Untuk menyelesaikan tugas sukar memerlukan tekad. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau mencapai matlamat kerjaya tertentu, anda harus mempunyai tekad. Ada cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kehendak anda dari masa ke masa. Tetapkan matlamat anda, ikuti mereka, dan buat perubahan gaya hidup untuk memperkuat daya tahan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tetapkan Matlamat
Langkah 1. Pecahkan barang menjadi bahagian yang lebih terkawal
Sekiranya anda dibebani dengan begitu banyak tugas, anda akan mengalami kesukaran untuk berjaya. Anda tidak akan dapat mengekalkan tekad jika anda merasa telah menetapkan standard yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Anda boleh meningkatkan kehendak anda dengan membahagikan tugas sukar kepada bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal.
- Dalam memoirnya Bird By Bird, pengarang Anne Lamott mengisahkan adiknya melakukan tugas sekolah membuat katalog pelbagai jenis burung. Setelah menangguhkan projek itu hingga saat-saat terakhir, saudaranya merasa terbeban dengan tugas itu sehingga ayahnya datang, meletakkan lengannya di bahu anak lelaki itu, dan berkata, "Burung demi burung, hanya rakam burung demi burung." Ini bermaksud sebilangan besar tugas dapat dipecah menjadi bahagian yang lebih terkawal.
- Sekiranya anda ingin menyelesaikan tugas dan merasa terbeban, lakukanlah satu demi satu. Sekiranya anda mempunyai laporan 20 halaman, berjanji pada diri anda untuk menulis dua halaman setiap hari selama seminggu sehingga tarikh akhir. Sekiranya anda ingin menurunkan 18 paun, tetapkan matlamat untuk kehilangan 3 paun setiap bulan. Sekiranya anda ingin berlari sejauh 8 kilometer, gunakan aplikasi "Panduan Berlari 5K" untuk perlahan-lahan meningkatkan kelajuan dan kekuatan anda dari masa ke masa. Apabila kita membahagikan tugas menjadi komponen yang lebih kecil, tugas itu tiba-tiba menjadi mudah dilakukan.
Langkah 2. Tetapkan tarikh akhir yang munasabah
Sekiranya anda ingin meningkatkan kehendak anda, anda perlu menetapkan tarikh akhir untuk diri anda sendiri. Tidak ada yang boleh berjaya tanpa jadual. Tetapkan tarikh akhir yang boleh anda capai dengan cara yang munasabah dan patuh padanya.
- Contohnya, jika anda ingin mula bersenam lima hari dalam seminggu dan anda sama sekali tidak bersenam, anda akan habis pada minggu ini. Sebaliknya, buat jadual. Tentukan untuk bersenam dua hari seminggu, kemudian meningkat menjadi tiga hari seminggu, kemudian empat hari seminggu, kemudian lima hari seminggu.
- Catat kejayaan anda. Pasang kalendar besar yang boleh diletakkan di peti sejuk atau dinding. Tulis nota kecil mengenai kejayaan anda pada hari itu di kalendar. Contohnya, pada 3 Oktober, tulis sesuatu seperti, "Hari ini kita berlari sejauh lima kilometer." Melihat kejayaan anda secara konkrit dapat membantu anda merasa bangga yang dapat mendorong anda untuk terus melakukan aktiviti.
Langkah 3. Buat rancangan
Teknik yang dapat membantu ketika kemahuan anda diuji adalah dengan menggunakan pernyataan "niat yang dilaksanakan", atau "Jika, maka" untuk merancang situasi di mana anda mungkin menghadapi godaan.
- Contohnya, anda mungkin tidak mahu makan gula, tetapi anda akan pergi ke pesta ulang tahun dan anda pasti tahu akan ada kek. Buat rancangan sebelum pesta: "Sekiranya seseorang menawarkan sebiji kek, lebih baik saya makan salad buah."
- Membuat rancangan dapat mengurangkan tekanan pada tekad anda kerana pada dasarnya anda telah membuat keputusan dan tidak perlu melawan keinginan gula pada ketika itu. Kaedah ini cukup berkesan sekiranya kawalan diri anda telah dikeringkan.
