Tidak ada kehidupan tanpa penyesalan. Penyesalan adalah corak perasaan dan pemikiran yang membuat seseorang selalu mundur dan memikirkan peristiwa, reaksi, atau tindakan lain yang telah dilakukannya. Menyesal boleh menjadi beban yang menyakitkan dan mempengaruhi kebahagiaan anda kerana anda akan sedih dan itu akan membataskan masa depan anda. Penyesalan yang tidak produktif juga dapat menghalang kemajuan anda. Sekiranya anda diatasi dengan penyesalan, kenalilah, belajar memaafkan diri sendiri, dan teruskan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Penyesalan
Langkah 1. Ketahui apa itu penyesalan
Penyesalan adalah pemikiran atau perasaan kritis yang membuat anda menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku. Penyesalan yang produktif dapat membuat anda belajar mengubah tingkah laku anda untuk masa depan. Penyesalan yang tidak produktif, yang membuat anda menyalahkan diri sendiri, boleh mencetuskan tekanan kronik yang membawa kepada masalah kesihatan.
Penyesalan boleh berlaku mengenai perkara yang telah anda lakukan atau belum lakukan. Contohnya, anda mungkin menyesal bertindak dengan cara tertentu semasa perbalahan, atau anda mungkin menyesal kerana tidak menerima panggilan untuk bekerja
Langkah 2. Kenal pasti penyesalan anda
Penyesalan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi penyesalan biasanya terdiri dari: kesedihan, kehilangan, rasa bersalah, kemarahan, rasa malu, dan kegelisahan. Kenal pasti perasaan yang berkaitan dengan penyesalan. Contohnya, anda mungkin memikirkan sesuatu yang anda lakukan pada masa lalu, kemudian anda memikirkannya sekarang. Ini boleh membuatkan anda merasa kalah dan tidak berdaya. Anda mungkin memikirkan apa yang anda lakukan atau katakan, atau anda mungkin memikirkan apa yang anda akan lakukan dengan cara yang berbeza pada masa lalu untuk mengubah keadaan pada masa sekarang.
Memikirkan semula dan menyesali tindakan anda secara berterusan boleh menyebabkan kegelisahan. Ini boleh membuat anda bimbang dengan keputusan masa depan yang akan anda sesali
Langkah 3. Pertimbangkan asal usul penyesalan anda
Fikirkan apa yang menyebabkan anda merasa kasihan. Orang boleh meminta maaf dengan pelbagai alasan. Pengalaman yang sering dikesali adalah:
- Gaya Hidup: Kebanyakan orang menyesal pindah ke negara lain atau berharap mereka tidak menolak tawaran membeli rumah. Contohnya, anda berpindah dari Indonesia ke Australia kerana anda ingin tinggal di kawasan yang mempunyai musim sejuk. Namun, beberapa bulan kemudian, anda menyedari bahawa anda berjuang untuk mencari pekerjaan, mengalami kehidupan di jalan raya, dan kehilangan rumah setiap hari. Anda harap anda tidak terburu-buru membuat keputusan sebelum berpindah rumah.
- Pekerjaan: Orang mungkin menyesal kerana tidak mengikuti jejak kerjaya lain dan meneruskan pekerjaan impian mereka. Atau, mereka mungkin menyesal menolak panggilan kerja atau dinaikkan pangkat. Contohnya, anda mungkin merasa terseksa dengan pergi bekerja setiap hari dan selalu menyesal kerana anda tidak mendapat peluang untuk memulakan perniagaan anda sendiri.
- Keluarga: Orang mungkin menyesal kerana tidak menyelesaikan masalah dengan ahli keluarga atau rakan, terutama jika orang itu sudah mati. Atau, mereka mungkin menyesal kerana tidak menghabiskan banyak masa dengan ahli keluarga yang lebih tua. Contohnya, anda berpindah ke luar negara kerana pasangan anda ditugaskan di sana. Anda tidak pernah cuba menelefon atau menziarahi nenek anda. Setelah nenek anda meninggal, anda menyesal kerana tidak terus berhubung dengannya.
- Kanak-kanak: Orang mungkin menyesal kerana telah memulakan keluarga. Contohnya, anda memulakan keluarga kerana anda ingin memenuhi kehendak pasangan anda. Setahun kemudian, anda tidak menyukai ibu bapa anda yang baru dan hubungan anda dengan pasangan anda terpengaruh olehnya. Anda berhasrat setiap hari untuk memelihara anjing seperti yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa banyak ibu bapa baru mengalami kemurungan selepas bersalin. Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda merasakan anda mengalami ini.
