Perubahan dalam kehidupan seharian dapat membuat anda terguncang dan merasa ragu untuk terus maju. Memutuskan apa yang harus dilakukan apabila terdapat masalah kewangan, kesedihan, atau perceraian kadang-kadang boleh membebankan. Walau bagaimanapun, anda dapat menghilangkan tekanan daripada mengalami perkara yang tidak dijangka dengan cara berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Mentaliti Anda
Langkah 1. Terima emosi yang anda rasakan
Anda boleh mengabaikan rasa sakit apabila mengalami perubahan atau bertindak seolah-olah anda tidak merasakan apa-apa. Namun, penolakan tersebut cenderung mencetuskan emosi negatif. Belajar untuk menerima bagaimana perasaan anda dan mengusahakannya. Jangan rasionalkan perasaan anda. Satu-satunya cara untuk mengatasi masalah emosi adalah dengan merasakannya.
- Contohnya, jika anda baru saja diberhentikan, akui bahawa anda marah, kecewa, takut, dan menyimpan dendam.
- Luangkan 15 minit setiap hari untuk merasakan emosi anda. Jangan biarkan fikiran anda terganggu. Duduk dengan tenang dan rasakan apa yang anda lalui.
- Buat jurnal dengan mencatat pemikiran dan perasaan anda.
- Jangan takut menangis. Semasa kita menangis, tubuh kita menghasilkan hormon yang berfungsi untuk menghilangkan tekanan, memperbaiki mood, dan mengatasi penderitaan.
Langkah 2. Ubah pemikiran anda
Lihat kesukaran sebagai peluang untuk berkembang dan bertambah baik. Sebagai contoh, cuba ingatkan diri anda betapa kuat dan tabahnya anda dalam menghadapi kesukaran. Pemikiran ini menjadikan anda merasa lebih bertenaga.
- Sekiranya permohonan kuliah anda ditolak, peluang belajar masih terbuka dan anda tidak akan kehilangan peluang pekerjaan anda. Ingat bahawa anda masih mempunyai pilihan dan perkara baik akan keluar dari keadaan itu.
- Berfikirlah dengan bijak. Tanyakan pada diri sendiri, "Secara umum, adakah keadaan anda benar-benar buruk?" Sekiranya anda bimbang tentang masa depan, fikirkan kemungkinan yang mewujudkannya.
- Sekiranya anda sentiasa merasa cemas, luangkan masa untuk merasa cemas. Setiap pagi, luangkan masa 15 minit untuk memikirkan masalahnya. Sekiranya pemikiran ini tiba-tiba muncul di luar waktu yang diperuntukkan, ingatkan diri anda bahawa sudah waktunya anda merasa cemas.
Langkah 3. Hadapi jurang realiti
Setelah membuat keputusan, kehidupan kadang-kadang memberikan perkara yang berbeza. Semakin besar perbezaan antara realiti dan keinginan, semakin kecewa anda. Terimalah kenyataan bahawa hasrat anda belum menjadi kenyataan dan anda harus menjalani kehidupan dengan kenyataan yang berbeza.
Daripada merasa kecewa, akui bahawa anda harus menyesuaikan diri dengan keadaan semasa. Contohnya, jika anda kehilangan sumber pendapatan anda, jangan gunakan wang tersebut dalam pola perbelanjaan yang biasa. Akui bahawa anda harus mengubah gaya hidup anda
Langkah 4. Belajar menerima kenyataan
Terdapat banyak perkara dalam kehidupan seharian yang tidak dapat anda kendalikan, seperti keadaan lalu lintas atau bos yang mengganggu. Daripada merasa sakit hati dan kecewa dengan keadaan itu, tarik nafas dalam-dalam ketika anda belajar menerima apa yang tidak dapat anda kendalikan. Walaupun anda tidak dapat mengawal keadaan, anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya.
Berlatih kemampuan untuk menerima situasi dengan bertafakur. Tuliskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan dengan membuat senarai. Selepas itu, tutup mata sambil bernafas dengan tenang sehingga anda mengalami keadaan meditasi. Bayangkan anda menyerahkan senarai itu kepada Tuhan dan melepaskan apa yang berlaku
Langkah 5. Bersyukur
Walaupun dalam keadaan yang paling sukar, kemampuan untuk bersyukur membolehkan anda menangani penderitaan dengan cara yang bijak. Walaupun anda merasa sangat hilang, tenangkan diri anda dan ingat apa yang anda miliki, terutama yang tidak ketara, seperti persahabatan, kemampuan fizikal, atau cuaca yang baik.
