Hidup tidak dapat diramalkan dan kita semua menghadapi cabaran dan masalah. Sering kali kita mempersoalkan masa lalu dan bertanya-tanya apa yang mungkin berlaku sekiranya keadaan berubah. Pemikiran seperti itu boleh memakan masa dan menghalangi kita meneruskan kehidupan kita. Berurusan dengan masa lalu dapat mencetuskan perasaan cemas dan tertekan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan
Langkah 1. Menyatakan kesakitan
Terdapat banyak sumber kesakitan dalam hidup. Anda mungkin telah melakukan kesalahan, menyesali keputusan, gagal mengambil kesempatan, menyakiti seseorang, atau disakiti oleh seseorang. Daripada menghayati masa lalu di hati anda, luangkan rasa sakit.
- Ekspresikan diri anda dengan membuat jurnal, bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, atau berunding dengan kaunselor profesional.
- Sekiranya rasa sakit anda menyangkut orang lain, anda boleh bercakap dengan orang itu mengenai bagaimana perasaan anda atau menulis surat kepada orang itu. Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan orang itu, anda boleh menulis surat kepada orang itu tanpa menghantarnya.
- Menyatakan perasaan tentang masa lalu juga dapat membantu anda memahami bagaimana perasaan anda tentang keadaan itu.
Langkah 2. Terima keputusan
Setiap kali anda membuat keputusan, anda menerima satu peluang dan menolak peluang yang lain. Sangat mudah untuk merenung dan membuat spekulasi, tetapi hanya akan membuat anda kecewa. Membayangkan pelbagai senario di hati anda tidak akan mengubah masa lalu. Daripada membayangkan apa yang mungkin dan tidak mungkin berlaku jika anda membuat keputusan yang berbeza, fokus pada masa kini dan perkara yang boleh anda lakukan sekarang.
- Terimalah bahawa masa lalu telah berlaku dan anda mungkin atau mungkin tidak berbangga dengan apa yang berlaku. Walau bagaimanapun, semua itu kini menjadi sebahagian daripada kisah anda.
- Katakan pada diri sendiri, "Saya memutuskannya pada masa lalu. Masa masuk akal bagi saya. Tetapi melihat ke belakang, mungkin saya lebih baik _. Saya tidak dapat meramalkan hasilnya, tetapi ini dapat membantu saya kemudian sekiranya menghadapi masalah yang sama."
Langkah 3. Tentukan bahawa anda ingin melepaskan masa lalu
Setelah menyatakan kesakitan, buatlah keputusan untuk melepaskannya. Walaupun anda tidak dapat mengubah masa lalu, anda boleh memutuskan untuk tidak memikirkan masa lalu dan terus maju. Apabila anda memilih untuk melepaskan masa lalu, anda proaktif untuk terus maju, dan bukannya menjadi mangsa masa lalu anda sendiri.
- Katakan pada diri sendiri, “Saya menerima diri saya dengan masa lalu saya. Sebaiknya saya beralih dari ini, "atau," Saya tidak akan terjebak di masa lalu. Saya mahu melangkah ke hadapan."
- Keputusan ini adalah pilihan harian yang anda buat. Anda mungkin harus memberitahu diri anda untuk bergerak pada waktu pagi sebelum melepaskan masa lalu.
Langkah 4. Nikmati apa yang telah anda pelajari
Masa lalu adalah peluang untuk belajar untuk anda. Pengalaman anda mungkin telah mengajar anda tentang diri anda, orang lain, atau kehidupan secara umum. Renungkanlah positif dan negatif yang telah anda pelajari, tetapi lebih fokus pada perkara positif.
- Tidak mengapa jika anda menghadapi masalah memikirkan perkara positif yang telah anda pelajari.
- Mungkin bermanfaat untuk membuat senarai pelajaran positif dan negatif.
- Sebagai contoh, hubungan romantis yang gagal mungkin sudah menunjukkan kualiti (misalnya lebih sabar, lebih penyayang, dll.) Yang anda mahukan pada pasangan anda di masa hadapan.
Langkah 5. Maafkan dirimu
Semua orang melakukan kesilapan dan mempunyai penyesalan. Masa lalu adalah masa lalu. Ia bukan sesuatu yang berlaku sekarang atau pasti akan berlaku pada masa akan datang. Hidup anda bukan hanya masa lalu. Itu tidak menentukan anda. Maafkan diri anda dan biarkan diri anda terus maju.
- Tulis sendiri surat yang menjelaskan apa yang berlaku, apa yang dapat anda ubah, apa yang mempengaruhi pilihan anda pada masa itu, dan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda. Tutup surat dengan menulis mengenai memaafkan diri sendiri dan menghargai siapa diri anda sekarang.