- Perkahwinan: Orang boleh menyesali masa perkahwinan mereka dan pasangan mereka. Malah ada yang menyesal memutuskan untuk berkahwin. Contohnya, anda mengahwini suami / isteri anda kerana keluarga anda suka dan menerimanya. Setelah 5 tahun berkahwin, anda menyedari bahawa anda berdua tidak mempunyai persamaan. Anda sering memikirkan bagaimana kehidupan anda sekiranya anda berkahwin dengan bekas teman lelaki yang tidak disukai oleh ibu bapa anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Penyesalan Menggunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif
Langkah 1. Gunakan Terapi Kognitif-Kelakuan (CBT)
Amalan CBT mengajar anda untuk mengubah tabiat dan pemikiran. Anda juga dapat dengan cepat mengubah perasaan penyesalan, rasa malu, dan kemarahan. Sebaliknya, anda akan menumpukan perhatian pada penyembuhan pemikiran yang tidak produktif dan tidak produktif yang anda miliki.
CBT berfungsi untuk mengurangkan dan menggantikan penyesalan dan kegelisahan, bukan hanya memberitahu diri anda untuk berhenti memikirkan masa lalu
Langkah 2. Tulis semua penyesalan anda
Sayangnya, orang sering memikirkan mengapa mereka mengambil atau tidak melakukan tindakan tertentu, dan ini dapat membuat mereka buntu. Buat senarai perkara yang anda sesali dan soalan yang anda terus tanyakan kepada diri sendiri. Contohnya, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda bertindak seperti yang anda lakukan. Baca semula senarai dan ubah pertanyaan "mengapa" menjadi "apa selanjutnya?". Ini akan membantu anda mengatasi perasaan terperangkap dalam penyesalan.
Contohnya: anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya menjerit kepada anak saya minggu lalu?". Untuk soalan "apa seterusnya?", Anda boleh mengatakan bahawa anda tahu kesabaran anda sudah habis setelah anda selesai bekerja. Di kemudian hari, anda boleh meluangkan masa 5 minit untuk berehat sebelum berinteraksi dengan anak-anak anda
Langkah 3. Kaji kesilapan anda
Penyesalan boleh menjadi pelajaran penting untuk masa depan. Cuba cari pelajaran yang boleh anda pelajari dan sedar bahawa pelajaran hidup akan menjadikan anda lebih bijak. Contohnya, jika anda menyesal kerana tidak menghormati pasangan anda, anda dapat mengetahui bahawa tidak menghormati pasangan anda membuat anda menyesal. Mengetahui perkara ini dapat menjadikan anda pasangan dan orang yang lebih bijak.
Langkah 4. Lakukan apa yang telah anda pelajari
Apa yang anda menyesal juga boleh menjadi perkara yang anda pelajari mengenai diri anda dan orang lain. Mengetahui perkara ini dapat mengurangkan peluang anda membuat pilihan serupa di masa depan. Pastikan anda menerapkan kebijaksanaan yang anda perolehi.
Contohnya, jika anda mengetahui bahawa tidak menghormati pasangan anda membuatkan dia merasa curiga terhadap anda. Jangan mengulanginya pada masa akan datang
Langkah 5. Kawal bagaimana penyesalan mempengaruhi masa depan anda
Walaupun anda tidak dapat mengubah apa yang berlaku, anda dapat memilih bagaimana masa lalu anda mempengaruhi kehidupan masa kini dan masa depan anda.
Contohnya, anda tidak boleh mengubah seberapa banyak atau berapa kerap anda minum di kuliah, tetapi anda boleh membuat pilihan untuk tidak membiarkan penyesalan membuat anda merasa bersalah dengan apa yang anda lakukan atau membiarkannya mempengaruhi pilihan masa depan anda
Langkah 6. Mewujudkan penyesalan yang produktif
Menghukum diri sendiri atas sesuatu yang di luar kawalan anda boleh dianggap sebagai penyesalan yang tidak produktif. Namun, penyesalan yang produktif boleh menjadi positif jika anda tergerak untuk memperbaiki diri atau bertindak ketika peluang itu muncul. Sebaik sahaja anda melihat peluang yang terlepas, sama ada dari segi pendidikan, kewangan, atau emosi, anda cenderung untuk memperbaiki kesilapan pada masa akan datang.
Sekiranya anda merasa ambivalen untuk mengambil peluang baru, tanyakan pada diri anda apakah anda lebih baik bimbang tentang peluang yang terbuang atau mengambil peluang yang ada. Dengan mencuba perkara baru, anda cenderung tidak menyesal di masa hadapan
Bahagian 3 dari 3: Beyond Regret
Langkah 1. Membina empati terhadap orang lain
Anda bukan satu-satunya yang menyesali sesuatu. Pertimbangkan apa yang dialami orang lain. Ingat bahawa empati membantu anda memahami perasaan orang lain. Anda mungkin harus bertentangan dengan kepercayaan anda sendiri dan benar-benar mendengarkan orang lain.