Kaedah 2 dari 3: Selesaikan Tugas
Langkah 1. Tanggungjawab
Untuk meningkatkan kehendak anda, langkah penting yang harus diambil adalah mengambil tanggungjawab peribadi. Tanggungjawab atas kejayaan atau kegagalan anda dalam mencapai matlamat anda.
- Adalah berguna untuk membincangkan atau menulis tindakan anda. Sebutkan apa yang anda buat, mengapa anda melakukannya, dan bagaimana perasaan anda setelah melakukannya. Sebagai contoh, "Saya merasa tertekan ketika menyelesaikan kerja laporan saya, jadi saya mengalihkan perhatian saya dan memilih untuk menonton televisyen. Saya akan berusaha menguruskan tekanan dengan lebih baik agar saya dapat menyelesaikan pelaporan saya supaya saya dapat menyelesaikan tugas saya dan bukannya malas dan berasa kesal dengan diri saya. " Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya menulis laporan dua halaman hari ini kerana saya mahu melakukan tugasan ini dan ini membuat saya merasa produktif dan positif terhadap diri saya."
- Memikul tanggungjawab hanya pada diri sendiri memerlukan kejujuran yang luar biasa. Ini meningkatkan kemampuan anda untuk menguruskan dorongan dan "melihat sebelum anda melompat," serta rasa tanggungjawab ketika anda tidak lagi menyalahkan orang luar di sekitar anda. Dengan cara ini, tekad anda akan disokong selagi anda menerima hakikat bahawa perubahan itu bergantung kepada anda.
Langkah 2. Uruskan pemikiran negatif anda
Semasa perjalanan anda, pasti akan ada pemikiran negatif. Anda mungkin menganggap kemunduran sebagai tanda bahawa anda tidak akan pernah berubah, atau mungkin ada suara kecil di kepala anda yang terus memberitahu anda bahawa anda tidak akan pernah berjaya, mendorong anda ke bawah. Sekiranya anda ingin meningkatkan kehendak anda, pemikiran negatif tidak akan membantu kerana ia akan membuat anda merasa kalah dan tidak berdaya. Walaupun mustahil untuk menghentikan pemikiran negatif sepenuhnya, anda boleh mengubah cara anda bertindak balas dan menanganinya.
- Catat pemikiran negatif anda. Menyimpan buku harian terapi bermanfaat dalam banyak cara, dan satu perkara yang boleh anda lakukan adalah mencatat pemikiran negatif yang muncul pada siang hari. Tidak lama kemudian, anda dapat mengenal pasti sebarang corak dalam mesej negatif dan mula meneroka asal usulnya.
- Ketika mengenali pemikiran negatif, seperti, "Saya tidak dapat mencapai tujuan saya," tanyakan apakah itu benar atau tidak. Lakukan dengan melihat bukti nyata, bukan hanya berdasarkan apa yang dikatakan oleh suara negatif anda. Simpan dua ruangan dalam buku harian anda, satu mengandungi bukti "menyokong" kepercayaan, yang lain "bertentangan." Di lajur "Sokongan", Anda dapat menulis: "Saya telah berusaha untuk menghindari gula selama sebulan, dan saya tidak dapat melakukannya. Saya tidak merasa cukup kuat untuk mengubah tabiat saya." Di lajur "Melawan", anda boleh menulis "Sekiranya saya menetapkan matlamat yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai, saya dapat mencapai matlamat tersebut. Apabila saya melakukan sesuatu hari demi hari atau minggu demi minggu, saya jauh lebih berjaya. Pada masa lalu. Saya dapat mencapai matlamat saya untuk menyelesaikan sekolah, mendapat kenaikan gaji di tempat kerja, dan berhenti merokok. Nampaknya mustahil untuk berhenti makan gula sama sekali kerana saya suka makanan manis. Saya perlu mencuba lagi, mungkin dengan cara lain."
- Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pemikiran negatif dan cara menguruskannya, baca artikel Cara Mengatasi Pemikiran Negatif.