- Katakan pada diri sendiri, "Saya memaafkan diri saya sendiri," "Saya mengasihi diri saya sendiri," dan, "Saya menerima diri saya sendiri."
Langkah 6. Maafkan orang lain
Anda mungkin pernah disakiti oleh orang lain pada masa lalu dan terus mengulangi pengalaman menyakitkan di fikiran anda. Anda tidak boleh mengubah cara orang itu memperlakukan anda, tetapi anda boleh memilih untuk memaafkan. Pengampunan bermaksud menerima apa yang berlaku kepada anda dan melepaskan kemarahan dan kesakitan sehingga anda dapat meneruskan hidup anda. Pengampunan adalah tentang anda, bukan orang yang menyakiti anda.
- Perhatikan apa peranan anda dalam situasi ini, jika ada. Bersikap empati dan mempertimbangkan perspektif dan motivasi orang lain dalam tindakan mereka. Itu mungkin dapat membantu anda memahami keadaan dengan lebih baik.
- Anda hanya dapat mengawal diri dan perasaan anda sendiri. Buat pilihan untuk memaafkan orang itu. Anda boleh bercakap dengan orang itu, menulis surat kepada mereka, atau hanya menulis surat tanpa memberikannya.
- Pengampunan adalah proses yang tidak dapat terjadi dalam sekelip mata.
Langkah 7. Jauhkan diri dari hubungan yang tidak sihat
Mungkin ada orang jahat dalam hidup anda yang menghalangi anda untuk berkembang dan terus maju. Orang itu tidak baik jika anda tidak suka berada di sekitar mereka, merasa malu atau tidak senang berada di sekitar mereka, merasa letih atau kecewa setelah berinteraksi dengan mereka, terjejas teruk oleh drama peribadinya, atau sentiasa berusaha untuk membantu atau memperbaiki mereka. Anda mesti menguruskan atau menghilangkan hubungan sedemikian dari kehidupan anda.
- Sekiranya anda masih dalam hubungan yang tidak sihat, tetapkan batasan yang melindungi anda dari tingkah laku orang itu.
- Nyatakan perasaan anda terhadap tingkah lakunya dengan mengatakan, “Ketika _, saya merasa _. Saya mahu _. Saya mengatakan ini kerana _."
Langkah 8. Lihat kaunselor profesional
Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk menangani masa lalu, kaunselor profesional atau ahli terapi dapat membantu anda mengatasi perasaan anda. Seorang pakar dilatih untuk mendengar, membantu anda menyelesaikan masalah, dan menyediakan alat yang tepat untuk menjalani kehidupan yang lebih positif. Cari ahli terapi yang bertauliah, membuat anda merasa selesa, dan mempunyai pengalaman menangani masalah yang anda hadapi.
- Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, hubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk mendapatkan senarai profesional kesihatan mental. Anda juga boleh meminta cadangan daripada doktor.
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan dan tinggal di luar negara, anda boleh mengunjungi Bantuan Kesedaran Preskripsi untuk mencari klinik percuma atau kos rendah di dekat anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Alihkan fikiran anda
Kenangan masa lalu kadang-kadang terlintas di fikiran. Semakin anda berusaha untuk tidak memikirkan masa lalu, semakin banyak anda akan memikirkan masa lalu. Daripada berusaha melawan pemikiran itu, kenalah dan mengalihkan pemikiran anda.
- Rancangkan apa yang akan anda katakan kepada diri anda sendiri ketika pemikiran itu timbul. Sekiranya anda mula merenung masa lalu, apa yang akan anda lakukan?
- Sekiranya timbul pemikiran masa lalu, katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa. Itu pada masa lalu, tetapi sekarang saya fokus pada _."
Langkah 2. Amalkan kesedaran
Kesedaran akan menolong anda memusatkan perhatian pada masa kini dan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap pemikiran anda. Keupayaan untuk menumpukan fikiran anda pada pemikiran pilihan anda akan membantu menghilangkan kebiasaan tinggal di masa lalu. Amalkan berlatih dengan penuh perhatian ketika anda merasa tersekat pada masa lalu.
- Berfokus pada nafas adalah salah satu contoh amalan kesedaran yang paling biasa. Ketahui sebarang sensasi fizikal semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas. Bagaimana rasanya apabila udara masuk dan keluar dari hidung anda? Paru-paru? Perhatikan bagaimana dada anda mengembang.
- Buat komitmen untuk mempraktikkan perhatian setiap hari. Amalan yang konsisten dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan jumlah pemikiran negatif yang anda miliki.
Langkah 3. Beri diri anda had masa untuk berfikir
Sekiranya anda tidak dapat berhenti merenungkan masa lalu, cuba hadkan masa yang anda habiskan untuk merenung. Tetapkan jangka masa tertentu (misalnya, 10 minit, 20 minit, 30 minit) dan waktu dalam sehari untuk merenungkan masa lalu. Pilih masa ketika anda biasanya berehat.