- Luangkan masa setiap hari untuk merenungkan perkara-perkara yang anda syukuri, seperti kucing peliharaan yang comel, anak-anak yang bangga, matahari terbenam yang indah, udara yang sejuk ketika berjalan-jalan pagi, atau adik perempuan yang selalu menyokong anda dalam masa-masa sukar. Luangkan masa untuk bersyukur dengan perkara-perkara ini.
- Ingatlah peristiwa yang paling sukar dalam hidup anda. Ingat juga bahawa anda telah mengatasi masalah dan melalui masa yang sukar. Anda sudah dapat bertahan sebelum ini dan sekarang, anda pasti dapat melakukannya juga.
Langkah 6. Bersusah payah
Ketahanan bermaksud kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, sama ada sementara, sepanjang hayat, atau semasa krisis. Cuba perhatikan sisi positif dan jangan berfikir bahawa masalah anda akan kekal selama-lamanya. Masa sukar akan berakhir dan anda akan melaluinya dengan baik.
- Kesukaran tidak akan terbentuk tanpa tekanan hidup. Kesukaran yang menimbulkan tekanan, masa yang cukup, dan kekuatan untuk pulih menjadikan anda orang yang kuat.
- Sebagai contoh, seseorang yang patah kaki dan tidak dapat berjalan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri agar dapat mengatasi kesulitan, misalnya dengan menjalani terapi untuk meningkatkan kekuatan fizikal, belajar menggunakan kerusi roda, atau berlatih berjalan dengan bantuan tongkat.. Anda tahu anda mampu, walaupun kemampuan anda berubah.
- Renungkan kesukaran yang anda alami dan apa faedahnya. Banyak orang mengatakan bahawa itu membuat mereka merasa lebih yakin pada kebolehan mereka atau lebih menghargai kehidupan mereka. Selalunya, ada sesuatu yang dapat anda pelajari dari pengalaman ini.
Langkah 7. Membangunkan kehidupan rohani
Ramai orang merasa lebih senang menangani kesukaran dengan mengembangkan kehidupan rohani. Anda dapat mengatasi kesukaran hidup secara rohani dengan berdoa, memaafkan, mengubah cara anda melihat masalah dengan memikirkan perkara-perkara baik yang bermanfaat, dan bermeditasi sambil memikirkan perkara-perkara positif.
Kaedah 2 dari 2: Melakukan Perkara Positif
Langkah 1. Selesaikan masalah
Penyelesaian masalah biasanya memerlukan masa untuk pulih, tetapi ada juga masalah yang dapat diselesaikan dengan sedikit usaha dan pemikiran yang bijaksana. Mula berfikir bahawa masalah yang anda hadapi dapat diselesaikan, misalnya masalah dengan pekerjaan, kewangan, keluarga, persahabatan, hubungan, dan pendidikan. Cuba cari jalan keluar untuk setiap masalah ini dan tulis seberapa banyak yang mungkin, sama ada ia realistik atau tidak. Jangan mengabaikan penyelesaian yang boleh anda fikirkan kerana ia mungkin sangat berguna.
- Contohnya, jika anda dan pasangan biasa membincangkan kewangan sebelum tidur pada waktu malam yang berakhir dengan kemarahan, mulakan perbincangan pada waktu pagi sehingga anda berdua mempunyai cukup masa untuk membincangkan semua masalah.
- Setelah anda menemui jalan penyelesaian, tentukan rancangan khusus yang dapat anda laksanakan untuk mengatasi masalah tersebut. Tentukan matlamat dan langkah-langkah tertentu yang ingin anda lakukan untuk mencapai matlamat tersebut.
- Ketahui lebih lanjut mengenai mencapai matlamat dengan membaca artikel wikiHow yang bertajuk "Cara Menetapkan Matlamat dan Mencapainya."