Langkah 3. Jadilah diri sendiri
Ini bermaksud bahawa anda memahami had anda dan menetapkan matlamat yang tepat. Sekiranya anda ingin berhenti merokok, misalnya, akan lebih baik jika anda berhenti merokok sama sekali dan berhenti merokok. Tetapi mungkin anda tidak seperti itu - Mungkin anda masih menikmati merokok dan anda telah merokok selama bertahun-tahun. Daripada berpegang pada sosok yang ideal, misalnya, seseorang yang dapat melepaskan diri dari tabiat ketagihan, mungkin anda dapat mengurangkan kebiasaan itu sedikit demi sedikit. Dengan cara ini, anda jujur dengan diri sendiri semasa berusaha mencapai kejayaan dengan menetapkan matlamat sesuai dengan kemampuan anda.
Langkah 4. Ganjaran diri anda
Anda perlu menyelesaikan tugas dan bertanggungjawab atas tindakan anda. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bagaimana memberi penghargaan kepada diri anda kerana tingkah laku yang baik. Tidak ada yang mempunyai tekad yang cukup kuat dalam jangka masa panjang tanpa ganjaran sesekali.
- Buat sistem untuk merawat diri sendiri. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, berjanji pada diri sendiri bahawa anda boleh membeli pakaian baru jika anda dapat mengikuti diet dan jadual latihan setiap minggu.
- Setiap orang mempunyai sistem yang sesuai dengan dirinya sendiri. Cari sesuatu yang anda nikmati dan manjakan diri anda dengan beberapa hidangan sekali-sekala. Memberi ganjaran kepada diri sendiri akan membolehkan anda mengambil masa yang lebih lama untuk mencapai cita-cita anda, menghasilkan tekad yang lebih kuat.
Kaedah 3 dari 3: Ubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bina tabiat yang baik
Tekanan adalah pembunuh utama. Ketika kita terlalu banyak bekerja dan kecewa, kita akan tunduk pada tingkah laku yang kita lawan. Dengan membina tabiat peribadi yang baik, kita cenderung terus berada di landasan semasa kita mengalami tekanan.
- Masukkan aktiviti tertentu, seperti bekerja keras dan belajar, ke dalam rutin harian anda. Kaedah ini dapat membantu mengatasi tekanan. Sekiranya aktiviti yang memerlukan tekad dilihat sebagai bahagian penting dalam kehidupan seharian anda, seperti menggosok gigi pada waktu malam, anda cenderung untuk mengabaikan tugas anda ketika anda mengalami tekanan.
- Di samping itu, orang yang mempunyai tabiat baik cenderung kurang stres. Bersenam secara teratur, makan makanan yang sihat, dan jadual tidur yang teratur dapat membantu mengurangkan kesan tekanan terhadap kehidupan anda.
Langkah 2. Jangan menunda-nunda
Kebiasaan menunda-nunda dapat membunuh kemahuan. Kewajipan menangguhkan yang dilihat sebagai beban menjadikan kita cenderung untuk tidak melakukannya sama sekali. Elakkan penundaan sebisa mungkin jika anda ingin memperkuat tekad anda.
Kebiasaan menunda-nunda sering berakar pada perfeksionisme. Orang cenderung menunda-nunda jika mereka stres kerana mereka tidak dapat bekerja dengan sempurna. Fahami bahawa menunda-nunda tidak mengurangkan kerja sama sekali, tetapi hanya meningkatkan tekanan. Lebih baik melakukan tugas itu walaupun anda ragu-ragu daripada mengerjakan tugas di hadapan anda
Langkah 3. Simpan buku harian
Menyimpan buku harian dapat meningkatkan tekad anda kerana anda dapat melihat log kemajuan anda. Kekurangan kurang menyakitkan apabila anda membandingkannya dengan pencapaian anda. Sebagai contoh, berat badan anda bertambah dua kilogram semasa cuti. Lihat kembali buku harian anda sejak anda memulakan perjalanan penurunan berat badan untuk mengingat sejauh mana anda telah sampai.
Langkah 4. Cari sokongan
Tidak ada yang dapat melakukan semuanya. Sekiranya anda ingin mengekalkan tekad, dapatkan sokongan daripada orang lain.
- Tugas tertentu tertentu, seperti berhenti minum alkohol atau merokok, mempunyai kumpulan sokongan di hospital dan pusat komuniti yang dapat membantu.
- Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga anda mengenai perkara yang sedang anda kerjakan. Minta sokongan mereka semasa anda mencuba. Sekiranya anda cuba berhenti minum, misalnya, minta ahli keluarga anda untuk tidak minum di hadapan anda.
