sekarang bukanlah sesuatu yang mudah. Kadang-kadang fikiran kita terlalu sibuk mengingati kekecewaan masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan sehingga menjadi sukar bagi kita untuk menikmati kehidupan sebagaimana adanya. Sekiranya demikian, ada beberapa cara mudah yang dapat membantu, seperti menggunakan peringatan, berlatih meditasi, dan melakukan tindakan kebaikan yang tidak dirancang. Baca artikel ini supaya anda dapat menikmati kehidupan pada masa sekarang.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membangunkan Kesedaran
Langkah 1. Mulakan kecil
Walaupun pemikiran untuk berubah sepenuhnya tampak menarik, anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk menjalani kehidupan anda sekarang, tetapi anda boleh mulai dengan menerapkan kebiasaan baru satu demi satu. Setelah berjaya melakukan satu tabiat baru dengan baik, teruskan dengan tabiat kedua, dan seterusnya. Contoh:
- Daripada segera berlatih meditasi 20 minit setiap hari, mulailah berlatih tiga minit terlebih dahulu. Setelah anda selesa dengan latihan ini, tingkatkan jangka masa secara beransur-ansur.
- Pastikan telefon bimbit anda berjalan kaki ke tempat kerja. Jangan menghantar teks atau panggilan, kecuali dalam keadaan kecemasan.
Langkah 2. Kenali sensasi sensori secara terperinci semasa melakukan aktiviti rutin
Anda boleh belajar menjalani kehidupan pada masa sekarang sebagai sebahagian daripada aktiviti harian anda. Cuba tenangkan fikiran semasa melakukan aktiviti rutin dengan memerhatikan sensasi deria yang anda alami. Fokus pada apa yang anda lihat, dengar, bau, dan rasakan setiap hari. Contoh:
Semasa menggosok gigi, cuba kenal pasti bau ubat gigi, bunyi berus yang menyikat gigi, dan rasanya
Langkah 3. Arahkan minda jika mula mengembara
Berfikir mengembara adalah perkara biasa, tetapi anda harus dapat menumpukan fikiran agar dapat hidup di masa sekarang. Apabila fikiran anda mula berkeliaran, cuba ubah kembali untuk fokus pada masa sekarang. Akui bahawa fikiran anda suka mengembara tanpa menilai diri sendiri.
Jangan mengecewakan diri sendiri kerana fikiran mengembara kerana ini adalah perkara biasa. Anggaplah ini sebagai peluang untuk berehat mental dan kembali fokus pada masa kini
Langkah 4. Pilih tanda tertentu yang dapat mengingatkan anda untuk cuba menenangkan fikiran
Semasa anda sibuk, mengingatkan diri untuk tetap tenang tidak selalu mudah. Cuba ikat pergelangan tangan dengan tali atau tali, tulis dengan pen di telapak tangan anda, atau masukkan duit syiling ke dalam kasut anda. Sebaik sahaja anda melihat tanda ini, berhenti sebentar dan perhatikan persekitaran anda.
- Gunakan petunjuk lain melalui aktiviti tertentu, seperti membuat secawan teh, melihat ke cermin, atau menanggalkan kasut anda.
- Setelah beberapa lama, anda akan mengabaikan tanda ini kerana anda sudah terbiasa dengannya. Sekiranya ada, ganti dengan tanda lain.
Langkah 5. Ubah rutin
Mungkin anda tidak dapat menjalani kehidupan sekarang kerana aktiviti tertentu terlalu rutin. Salah satu cara untuk menjadi lebih peka terhadap apa yang berlaku sekarang adalah dengan mengubah rutin anda, misalnya dengan mengubah beberapa perkara mudah seperti bagaimana anda berusaha untuk bekerja, bagaimana anda memperkenalkan diri, atau gaya bercerita kegemaran anda. Anda akan lebih mengetahui persekitaran anda dengan membuat perubahan kecil pada rutin harian anda.
Pilih laluan yang berbeza ketika berjalan pulang dari tempat kerja atau mengamalkan tabiat baru sebelum tidur
Langkah 6. Pelajari cara bertafakur
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk melatih minda anda supaya anda dapat lebih mengetahui kehidupan yang anda jalani sekarang. Semasa bertafakur, anda hanya perlu mengenali setiap pemikiran yang datang dan melepaskannya kembali. Belajar bertafakur memerlukan masa, latihan, dan bimbingan. Oleh itu, cubalah mencari kursus meditasi di bandar anda atau beli CD untuk belajar bertafakur.
- Cari tempat yang tenang dan selesa untuk bermeditasi. Anda juga boleh duduk di kerusi atau duduk bersila di atas lantai menggunakan bantal kecil. Tutup mata anda sambil menumpukan pada nafas. Semasa menumpukan pada nafas, cuba fokuskan fikiran agar tidak terganggu. Biarkan sahaja pemikiran muncul satu persatu dan lalui anda.