- Contohnya, anda boleh bertafakur dari 17.00-17.20 setiap hari.
- Sekiranya pemikiran mengenai masa lalu timbul di luar masa-masa ini, beritahu diri anda bahawa ini bukan masanya dan anda akan menanganinya kemudian.
Langkah 4. Pemikiran kritis
Semasa memikirkan masa lalu, anda mungkin mempunyai pandangan yang tidak rasional atau memutarbelitkan (seperti, "Ini semua salah saya," "Saya orang jahat," dll.) Anda mungkin mula menerima pemikiran ini sebagai kebenaran dan kenyataan. Sekiranya anda mengkritik semua pemikiran ini ketika timbul, anda dapat mengembangkan sudut pandang yang lebih objektif. Kemukakan soalan seperti berikut:
- Adakah cara yang lebih positif untuk melihat keadaan saya?
- Adakah bukti bahawa pemikiran saya betul? Adakah terdapat bukti bahawa pemikiran saya salah?
- Apa yang akan saya katakan kepada rakan yang berada dalam keadaan seperti ini?
- Adakah pemikiran ini membantu saya?
- Adakah tinggal di masa lalu membantu atau menyakitkan saya?
- Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Ini sangat sulit," katakanlah, "Saya boleh mencuba melakukan ini," atau, "Biarkan saya menyerang anda dari sudut yang berbeza."
Kaedah 3 dari 3: Melaksanakan Tingkah Laku yang Sihat
Langkah 1. Alihkan fikiran anda
Sekiranya anda terus melakukan aktiviti yang anda gemari, fikiran anda tidak akan tertumpu pada masa lalu. Isi hidup anda dengan aktiviti dan orang yang mengalihkan perhatian anda dari masa lalu. Cari hobi baru (seperti membuat kraf, menghasilkan seni, bermain sukan, membaca, dan lain-lain), meluangkan masa dengan keluarga dan rakan, membaca buku, atau menonton filem. Lakukan apa sahaja aktiviti yang anda gemari dan membuatkan anda berasa seronok dengan diri anda.
- Jadikan aktiviti yang menyeronokkan sebagai bahagian biasa dalam hidup anda.
- Aktiviti yang memerlukan tumpuan sepenuhnya (seperti memasak, menyelesaikan teka-teki) atau yang memaksa anda untuk memusatkan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada diri anda (seperti menjaga haiwan kesayangan, menjaga anak) adalah gangguan yang luar biasa.
Langkah 2. Bersenam
Bersenam membebaskan endorfin (yang merupakan hormon yang membuat anda merasa baik) dan merangsang sistem saraf. Cuba bersenam selama 30 minit atau lebih setiap hari. Latihan yang berfungsi bersama-sama tangan dan kaki (seperti berjalan, berlari, berenang, menari, dll.) Adalah yang terbaik.
- Fokus pada badan dan pergerakannya semasa bersenam.
- Dengarkan muzik yang anda gemari semasa anda bersenam.
- Cuba bersenam dengan rakan dan ubahnya menjadi aktiviti sosial.
Langkah 3. Singkirkan pencetus dalam kehidupan
Anda mungkin merasakan bahawa perkara-perkara tertentu menyebabkan anda memikirkan masa lalu. Mendengarkan genre muzik tertentu, mengunjungi tempat-tempat tertentu, atau menonton filem tertentu, antara lain boleh menyebabkan anda merenung masa lalu. Mengubah beberapa tingkah laku ini dapat membantu anda meneruskan kehidupan anda.
- Contohnya, jika muzik yang perlahan atau sedih membuat anda berfikir tentang masa lalu, ubah genre muzik yang anda dengarkan.
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda sering memikirkan masa lalu sebelum tidur, ubah rutin anda dengan membaca atau menulis jurnal sebelum tidur.
- Perubahan ini boleh kekal atau sementara. Anda mungkin dapat melakukannya sekali lagi setelah anda berhenti memikirkan masa lalu.
Langkah 4. Buat rancangan untuk masa depan
Sekiranya anda terus melihat ke depan, anda tidak akan mempunyai masa untuk memikirkan masa lalu. Buat senarai perkara yang anda syukuri, yang tidak sabar anda lakukan, dan yang anda mahu lakukan. Masukkan perkara yang telah anda rancangkan dan buat rancangan baru.
- Rancangan masa depan anda tidak perlu megah. Ini semudah makan malam dengan rakan minggu depan.
- Semasa merancang lebih awal, tuliskan semua yang anda perlukan untuk menjayakan rancangan itu.
- Fokus pada kekuatan dan perkara yang anda gemari mengenai diri anda.