Contohnya, jika anda menyesal kerana terlalu banyak minum di kuliah, anda mungkin memahami bagaimana perasaan anak anda setelah menghabiskan malam yang dia menyesal
Langkah 2. Ubah penyesalan menjadi kesyukuran
Anda mungkin memikirkan penyesalan dengan pernyataan berikut: “Saya seharusnya…” “Saya boleh…” “Saya tidak percaya saya lakukan…” “Mengapa tidak saya lakukan…”. Ubah pernyataan ini menjadi ungkapan terima kasih. Anda akan memikirkan masa lalu dengan cara yang berbeza dan mula merasa kurang menyesal. Apabila anda menyedari bahawa anda memikirkan pernyataan yang menyesal, ubahlah menjadi ungkapan terima kasih. Ini dapat membantu anda mula memikirkan masa lalu dengan lebih positif.
Sebagai contoh, ubah "Saya sepatutnya pergi ke kuliah" menjadi "Saya gembira kerana saya tidak terlambat ke kelas." Atau, ubah "Saya mungkin telah berusaha lebih keras untuk berhenti minum" menjadi "Saya bersyukur saya masih dapat melakukannya dengan lebih baik sekarang."
Langkah 3. Berlatih memaafkan diri sendiri
Penyesalan boleh membuat anda membenci diri sendiri dan orang lain. Sebaliknya, anda belajar memaafkan diri sendiri. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan perasaan penyesalan anda, tetapi juga dapat meningkatkan keyakinan anda. Keyakinan diri yang sihat sangat penting untuk banyak bidang kehidupan anda, termasuk hubungan romantis.
Jangan hanya cuba menghilangkan penyesalan. Anda harus mengakui kesilapan dan perasaan anda, tetapi biarkan diri anda terus maju
Langkah 4. Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri
Amalan menulis surat akan membantu anda berlatih memaafkan diri sendiri. Alat emosi dan kognitif ini akan mula merawat penyesalan anda. Tulis sepucuk surat kepada anda pada masa muda atau masa lalu, dan dalam surat itu, kirimkan kepada diri anda yang lebih muda seolah-olah anda sedang berbicara dengan anak atau teman rapat. Ini akan memastikan bahawa anda mempunyai cinta diri.
Ingatkan diri muda anda bahawa anda berhak mendapat yang terbaik dalam hidup walaupun anda melakukan kesalahan, kerana anda adalah manusia dan wajar melakukan kesalahan
Langkah 5. Amalkan penegasan setiap hari
Peneguhan adalah pernyataan positif untuk mendorong, menyokong, dan membuat anda lebih menyayangi diri sendiri. Mempunyai cinta diri akan memudahkan anda berempati dan memaafkan diri sendiri pada masa lalu, yang dapat mengurangkan perasaan bersalah. Katakan kepada diri sendiri, tuliskannya, atau fikirkan penegasannya. Beberapa contoh penegasan adalah:
- Saya seorang yang baik dan berhak mendapat yang terbaik tidak kira apa masa lalu saya.
- Saya adalah manusia biasa dan tidak terlepas dari kesilapan, dan itu wajar.
- Saya telah belajar banyak dari masa lalu, dan saya berhak untuk masa depan yang cerah.
Petua
- Anda tidak dapat mengubah apa yang berlaku pada masa lalu, tetapi anda boleh memilih bagaimana masa lalu mempengaruhi masa kini dan masa depan anda.
- Ingat bahawa kadang-kadang, anda boleh menjadi sangat sukar untuk diri sendiri.
- Bayangkan bahawa anda bertindak dan melakukan sesuatu sambil berusaha meneruskan kehidupan anda dan meninggalkan penyesalan anda.
- Carilah kumpulan sokongan atau kaunselor untuk mencari jalan untuk menghilangkan penyesalan.
- Bantu orang yang memerlukan sebagai sukarelawan atau menyokong acara amal supaya anda dapat berehat sebentar dari hidup anda.
- Tuliskan bagaimana perasaan anda kepada seseorang yang anda benci dan tuliskan di atas sehelai kertas dan buangkannya.
- Ingatlah bahawa setiap orang melakukan kesilapan, dan anda bukan satu-satunya yang merasakannya.
Amaran
- Sekiranya pada bila-bila masa penyesalan anda berubah menjadi kemurungan yang teruk, penarikan diri dari persekitaran anda, tingkah laku yang membahayakan diri sendiri, atau pemikiran untuk membunuh diri, anda harus menghubungi doktor, psikologi, kaunselor, psikiatri, talian bunuh diri, nombor telefon kesihatan mental, atau seseorang yang anda percaya. Anda tidak keseorangan.
- Sekiranya anda menyesal kerana seseorang menyakiti atau mengganggu anda secara seksual, kenali bahawa anda tidak salah. Tetapi pastikan anda memberitahu polis (dan ibu bapa anda jika anda masih kecil) supaya orang itu berhenti menyakiti anda dan orang lain.