- Tanpa membuka mata, cuba perhatikan kehidupan di sekeliling anda. Perhatikan juga bagaimana perasaan anda. Apa yang anda dengar? Apa yang awak cium? Bagaimana perasaan anda secara fizikal? Secara emosional?
- Tetapkan pemasa pada telefon anda dengan nada penggera yang lembut sehingga anda tahu kapan harus berhenti. Mulakan bertafakur selama 5 minit, kemudian tambah lebih banyak masa sedikit demi sedikit.
- Beritahu orang di rumah bahawa anda ingin bermeditasi supaya mereka tidak mengganggu anda.
Kaedah 2 dari 2: Melakukan Aktiviti dengan Minda
Langkah 1. Bersyukur kerana berpeluang berehat
Menunggu boleh menjadi tugas yang membosankan, tetapi jika anda ingin hidup sekarang, mulailah berfikir bahawa menunggu adalah perkara yang baik. Daripada merasa kesal ketika menunggu, bersyukurlah bahawa anda mempunyai masa lapang yang boleh anda manfaatkan dengan memerhatikan keadaan semasa. Anggaplah masa lapang ini sebagai peluang untuk berehat dan menghargai masa. Contoh:
Sekiranya anda harus menunggu lama di bank, luangkan masa untuk memerhatikan persekitaran anda dan fikirkan perkara yang dapat anda syukuri pada masa ini
Langkah 2. Fokus pada satu bahagian badan
Cobalah untuk lebih memperhatikan masa kini dengan mengenali perasaan anda di satu bahagian badan anda, tapak kaki anda, misalnya. Keupayaan anda akan meningkat lebih jauh semasa anda mengulangi latihan ini dengan memindahkan kesedaran anda ke bahagian lain badan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui masa sekarang, tutup mata anda dan fokus pada telapak kaki anda sambil memikirkan bagaimana perasaan kaki anda ketika anda menekan kasut atau lantai. Perhatikan juga bagaimana perasaan anda di lubang kaki, bola tumit, dan bola jari kaki
Langkah 3. Jadilah orang yang tersenyum dan ketawa dengan lebih mudah
Hidup di masa kini boleh menjadi cukup mencabar ketika anda merasa kecewa atau tidak, tetapi anda akan merasa lebih baik jika anda dapat tersenyum dan ketawa, walaupun terpaksa. Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak fokus pada masa sekarang kerana anda merasa sedih, paksa diri anda untuk tersenyum dan ketawa. Anda mungkin merasa lebih baik dengan segera, walaupun mungkin ada rasa malu kerana senyum dan tawa palsu.
Langkah 4. Biasakan bersyukur
Bersyukur membantu anda menyedari masa kini dengan memikirkan apa yang membuat anda bersyukur dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda sekarang. Syukur juga mengingatkan anda akan kebaikan atau keberkatan yang anda terima selama ini. Biasakan bersyukur dengan apa yang membuat anda menjadi seperti sekarang, bagaimana perasaan anda sekarang, dan kehadiran orang tersayang, seperti rakan, keluarga, atau binatang peliharaan.
Semasa menjalankan aktiviti harian, luangkan masa untuk mengingati apa yang dapat anda syukuri. Syukur akan lebih mendalam jika diucapkan atau ditulis. Anda boleh mengatakan atau menulis, "Saya sangat bersyukur bahawa matahari bersinar hari ini, sangat indah!" atau "Saya sangat bersyukur kerana keluarga saya saling peduli sehingga saya merasa sangat istimewa"
Langkah 5. Berbuat baik untuk orang lain
Tindakan kebaikan yang tidak dirancang dapat menolong anda menyedari masa kini dengan memusatkan perhatian pada apa yang anda lalui. Cari perkara kecil sebagai peluang untuk berkongsi kebaikan dengan orang lain. Ini dapat membuat anda merasa lebih tenang dan dapat memerhatikan persekitaran anda dengan lebih baik. Contoh:
Beri pujian kepada orang yang tidak anda kenal, seperti "Saya suka cara anda berpakaian! Sangat bagus." Cari cara untuk menunjukkan kebaikan dalam apa jua keadaan. Walaupun hanya dengan tersenyum dan mengangguk pada orang lain semasa menjalani kehidupan seharian, anda dapat membuat orang lain merasa bahagia dan membiarkan anda menjalani dan menikmati kehidupan pada masa sekarang
Petua
- Matikan telefon dan peranti lain selama satu jam supaya anda dapat memberi tumpuan lebih kepada perkara yang berlaku dalam hidup anda sekarang.
- Buat nota ringkas untuk menjelaskan sesi yang baru anda lalui, kemudian beri penghargaan kepada diri anda kerana bertafakur dengan baik.