Langkah 2. Minta sokongan
Jangan takut untuk meminta pertolongan atau nasihat orang lain. Sekiranya anda merasa terharu atau tidak tahu apa yang harus dilakukan, selalu ada orang yang bersedia membantu. Bercakap tentang kesukaran anda dengan ahli keluarga, rakan, atau ahli terapi untuk menyalurkan tekanan emosi anda secara lisan dengan berkongsi apa yang anda lalui dengan orang lain. Jangan menghadapi masalah sahaja kerana kaedah ini hanya menambah kesukaran dan membuat hidup terasa lebih teruk.
- Jangan biarkan harga diri anda menghalangi anda untuk meminta pertolongan kerana tidak ada yang tahu segalanya dan anda boleh saling membantu di masa depan.
- Dengan berkongsi masalah yang anda hadapi, orang lain mungkin dapat memberi anda input yang tidak pernah anda fikirkan.
- Semasa bercakap dengan orang lain, katakan apa yang anda mahukan. Sekiranya anda memerlukan maklum balas, tanyakan pendapat atau perasaannya. Sekiranya anda ingin didengar, katakan dengan jelas. Kadang-kadang, orang yang berfaedah senang memberi input dan berusaha mencari jalan keluar, sedangkan yang anda mahukan hanyalah berkongsi perasaan anda.
Langkah 3. Perhatikan diri anda
Apa pun keadaan anda, hidup harus diteruskan, misalnya anda harus menjaga bayi atau bekerja 40 jam seminggu. Semasa berusaha melalui masa-masa sukar, jaga kesihatan fizikal dan emosi anda. Anda mungkin mengutamakan kepentingan orang lain, tetapi beri masa untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Pastikan anda makan sihat, tidur nyenyak, bersenam secara teratur, dan mewujudkan kehidupan yang bahagia. Cari dan buat perkara yang anda gemari, misalnya dengan:
- Lakukan penjagaan badan.
- Simpan jurnal untuk menyatakan fikiran dan emosi.
- Meditasi selama 20 minit setiap hari atau tidur siang.
- Berjalan atau berbasikal di kawasan kejiranan jika anda tidak mempunyai masa atau tidak dapat ke gimnasium.
- Ketawa untuk mengurangkan tekanan. Tonton video komedi atau tingkah laku haiwan lucu untuk membuat anda ketawa.
- Jadilah orang yang positif dengan melihat sisi baik dari apa sahaja.
Langkah 4. Rehat
Luangkan waktu untuk berehat jika kesukaran hidup membuat anda tertekan, seperti bercuti, berehat pada hujung minggu, atau berjalan-jalan lama. Anda boleh berehat dengan mengalihkan perhatian diri, misalnya dengan membaca buku, menonton video, atau bersenam di gimnasium.
Cari suis yang membantu anda menyelesaikan masalah dan bukannya mengelakkan masalah. Cari dan lakukan aktiviti yang anda gemari, seperti mendaki gunung, menunggang kuda, atau jurnal
Langkah 5. Dapatkan terapi
Sering kali, berunding dengan profesional kesihatan mental adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah. Ahli terapi adalah seseorang yang sentiasa bersedia menyokong dan memberikan konsultasi sehingga anda mempunyai perspektif yang berbeza. Ahli terapi dapat membantu anda mencari punca, menangani gangguan emosi, dan membuat perubahan positif dalam hidup anda.
- Terapi membantu anda mengenal pasti diri anda dan masalah anda sehingga hidup anda dapat berkembang maju.
- Ahli terapi dapat membantu anda menangani pelbagai masalah, seperti tekanan dari kerja, hubungan dengan orang lain, atau kesukaran lain.
Langkah 6. Tolong orang lain
Apabila anda berada dalam krisis, anda cenderung memberi perhatian lebih kepada diri sendiri dan masalah anda yang seterusnya menguras tenaga anda. Luangkan masa untuk menjadi sukarelawan dan berikan bantuan supaya anda dapat memberi tumpuan kepada orang lain. Menolong orang lain membuat anda merasa bahagia, misalnya dengan:
- Bantu menghantar barang runcit ke rumah rakan.
- Memberi masa dan tenaga untuk menemani orang tua atau anak yatim di rumah anak yatim.
- Sukarelawan di dapur sup atau buat amal lain.
